Не пропусти
Главная 16 Здоровая жизнь 16 Соблюдайте режим питания

Соблюдайте режим питания

Ðåãóëÿðíîñòü â ïèòàíèè èìååò ÷ðåçâû÷àéíî âàæíîå çíà÷åíèå êàê äëÿ ôèçè÷åñêîãî çäîðîâüÿ, òàê è äëÿ ÿñíîñòè ìûøëåíèÿ. Êàê ÷àñòî ñëåäóåò ïèòàòüñÿ? Ïðèâû÷êà ïðèíèìàòü ïèùó 3 ðàçà â äåíü ïðèíÿòà ïîâñåìåñòíî. Ñêîðåå ýòî ïðîäèêòîâàíî ñîöèàëüíûìè óñëîâèÿìè, ÷åì ôèçèîëîãè÷åñêèìè ïîòðåáíîñòÿìè. Íóæíà ëè ðåãóëÿðíîñòü â ïèòàíèè èëè áåñïîðÿäî÷íîå ïèòàíèå ïðåäïî÷òèòåëüíåå? Êàê ÷àñòî ñëåäóåò ïðèíèìàòü ïèùó? Àïïåòèò: ÷òî âûáðàòü — îáóçäàíèå èëè ïîòâîðñòâî? Ïîïûòàåìñÿ îòâåòèòü íà ýòè âîïðîñû, à çàîäíî âûðàáîòàåì îñíîâíûå ïðàâèëà çäîðîâîãî ïèòàíèÿ.

Ïðèíèìàòü ïèùó â îäíî è òî æå âðåìÿ — õîðîøàÿ ïðèâû÷êà

Å.Óàéò ïî ýòîìó ïîâîäó ïèñàëà: «Ðåãóëÿðíîñòü â ïèòàíèè èìååò æèçíåííî âàæíîå çíà÷åíèå. Íåðåãóëÿðíîå ïèòàíèå íàðóøàåò íîðìàëüíûé ðèòì ðàáîòû îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ, íàíîñèò áîëüøîé óùåðá çäîðîâüþ è ïëîõî âëèÿåò íà íàñòðîåíèå». «Ìíîãèå åäÿò áåñïîðÿäî÷íî, ïðåíåáðåãàÿ çàêîíàìè çäîðîâüÿ. Ìðàê ïîêðûâàåò èõ óì. Êàê Áîã ìîæåò áëàãîñëîâèòü ýòèõ ëþäåé ñâîèì ïðîñâåùåíèåì, åñëè îíè íàñòîëüêî áåñïå÷íû â ñâîèõ ïðèâû÷êàõ è òàê íåâíèìàòåëüíû ê ñâåòó, êîòîðûé Áîã äàë îòíîñèòåëüíî çäîðîâüÿ?».

 ïðîøëîì íè îäíà íàöèÿ íå èìåëà òàêîé ïðèâû÷êè. È ñåãîäíÿ äèåòîëîãè óòâåðæäàþò: ñàìûì çäîðîâûì ÿâëÿåòñÿ äâóõðàçîâîå ïèòàíèå! (Çàâòðàê îêîëî 11 ÷àñîâ è îáåä, îäíîâðåìåííî çàìåíÿþùèé óæèí, îêîëî 17 ÷àñ.).

Âñåì çíàêîìà ïîñëîâèöà: «Çàâòðàê ñúåøü ñàì, îáåä ðàçäåëè ñ äðóãîì, à óæèí îòäàé âðàãó». È åñëè âû áóäåòå ïîñòóïàòü òàê — áóäåòå ïîñòóïàòü ðàçóìíî.

Çàâòðàê äîëæåí ïðåäñòàâëÿòü ñîáîé ñàìóþ îáèëüíóþ åäó äíÿ. Îäíàêî â ñîâðåìåííîì îáùåñòâå çàâòðàêè â îñíîâíîì èãíîðèðóþòñÿ. À âåäü çàâòðàê — ýòî îñíîâà äíÿ, ò.ê. êàëîðèè, ïîëó÷åííûå çà çàâòðàêîì, ðàñõîäóþòñÿ â òå÷åíèå âñåãî äíÿ. Îòñóòñòâèå çàâòðàêà ÷àñòî âåäåò ê ïåðååäàíèþ â áîëåå ïîçäíèå ïðèåìû ïèùè. Íå ïåðåáèâàéòåñü ÷àøêîé ÷àÿ ñ áóëî÷êîé. Äëÿ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ è ïîëó÷åíèÿ íåîáõîäèìîé ýíåðãèè ÷åëîâåê äîëæåí âî âðåìÿ çàâòðàêà óäîâëåòâîðèòü îò 1/3 äî 1/2 âñåõ ñâîèõ ïîòðåáíîñòåé â ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâàõ. «Íî, âñòàâ ðàíî óòðîì, ìíå ñîâñåì íå õî÷åòñÿ åñòü», — ñêàæåòå âû.

Âî-ïåðâûõ, ëó÷øå çàâòðàêàòü ÷åðåç 2 — 3 ÷àñà ïîñëå ñíà, êîãäà îðãàíèçì îêîí÷àòåëüíî «ïðîñíåòñÿ».

Âî-âòîðûõ, åñëè âû íå ãîëîäíû çà çàâòðàêîì, ïðè÷èíîé ìîæåò áûòü ïëîòíûé óæèí. Ñúåøüòå íà óæèí 1 ÿáëîêî, è ÷åðåç äåíü èëè äâà çàâòðàê ïîêàæåòñÿ âàì íåîáûêíîâåííûì.

Õëåá ãðóáîãî ïîìîëà, êàðòîôåëü, êàøè, ôðóêòû — ýòî ñàìûå ïðîñòûå ïðîäóêòû äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïðåêðàñíîãî çàâòðàêà. Åñëè ñåãîäíÿ âàì ïðåäñòîèò âûïîëíèòü òÿæåëóþ ôèçè÷åñêóþ ðàáîòó, óâåëè÷üòå êîëè÷åñòâî êàø çà çàâòðàêîì èëè äîáàâüòå êàêîé-íèáóäü âûñîêîêàëîðèéíûé ïðîäóêò. Ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé — ïðåêðàñíàÿ çàìåíà ôðóêòàì.

Îáåä — ýòî îáèëüíàÿ åäà â ñåðåäèíå äíÿ.

Óæèí — äîëæåí áûòü ëåãêèì.  ïëîòíîì óæèíå íóæäàþòñÿ ðàáî÷èå, çàíÿòûå òÿæåëûì ôèçè÷åñêèì òðóäîì, áåðåìåííûå æåíùèíû, äåòè è ïîäðîñòêè.

Íåîáõîäèìî ïîìíèòü 3 ïðàâèëà, êàñàþùèåñÿ óæèíà:

Óæèíàéòå êàê ìîæíî ðàíüøå âå÷åðîì.

Åøüòå ðîâíî ñòîëüêî, ÷òîáû íå èñïûòûâàòü ãîëîä.

Èçáåãàéòå ïîòðåáëåíèÿ æèðíîé ïèùè.

Êðóïÿíûå èçäåëèÿ è ôðóêòû ëåã÷å è áûñòðåå âñåãî óñâàèâàþòñÿ, ïîýòîìó ëó÷øå ïîäõîäÿò äëÿ óæèíà. À æèðû çàñòàâëÿþò âàø æåëóäîê ðàáîòàòü äî ïîçäíåé íî÷è, åñëè íå âñþ íî÷ü. ×òîáû íå ïðîñûïàòüñÿ ðàçáèòûìè, âÿëûìè, àïàòè÷íûìè è íå îòäîõíóâøèìè ïîñëå ñíà, ñîïðîâîæäàâøåãîñÿ íåïðèÿòíûìè ñíîâèäåíèÿìè, íå åøüòå ïåðåä ñíîì.

Åñòü îäíî çîëîòîå ïðàâèëî õîðîøåãî çäîðîâüÿ: åøüòå òîëüêî âî âðåìÿ çàâòðàêà, îáåäà è óæèíà! Âñå âàøè ñòàðàíèÿ ïîòðåáëÿòü ïîëåçíóþ ïèùó ìîãóò áûòü ñâåäåíû íà íåò, åñëè íå ñîáëþäàòü ýòî ïðàâèëî.

À òåïåðü äàâàéòå ïîñìîòðèì, ÷òî ïðîèñõîäèò, êîãäà æåëóäîê ïîëó÷àåò íîâóþ ïîðöèþ ïèùè òîãäà, êîãäà ïðåäûäóùàÿ åùå íå âûâåäåíà èç æåëóäêà. Äîêòîð Âîëìåð ïðèâîäèò ðåçóëüòàòû ýêñïåðèìåíòà, ïðîâåäåííîãî â àäâåíòèñòñêîì ãîñïèòàëå â Âàøèíãòîíå ñ ãðóïïîé ìåäñåñòåð, âûðàçèâøèõ æåëàíèå ó÷àñòâîâàòü â íåì.

Ìåäñåñòðàì áûë ïðåäëîæåí ñòàíäàðòíûé çàâòðàê, ê êîòîðîìó äîáàâèëè ñòàêàí ñî ñìåñüþ îáåçæèðåííîãî êèñëîãî ìîëîêà è ñóëüôàòà áàðèÿ. Ñ èíòåðâàëîì â 2 ÷àñà ìåäñåñòåð îñìàòðèâàëè íà ðåíòãåíå, ÷òîáû ïðîñëåäèòü çà òåì, ãäå íàõîäèòñÿ ñúåäåííàÿ ïèùà, îò÷åòëèâî âèäèìàÿ â ëó÷àõ ðåíòãåíà áëàãîäàðÿ íàëè÷èþ ñóëüôàòà áàðèÿ.  ñðåäíåì æåëóäêó òðåáîâàëîñü îêîëî 4 ÷àñîâ, ÷òîáû îñâîáîäèòüñÿ îò îáû÷íîé ïèùè.

Òåïåðü äàâàéòå ïîñìîòðèì, ÷òî ïðîèçîøëî íà âòîðîì ýòàïå ýêñïåðèìåíòà, êîãäà ÷åðåç 2 ÷àñà ïîñëå îêîí÷àíèÿ çàâòðàêà ìåäñåñòðàì äàëè åùå íåñêîëüêî ðàçíûõ ïðîäóêòîâ: 1 ñòàêàí÷èê ìîðîæåíîãî è áàíàí.

Îñòàòêè çàâòðàêà íàõîäèëèñü â æåëóäêå ñïóñòÿ 8 ÷àñîâ!

 äðóãîì ýêñïåðèìåíòå ÷åëîâåêó ÷åðåç êàæäûå 1,5 — 2 ÷àñà ïîñëå çàâòðàêà äàâàëè ïîë-ëîìòèêà õëåáà ñ ìàñëîì, è òàê íåñêîëüêî ðàç, íî ïðè ýòîì îí íå ïîëó÷àë îáåäà â îáû÷íîå âðåìÿ. Áûëî îáíàðóæåíî, ÷òî ñïóñòÿ 9 ÷àñîâ â æåëóäêå âñå åùå îñòàâàëîñü áîëåå ïîëîâèíû åãî çàâòðàêà.

Äîêòîð Âîëìåð óòâåðæäàåò, ÷òî «íèêàêîé îðãàí, ïîñòîÿííî ðàáîòàþùèé ñâåðõ ìåðû, íå ìîæåò ôóíêöèîíèðîâàòü íîðìàëüíî. Êîãäà ïðîöåññ ïèùåâàðåíèÿ â æåëóäêå çàìåäëÿåòñÿ, ýòî îòðèöàòåëüíî âîçäåéñòâóåò è íà ïðîöåññ ïèùåâàðåíèÿ â 12-ïåðñòíîé êèøêå. Óñâîåíèå ïèùè çàìåäëÿåòñÿ, è ïðè ýòîì çàìåäëÿåòñÿ îáùèé ïðîöåññ ïèòàíèÿ îðãàíèçìà. Æèçíåííàÿ ýíåðãèÿ îðãàíèçìà ïîíèæàåòñÿ, ÷òî îòêðûâàåò ïóòü áîëåçíÿì».

Ïîñòîÿííàÿ åäà ìåæäó îñíîâíûìè ïðèåìàìè ïèùè èñòîùàåò îðãàíèçì.

Ïèùåâàðåíèå — ýòî ñëîæíîå ñî÷åòàíèå ðàáîòû ìûøö, ãîðìîíîâ è ôåðìåíòîâ, ðàáîòà, êîòîðàÿ ìîæåò óòîìèòü è êîðîâó!  ñëåäñòâèå òàêîãî îáðàçà æèçíè ïèùåâàðèòåëüíûå îðãàíû áûñòðî èçíàøèâàþòñÿ, ïîòîìó ÷òî íèêîãäà íå îòäûõàþò. Ó òàêèõ íåñ÷àñòíûõ ëþäåé íà÷èíàåòñÿ ðàññòðîéñòâî ïèùåâàðåíèÿ, à îíè íåäîóìåâàþò, èç-çà ÷åãî ýòî ñ íèìè ïðîèñõîäèò.

Ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè îáÿçàòåëüíî äîëæåí áûòü èíòåðâàë â 5 ÷àñîâ!

Å.Óàéò ïèñàëà: «Ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè äîëæåí áûòü èíòåðâàë 5 — 6 ÷àñîâ. Æåëóäîê íóæäàåòñÿ â çàáîòå. Äàâàéòå ýòîìó íåïðàâèëüíî èñïîëüçóåìîìó è èçìó÷åííîìó îðãàíó íåìíîãî ïîêîÿ è îòäûõà. Ïîñëå òîãî, êàê æåëóäîê ñäåëàë ñâîþ ðàáîòó ïîñëå ïåðâîãî ïðèåìà ïèùè, íå âêëàäûâàéòå â íåãî áîëüøå íè÷åãî äî òåõ ïîð, ïîêà æåëóäîê íå îòäîõíåò è îðãàíèçì íå âûðàáîòàåò äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà æåëóäî÷íîãî ñîêà äëÿ ïåðåâàðèâàíèÿ î÷åðåäíîé ïîðöèè ïèùè. Íå ðàçðåøàéòå, ÷òîáû äàæå ñàìûé ìàëåíüêèé êóñî÷åê ïèùè âîøåë â âàøè óñòà â çàïðåùåííîå âðåìÿ. Âîçäåðæèòåñü. Ïîäîøëî âðåìÿ ïðèåìà ïèùè — à âû íå ãîëîäíû. Êàê ïîñòóïèòü? Îäíî èç âàæíûõ ïðàâèë ïèòàíèÿ — «Íèêîãäà íå íàïîëíÿéòå ñâîé æåëóäîê íàñèëüíî, åñëè íåò ÷óâñòâà ãîëîäà».

×óâñòâî ãîëîäà — íîðìàëüíûé óêàçàòåëü íà ïîòðåáíîñòü â ïèùå. Ïðè îòñóòñòâèè ÷óâñòâà ãîëîäà ïèòàòüñÿ íå ñëåäóåò. Ìû äî òàêîé ñòåïåíè êóëüòèâèðóåì ïðèâû÷êó åñòü ïî ÷àñàì, ÷òî çà÷àñòóþ óïîðíî èãíîðèðóåì äàæå îòâðàùåíèå ê åäå. Ãîëîäíû ìû èëè íåò, íî âñå ðàâíî åäèì ïî èíåðöèè.

Àëêîãîëü, òàáàê, êîôå, ñèëüíûå ýìîöèè è ñëàáîñòü — âñå ýòî ïðèâîäèò ê óòðàòå íîðìàëüíîãî æåëàíèÿ åñòü. Áîëü, æàð, âîñïàëåíèå, áîëåçíü òàêæå âûçûâàþò ó ÷åëîâåêà ïîòåðþ àïïåòèòà. Ëó÷øèé ñïîñîá ïîâåäåíèÿ â òàêîé ñèòóàöèè — âîçäåðæàòüñÿ îò ïèùè.

Âàæíî íå òîëüêî ÷òî, íî è êîãäà ìû åäèì. Êðîìå âûáîðà ïèùè íàì íóæíî ðåãóëèðîâàòü è ðàñïèñàíèå ïðèåìîâ ïèùè, ïîýòîìó:

Ñîáëþäàéòå ðåæèì ïèòàíèÿ.

Íå åøüòå ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè, åñëè ýòî íå ïðåäïèñàíî âðà÷îì. Èíòåðâàë 5 — 6 ÷àñîâ.

Åøüòå òîëüêî ïðè îùóùåíèè ãîëîäà. ×òîáû íå ïåðåïóòàòü ÷óâñòâî ãîëîäà ñ àïïåòèòîì, çà 30 ìèí. äî åäû ïðèó÷àéòå ñåáÿ âûïèâàòü ïî 200 ã âîäû.

Íå ïåéòå âîäó âî âðåìÿ åäû.

Íèêîãäà íå ïðèíèìàéòå ïèùó ïðè áîëÿõ, óìñòâåííîì è ôèçè÷åñêîì íåäîìîãàíèè, óñòàëîñòè, ïîâûøåííîé òåìïåðàòóðå, äèñêîìôîðòå. Ñàìîå ïðàâèëüíîå ðåøåíèå — çàìåíèòü åäó âîäîé.

Çàâòðàê ñúåøü ñàì, îáåä ðàçäåëè ñ äðóãîì, à óæèí — îòäàé âðàãó.

О admin

x

Check Also

В каких продуктах больше всего кальция? Продукты — Питание — MEN s LIFE

— кисломолочные продукты: простокваша, творог, сыры, сметана, кефир. Все мы знаем, как необходим кальций для нашего организма. Он нужен нам не только для того, чтобы были крепкими костные ткани. Кальций ...

Правильное питание — залог здоровья и долголетия

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные ...

Ромашковый чай: польза и вред для женщин, с ромашкой

Узнайте про пользу и вред ромашкового чая. Такое растение, как ромашка, известно людям уже несколько веков и они очень активно им пользуются. Ромашковый чай содержит много витаминов, эфирных масел, микроэлементов. ...

Гранатовый сок: польза для женщин, мужчин и при беременности

Какую пользу для здоровья скрывает гранатовый сок? Согласно американской Ассоциации Врачей Натуропатов (AANP), у натурального фруктового сока есть множество внушающих уважение полезных свойств, каждое из которых подтверждено исследованиями. Фото: Depositphotos.com ...

Правильное питание по возрасту — правильное питание

Лучшая профилактика сердечных болезней, рака, депрессии и преждевременного старения — правильное питание. Также важно употреблять в пищу продукты, необходимые именно в вашем возрасте. Вот что советуют диетологи. Детям и подросткам, ...

Лечебные свойства соков

Î ïîëüçå ñîêîâ ëþäÿì áûëî èçâåñòíî åùå â ãëóáîêîé äðåâíîñòè, ëþäè ñ÷èòàëè, ÷òî óïîòðåáëÿÿ ñîêè ðàñòåíèé ÷åëîâåê ïîëó÷àåò è èõ æèçíåííóþ ñèëó. Óïîòðåáëåíèå ñâåæåâûæàòûõ ôðóêòîâûõ è îâîùíûõ ñîêîâ ïîìîæåò ñîõðàíèòü ...

Очищение крови дома, Очищение организма Здоровье человека

Очищение крови – полезная процедура. В теле взрослого человека присутствует 5,5 л крови и значительная ее часть содержится в «кровяных депо». Кровь выполняет огромную роль в организме. Весь ее объем ...

Базилик — польза и полезные свойства базилика

Марина Курочкина • 16.09.2015 В Индии это растение считается священным, у нас его любят за пикантный пряный аромат и используют как приправу к пище. Если перевести его название с древнегреческого, ...

Заповеди академика амосова — лечение и профилактика

Видео: Урок 7. С чего начать? Гипертонии-НЕТ! Методика лечения гипертонии Месника Н.Г Известный кардиохирург, ученый с мировым именем, академик АМН СССР Николай Михайлович Амосов не только в книгах и статьях, ...

Корень имбиря: свойства, рецепты, применение и противопоказания

Примечательно, что было принято пить имбирь для профилактики свирепствовавшей в те времена чумы. Европа познакомилась с этой пряностью в средние века, дав ему название «рогатый корень» (зингибер), от которого и ...

Морковный сок: польза и вред волшебного эликсира

Морковный сок творит чудеса, направляя к здоровью на всех парусах! Морковный сок является самым популярным природным медиком и эликсиром вечной молодости. Его любят и взрослые, и дети, он помогает и ...

Хрен — польза и вред для организма, полезные свойства в медицине и противопоказания

Жгуче-пряный овощ, который так часто присутствует в нашем рационе в качестве приправы, делает вкус любого блюда более пикантным, отлично повышает аппетит и может похвастаться массой полезных свойств. Возможно, кто-то удивится, ...

Артериальное давление, Cardio-net

Нормальное кровяное давление является крайне важным для нашей жизни: без давления, которое, которое заставляет кровь течь по системе кровообращения, нет ни кислорода, ни питательных веществ в которых органы и ткани ...

От улыбки станет всем светлей

Часто ли вы замечали, какие мы в течение дня? То, что смотримся в зеркало периодически дабы проверить, все ли нормально с макияжем, да и вообще все ли с нами, любимыми, ...

Имбирь: противопоказания и взаимодействие с лекарствами

Имбирь: противопоказания и взаимодействие с лекарствами Имбирь содержит большое количество биологически активных веществ и является довольно сильнодействующим средством, поэтому применять его следует с осторожностью. Перед употреблением этого корня обязательно нужно ...

Разгрузочная неделя

Сразу стоит отметить, что неделя разгрузочных дней противопоказана беременным и кормящим женщинам. Если разгрузка попадает на критические дни, то ее лучше перенести до их окончания. При любых хронических заболеваниях такую ...

Вредно ли пальмовое масло для человека

Пальмовое масло также относится к растительным источникам жиров, и, хоть для России этот продукт считается экзотическим, его мировое производство из общего количества растительных масел составляет около 30%. Основными поставщиками его ...

Диета при оксалурии, оксалатных и уратных камнях: меню, отзывы и результаты

Оксалурия – серьезное и достаточно опасное заболевание, при котором под воздействием внешних или внутренних факторов в почках образуются оксалатные камни. Они раздражают почки, вызывая сильные болевые ощущения, провоцируют воспалительные процессы ...

Рейтинг@Mail.ru