Не пропусти
Главная 16 Женщинам 16 Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка – это то, что ещё никому никогда не мешало. Перед каждой тренировкой необходимо растягивать мышцы тела, делая акцент на те, что в ходе занятий получат наибольшую нагрузку. Без правильной растяжки в том же фитнесе можно получить травму, тем самым “освободив” себя от занятий на длительных срок. При помощи растяжки не только можно поддерживать общий тонус мышц и их эластичность, но и улучшать координацию движений. К тому же именно благодаря этому комплексу чудо-упражнений Вы сможете обойтись без травм. Тема сегодняшнего дня – растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях. Чем старше человек становится, тем тяжелее ему даётся шпагат, особенно если он никогда не растягивал нужные мышцы. Отсюда следует, что растяжка может стать одной из причин возникновения травм при неправильном подходе, поэтому важно проводить её постепенно, без лишних движений и нагрузок. Порванные связки восстанавливаются крайне долго, поэтому торопиться со шпагатом не стоит – каждое упражнение нужно делать медленно, без лишних рывков. Впрочем, прочтя эту статью Вы узнаете, чему стоит и не стоит уделять внимание, а также ряд основных правил, чтобы избежать травм.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Если Вы действительно никогда не занимались растяжкой, то начать рекомендуем с динамических упражнений. Грубо говоря, нужно будет совершать махи и вращения ногами, чтобы на должном уровне размять мышцы и связки. Но не переусердствуйте с данными упражнениями, выполнять их нужно до тех пор, пока в ногах не появится ощущение некоторой усталости – дальше в них пропадает смысл и Вы попросту будете изнурять свой организм, продолжая выполнение.

Если мышца устала, она будет сокращаться, тем самым отказываясь далее растягиваться. А мы ведь добиваемся обратного эффекта. Как правило, усталость приходит после десяти-пятнадцати повторов. Отсюда следует, что заменять упражнения необходимо именно после этого самого количества повторов. Каждый человек по природе своей особенный, поэтому кому-то будет легче сесть на шпагат, кому-то ; сложнее. В связи с этим необходимо особое внимание уделять отдельным связкам и группам мышц, которые наиболее плохо поддаются растяжке.

Динамические упражнения

Мы подготовили ряд простейших упражнений, с помощью которых Вы добьётесь долгожданной цели – сядете на шпагат за минимальный временной промежуток:

  1. Оперитесь обеими руками на поверхность стены, делайте махи левой ногой поперёк корпуса. Приложите максимум усилий, чтобы амплитуда постепенно увеличивалась. Выполните десять-пятнадцать повторов на левую ногу, потом столько же на правую;
  2. Оперитесь одной рукой на поверхность стены, начните делать махи левой ногой перед собой, стараясь “задрать” ногу как можно выше. Количество повторов такое же, после чего необходимо сменить ногу;
  3. Выполнение наклонов вперёд с выпрямленными ногами. Необходимо достать ладонями до пола под собой. Но если не дотягиваетесь, отчаиваться не стоит – попробуйте для начала достать пальцами;

Эти три упражнения относятся к динамическим, то есть базовым. Сделав их и достаточно хорошо размяв мышцы, можно переходить к выполнению следующих, более тонко воздействующих на связки.

Баллистические упражнения

Переходим к “баллистической” нагрузке на мышцы. Иными словами, в упражнениях предполагается выполнение движений по принципу работы пружины. Их мы будем делать на пределе болевого порога. Главное ни в коем случае не напрягать мышцы, потому что шанс заработать травму увеличивается с каждым движением в виду нарастания боли.

Прежде всего, следует уделить внимание:

  • Выпадам. Необходимо сделать настолько большой шаг вперёд, насколько вообще можете себе позволить. Спину держите ровной. Она должна быть перпендикулярна полу. Для большего эффекта можем рекомендовать опереть одну из ног на носок. Движение должны быть пружинящими. Длительность порядка 15-60 секунд, после чего ведущую ногу необходимо сменить.
  • Перекатам. Суть этих упражнений в переносе веса с одной ноги на другую. С перекатами мы знакомы со школьных занятий физкультурой. Согнём одну ногу в колене, а вторую насколько это возможно отведём в сторону. Важно: одна из ног всегда должна быть выпрямлена в коленном суставе. Спина прямо. Выполнять пружинистые движения не больше минуты, после чего поменять ногу.
  • Наклонам сидя. Они являются одним из самых сложных и болевых упражнений, но и эффект приносят соответствующий. Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны на максимально большое расстояние, после чего начните тянуться то к одной ноге, то к другой, фиксируясь в одной позиции по 10-15 секунд.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях – это предельно просто. Соблюдая описанные выше хитрости, Вы совсем скоро сядете на него. Для достижения должного эффекта занимайтесь ежедневно.

Растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Появление эффекта «корки апельсина» на коже – одна из проблем многих женщин. Имея соответствующее желание, избавиться от целлюлита можно и самостоятельно. Вовсе необязательно посещать для этого косметологов. Итак, как избавиться ...

Как забеременеть девочкой

Долгожданное пополнение в семье всегда становится самым лучшим событием в жизни молодых. Ещё один член общества, ещё один человек – новый обитатель планеты Земля и надежда нашего государства, а также ...

Как быстро избавиться от изжоги в домашних условиях

Изжога ; вещь не самая приятная, она может возникнуть после обильного приёма пищи, особенно жирной. Чаще всего изжога свидетельствует о наличии гастрита или других заболеваний желудочно-кишечного тракта, но не обязательно. ...

Способ применения репейного масла с красным перцем для роста волос

Сегодня мы рассмотрим репейное масло в качестве косметики. Существует бесчисленное количество вариантов его применения. Такая популярность была достигнута в виду высокого содержания биологически активных веществ. Масло способно успокоить кожу головы, ...

Как расстаться с мужчиной которого любишь

Сплошь и рядом встречаются ситуации, когда отношения начинают гаснуть и как бы сильно не старалась девушка, вторая половинка всё меньше уделяет ей внимания. Мужчина перестаёт звонить; интересоваться делами своей некогда ...

Что происходит на 42 неделе беременности?

Сорок вторая неделя беременности Итак, 42-ая неделя беременности. Только десять процентов малышей прячутся у мамы в животе до этого срока. Если встреча с малышом еще не произошла, то врачи, во ...

Как узнать, любит ли тебя муж

Чтобы построить действительно правильные и главное крепкие отношения, нужно приложить немало усилий. Но даже у самых крепких из них порой бывает нестабильность и, если от неё вовремя не избавиться, отношения ...

Препарат Ливиал – эффективное средство при менопаузе у женщины

С понятием менопаузы сталкиваются и мужчины и женщины. Это вполне нормальный процесс, который происходит в организме с возрастом. Но его последствия и побочные действия у каждого проходят по-разному. От климакса ...

Как назвать кота-мальчика серого цвета

Наличие котёнка в доме всегда отливается прекрасным настроением. Ну разве есть люди, нелюбящие этих маленьких, пушистых, милых и таких беззащитных существ? Они нравятся и взрослым, и детям. С ними охотно ...

Не теряем бдительности во время второй беременности

Вы уже проходили этот жизненный этап и знаете, чего ожидать, а значит, не так сильно нервничаете и волнуетесь. Вторая беременность имеет свои особенности – душевные и физиологические, на которых мы ...

Как быстро забеременеть

Далеко не все женщины могут забеременеть с первой же попытки. Безусловно, кому-то это удаётся с лёгкостью, кто-то даже не ждёт ребёнка и беременеет. И порой задумываешься, почему те пары, которые ...

Макияж для карих глаз с нависшим веком

Нависшее веко – это особенность строения и девушки с этой особенностью имеют ограниченное количество образов. Считаете, что это проблема? Постараемся в ходе статьи «Макияж для карих глаз с нависшим веком» ...

Как правильно спать по фэншую

В последнее время стало модно расставлять предметы в доме по фэншуй, покупать “правильные” цветы. Но на самом деле фэншуй известен достаточно давно и пользовался популярностью в определённых кругах на протяжении ...

Когда открывается головка у мальчиков

Когда в семье рождается мальчик, его родители озабочены многими вопросами, один из которых – когда открывается головка у мальчиков. В этом вопросе на помощь могут прийти ответственные отцы, которые в ...

Как вырастить финиковую пальму из косточки в домашних условиях

Финики – невероятно вкусные и сладкие плоды финиковых пальм. Совсем недавно их не было в нашей стране, и они считались экзотикой, теперь же – Вы можете их есть ровно столько, ...

Как вернуть любимого человека, если он не хочет общаться

Любые отношения  являются результатом серьезной работы. Однако иногда все выходит из-под контроля, поэтому кажется, что труд был напрасен. Многие люди не имеют представления о том, как вернуть любимого человека, если ...

Как развестись с мужем, если есть несовершеннолетние дети

На сегодняшний день очень часто семейная жизнь дает трещину. И тогда перед женщиной встает вопрос: как развестись с мужем, если есть несовершеннолетние дети? Ведь нужно, чтоб при этом учитывалось их ...

Как избавиться от волос на теле навсегда в домашних условиях

Волосы на теле и то, как навсегда избавиться от волос на теле в домашних условиях ; проблема, которая волнует любую чистоплотную девушку и женщину. На помощь придут, как народные средства, ...

Рейтинг@Mail.ru