Главная 16 Здоровая жизнь 16 Продукты, богатые калием и магнием для сердца

Продукты, богатые калием и магнием для сердца

Продукты, с высоким содержанием калия и магния для сердца

Продукты, богатые калием и магнием для сердцаСердечные болезни принадлежат к числу наиболее частых причин, приводящих к преждевременной смертности в России. Именно поэтому уже с молодого возраста стоит проявлять заботу о сердечно-сосудистой системе.

Среди важнейших факторов, помогающих сберечь здоровье, выделяют правильные пищевые привычки. Для обеспечения нормальной работы сердца крайне важны продукты, состав которых богат магнием и калием.

Немаловажно и то, что эти микроэлементы помогают снять нервозность, излишнюю раздражительность и синдром накопленной усталости. Они также служат отличным средством для профилактики ряда болезней сердца, в числе которых и атеросклероз.

Кроме того, наличие калия и магния в организме способно снизить густоту крови и улучшить состояние сосудистой системы. Получать эти вещества можно, конечно, и с медицинскими препаратами, но ввиду того, что они в большом количестве содержатся в достаточно распространенных продуктах – лучше просто ввести их в свой рацион.

Об увеличении потребления продуктов с большим содержанием магния, а также калия следует задуматься тем, кто уже страдает от заболеваний сердца или сосудистой системы либо имеет предрасположенность к такого рода патологиям. Полезным это будет и для людей, занимающихся умственным трудом.

Если организму не хватает калия и магния, возникают следующие характерные симптомы:

  • пульс учащается:
  • отмечается аритмия;
  • кровяное давление выше нормы;
  • человек ведет себя апатично;
  • у него отмечается недостаток трудоспособности;
  • конечности регулярно сводят судороги;
  • сердце начинает болеть при незначительных нагрузках физического характера.

Наличие всех этих признаков может быть свидетельством сердечных патологий. Обязательно стоит посетить специалиста и пройти обследование. Также необходимо чаще употреблять продукты богатые калием и с высоким содержанием магния. К резкой утрате этих элементов может привести повышенное потоотделение и злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь, как отмечают ученые, приводит к снижению усвояемости калия и магния.

Недостаток калия приводит к тому, что натрий, который поступает в организм с поваренной солью, замещает его в ряде биохимических процессов. В итоге в организме накапливается вода, и, к примеру, сердце начинает отекать. Все это провоцирует недостаток кислорода. При этом сокращения сердца замедляются, и вместе с этим медленнее происходит кровообращение. В случае недостатка магния может возникнуть спазм в сердце.

К таким продуктам относятся:

Это далеко не все продукты, состав которых богат как калием, так в равной степени и магнием. Активное потребление их позволит в полной мере восполнить недостаток этих микроэлементов.

Какие из вышеперечисленных являются лидерами? Несомненно, курага и бобовые, в которых магний и калий содержится в самом значительном объеме. Прелесть в том, что их можно купить без затруднений в любое время года и по умеренным ценам.

На второй позиции находится ламинария, больше известная под названием «морская капуста». Эта водоросль чрезвычайно богата и магнием, и калием, поэтому считается важным продуктом для обеспечения сердца этими микроэлементами.

Кроме того, среди доступных продуктов стоит назвать также фасоль, в ней высокое, в числе прочего, и содержание белков. Они выгодно отличаются от животных белков тем, что гораздо лучше усваиваются организмом.

Богатые микроэлементами орехи кешью являются прекрасным продуктом для сердца. Горчица же при употреблении позволяет легче усвоить жирную еду. В то же время она является противовоспалительным средством.

Продукты, где есть другие полезные вещества для здоровья

Не стоит забывать, что для здоровья важен не только калий и магний. Важно снабжать организм и фосфором. Он помогает противостоять таким опасным заболеваниям, как сахарный диабет, язвенная болезнь, и пр.

К примеру, морковь весьма богата каротином, который очень благотворно действует на глаза, а также на легкие. А в морской капусте также в большом количестве есть йод.

Кедровые орешки являются настоящей кладовой магния, калия и фосфора. Кроме того, они начисто лишены холестерина. Есть в них немало витаминов, кальций и белок. В грецких же орехах есть не только вышеназванные микроэлементы, но еще и дубильные вещества, эфирные масла и фитонциды.

Важным также элементом, необходимым для сохранения здоровья, является и железо. Богатые железом сухофрукты, помимо необходимых для выполнения сердцем своих функций, магния и калия, содержат немало витаминов. Сушеные абрикосы (урюк, курага) также помогают снизить кровяное давление, способствуют очищению ЖКТ.

О admin

x

Check Also

Чеснок польза и вред: для здоровья мужчин и женщин

Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье речь пойдет о чесноке – незаменимой составляющей кулинарии почти всех национальных кухонь мира. Без него трудно приготовить вкусное блюдо, его одинаково любят и ненавидят. ...

Диета при панкреатите: разрешенные и запрещенные продукты, правила

Воспаление поджелудочной железы, или панкреатит является полной катастрофой для всего пищеварительного тракта. В поджелудочной железе вырабатываются гормоны (инсулин, глюкакагон, липокаин), ферменты, которые необходимы для нормального пищеварения и переваривания белков, жиров ...

Солнечный ожог: что делать, первая помощь, лечение в домашних условиях

Бронзовый загар – такой же атрибут красоты, как пухлые чувственные губы или густые ресницы. В погоне за совершенством люди утрачивают чувство меры и становятся жертвами солнечного (лучевого) ожога. Впрочем, с ...

Профилактика остеохондроза и лечение позвоночника

Чтобы иметь здоровый позвоночник, важно принять ответственность за своё здоровье на себя. Это значит — понять, что ваше состояние зависит только от вас. Лекарства остеохондроз не уберут. Прочувствуйте, что вы ...

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Кардиотренировка для сжигания жира — правила занятий Кардиотренировка (аэробная тренировка) – это вид физической активности, которая сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений (пульса, ЧСС) относительно состояния покоя и длится не менее ...

Грецкие орехи: польза и вред, полезные свойства и противопоказания, чем полезен

Польза и вред грецкого ореха для организма человека Издавна известно, что грецкие орехи очень полезны для здоровья человека. В их состав входит огромное количество полезных веществ, к тому же, вкус ...

Лосось — калорийность, свойства, польза

Лосось является представителем хищных рыб из семейства Лососевых. Из-за сложной классификации в наименованиях рыбы из этого семейства часто бывает путаница. С одной стороны, термин присутствует в родовых названиях Благородных и ...

10 причин стать сыроедом

Сыроеды: «Жизнь без варки-жарки-парки и вообще без мяса вполне возможна!» Для меня это заявление было все равно что «ты можешь жить без одежды», я, конечно, верю, что кто-то где-то там ...

Семечки подсолнуха: польза и вред

Тяжело найти человека, который не любит семечки подсолнуха. Запах и вид этих маленьких блестящих зернышек заставляют руку тянуться к ним, наслаждаться вкусом ароматных семян, а оторваться от этого приятного занятия ...

Молоко: продукт здоровья или провокатор болезней? Польза и вред молока

Этот вопрос еще каких-то двадцать-тридцать лет назад мог показаться, по меньшей мере, странным. В пользе этого продукта для здоровья не сомневался никто: молоко было желанным продуктом на столе, оно входило ...

Питание при заболеваниях костей и суставов, ВитаПортал — Здоровье и Медицина

В период обострения заболеваний костно-суставной системы рекомендуется придерживаться определенных принципов питания. В частности рекомендуются следующие коррективы в рационе. Снизить количество поваренной соли, исключить острую и кислую пищу, маринады (для уменьшения ...

Варенье из одуванчиков: польза, вред и противопоказания

Благодаря одному замечательному писателю все знают про вино из одуванчиков. А вот варенье из этого солнечного цветка несправедливо забыто. Его вкус похож на мед, цвет – на солнце, а польза ...

Изменения стареющего организма

В тканях нашего тела с возрастом уменьшается содержание воды, особенно так называемой связанной (с молекулами белка). Организм постепенно как бы высыхает. Недаром кожа у стариков становится тонкой, дряблой, морщинистой и ...

Блюда из шпината

Листья шпината содержат много белков, по содержанию которых он приближается к молоку и уступает лишь мясу, а также витамины С, группы В, РР, Е, А, К, фолиевую и пантотеновую кислоту, ...

Правила правильного питания

К практической части науки о питании можно отнести следующие правила. Питает человеческий организм не то, что он съел, а то, что усвоил. Процесс пищеварения связан со значительными энергозатратами, по этой ...

Физалис — полезные свойства и противопоказания

Физалис — полезные свойства и противопоказания ягоды Физалис называют клюквой (земляной) или ягодой(изумрудной). Сравнивают с томатами, потому что родом из семейства Пасленовые. Выглядит он как цветок, хотя является плодом. Это ...

Артишок — полезные свойства и противопоказания, применение

Артишок — полезные свойства и противопоказания, фото, как принимать Полезные свойства артишока и противопоказания для его применения в народной медицине и просто в здоровом питании, состав и калорийность овощной культуры, ...

Чем полезен чай с имбирем

Чем полезен чай с имбирем. Как сделать чай с имбирем Здравствуйте, дорогие читатели. У нас уже похолодало, правда снега не было, но когда писала статью шел снег. В такое время ...

Рейтинг@Mail.ru