Не пропусти
Главная 16 Здоровая жизнь 16 Дневник питания для похудения: как правильно вести, образец заполнения

Дневник питания для похудения: как правильно вести, образец заполнения

Современный темп жизни требует от каждого из нас постоянной включенности во множество дел одновременно: семья, работа, внеплановые обстоятельства, порой требующие их безотлагательного решения. Все это отнимает силы, и в повседневной суматохе мы часто забываем о самом главном – заботе о себе и собственном теле.

А зря, потому что держать свой вес под контролем по силам каждому из нас, и чем раньше мы приступим к решению этой задачи, тем легче и быстрее достигнем результата. Поэтому не откладывайте в долгий ящик ваше желание избавиться от лишних килограммов. Незаменимым помощником в этом деле окажется дневник питания. О том, как правильно его вести, рассказываем далее.

Зачем нужен дневник питания?

Ответ достаточно прост: во всем должен быть порядок. И ваше питание не является исключением! Дневник поможет вам следить за собственными приемами пищи и контролировать процесс снижения веса. Имея наглядный пример перед глазами — что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания, подходящую именно вам, и ввести ее в привычку.

Как вести дневник питания?

Это совсем несложно. Главное соблюдать несколько простых, но обязательных правил:

Правило 1. Правда и только правда

Будьте честны в первую очередь перед собой. Записывайте абсолютно все, что съели за день. Вносите в дневник даже незапланированные заранее приемы пищи. Только так у вас сложится неискаженная, реальная картина того, как вы питаетесь.

Правило 2. Обязательные пункты

Вы ведете двневник питания для себя и только для себя. Поэтому сделайте его максимально удобным, подстройте под собственный вкус. Строгих ограничений нет. Но, какой бы формат дневника вы не выбрали, в нем обязательно должны содержаться следующие пункты:

— сколько вы съели (объем и/или калории);

— когда был прием пищи.

Дневник питания для похудения: как правильно вести, образец заполнения

Правило 3. Важный вопрос

Возле каждой записи о приеме пищи письменно отвечайте на вопрос: «Почему вы это съели?». Действительно ли вы были голодны в этот момент? Или причина кроется в стрессе, скуке? Может быть рядом с вами находится человек, который ест достаточно часто, и вы, даже не испытывая чувство голода, едите за компанию? Отвечая на этот вопрос в течение хотя бы месяца, вы сможете проанализировать свое пищевое поведение, и, возможно, найдете причину излишнего веса.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания для снижения веса, пройдите по ссылке.

Дневник питания для похудения: как правильно вести, образец заполнения

Правило 4. Анализ данных

В любом деле важно время от времени подводить итоги и делать определенные выводы. Таким образом, необходимо не только развить в себе привычку вести дневник питания, но и не забывать производить анализ накопленной информации. Просматривая записи, отмечайте себе, в какую неделю, например, удалось сбросить в весе больше, чем в остальные. Задайтесь вопросом: — почему? Так, сопоставляя свои результаты с записями, со временем вы поймете свои слабые стороны в пищевом поведении и сможете от них избавиться. Желаем успехов!

О admin

x

Check Also

Азбука правильного питания от а до я: все, что вы хотели знать о полезной пище, продукты для правильного питания

Азы правильного питания для омоложения организма: все, что нужно знать новичку и не только Забота о собственном организме, его молодости и здоровье начинается с корректировки образа жизни. Прежде всего, ликвидируем ...

Вред и польза соли

В древнем мире, когда первые люди еще ютились в пещерах, их первым другом стал огонь, который появился совершенно случайно – из удара молнии. Однако со временем люди научились им пользоваться ...

Список продуктов при язве желудка: разрешенные, запрещенные

Диета № 1, которая рекомендована при заболевании желудка достаточно строгая и жесткая. Продукты при язве желудка тщательно подбираются и определенным образом готовятся. Это блюда — перетертые и кашеобразные, без специй. ...

Березовый гриб чага: польза, вред, способ использования

Мы сами того не ведаем, но природа дарит нам множество полезных растений, которые при правильном использовании помогают победить различные недуги. Вот, например, березовый гриб чага. Это удивительное растение появляется из ...

Напиток айран

Дорогие читатели, сегодня на блоге мы с вами поговорим об удивительном напитке, который имеет свою историю. Хотя он появился на наших столах совсем недавно, но уже успел полюбиться многим ценителям ...

Пищеварительные ферменты (Энзимы) купить по лучшей цене

По вопросам приобретения иного количества обращайтесь по телефону +7 (495) 921 74 22 Пищеварительные Энзимы растительного происхождения — незаменимая помощь вашему кишечнику! Вырабатываются самим организмом (по большей части – поджелудочной ...

Здоровье нервной системы — Наука и

Печатная форма . Но и это еще не все деление нервной системы – на центральную и периферическую . Есть также подразделение на соматическую и вегетативную. Соматическая нервная система в своем ...

Как правильно сушить лекарственные растения?

В живом растении под воздействием особых веществ — ферментов, или энзимов, постоянно совершаются химические процессы. Особенно энергично они происходят в сорванных и собранных в кучи растениях. При этом части растений ...

Основы здорового рационального питания

Îðãàíèçì ÷åëîâåêà êàê îòêðûòàÿ ñèñòåìà ïîñòîÿííî îáìåíèâàåòñÿ ñ îêðóæàþùåé ñðåäû âåùåñòâîì è ýíåðãèåé. Íåò íè÷åãî óäèâèòåëüíîãî â èçðå÷åíèè Ãèïïîêðàòà î òîì, ÷òî «åñëè îòåö áîëåçíè íå âñåãäà èçâåñòåí, òî âñåãäà ...

Сезонные простуды

За окном начался уже последний месяц осени, а значит, к нам вот-вот придут холода и начнется настоящая зима. А ведь это время не только праздников, но и период более частых ...

Кефир – польза и вред для организма, рецепт в домашних условиях

Кефир – польза и вред для организма, полезные свойства для похудения Все-все о кисломолочном продукте Кефире, его пользе и вреде для организма человека, применении в народной медицине и косметологии, рецепте ...

7 советов желающим почистить печень, советы по очистке печени

Чистка здоровой печени происходит ежедневно за счет выделения желчи. Емкость, в которой заваривается чай, накрывается крышкой и настаивается минут. Медики предупреждают, что самый распространенный метод чистки печени с помощью большого ...

Как похудеть с помощью бега, Блог Алёны Кравченко

Здравствуйте, дорогие читатели. Праздники закончились, до весны осталось полтора месяца. К весне нам хочется выглядеть более привлекательнее. И если вас интересует тема снижения веса, то сегодня вы знаете, как похудеть ...

10 лучших способов потолстеть и набрать ненужный вес: вредные советы*

10 лучших способов потолстеть и набрать ненужный вес: вредные советы*. (* чтобы быть здоровым и в хорошей форме следует делать всё наоборот, тогда Вы на правильном пути! ) 1. НЕ ...

Как получить красивый и ровный загар

Смуглая, загорелая кожа – настоящее украшение, но в погоне за красотой важно не навредить здоровью. Разобраться с правилами получения насыщенного и безопасного загара лучше еще до поездки на море. Чтобы ...

Чай каркаде — полезные свойства и противопоказания, способы заваривания

Чай каркаде – это вкусный напиток рубинового цвета, имеющий приятную кислинку и неповторимый аромат. Продается он во многих магазинах, но нужно уметь выбрать качественный продукт и знать, как его правильно ...

Как пить свекольный сок правильно, Домашний способ

Польза сока свеклы очевидна! А самое главное, что данный продукт – натуральный и легкодоступный. Летом можно купить или вырастить свежую свеколку. Этот овощ отлично хранится и зимой, сохраняя в себе ...

ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ — РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

ИНТЕРАКТИВНАЯ ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ «РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ» Продукты разбиты по категориям, которым присвоены номера, соответствующие номеру строки и номеру столбца в таблице (например: строка№7 и столбец№7 — соответствуют категории «Хлеб, ...

Рейтинг@Mail.ru