Главная 16 Здоровая жизнь 16 Основы здорового образа жизни: 15 шагов, Блог Алёны Кравченко

Основы здорового образа жизни: 15 шагов, Блог Алёны Кравченко

Основы здорового образа жизни: 15 шагов, Блог Алёны Кравченко

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня наша тема будет касаться здоровья. Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни. Что нужно сделать, для того, чтобы поддерживать свое тело и быть здоровым, полным сил и энергии? В этой статье вы найдете ответы на свои вопросы. Взгляните на себя со стороны, проанализируете, следуете ли вы здоровому образу жизни. Следуя здоровому образу жизни вы увидите изменения в себе, в своем теле, почувствуете себя увереннее и счастливее. Все заключается в 15 основных шагах, которые ведут к здоровому образу жизни. Уверена, что прочитав все пункты, каждый из вас задумается и сделает для себя выводы, которые помогут восстановить здоровье.

Здоровый образ жизни часто несовместим с теми реалиями , с которыми сталкивается современный человек . Бешеный ритм жизни , плохая экология , низкое качество пищи , вредные привычки , стрессы , недосыпания .

Это далеко не полный перечень факторов , провоцирующих расстройства психики , проблемы со здоровьем и исключающих из жизни такое понятие , как здоровый ее образ , в принципе .

Но , все же , как говорится , было бы желание . Пора остановиться и взглянуть вокруг . Если вы цените свое здоровье и благополучие своих близких — вам пора изучить 15 шагов к здоровому образу жизни !

Первым делом — исключите из своего рациона все жирное , жаренное и кондитерские изделия . Жиры необходимы для нормальной работы организма . Но достаточное их количество ( а нужно их совсем немного ) в любом случае будет присутствовать в продуктах питания .

Так что , дефицита липидов ( жиров ) у вас не возникнет . Жаренное — источник канцерогенов и токсинов . А кондитерские изделия — « неисчерпаемый кладезь » вредных добавок и красителей . Без них вы уже через 10 — 15 дней почувствуете себя намного лучше .

Для взрослого человека — 2 — 2 , 5 литра чистой питьевой воды . И это минимум ! Вода улучшает не только внешний вид , делая кожу эластичной и молодой , а и функциональное состояние всех органов и организма в целом . Она помогает выводить токсины , участвует в 99 , 9 % всех химических реакций в организме .

Основы здорового образа жизни: 15 шагов, Блог Алёны Кравченко

Если кроме воды другая жидкость в организм не поступает , то ее потребление нужно увеличить еще на 1 литр в сутки .

3 . Регулярно посещайте самых « необходимых » врачей : терапевта и стоматолога

Это нужно делать минимум 1 раз в год . Ведь любое заболевание гораздо проще ( и дешевле , что в сегодняшних реалиях — весьма актуально ) предотвратить или излечить на ранних стадиях , чем потом уходить на долгий больничный из — за своей же халатности .

Это позволит держать в тонусе и свою нервную систему , и свое тело . Это особенно актуально для тех , у кого сидячая работа .

Движение позволит не набрать лишний вес , активизирует обменные процессы в организме , предотвратит ожирение органов и скопление шлаков с токсинами . Движение — это основа здорового образа жизни.

Работа на износ только поначалу дает свои положительные результаты в виде прибавки к ежемесячному бюджету , признания и продвижения на работе , по службе и так далее . Но , в итоге , ни к чему хорошему это не приведет .

Негативное влияние такого ритма работы на здоровье скажется рано или поздно . Так что , работа нужна , но и отдыхом не пренебрегайте . И не забывайте : он должен быть здоровым !

Большинство недугов — от нервов . Широко известный и очень правдивый факт ! Улыбайтесь почаще . Даже если у вас испортилось настроение и улыбка получается с трудом — все равно улыбнитесь .

Было доказано , что даже произвольная улыбка запускает в организме процессы выброса гормонов счастья .

Хотя бы раз в месяц устраивайте себе разгрузочный день . В идеале он должен быть еженедельно . Это вовсе не означает , что нужно полностью голодать . Просто побалуйте себя в эти дни овсянкой без соли и масла или любимыми фруктами .

Это не пустой банальный призыв , а реальная инструкция к достижению успеха и оздоровлению организма . Позитивное мышление — залог отличного настроения и всегда прекрасного физического самочувствия .

Основы здорового образа жизни: 15 шагов, Блог Алёны Кравченко

Если кажется , что мыслить позитивно в сегодняшней обстановке не получится — это самообман . Позитивное мышление — это как привычка . Главное — начать !

Если вы чувствуете , что с вашим организмом не все в порядке — обратитесь к специалисту . Первым делом — к терапевту , который проведет осмотр , при необходимости — назначит дополнительные анализы , лечение или направит к более узкоспециализированному врачу . Раннее лечение — залог выздоровления .

Витамины и минералы — важнейшие элементы , без которых нормальная работа организма , как и его жизнедеятельность , невозможны .

Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи , крупы , мясо . Это позволит по — максимуму насытить его минеральными веществами и витаминами .

Как уже давно известно — лишний вес является одним из главных провокаторов серьезных проблем со здоровьем . Поэтому , не запускайте его . Простейшая , хоть и очень общая , формула расчета оптимального веса : рост минус сто .

К примеру : если ваш рост — 1 , 75 , то ваш оптимальный вес будет составлять 75 килограммов . Держите его под контролем . Набрать вес , как правило , легко , сбросить — труднее . Но , главное — это желание .

Кровь и моча — те жидкости , которые практически сразу реагируют на изменения картины состояния вашего здоровья . Раз в год сдавая эти анализы , можно отслеживать динамику своего организма и предотвращать заболевания .

Контрастный душ , свежий воздух , ходьба босяком — это простейшие способы существенно повысить уровень защитных сил своего организма и укрепить его .

Основы здорового образа жизни: 15 шагов, Блог Алёны Кравченко

Не забывайте : закаляться следует постепенно . Существует множество методик , позволяющих делать это правильно .

Спорт — лучшая профилактика болезней и депрессии . Это не обязательно должно быть что — то экстремальное или из разряда боевых искусств .

Выберете вид спорта , который вам нравится . Это может быть как альпинизм , так и бокс , либо же плавание , скандинавская ходьба , теннис , фехтование и так далее . Вариантов — сотни !

Они никогда для вас не станут друзьями , но украдут не только ваше здоровье и благополучие , а и будущее ваших детей .

Прекратите дружить с теми , кто провоцирует вас выпить или закурить , оборвите эти губительные знакомства . Найдите единомышленников . С ними будет интереснее и веселее .

А еще, очень наполняет энергией различное творчество, мне, например, очень нравиться делать орхидеи из фоамирана. А рисунками на камнях, я увлеклась этим летом, рисовала фрукты на камнях, получилось очень здорово!

Вот такие основы здорового образа жизни. Начните прямо сейчас. И будьте здоровы!

О admin

x

Check Also

Груша — польза и вред для организма, применение листьев

Груша — польза и вред для организма, применение листьев, как хранить О вреде и пользе груши для организма много спорят. Одни специалисты грушу превозносят, другие считают второсортным яблоком. Давайте же ...

Продукты против изжоги

Избавиться от изжоги можно не только с помощью лекарственных препаратов. Нейтрализовать жжение, повышенную кислотность помогут всем известные продукты питания. Но если изжога беспокоит вас часто, необходимо полагаться не только на ...

Лечение корицей. Лечебные свойства корицы. Противопоказания

Во всем мире корицу ценят за теплый, обволакивающий запах с легким оттенком сладости. Ее добавляют в десерты, а в качестве приправы – и во вторые блюда, ею успешно лечатся, ее ...

Витамин в12 в каких продуктах содержится больше всего? 2018

Один из самых больных вопросов для вевегетарианцев — витамин В12, в каких продуктах он содержится больше всего, как избежать дефицита в организме и проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при ...

Рейтинг@Mail.ru