Главная 16 Женские штучки 16 Система минус 60 Екатерины Миримановой (диета): меню на неделю

Система минус 60 Екатерины Миримановой (диета): меню на неделю

Бытует мнение, что похудение – вопрос силы воли, но она есть не у всех, к тому же существуют другие помехи. Для сладкоежек и любителей вкусно покушать как раз и создана диета Екатерины Миримановой Минус 60, с которой можно избавиться от килограммов без лишних перегрузок организма.

Лучшее доказательство эффективности – автор Екатерина Мириманова, сбросившая те самые 60 кг за 18 месяцев.

Она не является специалистом-диетологом. Весила раньше 120 кг и всю программу честно называет личным экспериментом.

После достижения результата эта же система Минус 60 Екатерины Миримановой помогает удерживать вес на одном уровне. Но для получения реального результата следует знать 3 главных правила.

Содержание статьи:

Система минус 60 Екатерины Миримановой (диета): меню на неделю

1. Правильный настрой

Заключается система похудения Минус 60 в незамедлительном старте, без лишних сомнений и ожиданий «завтрашнего дня». Просто шаг – и за дело.

Не следует искать повод или причину (ради кого-то, к лету, к весне и т.д.) – главная причина в зеркале.

В бытовой суете сложно вспомнить о своих личных желаниях, потому важно осознание необходимости. Диета Миримановой – не ритуал, но дело принципа.

Человек сам распоряжается собой.

2. Постепенное безвредное изменение гастрономических привычек ради достижения цели

Начинается система питания Минус 60 именно с количества – от малого к большему, иначе все теряет смысл. В процессе заменить наиболее вредный продукт из любимых блюд на вкусовые аналоги с более полезными свойствами.

Это правило настраивает на долгосрочную перспективу, лишает иллюзорной надежды на «волшебное похудение уже через 2 дня» и готовит к трудным безрезультатным периодам. Дополнительные килограммы появились не сразу – не сразу и уйдут.

Похудение должно иметь смысл и стать самоцелью, но не превращаться в фанатичную гонку за каждым граммом. Так как система Минус 60 зависит от настроения и цикла, следует прислушиваться к собственному организму, различая капризы и необходимость.

Диета Минус 60 меню имеет на основе таких продуктов:

  • Мясо, приготовленное любым способом (исключение – жареные блюда).
  • Колбаска и сосиски (обязательно отварить).
  • Овощи, приготовленные любым способом (исключение – жареные). Бобовые и картошку запрещается кушать с мясными/рыбными блюдами.
  • Рыба, приготовленная любым способом (исключение – жареная), продукты моря, крабовые палочки.
  • Комбинация рыба + гречка, рыба + мясо.
  • Диета Минус 60 иногда разрешает принимать порцию макарон твердых сортов.
  • Супы с бульонами на основе овощей/грибов (Мириманова система Минус 60 разрешает их не более 4 раз в неделю).
  • Яйца в любом виде.
  • Хлеб или диетические сухари (лучше – ржаные).
  • Японская кухня: роллы, суши.
  • Система Минус 60 допускает сыр (умеренное количество).

Диета Минус 60 меню на неделю таблица составляется с учетом личных предпочтений, но без излишеств и «незаметных бонусов».

3. Соблюдение временного режима.

Система Минус 60 Екатерины Миримановой разрешает до полудня кушать все подряд (исключая молочный шоколад), но после 12 каждый неосторожно съеденный продукт будет превращать карету в тыкву. Поэтому:

  • Послеобеденный перекус исключает блюда, жаренные на масле (кроме гриля)
  • В период приема еды до 2 часов дня система Минус 60 разрешает съесть чуть сметаны или добавить майонеза (не больше чайной ложки). Исключена комбинация мясные/рыбные + картофель/макароны.
  • Альтернативный гарнир – овощной, рисовый, гречневый. Суп на бульоне из мяса следует приготовить без картофеля, заменив его овощами. Десерт состоит из фруктов (ананасы, киви, побольше яблок, цитрусовые, чернослив в умеренном количестве).
  • Ужин пропускать нельзя в принципе, но ограничения для него еще строже. Нужно успеть до 18.00, диета Минус 60 разрешает кушать мясные блюда, гречку/рис в виде гарнира или просто овощи (лучше в салатах), творог, кефир, любые фрукты (ориентир на обеденные). Запрещены блюда с картошкой, бобовыми, грибные заправки, баклажаны в любом виде, кукуруза/горох, тыква.

Вот и вся система Минус 60 Екатерины Миримановой. Можно все, что нужно организму – но следует научить организм использовать другие продукты, взамен привычным. Более того – диета Минус 60 отзывы имеет положительные.

Иногда говорится о возможных «поблажках» при необходимости. Принципиальный отказ от конкретного продукта закончится срывом и жадным его поглощением, вдобавок – это удар по психологическому состоянию.

Минус 60 система похудения так же не рекомендует употреблять для ускоренного результата БАДы и специальные медикаменты. Иначе пищеварительный процесс будет опираться на их помощь.

Смысл состоит в том, чтобы научиться есть все, но в нужное время и в правильном количестве.

Система Минус 60: таблица питания – 10 шагов к цели

  1. Завтрак – без вариантов, не пропускается. Он подстегивает организм к активации обмена веществ. Не стоит заранее наедаться «в запас» — хватит сока и нескольких сухариков с сыром (в крайнем случае – чай-кофе). Диета Минус 60 меню на неделю (таблица) включает в завтрак максимально питательные продукты из допустимого списка (плюс некоторые побочные).
  2. Вредные привычки можно оставить. Можно и дальше курить, пить кофе по утрам или добавлять в него коньяк, но со временем Мириманова по системе Минус 60 советует свести крепкий алкоголь к нулю в пользу сухого красного. В сладкие напитки по системе добавляется фруктоза или сахар коричневый вместо обычного белого, снижая их дозировку с каждым разом.
  3. Заменяется шоколад – молочный на горький. В нем больше какао и богаче вкус.
  4. Для гарнира чаще стоит брать рис/гречку (лучше готовить рис на пару, со временем заменяя его на дикий). К ним добавляют замороженные овощи.
  5. Белый хлеб можно только до обеда, потом – ржаные сухари. Со временем вместо белого на завтрак есть необходимо лишь ржаной.
  6. Картошку/макароны лучше есть на завтрак, исключив из ужина.
  7. Последний прием – пораньше, лучше осуществлять в 5 вечера, но без вреда пищеварению. Ужин должен утолить голод вплоть до сна. К этому требуется постепенный подход, смещая время ужина понемногу назад. Отсутствие нагрузки на желудок после 6 вечера поможет чувствовать себя лучше утром и стимулировать утреннее пищеварение.
  8. Воды пить столько, сколько хочется. То же и с солью – они питают организм минералами, то жира от них не прибавится ни капли. Система Минус 60 Миримановой, в отличие от других диет, разрешает пить вдоволь.
  9. Ужин составляют не только из разрешенных продуктов, но и с оглядкой на общую легкость. Салат с маслом, вареное мясо, фрукты – подходящий вариант, а вот грибы и картофель с мясом дадут обратный эффект.
  10. После обеда исключено жаренное в масле, но можно есть вареное, тушеное, гриль и запеканку.

Физические нагрузки

Фитнес необходим, но Екатерина Мириманова по системе Минус 60 подошла к вопросу своеобразно – она считает, что упражнения помогут только после наладки нового режима питания, ведь нужно будет заниматься каждый день. Собственно, постоянность важнее списка упражнений.

Для этого Екатерина Мириманова в системе Минус 60 указывает целый комплекс занятий с мостиком, «восьмеркой», махами ног и поднятием их с лежачего положения. Ничего нового, но все действенно.

Выполняется только то, что по силам, без «работы на разрыв» и выматывания, в любое удобное время суток, желательно под музыку. Занятия в зале и дома лучше совмещать – гимнастика обязательна.

Для мотивации стоит делать фотосравнения за каждый месяц, что подтверждают отзывы о системе Минус 60.

Особенности

Основательный сброс веса имеет серьезный минус – избавиться можно от жира, но не от собственной кожи. Естественно, со временем могут появиться все «прелести» в виде растяжек и морщин, от которых сразу невозможно избавится, как не крути.

Но можно нейтрализовать их по максимуму.

Для этого диета Миримановой имеет несколько специальных приемов:

  1. Регулярно скрабируется тело натуральным кофе (только молотым), особенно — проблематичные участки
  2. Растяжки массажируют с мумие (крем для тела + таблетка бальзама гор Алтая на ложку воды)
  3. Самомассаж с вектором «к сердцу» для закрепления результата.

Только соблюдая в целом несложные правила и подстегивая себя самомотивацией, можно добиться реально заметных изменений. Без критического отказа от продуктов, изматывания нервной и мышечной системы, просто на основе самосознания.

Мозг – гораздо более эффективный катализатор, чем все диетологи вместе взятые.

Диета Минус 60 отзывы похудевших имеет разнообразные. Собственно, они частично являются основой для дополнения и улучшения комплекса – автор читает, слушает, делает пометки и поправки, на их основе корректирует программу.

О admin

x

Check Also

Значение имени Валерий: что означает, тайна имени

Практически все мужчины, носящие имя Валерий, обладают высоким интеллектом и тонкостью восприятия окружающего мира. Значение имени Валерий подразумевает отличное здоровье, так как с латыни слово «Валериус» переводится, как «быть здоровым». ...

Во сколько лет начинаются месячные у девочек?

Месячные – это первый сигнал организма женщины, который сообщает о том, что произошел переход в подростковый период. В это время появляются первые кровянистые выделения из влагалища. Менструальная кровь густой консистенции, ...

Как использовать фотошоп, сделать загар

Как сделать загар в фотошопе Загар, бесспорно, к лицу всем. Загорелая кожа выглядит здоровой и свежей, поэтому с наступлением тёплых деньков большинство обывателей стремится отдохнуть у водоёма. Однако особо занятые ...

Что подарить на годовщину свадьбы, сюрприз мужу

В разных семьях по разному празднуют годовщины свадеб. Что дарить, где отметить, все эти вопросы начинают волновать супругов за несколько недель до памятной даты. Особенно, если живут они вместе совсем ...

Рейтинг@Mail.ru