Не пропусти
Главная 16 Все обо всем 16 Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Степ-аэробика, плюсы и минусы с фото

Движение – это жизнь и хорошее самочувствие! Для того чтобы иметь еще и красивое тело, нужно правильно подобрать вид спорта. Если ваши сомнения насчет этого еще колеблется, может стоит обратить свое внимание на такой вид спорта как степ-аэробика?

Вид аэробики – степ-аэробика подразумевает использование специальных степ-платформ во время занятий. Главный и основной элемент – шаг, поэтому и такое название, так как это является переводом английского слова «step».

С истории известно, что открыто данное управление было американским инструктором Джиной Миллер, которая вела классическую аэробику. Во время одной тренировки она очень сильно повредила свое колено, поэтому должна была приостановить на некоторое время свою профессиональную деятельность. От врачей Джина получила рекомендации для разработки пострадавшего колена и это были подъёмы по лестницам. Она так хотела в кратчайшие сроки пройти реабилитацию и прийти в прежнюю форму, что к обычным передвижением по лестнице она добавляла и незамысловатые упражнения, которые постепенно усложняла.

И что вы думаете, результаты были великолепные. После полного своего выздоровления, Джина включила те же упражнения в свои тренировки. Позже была выпущена уже профессиональная платформа для занятий. А затем Джина и Келли Ватсон совместно разработали хореографию со множеством различных элементов. С того времени и до сегодняшних дней степ-аэробика является очень популярным направление в спорте.

Для начала хочу перечислить вам все преимущества:

1. Увлекательно и энергично. Занятия пролетают на одном дыхании, а сопровождение ритмичной музыкой добавляет энергии и повышает ваше настроение.

2. Невероятно полезно для здоровья. Правильные и регулярные тренировки способны восстановить функционирования важных систем организма, так как дыхательная, мышечная, нервная. Также упражнения оказывает хорошее влияние на опорно-двигательный аппарат, восстанавливают подвижность суставов, а так же укрепляют их. Это невероятно и удивительно, регулярные тренировки могут нормализовать артериальное давление.

3. Во время тренировки прорабатываются практически все мышцы тела. Для женского пола особо Степ-аэробика, плюсы и минусы с фотоприятным является тот факт, что в тренировках задействованы все женские части тела (ягодички, талия, бедра).

4. Занятия помогают избавиться от лишних килограммов. За одно занятия уходит примерно до 500 ккал, это как 60 минут бега в высоком темпе.

5. Работа вестибулярного аппарата становиться лучше, улучшается координация движений, память и внимание. Также появляется гибкость.

6. Занятия подходят абсолютно каждому, главное правильно индивидуально подобрать подходящий ритм и оптимальные движения.

7. Тренировки можно проводить как в группах, так и домашних условиях перед телевизором.

1. Нужно обязательно учитывать то, что данный вид аэробики включает в себя интенсивные нагрузки и тренировки.

2. Существуют некоторые противопоказания (аритмия, болезни сердца, варикозное расширение вен, болезни позвоночника, печени, почек, суставов).

3. Обязательно наличие степ-платформы, которое по цене стоит недешево.

4. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к плохим последствиям.

К основным элементам тренировки относятся такие упражнения:

1. Базовый степ. Сначала ставим на платформу одну ножку, затем вторую. Возвращаем ноги в исходное положение в такой же последованности, как и начинали.

2. V-степ. Очень похож на базовый степ, только ноги нужно ставить на уголки платформы.

3. Over-степ. Поворачиваемся боком и ставим одну ногу на платформу. Затем поставьте вторую ногу и повернитесь вперед.

4. Степ – колено вверх. Ставим ногу на угол платформы и переносим весь свой вес на нее, а затем поднимите вторую ногу, согните и поставьте на пол. Затем первую ногу уберите и повторите движения, но уже начинайте с другой ноги.

Также во время тренировок могут использоваться дополнительные элементы – гантели, эспандеры и так далее.

Обязательно для занятий степ-аэробикой вам понадобиться платформа, специальная одежда и обувь. Платформы бывают разных размеров. Ширина составляет обычно 50-60 сантиметров, а вот высота платформа зависит от физической подготовки человека. Если вы новый человек в этом деле, приобретайте степ-платформу высотой до 20 сантиметров. Профессионалам подойдут и 30 сантиметровые платформы.

Для того чтобы вам удобно было заниматься лучше всего выбирать шорты и майку изготовленные из специальной ткани, которая испаряет влагу и пропускает воздух.

Обувь должна поддерживать вашу стопу, так что при выборе кроссовок акцентируйте свое внимание на амортизации и толщине подошвы.

О admin

x

Check Also

Какие блюда приготовить на Масленицу?

Ìàñëåíèöà â 2018 ãîäó íà÷èíàåòñÿ 12 ôåâðàëÿ è çàêàí÷èâàåòñÿ 18 ôåâðàëÿ. Ìàñëåíèöà — ýòî äðåâíèé ðóññêèé ïðàçäíèê, êîòîðûé äîñòàëñÿ íàì â íàñëåäñòâî ñ äàëåêèõ âðåìåí. Ãëàâíûì áëþäîì íà Ìàñëåíèöó áûëè ...

Программа детоксикации организма

Программа детоксикации организма в домашних условиях Если вы хотите почистить свой организм, привести его в порядок — вывести шлаки и токсины, накопившийся за зиму лишний жирок, наладить работу внутренних органов, ...

Как размножить колеус в домашних условиях?

Колеус – это растение, которое можно выращивать как в комнатных условиях, так и на клумбе на приусадебном участке. Его яркие пестрые листья очень декоративны, цветки хоть и не представляют большой ...

Как избавиться от дурной привычки постоянно опаздывать — О жизни для жизни

Дурная привычка постоянно опаздывать сопровождает очень многих на протяжении всей жизни. Казалось бы, что ничего в ней серьезного нет, однако, сколько вреда может принести эта слабость. Опаздывая на очень важную ...

Тренажер для шеи: тренируем шейные мышцы

Вечного секрета молодости не существует. Даже при самой идеальной коже рано или поздно начинают появляться морщины, которые можно скрыть при помощи косметических средств. Проблемной зоной будет оставаться кожа шеи, но ...

Полезные свойства сабельника болотного

Лучшее народное средство от любой сильной боли,Best folk remedy for any severe pain — сильные менструальные кровотечения. Лекарственные средства из сабельника надо принимать строго по показаниям и по рекомендации врача. ...

3 вида дезодорантов: какой выбрать?

Выбрать дезодорант не так просто, как кажется. Одни убивают бактерии, другие контролируют потоотделение, третьи вроде могут все и сразу. Мы готовы помочь тебе в этом разобраться и дать несколько полезных ...

Как похудеть на 50 кг: история реального похудения Татьяны Рыбаковой, HELLO! Russia

Как реально похудеть: история Татьяны Рыбаковой, избавившейся от 50 килограммов HELLO.RU объявляет о запуске новой рубрики «Реальное похудение«. Два раза в неделю мы будем знакомить вас с героями — девушками ...

Как правильно заниматься на тренажерах в домашних условиях

Как заниматься на многофункциональном силовом тренажер? Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их продолжительности и эффективности. Наиболее оптимально тренироваться 3 — 4 раза в неделю. При более интенсивных ...

Как выбрать детскую кроватку? Виды кроваток для детей, требования к конструкции и производители

Как выбрать кроватку для новорожденного? Советы экспертов Ожидание малыша — прекрасное и волнующее время. В этот период родители заняты самыми приятными хлопотами — подготовкой к появлению нового члена семьи. Столько ...

Массажер для лица от морщин — как правильно делать массаж

Массажёр для лица от морщин: преимущества, противопоказания и правила проведения Массаж эффективен и для омоложения кожи, и для улучшения цвета лица, и для устранения прыщиков. Он избавляет от мелких морщин ...

Пасха в 2015 году: какого числа? Новости

Читайте в нашем материале всё о праздновании Пасхи в 2015 году: обычаи, традиции, поздравления и многое другое. Когда Пасха в 2015 году у православных? 12 апреля 2015 года православные верующие ...

Низкий прогестерон: причины, симптомы и лечение

Почему у женщин снижается прогестерон и как распознать это Низкий прогестерон у женщин встречается достаточно часто, с этим нарушением гормонального связаны многие неприятные симптомы: проблемы с кожей, фигурой, половой системой, ...

Как отметить 8 марта с семьей, Отмечаем 8 марта дома

Как отметить 8 марта с семьей | Отмечаем 8 марта дома Не всегда нам хочется отмечать праздники в шумной многолюдной компании. Иногда хочется остаться дома. Как отметить 8 марта с ...

5 полезных советов, как мыть кисти для макияжа, Женский клуб

Половина успеха хорошего макияжа зависит от инструментов, которыми мы его делаем, поэтому косметические кисти важно содержать в чистоте. Мы расскажем, как их правильно мыть. На кистях для макияжа собирается много ...

Топ-10 лучших подарков на свадьбу

Что подарить на свадьбу, чтобы ваш подарок молодожены не убрали в ужасе на самую дальнюю полку в шкафу, а вспоминали с теплом и любовью спустя десяти. Что подарить на свадьбу, ...

Что делать если скрипят полы? Ремонтируем не разбирая деревянного пола

Что делать, если скрипит пол? Устраняем скрип без разбора досок Во многих старых домах пол состоит из досок, которые приколочены на гвозди к лагам. Со временем такой пол начинает разбалтываться ...

Лучшие десерты на День Святого Валентина

Десерты обязательно должны быть приготовлены на романтический ужин. Ведь сладости и любовь – это фактически синонимы. Сладеньких вкусностей вполне достаточно чтобы ваш праздник любви прошел на высшем уровне. Покажите своей ...

Рейтинг@Mail.ru