Не пропусти
Главная 16 Все обо всем 16 Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Движение – это жизнь и хорошее самочувствие! Для того чтобы иметь еще и красивое тело, нужно правильно подобрать вид спорта. Если ваши сомнения насчет этого еще колеблется, может стоит обратить свое внимание на такой вид спорта как степ-аэробика?

Вид аэробики – степ-аэробика подразумевает использование специальных степ-платформ во время занятий. Главный и основной элемент – шаг, поэтому и такое название, так как это является переводом английского слова «step».

С истории известно, что открыто данное управление было американским инструктором Джиной Миллер, которая вела классическую аэробику. Во время одной тренировки она очень сильно повредила свое колено, поэтому должна была приостановить на некоторое время свою профессиональную деятельность. От врачей Джина получила рекомендации для разработки пострадавшего колена и это были подъёмы по лестницам. Она так хотела в кратчайшие сроки пройти реабилитацию и прийти в прежнюю форму, что к обычным передвижением по лестнице она добавляла и незамысловатые упражнения, которые постепенно усложняла.

И что вы думаете, результаты были великолепные. После полного своего выздоровления, Джина включила те же упражнения в свои тренировки. Позже была выпущена уже профессиональная платформа для занятий. А затем Джина и Келли Ватсон совместно разработали хореографию со множеством различных элементов. С того времени и до сегодняшних дней степ-аэробика является очень популярным направление в спорте.

Для начала хочу перечислить вам все преимущества:

1. Увлекательно и энергично. Занятия пролетают на одном дыхании, а сопровождение ритмичной музыкой добавляет энергии и повышает ваше настроение.

2. Невероятно полезно для здоровья. Правильные и регулярные тренировки способны восстановить функционирования важных систем организма, так как дыхательная, мышечная, нервная. Также упражнения оказывает хорошее влияние на опорно-двигательный аппарат, восстанавливают подвижность суставов, а так же укрепляют их. Это невероятно и удивительно, регулярные тренировки могут нормализовать артериальное давление.

3. Во время тренировки прорабатываются практически все мышцы тела. Для женского пола особо Степ-аэробика, плюсы и минусы с фотоприятным является тот факт, что в тренировках задействованы все женские части тела (ягодички, талия, бедра).

4. Занятия помогают избавиться от лишних килограммов. За одно занятия уходит примерно до 500 ккал, это как 60 минут бега в высоком темпе.

5. Работа вестибулярного аппарата становиться лучше, улучшается координация движений, память и внимание. Также появляется гибкость.

6. Занятия подходят абсолютно каждому, главное правильно индивидуально подобрать подходящий ритм и оптимальные движения.

7. Тренировки можно проводить как в группах, так и домашних условиях перед телевизором.

1. Нужно обязательно учитывать то, что данный вид аэробики включает в себя интенсивные нагрузки и тренировки.

2. Существуют некоторые противопоказания (аритмия, болезни сердца, варикозное расширение вен, болезни позвоночника, печени, почек, суставов).

3. Обязательно наличие степ-платформы, которое по цене стоит недешево.

4. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к плохим последствиям.

К основным элементам тренировки относятся такие упражнения:

1. Базовый степ. Сначала ставим на платформу одну ножку, затем вторую. Возвращаем ноги в исходное положение в такой же последованности, как и начинали.

2. V-степ. Очень похож на базовый степ, только ноги нужно ставить на уголки платформы.

3. Over-степ. Поворачиваемся боком и ставим одну ногу на платформу. Затем поставьте вторую ногу и повернитесь вперед.

4. Степ – колено вверх. Ставим ногу на угол платформы и переносим весь свой вес на нее, а затем поднимите вторую ногу, согните и поставьте на пол. Затем первую ногу уберите и повторите движения, но уже начинайте с другой ноги.

Также во время тренировок могут использоваться дополнительные элементы – гантели, эспандеры и так далее.

Обязательно для занятий степ-аэробикой вам понадобиться платформа, специальная одежда и обувь. Платформы бывают разных размеров. Ширина составляет обычно 50-60 сантиметров, а вот высота платформа зависит от физической подготовки человека. Если вы новый человек в этом деле, приобретайте степ-платформу высотой до 20 сантиметров. Профессионалам подойдут и 30 сантиметровые платформы.

Для того чтобы вам удобно было заниматься лучше всего выбирать шорты и майку изготовленные из специальной ткани, которая испаряет влагу и пропускает воздух.

Обувь должна поддерживать вашу стопу, так что при выборе кроссовок акцентируйте свое внимание на амортизации и толщине подошвы.

О admin

x

Check Also

Рекомендации по выбору термометра для малыша

Увеличение температуры тела является одним из признаков начинающегося воспалительного процесса. Именно по этой причине в аптечке каждого человека должен находиться термометр. Сегодня мы поговорим о том, какой же термометр приобрести ...

Похудеть на молокочае за 3 недели на 15 кг

Молокочай в английской короне Сейчас в интернете все диетические сайты буквально пестрят такими заголовками: «Похудеть на молокочае за 3 недели на 15 кг», отзывы все ищут. Очевидно, кто-то всерьез хочет ...

Париж в феврале: погода в феврале, праздники

Погода в Париже в феврале, праздники, шоппинг, куда сходить и что посмотреть? Столица романтики. Город влюбленных. Душа окрыленных сердец. Несмотря на пасмурную и сырую погоду, Париж в феврале полностью оправдывает ...

Как накачать руки быстро! ЛУЧШИЕ советы для мощных рук!

Практически каждый начинающий, и не только, атлет мечтает о красивых, больших, сочных руках. Да, что уж там. Думаю, что об этом мечтают абсолютно ВСЕ мужчины на планете Земля. В сегодняшней ...

Подарок коллегам на 23 февраля: идеи от практичных до оригинальных

Подарок коллегам на 23 февраля: идеи от практичных до оригинальных В преддверии дня защитников отечества женщины ломают голову, что же подарить своим дорогим и близким мужчинам. Но намного острее стоит ...

Как ухаживать за адка тели кактусов

Существует 3 основных напрвления выращивания кактусов: комнатное, тепличное и садовое. Каждое из них имеет собственную агротехнику. Можно сказать что кактусы нельзя отнести к комнатным растениям,так как при этом приходиться соблюдать ...

Полироль для мебели – свойства и виды

Наверное, не найдется дома, в котором нет деревянной мебели. Это признак изысканного вкуса и уюта. Чтобы дерево имело привлекательный вид и не портилось, его поверхность рекомендуется обрабатывать защитным полиролем. Средство ...

Как почистить ковер в домашних условиях? Химические и домашние средства

Как почистить ковер в домашних условиях? Химические и домашние средства Правильный уход за ковром. Ковер и его загрязнители: способы избавления от разных видов пятен. Такой мягкий и уютный, ковер помогает ...

Как вылечить простуду за 1 день? 2 эффективных способа

Что делать, если в ближайшие дни у вас назначена важная встреча или мероприятие, а вы чувствуете симптомы, сигнализирующие о начале простуды? В этой статье мы рассмотрим несколько действенных способов, которые ...

10 полезных YouTube-блогов о макияже

Хоть визажисты и стали использовать Google Glass, и мы видим большой потенциал у этого начинания, пока привычные YouTube-каналы остаются самым полезным способом передачи информации. На случай, если вы еще не ...

Как поставить правильную и грамотную речь: обучение и ее развитие

Чтобы выделиться из большинства, нужно так немного: правильная речь (2014-03-08) В наши дни правильная речь, к сожалению, постепенно утрачивает свое значение. Ей на смену приходят сочетания иностранных слов, неологизмов и ...

Как выбрать корректирующее белье, Практика на

Совершенно секретно: как выбирать корректирующее белье Что нужно знать об утягивающем нижнем белье и как с его помощью выигрышно моделировать фигуру По статистике, скорректировать фигуру хочет каждая вторая женщина на ...

Позы для фотосессии зимой на улице — идеи поз фотосессии зимой

Чтобы получились чудесные снимки, важно правильно выбрать позы для фотосессии зимой на улице. Большое значение имеет подбор реквизита и аксессуаров, а сочетание таланта фотографа и удачное позирование раскроют творческий замысел ...

Как определить размер груди, как узнать размер бюста самостоятельно

На сегодняшний день огромное количество бюстгальтеров разного цвета, пошива и размеров. Каждая третья девушка, придя в магазин нижнего белья, точно не может сказать продавцу, какой у нее размер груди. Фото: ...

Корень солодки: полезные свойства лакричного корня

Среди множества целебных растений большой популярностью пользуется солодка. Второе название – лакрица. Произрастает это лекарственное растение на территории европейских стран, включая Украину, Россию и Молдавию. Фото: Depositphotos.com. Автор: scis65. Лекарственную ...

Критика, замечания, оскорбления…

/Эта статья была прислана достаточно давно, как одна из иллюстраций к обсуждающемуся в тот момент вопросу о выборе профессии. К сожалению, авторство не было указано. Тем не менее, рассуждения нам ...

Как правильно принимать масло черного тмина

Масло черного тмина доступно и очень полезно. Оно контролирует функции желудочно-кишечного тракта, избавляет организм от вредных веществ, очищает кожу и укрепляет луковицы волос. Кроме всего вышесказанного, его применение помогает при ...

ПШЕННАЯ КАША: полезные свойства и противопоказания, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЭТО ЛЕГКО!

Пшенная каша – одна из самых популярных каш в нашей стране. Помимо хороших вкусовых качеств и недорогой стоимости крупы, пшенная каша является очень питательной и обладает замечательными полезными свойствами, помогающим ...

Рейтинг@Mail.ru