Главная 16 Все обо всем 16 От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

Больная спина – проблема не только пожилых людей. У подростков это тоже бывает. И в основном причиной является, как ни странно, сидение за партой. Из-за неправильной осанки и малоподвижности в спине происходят застойные явления, которые дают о себе знать пронзительными болями. Это не только мешает подростку в данный момент, но и может отразиться на его здоровье в будущем. Поэтому упражнения для укрепления спины не будут лишними.

На зарядку становись

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцКак бы банально это ни звучало, но утро нужно начинать с зарядки. Нет, речь идет не о подзарядке смартфона, а о простой разминке, которая разогреет мышцы и тело, позволив тебе хорошо себя чувствовать целый день. Ведь впереди несколько уроков, а это много часов сидения на одном месте. Для спины это настоящее испытание.

Утренние упражнения для спины в домашних условиях, входящие в состав зарядки, включают наклоны во все стороны, повороты верхней части тела вправо и влево (скручивания) и двухминутная ходьба на цыпочках с вытянутыми вверх руками.

Эффективные упражнения для тех, у кого болит спина

Теперь рассмотрим специальные упражнения для укрепления мышц спины, выполнять которые нужно регулярно.

Висение

Висеть можно на турнике или шведской стенке. Длительно зависит от твоих собственных сил. Можешь выдержать несколько минут – замечательно. Слабые руки позволяют висеть всего 10 секунд – тоже неплохо. Главное – периодичность.

Кошка

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцВстань на четвереньки, голова смотрит вниз. Прогнись поясницей вверх, как это делает кошка при потягивании. Затем сделай прогиб вниз. Чередуй положения без резких движений 10 раз. Это упражнение помогает от боли в спине.

Подъем таза

Сядь на пол, ноги согни в коленях, руками упрись чуть позади себя. Выталкивай таз кверху и возвращайся в исходное положение. Повторить 15 раз в быстром темпе.

Качаем пресс

Упражнение полезно для укрепления мышц не только живота, но и спины. Главное, поднимать корпус не резко, а плавно. Если очень тяжело, можно руки не заводить на голову, а сложить на груди. Повторить 10 раз.

С гимнастическим мячом

Иначе такой мяч называется фитболом. Нужно просто лечь на него спиной и кататься вперед и назад. Это отлично проминает спину.

Отдыхаем и расслабляем спину

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцПосле выполнения любого комплекса упражнений для спины, нужно обязательно расслабить мышцы. Идеальным отдыхом будет не лежание, а специальное положение: сядь на коленки на пол, уложи тело сверху на ноги, руки вытяни вперед. Через 30 секунд ты почувствуешь, как мышцы спины расслабляются и отдыхают.

Если выполнять различные упражнения для спины хотя бы через день, то уже через месяц ты почувствуешь, что сидение за партой – совсем не утомляет тебя. И ты забудешь о физической усталости после школы.

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как выбрать шведскую стенку, на что обращать внимание при выборе

Шведские стенки – это самый известный и востребованный вид «спортивной» мебели. Особой популярностью пользуются у детей, немного реже у взрослых. Главное их преимущество – это многофункциональность, поэтому они являются хорошим ...

Учимся рисовать карандашом поэтапно

Предисловие автора: Все 5 советов, описанные ниже, необходимо выполнять с точностью наоборот! Читать медленно, вдумчиво и подчеркнуть карандашом главное! А в конце статьи будет еще список уроков рисования, которые Вы ...

Как к 23 февраля приготовить мясное блюдо для любимого мужчины, Телеканал Еда

Как к 23 февраля приготовить мясное блюдо для любимого мужчины К наступлению дня настоящих мужчин, который ежегодно отмечается 23 февраля, любящие девушки и женщины начинают готовиться заранее: продумывают меню для ...

15 советов, которые помогут быстро отрастить красивые и густые волосы

15 советов, которые помогут быстро отрастить красивые и густые волосы Женщины тратят кучу денег на покупку различных продуктов по уходу за волосами, но при этом игнорируют простейшие правила. А чтобы ...

Идеи новогодних костюмов с AliExpress для взрослых, детей и даже животных

Идеи новогодних костюмов с AliExpress для взрослых, детей и даже животных Оригинальные новогодние костюмы сделают праздник волшебным, незабываемым и весёлым. Предлагаем идеи праздничных нарядов для всех членов семьи. Подойдёт для: ...

Фундук полезные свойства

Польза орехов фундук для мужчин и женщин, вредное воздействие на организм Известный многим с детства лесной орех обладает не только замечательным вкусом, но и набором самых ценных для организма биологических ...

Правополушарное рисование

Правополушарное рисование. Суть метода и особенности тренинга Правополушарное рисование – это не просто инструмент для создания прекрасных творческих работ, но и целая система, помогающая нам менять свою жизнь, раскрывать потенциал, ...

Чем опасна нехватка кальция в организме — Ваш доктор Айболит

Ученые подсчитали, что причиной многих болезней, это дефицит кальция — остеопороз, пародонтоз остеохондроз, депрессия, атеросклероз, диабет, аритмия, артрит и так далее. Чем опасна нехватка кальция в организме без кальция не ...

Как помириться с мужем?

Приходилось ли вам встречать супружескую пару, совместная жизнь которой обошлась без ссор и недоразумений? Даже если внешне это выглядит так, на самом деле безоблачное существование в семье невозможно. Просто умные ...

Отеки перед месячными: как избавиться?

Каждая девушка в возрасте 13-14 лет сталкивается с началом менструации. Этот процесс не у всех проходит безболезненно, некоторым доставляет множество неприятностей и неудобств. Отеки перед месячными мучают каждую третью женщину. ...

Черные жуки в квартире: их виды и методы борьбы с ними

Каждый человек рассчитывает на то, что он является полноправным хозяином своего жилища. Поэтому крайне неприятно обнаружить у себя дома поселение маленьких черных жучков. Особенно противно, когда они летают, прыгают по ...

Гиацинтовые бобы — популярные сорта, правила выращивания и применение

Гиацинтовые бобы: декоративное вьющееся растение для вашего сада View the full image Гиацинтовые бобы (долихос, вьющаяся сирень) — это вьющееся растение, оно напоминает сирень. Но это растение принадлежит к семейству ...

Какую соковарку лучше купить для дома и дачи, отзывы потребителей

Какую соковарку лучше купить для дома и дачи, отзывы потребителей. Какую соковарку лучше купить для дома и дачи, отзывы потребителей. Летом многий люди уходят в отпуск, хотя это понятие не ...

Романтический ужин для двоих – Как устроить

Первая встреча, первое свидание, первый романтический вечер вдвоем… Эти события мы свято храним в памяти всю свою жизнь. И даже спустя много лет они по-прежнему вызывают трепет и счастливую улыбку. ...

Топ-7 продуктов, которые чаще всего подделывают

Выбирая продукты, мы стремимся купить вкусную и полезную еду. Но часто попадаемся на удочку мошенников и покупаем подделку. Всем известные товары могут быть не теми, за кого их выдают производители. ...

Как похудеть при сидячей работе

Как похудеть при сидячей работе. Даже если ты избегаешь корпоративных обедов и ужинов и, прячешься каждый раз, как в очередной день рождения в офисе появляется торт, 40 часов сидячей работы ...

Страхование собак в России

Услуга страхования собак становится для владельцев домашних животных востребованной. Мировой опыт, адаптированный в России позволил воплотить идею страхования собак в реальность, и даже обсуждается идея обязательного страхования. В 2015 году ...

Как выбрать перчатки под одежду

По-моему, если подсчитать количество страниц книг, посвященных какому-либо аксессуару, то в лидеры непременно выйдут перчатки! Их бросали в лицо сопернику, вызывая на дуэль, рукопожатие в перчатке считалось знаком враждебности, а ...

Рейтинг@Mail.ru