Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

К сожалению, нежелательные килограммы есть у большинства женщин, поэтому важно знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Для начала, следует прибегнуть к теоретическим знаниям. В нашем животе есть определенная группа мышц, которую условно (но не анатомически) можно разделить на пресс верхний и пресс нижний. Когда Вы выполняете любые упражнения на данную часть тела, то напряжению подвергаются оба вида пресса. Однако существуют особые спортивные техники, позволяющие акцентировать нагрузку на ту или иную часть мышц.  Для того, чтобы воздействовать на нижний пресс, Вам необходимо выполнять тренировки, включающие в себя подъемы ног. Верхний пресс можно накачать с помощью специальных занятий, в которых активно участвует верхняя часть корпуса. Помимо этого, очень важно научиться правильно управлять своим дыханием ; на вдохе выполняете само упражнение, а на выдохе приводите мышцы в расслабленное состояние.

К тренировкам на группы мышц живота стоит относиться серьезно, ведь порой неверно выполненный комплекс упражнений не только не даст Вам желаемого результата, но и может доставить дискомфорт и неприятные ощущения в спине.

Сегодня существует огромное количество ошибочных методов, направленных якобы на укрепление мышц живота. Каких только 171;волшебных187; приспособлений не встретишь на прилавках, гарантирующих покупательницам чуть ли не моментальное избавление от надоевшего 171;брюшка187;: это и различные массажеры, вакуумы, эластичные костюмы, корсеты, пояса и многое другое. Также мы хотели бы поговорить о самых популярных мифах на тему тренировок и сжигания жира.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Наиболее распространенные мифы о тренировках на пресс

  1. 171;Если заниматься на пресс постоянно и часто, то живот будет выглядеть практически также, как у профессиональных бодибилдеров187;.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, являются, скорее, исключением из общих правил. Они с ранних лет имеют некую 171;предрасположенность187; к данному виду спорта, как, например, высокие мужчины потенциально могут стать хорошими баскетболистами. Однако ни один бодибилдер не выглядит на протяжении всего года так, как он выглядит перед началом соревнований. Само собой, что спортсмены переходят на особый режим, готовясь к состязанию, а он у них, нужно отметить, довольно жесткий. Бодибилдеры должны принимать анаболики, стероиды, мочегонные средства, придерживаться очень низкокалорийной диеты, а также подвергать себя многочисленным тренировкам длительностью до шести часов в сутки. Только экстремальные диеты и сильное обезвоживание организма позволяют спортсменам достичь максимального результата, чтобы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу.  Однако такие методы для поддержания формы без вреда для здоровья эффективны лишь на небольшие периоды времени, в частности, перед подготовкой к конкурсам. Так что, обычная тренировка в домашних условиях или в тренажерном зале не сделает из Вас профессионального бодибилдера.

  1. 171;Избавиться от лишних калорий можно, занимаясь лишь аэробикой или сжигая их на велотренажере187;.

Несомненно, воздействие на сердечно-сосудистую систему при занятиях спортом является довольно эффективным вариантом по сбрасыванию лишних калорий. Даже при невозможности точного подсчета количества калорий, 171;сожженных187; за время осуществления полного комплекса занятия по накачиванию групп мышц живота, Вы можете быть абсолютно уверены, что потеря веса так или иначе происходит, так как объем Ваших мышц заметно растет. Чем сильнее происходит увеличение объема мышечной ткани, тем больше калорий при этом 171;сжигается187;. Однако одних только кардиотренировок будет недостаточно для избавления от лишнего жира, так как чрезмерные нагрузки на сердце могут серьезно подорвать Ваше здоровье. Постарайтесь прийти в этом деле к разумному балансу.

  1. 171;При занятии спортивными играми отпадает необходимость в укреплении мышц живота и в совершении упражнений для пресса187;.

Важнейшей особенностью спортивных тренировок можно назвать их конкретную направленность на достижение поставленных целей. Если детально рассмотреть большинство видов спорта, то Вы заметите, что эти тренировки не всегда предполагают прямое воздействие на создание 171;кубиков187;, так как от данных упражнений, как правило, не зависит достижение максимальных результатов. Но заниматься регулярным укреплением мышц брюшной полости просто необходимо, ведь это способствует общему развитию Вашего организма. Для тех, кто увлекается спортивными играми, программа проработки пресса позволит обрести желаемую форму, а также уменьшит вероятность получения внезапных травм. Кроме этого, спортсменам важно иметь красивое и подтянутое тело. Судите сами, видели ли Вы когда-нибудь 171;пузатых187; игроков в футбол?

  1. 171;Выполнение различного рода упражнений на пресс позволит обрести тонкую талию, чтобы красиво смотреться в купальнике187;.

По факту такие комплексы упражнений провоцируют 171;сжигание187; жировой прослойки во всех частях тела, а не отдельных в животе или в ногах по отдельности. Так что, похудеть там, где больше всего хочется, Вам не удастся. С теннисистами были проведены специальные тесты, которые показали, что та рука, в которой они держат ракетку, выглядит более мускулистой и крупной, нежели вторая, которая остается по время игры 171;пассивной187;. На самом в обеих руках содержится одинаковое количество жировой прослойки.. То есть, когда Вы выполняете конкретные упражнения на пресс, то эти мышцы, соответственно, будут укрепляться и становится тверже. Жировая прослойка, находящаяся над этими мышцами, в свою очередь останется прежней и не уменьшится в объеме. С помощью таких упражнений Вы только повысите тонус мышц, но не избавитесь от жира. Однако при регулярном занятии спортом Вы сможете 171;сжечь187; огромное количество калорий, что, таким образом, позволит Вам избавиться от нежелательных килограммов. Стоит еще раз напомнить, что похудание в данном случае отразится в равных пропорция на всем Вашем теле, а не на отдельных его частях. Так что, вероятнее всего, Ваша талия не станет тоньше при выполнении упражнений для создания 171;кубиков187; пресса.

  1. 171;Ежедневная усердная работа по упрочнению мышц живота не приносит желаемых результатов, она неэффективна187;.

Эффективность тренировок зависит от всевозможных факторов, однако количество совершаемых Вами упражнений далеко не всегда играет главенствующую роль. Самое важное ; это их качество. Оно складывается из следующих компонентов: из интенсивности тренировок, техники выполнения и сосредоточенности на конкретной мышце, которой Вы занимаетесь в определенный момент. Все эти составляющие являются гарантом успеха и позволяют не сомневаться в правильности упражнений. Сфокусируйте свое внимание на каждом конкретном движении, ощущайте при этом малейшие сокращение мышц. Если же Ваши тренировки проходят в режиме 171;автопилота187;, где главное ; погоня за количеством подходов, а не за качеством, то Вы вряд ли добьетесь должной эффективности.

  1. 171;Ежедневные упражнения на пресс и 200 подыманий туловища из положения лежа позволят животу обрести прекрасную форму187;.

Как правило, поднимая туловище из лежачего положения, Вы активизируете не только мышцы брюшной полости, но и другие, в особенности те, которые отвечают за сгиб бедер. Такие упражнения не направлены на укрепление пресса, они обеспечивают общее развитие мышц в Вашем теле. Если Вы хотите накачать именно мышцы живота, то выберите более сбалансированный комплекс физических нагрузок, которые бы оказывали локальное воздействие на 171;кубики187; пресса. Также следует помнить, что тренировку мышц лучше всего совершать под разнообразными углами.

  1. 171;Стоит ли волноваться о том, что у человека не хватает ни времени, ни желания на то, чтобы отдавать тренировкам в зале по несколько часов своего времени каждый день? Зачем напрягаться, если живот все равно никогда не будет выглядеть так, как с обложки журнала187;.

Стоит помнить, что физические упражнения способствуют не только созданию красивого тела, но и значительно повышают общий тонус организма, положительно влияя на здоровье человека. Недавние исследования подтвердили, что регулярные физические нагрузки приносят организму немало пользы. Совсем не обязательно пропадать в тренажерном зале по полдня только лишь для того, чтобы поправить здоровье. Даже минимум упражнений, направленных на укрепление 171;кубиков187; пресса, позволят выпрямить Вашу осанку, благоприятно повлияют на поясницу, повысят работоспособность и придадут энергии для осуществления остальных повседневных дел. То есть, элементарная утренняя зарядка сможет существенно повлиять на Вашу жизнь, повернув ее в лучшую сторону. Если Вы как следует над этим задумаетесь, то придете к выводу, что данный 171;взаимообмен187; весьма выгоден: всего несколько минут ежедневных тренировок по укреплению мышц живота приведут Вас к качественно новому уровню жизни и сознания.

  1. 171;Если прекратить качать пресс, то мышцы постепенно превратятся в жир187;.

Запомните, что мускулы уже не могут превратиться в жир, так как они имеют совершенно другое клеточное строение. Если Вы прекратите регулярно заниматься физическими нагрузками, то мышцы попросту начнут сокращаться постепенно в объемах. Ни во что другое они превратиться не могут, а в жир и подавно. Однако когда Вы перестаете тренироваться, то Ваш организм будет 171;сжигать187; гораздо меньше калорий, чем прежде. Жировая прослойка от этого начнет медленно увеличиваться. Иными словами, Вы будете полнеть, а мышечная масса уменьшится значительно, но она никак сама по себе в жир не превратится.

  1. 171;Если женщины регулярно будут делать упражнения по укреплению пресса, то их живот вскоре 171;обрастет187; мускулами и будет выглядеть так же, как и у мужчин-атлетов187;.

Опираясь на элементарную физиологию, женщина не имеет возможности существенно увеличить мышечную массу. Все дело в том, что ее организм не вырабатывает в полной мере необходимых гормонов (тестостерона) и ферментов, отвечающих за рост мышц и мускул. Однако женщины, занимающиеся бодибилдингом, прибегают к экстремальным тренировкам и другим хитростям, чтобы добиться увеличения мышечной массы (об этом мы говорили в первом пункте). Так что, ежедневные десятиминутные физические упражнения не приведут мышцы Вашего живота к излишней мускулистости. Они помогут лишь укрепить пресс и подтянуть данную часть тела.  

  1. 171;Возраст не позволяет заниматься физическими нагрузками и добиться плоского живота187;.

Неоднократные исследования на самом деле подтверждают тот фактом, что с возрастом человек утрачивает былой объем мышечной массы. Однако каждому под силу замедлить или же вовсе остановить на определенное время данный процесс. Сделать это можно с помощью постоянных физических упражнений. Занятие спортом в любом возрасте позволит Вам привести в тонус мышцы живота, укрепить пресс, а также вернуть стройность талии. По правде говоря, мышечная масса у большинства людей сокращается не столько от старости, сколько от того, что они прекратили регулярные тренировки. С возрастом 171;сидячий187; образ жизни все больше завладевает людьми, и, как следствие, расслабляются мышцы. Вы запросто можете набрать мышечную массу в любом возрасте, если будете придерживаться актуального уровня своей спортивной формы. Посмотрите на бывших атлетов или бодибилдеров возрастом от пятидесяти лет и старше. Большинство из них до сих пор могут похвастаться тем, что сохранили фигуру тридцатилетнего. Так что, продолжать тренировки можно в любом возрасте, ведь они не только приведут в тонус Ваши мышцы, но и позволят телу как можно дольше оставаться красивым и подтянутым.

Ну а теперь давайте непосредственно обратимся к практике, так как без нее Вы не сможете обрести фигуру своей мечты.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Нижний пресс

Займите начальную позицию: лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки прижмите к полу, чтобы они были параллельно корпусу. Сделав глубокий вдох, поднимите ноги к груди, но колени при этом не разгибайте. Замрите в  таком положении на несколько секунд, а затем спокойно выдохните и плавно опустите ноги, заняв, тем самым, стартовую позицию. Профессиональные спортсмены советуют выполнять такие движения около 15-20 раз. При этом необходимо совершить 3 или 4 подхода, делая между ними недолгую паузу.

Косые мышцы

Исходная позиция та же, что и при упражнениях на нижний пресс, только руки уберите за голову или разведите их в обе стороны. Затем вдохните и, сохраняя изгиб ног, поднимите их под прямым углом. После этого опустите ноги на землю с левой стороны так, чтобы колено коснулось пола. Спокойной выдохнув, снова поднимите под прямым углом нижнюю часть тела и вернитесь в стартовое положение. После этого повторите упражнения с уклоном но в правую сторону. Количество упражнений  ; не более 20 раз для каждой из сторон. Количество подходов ; не более 4 для начала.

Верхний пресс

Займите исходную позицию, что и при упражнения на нижний пресс. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса вместе с руками и потянитесь вперед.  Следите, чтобы Ваша поясница постоянно соприкасалась с полом! Выдохнув, плавно перейдите в начальную позицию. Количество подходов и упражнений остается прежним.

Когда Вы проделаете весь цикл упражнений на пресс, то можете завершить тренировку наклонами, достигнув тем самым некого 171;массажа187; брюшной полости.

Следует запомнить, что профессиональные тренера при выполнении тренировок на пресс в домашних условиях советуют придерживаться правильного чередования упражнений, который изложен выше. То есть, в начале тренировки Вам следует уделить внимание нижним 171;кубикам187;, затем напрячь косые мышцы, а напоследок заняться верхними 171;кубиками187; пресса.

Вывод

Когда вы знаете, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, стоит придерживаться еще одного правила: не давайте организму сходу серьезных нагрузок. Начинайте с элементарных упражнений, а затем постепенно повышайте их длительность и интенсивность. Не стоит также ожидать, что результат проявится уже через пару дней тренировок. Скорее всего, разница будем заметна лишь через месяц регулярных упражнений. Секрет красивого тела заключается именно в постоянности занятий спортом, поэтому со временем Вы обязательно заметите положительный результат, повысите общий тонус организма и укрепите свое здоровье!

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*