Не пропусти
Главная 16 Все обо всем 16 Стретчинг (растяжка), польза стретчинга

Стретчинг (растяжка), польза стретчинга

Сегодня сердца людей, заинтересованных в поддержании собственного здоровья на высоком уровне, а тела – в отличной физической форме, все больше завоевывают иностранные спортивные методики. Уже не первый год популярными являются пилатес, фитбол, занятия на платформе bosu, сайкл-тренировка. Сюда же можно отнести вид фитнеса под названием «стретчинг». Что же это за методика, и каким образом она помогает улучшить контуры своей фигуры?

Стретчинг представляет собой систему специальных упражнений, направленных на повышение гибкости суставов и эластичности мышц. Этот вид спортивных приемов берет свое начало в Скандинавии, а именно – в Швеции. В переводе с английского слово «stretching» означает «растягивание». Таким образом, смысл выполнения в рамках рассматриваемой нами методики упражнений сводится к оздоравливанию организма через осуществление растяжки. Из-за этого стретчинг довольно похож на йогу: как известно, выполнение тех или иных асан предполагает растягивание мышц. Заниматься данным видом фитнеса предпочтительнее в группах под руководством опытного специалиста. Но можно освоить упражнения и самому, выполнять их в домашних условиях. Однако эффективность такой растяжки будет на порядок ниже, либо придется затратить больше времени на приобретение соответствующих навыков. Впрочем, в настоящий момент у нас в стране существуют специализированные студии, посетив одну из которыхя, каждый желающий сумеет постичь премудрость оригинальной техники осуществления приемов при помощи преподавателя.

Выполнение упражнений на растяжку, придуманных «продвинутыми» шведами, требуют строгого соблюдения некоторых рекомендаций. Они могут оказаться очень полезными и повысить результативность занятий. Первое, что необходимо сделать, так это правильно одеться. Для тренировки в рамках направления стретчинг вполне подойдет нехитрый дуэт — футболка плюс леггинсы. Правда, он актуален в том случае, если от природы у вас так называемые «мягкие» связки. Иными словами – если изначально есть предрасположенность к растягиванию мышц. Лицам же, имеющим связки «жесткие», следует более тщательно подойти к выбору спортивного наряда для занятий стретчингом, добившись длительного сохранения связок теплыми во время выполнения упражнений. Пример такого сборного костюма: футболка, шорты и гетры или утепленные леггинсы плюс шерстяные носки. Рекомендуемая обувь – кроссовки, но можно заниматься и без них.

Второй принцип касается организации занятий. Он не совсем такой же, как и для любого другого вида тренировки. Подразумевается осуществление перед выполнением спортивных приемов разминки с целью разогрева мышц. В качестве последнего может быть использована обычная утренняя зарядка или непродолжительный бег. После разминки следует легкая, и в заключении сильная растяжка. В то же время сам стретчинг уместно применять как разминку, подготавливающую тело к нагрузке, или как заминку, восстанавливающую дыхание и расслабляющую мышцы.

Теперь непосредственно о правилах осуществления упражнений. Их несколько:

  • Регулярность, на которую следует делать упор в ущерб интенсивности и сложности выполняемых приемов.
  • Концентрация на определенной части тела, вовлекаемой в работу.
  • Умеренность, позволяющая избежать побочных эффектов занятий в виде, скажем, боли в мышцах или суставах.
  • Правильное дыхание – оно должно быть глубоким, ровным и медленным. При появляющейся одышке нельзя продолжать занятия, пока дыхание не восстановится.
  • При осуществлении стретчинг-тренировок противопоказаны резкие движения. В противном случае легко получить травму.

Залог отличных результатов при занятиях на растяжку – это частые тренировки. В идеале необходимо выполнять специфические приемы, предусмотренные стретчинг-направлением, ежедневно. И еще один важный момент: во время фитнес-тренировки ваши тело и ум должны находиться в расслабленном состоянии. Зачем это нужно? Дело в том, что напряжение, испытываемое при осуществлении упражнений, повышает риск получения травмы. А подобное развитие событий вам совершенно ни к чему.

Давайте же выясним, наконец, каковы конкретные цели стретчинг-занятий.

Итак, прежде всего специфическая шведская система упражнений необходима для придания человеческому телу и его отдельным частям красивой формы. Преимущество стретчинга перед другими видами фитнеса в этом плане достаточно весомое: упражнения на растяжку в данном случае не оказывают существенного влияния на рельефность мышц.

Стретчинг помогает сбросить лишний вес. Во время тренировок в организме происходят в ускоренном темпе обменные процессы. Значит, шлаки и токсины, а вместе с ними и ненавистные калории выводятся за пределы внутренней среды тела быстрее и в большем объеме, чем обычно. Кроме того, сжигание лишних калорий при занятиях стретчингом осуществляется тоже довольно стремительно, что препятствует формированию жировых складок в самых проблемных зонах.

Если ваш выбор пал на стретчинг, можете быть абсолютно уверены в следующем: осанка станет правильной, суставы – чистыми от солевых отложений, настроение – замечательным, самочувствие в целом превосходным. В качестве бонуса стретчинг предложит вам избавление или/и профилактику целлюлита, исчезновение болевых синдромов различного происхождения, защиту от травм в неблагоприятных условиях, повышение стрессоустойчивости, улучшения кровообращения и циркуляции лимфы. С новомодным видом фитнеса вам не страшны артриты и артрозы.

Заниматься стретчингом возможно независимо от возрастной категории и уровня физической подготовки. Однако в любом случае понадобится разработать программу тренировки – самостоятельно или же, обратившись к тренеру со стажем, — в которой будет учтена степень допустимой нагрузки ввиду индивидуальных возможностей субъекта. Стретчинг можно и даже нужно комбинировать с другими фитнес-направлениями. Это улучшит эффективность тренировок.

Противопоказаний у стретчинга нет. По крайней мере, так утверждают ее разработчики и преподаватели специфического направления. Однако не лишним будет перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания суставов, не связанные с отложениями солей.

Добиться приобретения мышцами эластичности в рамках стретчинга можно по-разному. Для этого существует четыре вида растяжки.

Классической и очень результативной является медленная растяжка. Осуществление ее заключается в соблюдении основных принципов стретчинг-методики: плавности, сосредоточения, медленного темпа, расслабленности. Медленная растяжка имеет своей целью формирование красивых контуров тела.

Второй вид – статическая растяжка. Название «показывает» суть метода: в каждой позе следует задержаться на определенный промежуток времени. Результатами такой растяжки станут не только приобретение красивых форм, но и расставание с избыточным весом.

Партнерский стретчинг производится при помощи другого человека. Последний оказывает поддержку в углублении растяжки, осуществляемой субъектом.

Наконец, баллистический вид тренировки – это такой тип растягивания, при котором главным действующим фактором является собственный вес занимающегося лица. Он представляет собой опасную разновидность шведской методики, но и наиболее эффективную.

Выбирайте разновидность растяжки с умом, взвешивая все «за» и «против»!

О admin

x

Check Also

Какие блюда приготовить на Масленицу?

Ìàñëåíèöà â 2018 ãîäó íà÷èíàåòñÿ 12 ôåâðàëÿ è çàêàí÷èâàåòñÿ 18 ôåâðàëÿ. Ìàñëåíèöà — ýòî äðåâíèé ðóññêèé ïðàçäíèê, êîòîðûé äîñòàëñÿ íàì â íàñëåäñòâî ñ äàëåêèõ âðåìåí. Ãëàâíûì áëþäîì íà Ìàñëåíèöó áûëè ...

Программа детоксикации организма

Программа детоксикации организма в домашних условиях Если вы хотите почистить свой организм, привести его в порядок — вывести шлаки и токсины, накопившийся за зиму лишний жирок, наладить работу внутренних органов, ...

Как размножить колеус в домашних условиях?

Колеус – это растение, которое можно выращивать как в комнатных условиях, так и на клумбе на приусадебном участке. Его яркие пестрые листья очень декоративны, цветки хоть и не представляют большой ...

Как избавиться от дурной привычки постоянно опаздывать — О жизни для жизни

Дурная привычка постоянно опаздывать сопровождает очень многих на протяжении всей жизни. Казалось бы, что ничего в ней серьезного нет, однако, сколько вреда может принести эта слабость. Опаздывая на очень важную ...

Тренажер для шеи: тренируем шейные мышцы

Вечного секрета молодости не существует. Даже при самой идеальной коже рано или поздно начинают появляться морщины, которые можно скрыть при помощи косметических средств. Проблемной зоной будет оставаться кожа шеи, но ...

Полезные свойства сабельника болотного

Лучшее народное средство от любой сильной боли,Best folk remedy for any severe pain — сильные менструальные кровотечения. Лекарственные средства из сабельника надо принимать строго по показаниям и по рекомендации врача. ...

3 вида дезодорантов: какой выбрать?

Выбрать дезодорант не так просто, как кажется. Одни убивают бактерии, другие контролируют потоотделение, третьи вроде могут все и сразу. Мы готовы помочь тебе в этом разобраться и дать несколько полезных ...

Как похудеть на 50 кг: история реального похудения Татьяны Рыбаковой, HELLO! Russia

Как реально похудеть: история Татьяны Рыбаковой, избавившейся от 50 килограммов HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками ...

Как правильно заниматься на тренажерах в домашних условиях

Как заниматься на многофункциональном силовом тренажер? Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их продолжительности и эффективности. Наиболее оптимально тренироваться 3 — 4 раза в неделю. При более интенсивных ...

Как выбрать детскую кроватку? Виды кроваток для детей, требования к конструкции и производители

Как выбрать кроватку для новорожденного? Советы экспертов Ожидание малыша — прекрасное и волнующее время. В этот период родители заняты самыми приятными хлопотами — подготовкой к появлению нового члена семьи. Столько ...

Массажер для лица от морщин — как правильно делать массаж

Массажёр для лица от морщин: преимущества, противопоказания и правила проведения Массаж эффективен и для омоложения кожи, и для улучшения цвета лица, и для устранения прыщиков. Он избавляет от мелких морщин ...

Пасха в 2015 году: какого числа? Новости

Читайте в нашем материале всё о праздновании Пасхи в 2015 году: обычаи, традиции, поздравления и многое другое. Когда Пасха в 2015 году у православных? 12 апреля 2015 года православные верующие ...

Низкий прогестерон: причины, симптомы и лечение

Почему у женщин снижается прогестерон и как распознать это Низкий прогестерон у женщин встречается достаточно часто, с этим нарушением гормонального связаны многие неприятные симптомы: проблемы с кожей, фигурой, половой системой, ...

Как отметить 8 марта с семьей, Отмечаем 8 марта дома

Как отметить 8 марта с семьей | Отмечаем 8 марта дома Не всегда нам хочется отмечать праздники в шумной многолюдной компании. Иногда хочется остаться дома. Как отметить 8 марта с ...

5 полезных советов, как мыть кисти для макияжа, Женский клуб

Половина успеха хорошего макияжа зависит от инструментов, которыми мы его делаем, поэтому косметические кисти важно содержать в чистоте. Мы расскажем, как их правильно мыть. На кистях для макияжа собирается много ...

Топ-10 лучших подарков на свадьбу

Что подарить на свадьбу, чтобы ваш подарок молодожены не убрали в ужасе на самую дальнюю полку в шкафу, а вспоминали с теплом и любовью спустя десяти. Что подарить на свадьбу, ...

Что делать если скрипят полы? Ремонтируем не разбирая деревянного пола

Что делать, если скрипит пол? Устраняем скрип без разбора досок Во многих старых домах пол состоит из досок, которые приколочены на гвозди к лагам. Со временем такой пол начинает разбалтываться ...

Лучшие десерты на День Святого Валентина

Десерты обязательно должны быть приготовлены на романтический ужин. Ведь сладости и любовь – это фактически синонимы. Сладеньких вкусностей вполне достаточно чтобы ваш праздник любви прошел на высшем уровне. Покажите своей ...

Рейтинг@Mail.ru