Главная 16 Все обо всем 16 Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Движение – это жизнь и хорошее самочувствие! Для того чтобы иметь еще и красивое тело, нужно правильно подобрать вид спорта. Если ваши сомнения насчет этого еще колеблется, может стоит обратить свое внимание на такой вид спорта как степ-аэробика?

Вид аэробики – степ-аэробика подразумевает использование специальных степ-платформ во время занятий. Главный и основной элемент – шаг, поэтому и такое название, так как это является переводом английского слова «step».

С истории известно, что открыто данное управление было американским инструктором Джиной Миллер, которая вела классическую аэробику. Во время одной тренировки она очень сильно повредила свое колено, поэтому должна была приостановить на некоторое время свою профессиональную деятельность. От врачей Джина получила рекомендации для разработки пострадавшего колена и это были подъёмы по лестницам. Она так хотела в кратчайшие сроки пройти реабилитацию и прийти в прежнюю форму, что к обычным передвижением по лестнице она добавляла и незамысловатые упражнения, которые постепенно усложняла.

И что вы думаете, результаты были великолепные. После полного своего выздоровления, Джина включила те же упражнения в свои тренировки. Позже была выпущена уже профессиональная платформа для занятий. А затем Джина и Келли Ватсон совместно разработали хореографию со множеством различных элементов. С того времени и до сегодняшних дней степ-аэробика является очень популярным направление в спорте.

Для начала хочу перечислить вам все преимущества:

1. Увлекательно и энергично. Занятия пролетают на одном дыхании, а сопровождение ритмичной музыкой добавляет энергии и повышает ваше настроение.

2. Невероятно полезно для здоровья. Правильные и регулярные тренировки способны восстановить функционирования важных систем организма, так как дыхательная, мышечная, нервная. Также упражнения оказывает хорошее влияние на опорно-двигательный аппарат, восстанавливают подвижность суставов, а так же укрепляют их. Это невероятно и удивительно, регулярные тренировки могут нормализовать артериальное давление.

3. Во время тренировки прорабатываются практически все мышцы тела. Для женского пола особо Степ-аэробика, плюсы и минусы с фотоприятным является тот факт, что в тренировках задействованы все женские части тела (ягодички, талия, бедра).

4. Занятия помогают избавиться от лишних килограммов. За одно занятия уходит примерно до 500 ккал, это как 60 минут бега в высоком темпе.

5. Работа вестибулярного аппарата становиться лучше, улучшается координация движений, память и внимание. Также появляется гибкость.

6. Занятия подходят абсолютно каждому, главное правильно индивидуально подобрать подходящий ритм и оптимальные движения.

7. Тренировки можно проводить как в группах, так и домашних условиях перед телевизором.

1. Нужно обязательно учитывать то, что данный вид аэробики включает в себя интенсивные нагрузки и тренировки.

2. Существуют некоторые противопоказания (аритмия, болезни сердца, варикозное расширение вен, болезни позвоночника, печени, почек, суставов).

3. Обязательно наличие степ-платформы, которое по цене стоит недешево.

4. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к плохим последствиям.

К основным элементам тренировки относятся такие упражнения:

1. Базовый степ. Сначала ставим на платформу одну ножку, затем вторую. Возвращаем ноги в исходное положение в такой же последованности, как и начинали.

2. V-степ. Очень похож на базовый степ, только ноги нужно ставить на уголки платформы.

3. Over-степ. Поворачиваемся боком и ставим одну ногу на платформу. Затем поставьте вторую ногу и повернитесь вперед.

4. Степ – колено вверх. Ставим ногу на угол платформы и переносим весь свой вес на нее, а затем поднимите вторую ногу, согните и поставьте на пол. Затем первую ногу уберите и повторите движения, но уже начинайте с другой ноги.

Также во время тренировок могут использоваться дополнительные элементы – гантели, эспандеры и так далее.

Обязательно для занятий степ-аэробикой вам понадобиться платформа, специальная одежда и обувь. Платформы бывают разных размеров. Ширина составляет обычно 50-60 сантиметров, а вот высота платформа зависит от физической подготовки человека. Если вы новый человек в этом деле, приобретайте степ-платформу высотой до 20 сантиметров. Профессионалам подойдут и 30 сантиметровые платформы.

Для того чтобы вам удобно было заниматься лучше всего выбирать шорты и майку изготовленные из специальной ткани, которая испаряет влагу и пропускает воздух.

Обувь должна поддерживать вашу стопу, так что при выборе кроссовок акцентируйте свое внимание на амортизации и толщине подошвы.

О admin

x

Check Also

Как выбрать качественную питьевую воду?

Качественная питьевая вода – важный и, пожалуй, самый доступный компонент правильного питания. Между тем, выбрать хорошую питьевую воду в магазине не так просто: на прилавках десятки брендов, разные по цене, ...

День отца: традиции и идеи

Папам с любовью, или Как отмечают День отца в разных странах Так уж принято в нашей стране, что женщин поздравляют с 8 Марта, а мужчин – с 23 февраля. Между ...

Кухонные ножницы: какие лучше купить (отзывы)?

Как выбрать хорошие ножницы для кухни: критерии и характеристики Кухонные ножницы являются необходимым инструментом каждой хозяйки. Без них невозможно обойтись при приготовлении пищи. Они используются в процессе разделки тушек рыбы ...

Лучшие антицеллюлитные ванны в домашних условиях

Когда мы слышим словосочетание «антицеллюлитные процедуры», нашими первыми ассоциациями являются не самые приятные ощущения. Это и массажи, которые нельзя назвать нежными, и упражнения, которые можно назвать изнуряющими, и ограничения в ...

Кампсис (фото) — посадка и уход, Сайт о саде, даче и комнатных растениях

Посадка и выращивание овощей и фруктов, уход за садом, строительство и ремонт дачи — все своими руками. Кампсис или текома – характеристика Пять лет назад я отдыхала на Черноморском побережье, ...

Как постирать шапку с меховым помпоном в домашних условиях

Как постирать норковую, меховую или вязаную шапку с помпоном Стирка обычных повседневных вещей не вызывает у нас трудностей. Скопив большой опыт при регулярном проведении подобных процедур, мы уже не задумываемся, ...

Как выбрать плойку для завивки волос

Сфера парикмахерского искусства всегда движется вперёд. На полках магазинов по продаже технике вы можете столкнуться с огромным количеством плоек для волос. Предшественником современных приборов являются щипцы для горячей завивки. Не ...

Как определить размер груди — самостоятельно высчитываем размер бюста ( отзывы)

Кажется, что свой собственный размер одежды и нижнего белья уж точно знает любая девушка. Но, как показывают результаты опросов, около 70 процентов женщин не могут точно сказать размер своего бюста ...

Детская присыпка

Детская присыпка для лица, тела, волос и дома Детская присыпка – применение. 16 способов использования. Бутылка детской присыпки стоит недорого в любом магазине, что делает ее доступным средством для любой ...

Сушилка для обуви

Как выбрать сушилку для обуви? Осень – это не только время для релаксации и обдумывания своих жизненных планов. Многие при слове «осень» думают об еще довольно таки теплых днях, бабьем ...

Правильная и красивая речь: учимся говорить

Краткость, ясность, грамотность – основы правильной и красивой речи Люди разучились правильно и красиво говорить (по целому ряду причин, начиная с общего упадка культуры в 90-х годах прошлого века). Этому ...

Магний в организме человека: польза, норма, продукты питания, недостаток и избыток

Организм человека содержит примерно 70 г магния (magnesium), около 60% находится в костях, оставшееся количество в жидкой среде, мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в клетках головного мозга и ...

Как вырастить ирисы, ЧАСТНЫЙ ДОМ

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта «Частный дом сад и огород»! О том, как вырастить ирисы на садовом участке я расскажу Вам в сегодняшней статье. Несмотря на то, что эти цветы хорошо ...

Последствия Ботокса

Инъекциями ботокса называют "прививки красоты". В США ботокс стал очень популярен относительно давно, через некоторое время получил распространение в Европе, а не так давно добрался и до нашей страны. Ботокс ...

Дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан

Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу! Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам ...

Роды за границей: какую страну выбрать, когда начинать готовиться?

Что нужно знать о родах за границей? Когда и где искать клинику? Для современных женщин возможность родов за границей весьма привлекательна. Объясняется это прекрасным обслуживанием и уровнем медицины в зарубежных ...

Стоматит: лечение в домашних условиях — Домашнее лечение

Диагностировать стоматит всегда непросто, поскольку врач способен осмотреть рот пациента лишь визуально — современная медицина не имеет определённых тестов для распознавания этой болезни. Разумеется, доктору окажет определённую помощь специальная амбулаторная ...

Как правильно хранить елочные украшения — статьи домовенка

Новый год прошел, и настала пора вернуть украшения на место. Как правильно упаковать разные элементы декора, чтобы и на следующий праздник они имели достойный вид? Сегодня мы поделимся удобными и ...

Рейтинг@Mail.ru