Главная 16 Здоровая жизнь 16 Вред от сидячей работы не компенсируется фитнесом, упражнениями, Азбука здоровья

Вред от сидячей работы не компенсируется фитнесом, упражнениями, Азбука здоровья

Фитнес, упражнения не устраняют последствий сидячей работы

Всем известно, что сидячая работа неблагоприятно сказывается на здоровье современного человека:

  • проблемы с позвоночником — остеохондроз, сколиоз
  • нарушение обмена веществ, сахарный диабет, лишний вес, ожирение
  • нарушение кровообращения, застойные явления в малом тазу, провоцирующие гинекологические заболевания, простатит, геморрой и пр.
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • повышается риск развития онкологии и ранней смерти.

Поэтому в большинстве рекомендаций по профилактике заболеваний в одном из пунктов всегда указано — увеличение физической активности. Но как это осуществить на практике и действительно ли это сокращает негативные последствия сидячей работы?

Человек, живущий в мегаполисе и стремящийся вести здоровый образ жизни, такой призыв «повысить физическую активность» видит в посещении тренажерных залов, занятий фитнесом, плаванием и пр. И это всё после тяжелого рабочего дня — после переутомления, стрессов и нахождении в сидячем положении 8 часов в день… Компенсируется ли вред сидячей работы выполнением физических упражнений, есть ли от этого эффект?

Такими вопросами задались специалисты Лондонского королевского колледжа (институт психиатрии, психологии и неврологии). Они изучали стратегии, которые используются для сокращения последствий длительного сидения, и пришли к выводу, что повышение активности после работы снижает негативные последствия сидячей работы не так эффективно, как сокращение времени, проведенного сидя.

Исследование показало, что: Вред от сидячей работы не компенсируется фитнесом, упражнениями, Азбука здоровья

  • Люди, стремящиеся сокращать время пребывания в сидячем положении, — получают на 60% больше преимуществ для сохранения здоровья, в отличие от тех, кто ничего не предпринимает.
  • Люди, выполняющие физические упражнения, но не сокращающие время сидения — улучшают этим состояние здоровья только на 39%.

Поэтому ученые рекомендуют больше сосредоточиться на уменьшении времени, которое человек проводит в сидячем положении. Это нужно рассматривать как отдельное изменение поведения, то есть больше двигаться в течение дня. Новое исследование показало, что существуют перспективные мероприятия, которые могут способствовать сокращению времени сидения:

  • Рабочие столы, позволяющие работать и сидя, и стоя
  • Следует вести самостоятельный учет времени, проведенного в сидячем положении и сокращать его, для этого использовать сигналы для напоминания, что следует встать и подвигаться.
  • Каждые 30 минут работы в офисе следует разбить следующим образом: 2 минуты двигаться (наклонятся, приседать, ходить), 8 минут стоять, 20 минут сидеть.

Когда человек стоит, активируются мышцы, позволяющие выводить избыточные объемы глюкозы, поэтому в положении стоя сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем в положении сидя (4 часа в положении стоя расходуют на 240 калорий больше, чем в сидячем положении). К примеру, если просидеть больше одного часа, калории идут не работу мышц, а откладываются в жировое депо, поскольку снижается уровень фермента липопротеинлипазы во время сидения. Однако и стоять долго без активных движений также вредно, нужна золотая середина.

Выводы исследователей должны помочь людям обратить внимание на проблему, подумать над вариантами и методами сокращения длительности сидения как на работе, так и дома, в повседневной жизни.

О admin

x

Check Also

10 лучших способов потолстеть и набрать ненужный вес: вредные советы*

10 лучших способов потолстеть и набрать ненужный вес: вредные советы*. (* чтобы быть здоровым и в хорошей форме следует делать всё наоборот, тогда Вы на правильном пути! ) 1. НЕ ...

Как получить красивый и ровный загар

Смуглая, загорелая кожа – настоящее украшение, но в погоне за красотой важно не навредить здоровью. Разобраться с правилами получения насыщенного и безопасного загара лучше еще до поездки на море. Чтобы ...

Чай каркаде — полезные свойства и противопоказания, способы заваривания

Чай каркаде – это вкусный напиток рубинового цвета, имеющий приятную кислинку и неповторимый аромат. Продается он во многих магазинах, но нужно уметь выбрать качественный продукт и знать, как его правильно ...

Как пить свекольный сок правильно, Домашний способ

Польза сока свеклы очевидна! А самое главное, что данный продукт – натуральный и легкодоступный. Летом можно купить или вырастить свежую свеколку. Этот овощ отлично хранится и зимой, сохраняя в себе ...

ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ — РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

ИНТЕРАКТИВНАЯ ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ «РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ» Продукты разбиты по категориям, которым присвоены номера, соответствующие номеру строки и номеру столбца в таблице (например: строка№7 и столбец№7 — соответствуют категории «Хлеб, ...

Проросшая пшеница: польза и вред

Пророщенная пшеница польза и вред; Советы врачей как их принимать и проращивать Проросшие зерна пшеницы польза и вред, которых активно обсуждаются среди сторонников ЗОЖ, набирают невероятную популярность. Говорят, что зародыши ...

Красная ягода жизни или полезные свойства кизила для здоровья и красоты

Есть много различных видов кизила. Они варьируются от кустарников до высоких деревьев. Красный цвет плодов кизила объясняется наличием антоцианов, которые известны как мощные антиоксиданты. Различные виды кизила произрастают в США, ...

Коричневый сахар: польза и вред

Каждый человек не раз слышал о вреде сахара. Сахар – это белая смерть и прочее. Но с другой стороны, содержащиеся в сахаре углеводы необходимы для питания и полноценной работы мозга. ...

Чеснок польза и вред: для здоровья мужчин и женщин

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье речь пойдет о чесноке – незаменимой составляющей кулинарии почти всех национальных кухонь мира. Без него трудно приготовить вкусное блюдо, его одинаково любят и ненавидят. ...

Диета при панкреатите: разрешенные и запрещенные продукты, правила

Воспаление поджелудочной железы, или панкреатит является полной катастрофой для всего пищеварительного тракта. В поджелудочной железе вырабатываются гормоны (инсулин, глюкакагон, липокаин), ферменты, которые необходимы для нормального пищеварения и переваривания белков, жиров ...

Солнечный ожог: что делать, первая помощь, лечение в домашних условиях

Бронзовый загар – такой же атрибут красоты, как пухлые чувственные губы или густые ресницы. В погоне за совершенством люди утрачивают чувство меры и становятся жертвами солнечного (лучевого) ожога. Впрочем, с ...

Профилактика остеохондроза и лечение позвоночника

Чтобы иметь здоровый позвоночник, важно принять ответственность за своё здоровье на себя. Это значит — понять, что ваше состояние зависит только от вас. Лекарства остеохондроз не уберут. Прочувствуйте, что вы ...

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Кардиотренировка для сжигания жира — правила занятий Кардиотренировка (аэробная тренировка) – это вид физической активности, которая сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений (пульса, ЧСС) относительно состояния покоя и длится не менее ...

Грецкие орехи: польза и вред, полезные свойства и противопоказания, чем полезен

Польза и вред грецкого ореха для организма человека Издавна известно, что грецкие орехи очень полезны для здоровья человека. В их состав входит огромное количество полезных веществ, к тому же, вкус ...

Лосось — калорийность, свойства, польза

Лосось является представителем хищных рыб из семейства Лососевых. Из-за сложной классификации в наименованиях рыбы из этого семейства часто бывает путаница. С одной стороны, термин присутствует в родовых названиях Благородных и ...

10 причин стать сыроедом

Сыроеды: «Жизнь без варки-жарки-парки и вообще без мяса вполне возможна!» Для меня это заявление было все равно что «ты можешь жить без одежды», я, конечно, верю, что кто-то где-то там ...

Семечки подсолнуха: польза и вред

Тяжело найти человека, который не любит семечки подсолнуха. Запах и вид этих маленьких блестящих зернышек заставляют руку тянуться к ним, наслаждаться вкусом ароматных семян, а оторваться от этого приятного занятия ...

Молоко: продукт здоровья или провокатор болезней? Польза и вред молока

Этот вопрос еще каких-то двадцать-тридцать лет назад мог показаться, по меньшей мере, странным. В пользе этого продукта для здоровья не сомневался никто: молоко было желанным продуктом на столе, оно входило ...

Рейтинг@Mail.ru