Главная 16 Все обо всем 16 От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

Больная спина – проблема не только пожилых людей. У подростков это тоже бывает. И в основном причиной является, как ни странно, сидение за партой. Из-за неправильной осанки и малоподвижности в спине происходят застойные явления, которые дают о себе знать пронзительными болями. Это не только мешает подростку в данный момент, но и может отразиться на его здоровье в будущем. Поэтому упражнения для укрепления спины не будут лишними.

На зарядку становись

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцКак бы банально это ни звучало, но утро нужно начинать с зарядки. Нет, речь идет не о подзарядке смартфона, а о простой разминке, которая разогреет мышцы и тело, позволив тебе хорошо себя чувствовать целый день. Ведь впереди несколько уроков, а это много часов сидения на одном месте. Для спины это настоящее испытание.

Утренние упражнения для спины в домашних условиях, входящие в состав зарядки, включают наклоны во все стороны, повороты верхней части тела вправо и влево (скручивания) и двухминутная ходьба на цыпочках с вытянутыми вверх руками.

Эффективные упражнения для тех, у кого болит спина

Теперь рассмотрим специальные упражнения для укрепления мышц спины, выполнять которые нужно регулярно.

Висение

Висеть можно на турнике или шведской стенке. Длительно зависит от твоих собственных сил. Можешь выдержать несколько минут – замечательно. Слабые руки позволяют висеть всего 10 секунд – тоже неплохо. Главное – периодичность.

Кошка

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцВстань на четвереньки, голова смотрит вниз. Прогнись поясницей вверх, как это делает кошка при потягивании. Затем сделай прогиб вниз. Чередуй положения без резких движений 10 раз. Это упражнение помогает от боли в спине.

Подъем таза

Сядь на пол, ноги согни в коленях, руками упрись чуть позади себя. Выталкивай таз кверху и возвращайся в исходное положение. Повторить 15 раз в быстром темпе.

Качаем пресс

Упражнение полезно для укрепления мышц не только живота, но и спины. Главное, поднимать корпус не резко, а плавно. Если очень тяжело, можно руки не заводить на голову, а сложить на груди. Повторить 10 раз.

С гимнастическим мячом

Иначе такой мяч называется фитболом. Нужно просто лечь на него спиной и кататься вперед и назад. Это отлично проминает спину.

Отдыхаем и расслабляем спину

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцПосле выполнения любого комплекса упражнений для спины, нужно обязательно расслабить мышцы. Идеальным отдыхом будет не лежание, а специальное положение: сядь на коленки на пол, уложи тело сверху на ноги, руки вытяни вперед. Через 30 секунд ты почувствуешь, как мышцы спины расслабляются и отдыхают.

Если выполнять различные упражнения для спины хотя бы через день, то уже через месяц ты почувствуешь, что сидение за партой – совсем не утомляет тебя. И ты забудешь о физической усталости после школы.

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Подсолнечник декоративный — яркие солнечные краски в вашем саду!

Поля, сплошь покрытые цветущими подсолнухами, выглядят очень живописно, по-летнему ярко и жизнерадостно — так и хочется создать такую же красоту возле дома! Но от одного-двух обычных подсолнухов столь же впечатляющего визуального эффекта добиться не удастся, намного уместнее в саду ...

15 способов украсить новогодний стол так, что все обалдеют

15 способов украсить новогодний стол так, что все обалдеют Что главное в новогодних праздниках? Не подарки и не елка. И даже не шампанское. Главное — это настроение чуда и волшебства. ...

Плинтус из МДФ – стильное завершение интерьера

Напольный плинтус является завершающим элементом декора, без которого интерьер будет выглядеть неполным. Этот декоративный элемент служит не только для украшения помещения, но также и для скрытия соединительного шва между полом ...

Венерология в Москве

К сожалению, по мнению большинства, инфекционные заболевания участь социально незащищенных людей, не имеющих собственного жилья и примитивных условий для поддержки гигиены, а также наркоманов и женщин легкого поведения. Но специалист ...

Можно ли умереть от укуса клеща?

В течение весны и лета на большей территории нашей страны активизируются клещи – маленькие и опасные насекомые класса паукообразных. О всех возможных опасностях, которые связаны с укусом клеща мы уже ...

Как улучшить слух?

Глухота, как результат врожденной недоразвитости органа слуха, как родовая травма или поражение звукопринимающей системы, на сегодняшний день, к сожалению, не лечится. Поэтому в данном материале мы расскажем вам о том, ...

Лучшие клиники Израиля: лечение рака

Диагноз, каким бы страшным он ни являлся, — не приговор. Для израильских медиков это один из главных принципов в работе. Поэтому, когда встает выбор между жизнью и смертью, цены на ...

Чем полезна жимолость

Жимолость – кустарниковое плодоносящее растение cемейства жимолостных. В настоящее время известно около 190 видов жимолости, родиной большей части которых являются азиатские страны. Жимолость пользуется популярностью у приверженцев здорового образа жизни, ...

Почему нужно активно бороться с храпом

Сон, что ни говорите, необходимое и приятное времяпровождение. Ночной отдых необходим организму, эмоциям. И, несомненно, мы заботимся о его максимальном комфорте: обеспечиваем уют и тишину в спальне, удобную постель. Один ...

Ренд Фишкин: SEO «Улов»: Максимальная выгода от рейтинга ваших конкурентов

морская уточка В эту пятницу Ренд Фишкин рассказал о интересной стратегии морской уточки, когда мы выбираем не собственное продвижение, а прикрепляемся к более мощной компании для собственного блага, смотрим видео. ...

Как избавиться от перегара быстро и эффективно

В наше время очень мало людей никогда не сталкивались с такой проблемой, как тяжесть похмелья и запах перегара, который его сопровождает. И наверняка каждому известно, что человек даже с малейшим ...

Доходность на номер в отелях Сочи выросла более чем в 1,5 раза RTourNews. ru

Зимний сезон 2016 года оказался очень успешным для гостиниц горного кластера Сочи: 7 из 10 номеров были заняты в отелях Красной Поляны в 1-м квартале, сообщила руководитель департамента гостиничного бизнеса ...

Цикламен уход в домашних условиях: секреты выращивания растения

Цикламен – немного секретов выращивания капризного красавца Рад приветствовать вас опять на страничках моего блога, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами опять продолжим разговор о наших прекрасных спутниках жизни – ...

Пластическая операция на носу – готовимся правильно!

Ринопластика – популярный вид пластической хирургии. Помимо объективных причин исправления болезненных состояний носовой полости, данная форма врачебного вмешательства приобрела характер эстетической коррекции внешности. Другими словами, сложное оперативное воздействие все чаще ...

Касторовое масло для волос: обзор, применение против выпадения, цена, фото результата, отзывы

Применение касторового масла: восстановление волос дома Люди делятся на две категории: тех, кто верит в чудодейственную силу натуральных средств, и тех, кто от нее отмахивается. И красивая, ухоженная внешность — ...

Маски для волос с касторовым маслом: эффект, применение, лучшие рецепты

Маски для волос с касторовым маслом — натуральное средство для лечения повреждённых прядей Все, кто заботится о здоровье и красоте своих локонов, знают, что маски для волос с касторовым маслом ...

Фотосетка для забора – расширяем возможности декорирования

Забор на участке не только выполняет практическую защитную функцию, обозначая границы и предотвращая проникновение нежеланных гостей, но и является одним из элементов оформления двора. Однако зачастую во главе угла стоит не красота ограждений, а их доступность, практичность и долговечность, в силу чего ...

Подготовка к Новому году. Выбираем подарки

Приближение новогодних праздников всегда дарит нам ощущение радости, тепла и уюта. Мы искренне ждем Нового года, момента, когда в доме соберутся самые близкие нам люди. Подготовка к празднику начинается едва ...

Рейтинг@Mail.ru