Не пропусти
Главная 16 Здоровая жизнь 16 Вред от сидячей работы не компенсируется фитнесом, упражнениями, Азбука здоровья

Вред от сидячей работы не компенсируется фитнесом, упражнениями, Азбука здоровья

Фитнес, упражнения не устраняют последствий сидячей работы

Всем известно, что сидячая работа неблагоприятно сказывается на здоровье современного человека:

  • проблемы с позвоночником — остеохондроз, сколиоз
  • нарушение обмена веществ, сахарный диабет, лишний вес, ожирение
  • нарушение кровообращения, застойные явления в малом тазу, провоцирующие гинекологические заболевания, простатит, геморрой и пр.
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • повышается риск развития онкологии и ранней смерти.

Поэтому в большинстве рекомендаций по профилактике заболеваний в одном из пунктов всегда указано — увеличение физической активности. Но как это осуществить на практике и действительно ли это сокращает негативные последствия сидячей работы?

Человек, живущий в мегаполисе и стремящийся вести здоровый образ жизни, такой призыв «повысить физическую активность» видит в посещении тренажерных залов, занятий фитнесом, плаванием и пр. И это всё после тяжелого рабочего дня — после переутомления, стрессов и нахождении в сидячем положении 8 часов в день… Компенсируется ли вред сидячей работы выполнением физических упражнений, есть ли от этого эффект?

Такими вопросами задались специалисты Лондонского королевского колледжа (институт психиатрии, психологии и неврологии). Они изучали стратегии, которые используются для сокращения последствий длительного сидения, и пришли к выводу, что повышение активности после работы снижает негативные последствия сидячей работы не так эффективно, как сокращение времени, проведенного сидя.

Исследование показало, что: Вред от сидячей работы не компенсируется фитнесом, упражнениями, Азбука здоровья

  • Люди, стремящиеся сокращать время пребывания в сидячем положении, — получают на 60% больше преимуществ для сохранения здоровья, в отличие от тех, кто ничего не предпринимает.
  • Люди, выполняющие физические упражнения, но не сокращающие время сидения — улучшают этим состояние здоровья только на 39%.

Поэтому ученые рекомендуют больше сосредоточиться на уменьшении времени, которое человек проводит в сидячем положении. Это нужно рассматривать как отдельное изменение поведения, то есть больше двигаться в течение дня. Новое исследование показало, что существуют перспективные мероприятия, которые могут способствовать сокращению времени сидения:

  • Рабочие столы, позволяющие работать и сидя, и стоя
  • Следует вести самостоятельный учет времени, проведенного в сидячем положении и сокращать его, для этого использовать сигналы для напоминания, что следует встать и подвигаться.
  • Каждые 30 минут работы в офисе следует разбить следующим образом: 2 минуты двигаться (наклонятся, приседать, ходить), 8 минут стоять, 20 минут сидеть.

Когда человек стоит, активируются мышцы, позволяющие выводить избыточные объемы глюкозы, поэтому в положении стоя сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем в положении сидя (4 часа в положении стоя расходуют на 240 калорий больше, чем в сидячем положении). К примеру, если просидеть больше одного часа, калории идут не работу мышц, а откладываются в жировое депо, поскольку снижается уровень фермента липопротеинлипазы во время сидения. Однако и стоять долго без активных движений также вредно, нужна золотая середина.

Выводы исследователей должны помочь людям обратить внимание на проблему, подумать над вариантами и методами сокращения длительности сидения как на работе, так и дома, в повседневной жизни.

О admin

x

Check Also

Применение мумие в таблетках отзывы (переломы, аллергия, ангина)

На своем опыте убедилась, что хоть мумие имеет не самый приятный вкус и запах, и как вы могли прочитать в предыдущей статье «Что такое мумие, лечение, как принимать мумие, определение ...

Чернослив — польза и вред

Современное изобилие сухофруктов, лежащих на прилавках, просто поражает. Однако среди всего этого богатства выделяется один, не теряющий уважения и любви покупателей. Это известный всем чернослив – вкуснейшее лакомство и очень ...

Очищение соками организма, печени и кишечника, рецепты, отзывы и результат

Среди многочисленных вариантов диет для снижения веса, диета на свежевыжатом соке является самой популярной среди женской половины населения. Во-первых, это вкусно, а во-вторых, очень полезно. Ведь при помощи них можно ...

Сливки: биологическая ценность и полезные свойства

Так называется та часть молока, в которой содержится жир, образующийся на его поверхности. В наше время сливки с молока собирают специальными центрифугами, и поэтому потребителям доступны пастеризованные и стерилизованные сливки ...

8 способов стать счастливым

Эти вещества вырабатываются клетками гипофиза. Они облегчают путь нервного импульса в центр удовольствия, расположенный в мозге. Возбуждение этого центра дает нам чувство легкости, радости и бодрости. Эндорфины участвуют в процессе ...

Гранатовый сок (сок граната): состав, польза, свойства и применение

Гранатовый сок (сок граната): состав, польза, свойства и применение. Чем полезен гранатовый сок: лечение соком граната Гранат, как и многие другие известные нам фрукты, использовался в лечебных целях со времён ...

7 способов похудеть без диет

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Способы похудеть, которыми мы собираемся с вами поделиться, не имеют ничего ...

Вред сахара

Какой вред сахара может быть причинён иммунной системе? Откуда берётся диабет? Какое отношение сахар имеет к развитию рака? Какой вред сахара может быть нанесён желудку? Какой вред сахара могут испытать ...

Чистка печени

Член-корреспондент АМН СССР, профессор, зав. кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии 1-го Санкт-Петербургского медицинского института им. И.П. Павлова Е.П. Шувалова, так описывает промывание желчных путей, называемое "тюбаж". Утром, натощак, больному дают ...

Кофе и красота: 7 секретов

Кофе содержит кофеин и много других полезных веществ для поддержания красоты и здоровья. Следует помнить, что избыточное количество кофе может нанести вред организму. Норма выпиваемого ароматного напитка для здорового человека ...

Вред пластиковой посуды: как использовать, для хранения, как не навредить здоровью, Азбука здоровья

Вред пластиковой посуды, упаковки: как использовать и не навредить здоровью, маркировка не вредного пищевого пластика Посуда из пластика есть в обиходе у многих семей: салатницы, тарелки, кружки и пр. очень ...

Шанк Пракшалана – подробная инструкция, видео, отзывы

Шанк Пракшалана или чистка кишечника солевым раствором – инструкция и видео, делимся отзывами! Чистка кишечника соленой водой, среди йогов больше известна как очистительная практика Шанк Пракшалана, в разных вариациях широко ...

Натуральные энергетические коктейли

Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, ...

Гороховая каша: различные рецепты приготовления

Разрушаем мифы о гороховой каше: готовим вкусно и с любовью Каждая каша полезна по-своему, но к гороховой у многих почему-то предвзятое отношение. Одним эта каша знакома с детства, и они ...

Принципы и особенности йога-питания — 7 элементов

Питание в йоге – не отдельный пункт системы, а часть единой общей философии. Невозможно достичь ее совершенства, не поняв и не придерживаясь принципов йога-питания. Все они четко и логически обоснованы, ...

Профилактика иммунодефицитных состояний

Иммунодефицитные состояния, связанные с адаптацией к неблагоприятным факторам внешней среды, приобретают сегодня катастрофические размеры. Различные инфекции, стрессы, малоэффективные мероприятия по охране окружающей среды, отсутствие защиты от антропогенных воздействий, использование химических ...

Соя: польза и вред ее бобов, польза сои для женщин

Соя: польза и вред этих бобов, польза сои для женщин Соя для среднего россиянина стала очень спорным продуктом, одни ее боготворят, вознося хвалу содержащемуся в ней растительному белку, другие панически ...

Талая вода — польза и вред

Наши далекие предки пили талую воду из замерзших ручьев и рек и верили, что это вселяет в них силы и укрепляет дух. Скорее всего, их знания о пользе талой воды ...

Рейтинг@Mail.ru