Главная 16 Все обо всем 16 Как выбрать гантели

Как выбрать гантели

Чтобы спорт приносил пользу, а не вред нужно подобрать подходящий уровень нагрузки. В случае тренировок дома понадобиться выбрать ещё и снаряд, с которым выполняется максимальное количество различных упражнений. К таким снарядам относятся гантели. Они имеют разный вес, конструкцию и другие отличительные черты. Разобраться в том, как выбрать гантели для себя очень важно, иначе деньги потратите впустую.

По конструкции эти снаряды подразделяются на цельнолитые и сборные. Первый вид выглядит как два металлических шара или шестигранника соединенных короткой перекладиной. Среди гантелей этого вида удобней гантели-шестигранники, они устойчивы, не «убегают» при тренировке. Делаются они из чугуна или стали, сверху иногда покрашены или покрыты резиновой оболочкой. Прорезиненные сверху гантели удобней в тренировке.

Как выбрать гантели

Разборные гантели состоят из грифа и блинов. Гриф – рифленая рукоятка, на которую нанизываются блины. Блин – съемный диск-утяжелитель, они бывают разной массы, для гантелей часто встречается вес от 0,5 кг до 10 кг.

Преимущество разборных гантелей в том, что для увеличения массы снаряда понадобиться приобрести дополнительные диски, а не целиком новую гантель.

Как выбрать гантели

Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.

Потому первый совет для девушек – перестать думать о себе как о слабой женщине и подбирать гантели как спортсменка.

Как выбрать гантели

Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.

Лучшие снаряды для дома – сборные. Экономия – лишь одно из преимуществ.

Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.

Как выбрать гантели

При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков. Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине.

Как выбрать гантели

Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.

Как выбрать гантели

Если Вы до этого занимались спортом и просто решили проводить тренировки дома, не надо думать, что маленькие блины 0,5 или 1 кг не пригодятся. Эти диски позволят Вам подобрать подходящий вес снаряда и менять его плавно. Блинами 5 и 10 кг набирается тяжелый общий вес. Помните, что для тренировок дома на два грифа Вам понадобится минимум четыре блина одной массы (по 2 диска на гантель). Для некоторых упражнений широкий диаметр дисков неудобен, потому лучше постоянно хранить в запасе много блинов по 2 кг.

Комплект блинов для новичков следующий:

Как выбрать гантели

Комплект для профессионалов выглядит так:

Как выбрать гантели

Любительского комплекта новичкам хватит на полгода или год. Посчитайте, вес суммарно составляет 21 кг на одну гантель, а для набора количества до профессионального уровня требуется купить по 4 блина на 5 и 10 кг.

При тренировке дома мужчины чаще переоценивают силы, а женщины недооценивают. Не занимавшиеся спортом мужчины пусть начинают с тех же снарядов что и женщины (2–7 кг). Если женщина намерена заниматься фитнесом, то подходящий вес для подавляющего количества упражнений равен 1–5 кг.

Но если девушка думает нарастить мышцы, то со временем понадобиться масса в 10–15 кг и выше. Для выбора подходящей величины помните, что при тренировке на увеличение объема мышц делается 3 сета по 8–10 движений в каждом. В последнем сете последние движения по правилам идут с трудом. Добиться этого гантелями в 2–3 кг невозможно.

Как выбрать гантели

Девушкам не стоит бояться того, что при тренировке их фигура станет перекаченной. Для этого понадобиться очень много времени, потому Вы контролируете этот процесс на 100%.

Для получения «перекаченной» фигуры понадобиться гантель в 15–20 кг, что нельзя не заметить. А аппетитные подтянутые формы вызовут зависть и восхищение у любого мужчины. Потому комплект дисков дома у женщин копирует комплект у мужчин, разве что начнете занятия Вы с меньшей массы.

Отдельного внимания заслуживает выбор снарядов для ребенка. Первое, что запомните – упражнения на отягощение разрешены с 12–14 лет, а полностью безопасны и даже желательны с 16–18. Тренировки проводятся в спортивном зале под наблюдением тренера, а не дома. Но это касается только тяжелых снарядов, гантелями по 1–2 кг ребенку разрешено баловаться и в 8–10 лет. Пусть повторяет упражнения за папой с мамой, приобщается к спорту.

К тому же доказана польза упражнений на отягощение при лечении сколиоза.

Как выбрать гантели

Правил для тренировки ребенка четыре:

  • Суммарный вес снарядов для одного упражнения не превышает 10% массы ребенка;
  • Детям до 7–8 лет занимаются с гантелями до 1 кг;
  • Увеличивайте снаряд на 5–10% от предыдущей массы (счет идет на граммы);
  • Для выполнения предыдущего пункта покупайте детские гантели, которые заполняются песком или водой.

При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:

  1. Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
  2. Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
  3. Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
  4. Гантели выбирайте удобные;
  5. Соблюдайте технику упражнения;
  6. Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
  7. Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
  8. Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
  9. Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.

Как выбрать гантели

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Повторим, что для тренировки на силу необходимо выполнять 3 подхода по 8–10 движений в каждом. Гантели должны создавать такую нагрузку, чтобы последние движения в последнем подходе шли с трудом. Здесь стоит сделать оговорку – «с трудом» означает, что движение выполняется, но трудно или невозможно соблюдать правильную технику упражнения.

Чтобы это состояние точнее контролировать, помните о том, что такое «мышечный отказ». Это точка, которая означает невозможность выполнить движение с надлежащей техникой. Именно правильное выполнение упражнения дает результат. Дома следите за положением лопаток, локтей, коленей, бедер и плеч. Чувствуете неспособность сделать повторение, не нарушив техники упражнения – отдохните. Вы подобрали подходящую массу снаряда, если это чувство возникает на десятом повторении в 3 сете.

Для выбора подходящего веса начните делать упражнение с минимальной массой. Это очень полезно ещё тем, что Вы первоначально научитесь выполнять упражнение правильно по технике. Масса снаряда зависит от того сколько мышц включается в выполнение упражнения. Для тренировки мышц спины или брюшного пресса понадобиться вес в 2–3 раза тяжелее, чем для тренировки бицепса или трицепса. Также чем шире мышца, тем тяжелее требуется гантель для её тренировки.

Как выбрать гантели

Ощущение легкости после выполнения комплекса подходов говорит, что снаряд слишком легкий. Увеличивать снаряд надо на 5–10% от предыдущей массы. Причем увеличивать надо снаряд, а не количество движений. Сохраняйте одинаковое количество подходов и движений на протяжении тренировок постоянно.

О admin

x

Check Also

Как сделать декоративные свечи своими руками

Оксана Ткаленко • 14.11.2017 Свечи люди стали использовать давно. Раньше они служили для освещения помещений, а теперь являются элементом декора и способом создания романтической, праздничной или уютной атмосферы. В магазинах ...

Чиа (семена) — 5 причин есть семена чиа каждый день! Отзывы и другие полезные свойства семян чиа

Сегодня, огромное количество людей, проживающих в разных странах мира, с большим вниманием относится к своему здоровью. Это проявляется не только в регулярном занятии физической культурой и многочасовых прогулках на свежем ...

Слабый вестибулярный аппарат: тренировать или смириться

Многих укачивало в детстве, а кто-то страдает этим и сейчас. Это может происходить в транспорте, на аттракционах и в любых местах, где наше тело испытывает ощущения, отличающиеся от привычных. Большинство ...

Как правильно проколоть уши: пистолет и другие средства

Прокалываем уши правильно: необходимый инструмент и вспомогательные средства Чтобы украшение не стало причиной проблемы, важно знать, как правильно проколоть уши. Процедура является очень распространенной, но далеко не каждый умеет выполнять ...

Вредные привычки и печень: как избежать проблем?

Современный человек нередко сам наносит вред своему организму. Питание становится всё менее рациональным и полезным, к вредным продуктам прибавляются вредные привычки, которые уж никак не добавляют здоровья организму. При этом ...

Как убрать жвачку с волос в домашних условиях

«Как может жвачка попасть на волосы?» — удивляются многие. Однако те, у кого есть маленькие дети, знают о такой проблеме не понаслышке. Частый случай попадания жвачки на волосы – это ...

День машиностроителя профессионалы отмечают 29 сентября

29 сентября – профессиональный праздник машиностроителя Продуктами труда инженеров-машиностроителей мы пользуемся регулярно. Когда едем на работу в троллейбусе, включаем микроволновку, покупаем товары, созданные на заводах, оборудованных машинами. Отрезая хлеб, мы ...

Ниацинамид в косметике: мощное омоложение кожи и лечение акне

Ниацинамид в косметике, мощный омолаживающий компонент! Ниацинамид в косметике идеально подходит для всех типов кожи, абсолютно безопасен при чувствительной и проблемной кожи, при экземе. Он одинаково хорошо работает на возрастной ...

Как избавиться от комаров в доме и при этом не навредить собственному здоровью

Как избавиться от комаров в доме и при этом не навредить собственному здоровью Я избавилась от КОМАРОВ и МУХ раз и навсегда! Рассказывает домохозяйка Ирина Гончарова- я просто включаю Читать ...

10 действенных способов побороть страх знакомства — «Я сделал это! » — Мотивация

Те парни, которые читают эту статью в первый раз, просто поймите: ЭТО НОРМАЛЬНО! Так и должно быть! Человек всегда боится что-то нового. Неважно как все просто выглядит со стороны (а ...

Что делать, если вы потеряли паспорт за границей

Вы потеряли паспорт за рубежом? Что предпринять? К кому обратиться? Первое действие: обращение в полицию Вы находитесь за рубежом, и вы потеряли документы, в том числе загранпаспорт, нужно немедленно пойти ...

Симптоматическое лечение головной боли

О масштабах распространения головной боли, наверное, упоминать бессмысленно. Учитывая тот факт, что практически каждый взрослый человек когда-нибудь испытывал головную боль. Данный симптом может возникнуть в результате самых разнообразных причин. Именно ...

Как устроить новогодний праздник? Как устроить праздник новогодний праздник дома

Для создания атмосферы праздника нужно не так много. Праздник — это не только обильный стол и наряженная елка, но и сама атмосфера торжества. Как создать тот самый неповторимый облик Нового ...

30 самых интересных фактов о Японии

Узнай, почему японцы моются в одной ванне и какое самое ругательное слово в их языке Япония – страна без преувеличения уникальная. Нанотехнологии здесь удивительным образом совмещаются с древними традициями, некоторые ...

Ганодерма для похудения — Народные диеты для похудения

Ганодерма – это редкий гриб и самый ценный пищевой продукт, а также самое ценное растение в китайской медицине уже на протяжении четырех тысяч лет. Ему присвоена высшая категория по отсутствию ...

Масло расторопши

Масло расторопши. Применение, свойства и противопоказания для масла расторопши Расторопшу пятнистую в народе обычно называют чертополохом. Она с давних времен широко используется в фармацевтике и медицине и считается сильным лекарственным ...

Как я потестил Таргетинг от ВК

Ещё вчера я решил потестить таргетинг от вконтатка и закинул свои первые 500р, ну в общим то наверное они были и последними. Дело в том, что по закупке рекламы в ...

Да это ж просто праздник какой — то! Сегодня отмечается День граненого стакана

праздник какой-то!» Сегодня отмечается День граненого стакана. 7 фактов о символе эпохи, которыми мы не могли не поделиться Днем рождения этого стеклянного символа считается 11 сентября 1943 года. Именно в ...

Рейтинг@Mail.ru