Главная 16 Все обо всем 16 Стретчинг (растяжка), польза стретчинга

Стретчинг (растяжка), польза стретчинга

Сегодня сердца людей, заинтересованных в поддержании собственного здоровья на высоком уровне, а тела – в отличной физической форме, все больше завоевывают иностранные спортивные методики. Уже не первый год популярными являются пилатес, фитбол, занятия на платформе bosu, сайкл-тренировка. Сюда же можно отнести вид фитнеса под названием «стретчинг». Что же это за методика, и каким образом она помогает улучшить контуры своей фигуры?

Стретчинг представляет собой систему специальных упражнений, направленных на повышение гибкости суставов и эластичности мышц. Этот вид спортивных приемов берет свое начало в Скандинавии, а именно – в Швеции. В переводе с английского слово «stretching» означает «растягивание». Таким образом, смысл выполнения в рамках рассматриваемой нами методики упражнений сводится к оздоравливанию организма через осуществление растяжки. Из-за этого стретчинг довольно похож на йогу: как известно, выполнение тех или иных асан предполагает растягивание мышц. Заниматься данным видом фитнеса предпочтительнее в группах под руководством опытного специалиста. Но можно освоить упражнения и самому, выполнять их в домашних условиях. Однако эффективность такой растяжки будет на порядок ниже, либо придется затратить больше времени на приобретение соответствующих навыков. Впрочем, в настоящий момент у нас в стране существуют специализированные студии, посетив одну из которыхя, каждый желающий сумеет постичь премудрость оригинальной техники осуществления приемов при помощи преподавателя.

Выполнение упражнений на растяжку, придуманных «продвинутыми» шведами, требуют строгого соблюдения некоторых рекомендаций. Они могут оказаться очень полезными и повысить результативность занятий. Первое, что необходимо сделать, так это правильно одеться. Для тренировки в рамках направления стретчинг вполне подойдет нехитрый дуэт — футболка плюс леггинсы. Правда, он актуален в том случае, если от природы у вас так называемые «мягкие» связки. Иными словами – если изначально есть предрасположенность к растягиванию мышц. Лицам же, имеющим связки «жесткие», следует более тщательно подойти к выбору спортивного наряда для занятий стретчингом, добившись длительного сохранения связок теплыми во время выполнения упражнений. Пример такого сборного костюма: футболка, шорты и гетры или утепленные леггинсы плюс шерстяные носки. Рекомендуемая обувь – кроссовки, но можно заниматься и без них.

Второй принцип касается организации занятий. Он не совсем такой же, как и для любого другого вида тренировки. Подразумевается осуществление перед выполнением спортивных приемов разминки с целью разогрева мышц. В качестве последнего может быть использована обычная утренняя зарядка или непродолжительный бег. После разминки следует легкая, и в заключении сильная растяжка. В то же время сам стретчинг уместно применять как разминку, подготавливающую тело к нагрузке, или как заминку, восстанавливающую дыхание и расслабляющую мышцы.

Теперь непосредственно о правилах осуществления упражнений. Их несколько:

  • Регулярность, на которую следует делать упор в ущерб интенсивности и сложности выполняемых приемов.
  • Концентрация на определенной части тела, вовлекаемой в работу.
  • Умеренность, позволяющая избежать побочных эффектов занятий в виде, скажем, боли в мышцах или суставах.
  • Правильное дыхание – оно должно быть глубоким, ровным и медленным. При появляющейся одышке нельзя продолжать занятия, пока дыхание не восстановится.
  • При осуществлении стретчинг-тренировок противопоказаны резкие движения. В противном случае легко получить травму.

Залог отличных результатов при занятиях на растяжку – это частые тренировки. В идеале необходимо выполнять специфические приемы, предусмотренные стретчинг-направлением, ежедневно. И еще один важный момент: во время фитнес-тренировки ваши тело и ум должны находиться в расслабленном состоянии. Зачем это нужно? Дело в том, что напряжение, испытываемое при осуществлении упражнений, повышает риск получения травмы. А подобное развитие событий вам совершенно ни к чему.

Давайте же выясним, наконец, каковы конкретные цели стретчинг-занятий.

Итак, прежде всего специфическая шведская система упражнений необходима для придания человеческому телу и его отдельным частям красивой формы. Преимущество стретчинга перед другими видами фитнеса в этом плане достаточно весомое: упражнения на растяжку в данном случае не оказывают существенного влияния на рельефность мышц.

Стретчинг помогает сбросить лишний вес. Во время тренировок в организме происходят в ускоренном темпе обменные процессы. Значит, шлаки и токсины, а вместе с ними и ненавистные калории выводятся за пределы внутренней среды тела быстрее и в большем объеме, чем обычно. Кроме того, сжигание лишних калорий при занятиях стретчингом осуществляется тоже довольно стремительно, что препятствует формированию жировых складок в самых проблемных зонах.

Если ваш выбор пал на стретчинг, можете быть абсолютно уверены в следующем: осанка станет правильной, суставы – чистыми от солевых отложений, настроение – замечательным, самочувствие в целом превосходным. В качестве бонуса стретчинг предложит вам избавление или/и профилактику целлюлита, исчезновение болевых синдромов различного происхождения, защиту от травм в неблагоприятных условиях, повышение стрессоустойчивости, улучшения кровообращения и циркуляции лимфы. С новомодным видом фитнеса вам не страшны артриты и артрозы.

Заниматься стретчингом возможно независимо от возрастной категории и уровня физической подготовки. Однако в любом случае понадобится разработать программу тренировки – самостоятельно или же, обратившись к тренеру со стажем, — в которой будет учтена степень допустимой нагрузки ввиду индивидуальных возможностей субъекта. Стретчинг можно и даже нужно комбинировать с другими фитнес-направлениями. Это улучшит эффективность тренировок.

Противопоказаний у стретчинга нет. По крайней мере, так утверждают ее разработчики и преподаватели специфического направления. Однако не лишним будет перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания суставов, не связанные с отложениями солей.

Добиться приобретения мышцами эластичности в рамках стретчинга можно по-разному. Для этого существует четыре вида растяжки.

Классической и очень результативной является медленная растяжка. Осуществление ее заключается в соблюдении основных принципов стретчинг-методики: плавности, сосредоточения, медленного темпа, расслабленности. Медленная растяжка имеет своей целью формирование красивых контуров тела.

Второй вид – статическая растяжка. Название «показывает» суть метода: в каждой позе следует задержаться на определенный промежуток времени. Результатами такой растяжки станут не только приобретение красивых форм, но и расставание с избыточным весом.

Партнерский стретчинг производится при помощи другого человека. Последний оказывает поддержку в углублении растяжки, осуществляемой субъектом.

Наконец, баллистический вид тренировки – это такой тип растягивания, при котором главным действующим фактором является собственный вес занимающегося лица. Он представляет собой опасную разновидность шведской методики, но и наиболее эффективную.

Выбирайте разновидность растяжки с умом, взвешивая все «за» и «против»!

О admin

x

Check Also

Как выбрать качественную питьевую воду?

Качественная питьевая вода – важный и, пожалуй, самый доступный компонент правильного питания. Между тем, выбрать хорошую питьевую воду в магазине не так просто: на прилавках десятки брендов, разные по цене, ...

День отца: традиции и идеи

Папам с любовью, или Как отмечают День отца в разных странах Так уж принято в нашей стране, что женщин поздравляют с 8 Марта, а мужчин – с 23 февраля. Между ...

Кухонные ножницы: какие лучше купить (отзывы)?

Как выбрать хорошие ножницы для кухни: критерии и характеристики Кухонные ножницы являются необходимым инструментом каждой хозяйки. Без них невозможно обойтись при приготовлении пищи. Они используются в процессе разделки тушек рыбы ...

Лучшие антицеллюлитные ванны в домашних условиях

Когда мы слышим словосочетание «антицеллюлитные процедуры», нашими первыми ассоциациями являются не самые приятные ощущения. Это и массажи, которые нельзя назвать нежными, и упражнения, которые можно назвать изнуряющими, и ограничения в ...

Кампсис (фото) — посадка и уход, Сайт о саде, даче и комнатных растениях

Посадка и выращивание овощей и фруктов, уход за садом, строительство и ремонт дачи — все своими руками. Кампсис или текома – характеристика Пять лет назад я отдыхала на Черноморском побережье, ...

Как постирать шапку с меховым помпоном в домашних условиях

Как постирать норковую, меховую или вязаную шапку с помпоном Стирка обычных повседневных вещей не вызывает у нас трудностей. Скопив большой опыт при регулярном проведении подобных процедур, мы уже не задумываемся, ...

Как выбрать плойку для завивки волос

Сфера парикмахерского искусства всегда движется вперёд. На полках магазинов по продаже технике вы можете столкнуться с огромным количеством плоек для волос. Предшественником современных приборов являются щипцы для горячей завивки. Не ...

Как определить размер груди — самостоятельно высчитываем размер бюста ( отзывы)

Кажется, что свой собственный размер одежды и нижнего белья уж точно знает любая девушка. Но, как показывают результаты опросов, около 70 процентов женщин не могут точно сказать размер своего бюста ...

Детская присыпка

Детская присыпка для лица, тела, волос и дома Детская присыпка – применение. 16 способов использования. Бутылка детской присыпки стоит недорого в любом магазине, что делает ее доступным средством для любой ...

Сушилка для обуви

Как выбрать сушилку для обуви? Осень – это не только время для релаксации и обдумывания своих жизненных планов. Многие при слове «осень» думают об еще довольно таки теплых днях, бабьем ...

Правильная и красивая речь: учимся говорить

Краткость, ясность, грамотность – основы правильной и красивой речи Люди разучились правильно и красиво говорить (по целому ряду причин, начиная с общего упадка культуры в 90-х годах прошлого века). Этому ...

Магний в организме человека: польза, норма, продукты питания, недостаток и избыток

Организм человека содержит примерно 70 г магния (magnesium), около 60% находится в костях, оставшееся количество в жидкой среде, мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в клетках головного мозга и ...

Как вырастить ирисы, ЧАСТНЫЙ ДОМ

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта «Частный дом сад и огород»! О том, как вырастить ирисы на садовом участке я расскажу Вам в сегодняшней статье. Несмотря на то, что эти цветы хорошо ...

Последствия Ботокса

Инъекциями ботокса называют "прививки красоты". В США ботокс стал очень популярен относительно давно, через некоторое время получил распространение в Европе, а не так давно добрался и до нашей страны. Ботокс ...

Дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан

Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу! Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам ...

Роды за границей: какую страну выбрать, когда начинать готовиться?

Что нужно знать о родах за границей? Когда и где искать клинику? Для современных женщин возможность родов за границей весьма привлекательна. Объясняется это прекрасным обслуживанием и уровнем медицины в зарубежных ...

Стоматит: лечение в домашних условиях — Домашнее лечение

Диагностировать стоматит всегда непросто, поскольку врач способен осмотреть рот пациента лишь визуально — современная медицина не имеет определённых тестов для распознавания этой болезни. Разумеется, доктору окажет определённую помощь специальная амбулаторная ...

Как правильно хранить елочные украшения — статьи домовенка

Новый год прошел, и настала пора вернуть украшения на место. Как правильно упаковать разные элементы декора, чтобы и на следующий праздник они имели достойный вид? Сегодня мы поделимся удобными и ...

Рейтинг@Mail.ru