Не пропусти
Главная 16 Все обо всем 16 Как улучшить память: 8 эффективных способов

Как улучшить память: 8 эффективных способов

«Выключила ли я утюг?», «Куда я положила ключи?», «Где мы договорились встретиться?». Если ты задаешь себе подобные вопросы, тебе срочно нужно прочесть наши советы, как улучшить память. И все изменится.

Не секрет, что с возрастом память ухудшается. Мозг вроде бы продолжает стабильно работать, и пенсионеры даже достигают грандиозных познаний в политике и медицине, однако пожилые люди порой с трудом запоминают имена своих правнуков и нечаянно забывают, в собес они шли или за мороженым.

Как улучшить память: 8 эффективных способов

Как улучшить память: 8 эффективных способов

Мария Бабушкина (Герасимова)

Как улучшить память: 8 эффективных способов

Как улучшить память: 8 эффективных способов

Как улучшить память: 8 эффективных способов

«Тело стареет: притупляются зрение, слух и осязание, – рассуждает психолог Мария Разбаш. – Мозг, получая все меньше сигналов и стимулов, необходимых для усвоения новой информации, замыкается на привычном. Питание становится менее разнообразным и не так хорошо насыщает мозг, а снижение физической активности уменьшает снабжение его кислородом. Недостаток личной мотивации, сужение круга интересов также влияют на ухудшение памяти».

Однако так случается далеко не с каждым. Например, многие ученые, привыкшие всю жизнь заниматься анализом и обработкой большого количества данных, даже в самом преклонном возрасте проявляют удивительные способности к запоминанию и воспроизведению профессионально значимого материала.

Так что если хочешь радовать внучков воспоминаниями о бурной молодости – начинай регулярно тренировать свою память прямо сейчас. Тренировать – значит нагружать ее информацией.

  1. Рисуй. Ученые из Университета Плимута (Великобритания) уверены: непроизвольно выписывая на бумаге кренделя, мы запоминаем почти на 30% больше информации. Эксперимент показал: прослушав монотонное телефонное послание, содержавшее много имен, испытуемые, рисовавшие в процессе, вспомнили в среднем на треть имен больше, чем группа, которая сидела сложа руки.
  2. Налегай на омега-3 кислоты (жирная рыба, льняное и оливковое масла, орехи). Мозг состоит преимущественно из жировой ткани, поэтому такое питание пойдет ему и способности запоминать на пользу. Не забывай также о яйцах, овощах и фруктах.
  3. Тренируйся. Неврологи из Колумбийского университета и Института Салка (США) обследовали добровольцев до и после трехмесячного курса тренировок в спортзале и заметили, что в результате физических упражнений происходит значительное увеличение кровотока в гиппокампе, области мозга, благодаря которой информация попадает из краткосрочной в долговременную память.
  4. Переключайся. Если ты увлечена каким-либо занятием, прерви его на самом интересном месте. Советский психолог Блюма Зейгарник, проведя серию экспериментов, доказала: когда задуманное не доделано, внутреннее эмоциональное напряжение (не получив разрядки) остается настолько высоким, что мы непроизвольно удерживаем в своей памяти и легко воспроизводим то, что сейчас так важно для нас.
  5. Высыпайся. Научный факт: недосыпание ухудшает деятельность мозга по всем возможным показателям, доступным для измерения, сказываясь и на способности запоминать информацию.
  6. Сочиняй истории, желательно веселые. Например, в магазине тебе нужно купить молоко, капусту, хлеб, овсянку, картошку, апельсины, курицу и туалетную бумагу. Свяжи все предметы в единый рассказ. В молочном озере плавала лодка из капусты. Она приплыла к хлебному острову с горками из овсянки, по которым на лыжах из апельсиновых корок катались картофелины. Победителям соревнований золотистые цыпочки вручали ленты из туалетной бумаги.
  7. Веди дневник. Периодически перечитывая его, ты сможешь воскрешать в памяти события, образы, чувства. Вспоминая, ты заставляешь свою память работать. При этом фиксируй свои переживания, так как в памяти лучше откладывается эмоционально окрашенная информация.
  8. Учись. Каждый день заучивай что-то новое: иностранное слово, текст песни, стихотворение или хотя бы анекдот. Чем интереснее информация, тем более эффективным будет запоминание.

О admin

x

Check Also

От А до Я

Народная мудрость гласит, как встретишь Новый год, так его и проведешь. С этим можно спорить или соглашаться. Но главный вопрос, где, как и с кем встретить главную ночь в году, ...

Что делать и чем заняться, если стоишь в пробке

«Если вы надолго застряли в пробке, продайте свой автомобиль и купите новый – тот, который ближе к светофору». Вы давно мечтаете начать посещать курсы иностранного языка, но у вас никак ...

Пятна крови: как удалить с одежды или мебели? Видео — Woman s Day

Выведение пятен крови с ткани: несколько эффективных приемов Многие хозяйки сталкивались с такой проблемой, как пятна крови на одежде, мебельной обивке или коврах. Вывести их очень сложно, особенно если вещь, ...

Что такое пансион, полный пансион и система «всё включено», Справка, Вопрос-Ответ, Аргументы и Факты

Что такое пансион, полный пансион и система «всё включено»? Отечественные курорты будут работать по системе «всё включено». Об этом сообщил в интервью газете «Известия» вице-президент Российского союза туриндустрии Юрий Барзыкин. ...

Как бороться с аллергией на цветение

Вопрос: что вы принимаете от аллергии на цветение. умираю помогите этот насморк и чхание надоело просто=(((((((((((((((((( Каждый день принимайте душ, мойте голову и меняйте одежду. Пыльца оседает на коже, волосах ...

Сальпиглоссис – выращивание из семян, когда сажать на рассаду

По одной из легенд однажды художник разукрасил лепестки петунии яркими мраморными узорами с контрастными оттенками. Таким образом, он придал нежному благоухающему цветку сальпиглоссиса эксклюзивный внешний вид. Его соцветия, напоминающие яркоцветущую ...

Постоянно пучит живот и газы — причины, что делать

Метеоризмом называют состояние чрезмерного образования газов во время переваривания кишечного жома. Причинами для развития такого состояния могут быть болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение ферментативного процесса или употребление большого количества продуктов вызывающие ...

Подбираем цвет волос по цветотипу внешности

Как подобрать идеальный цвет для окрашивания волос Время от времени любая женщина задумывается о том, чтобы поменять внешний вид. И чаще всего переменам подвергаются волосы – если не их длина, ...

Как правильно выбрать тренажер для шеи

Современные технические устройства, разработанные специалистами для тренировки мышц и костного аппарата, способны долгое время поддерживать тело в форме. Для каждого участка организма существует свой аппарат, тренирующий отдельную группу мышц. Среди ...

Соевое молоко: польза и вред, как выбирать и хранить, приготовление дома, применение в косметологии, таблица состава

Соевое молоко – пищевой продукт растительного происхождения, известный человечеству с древних времен. Напиток чрезвычайно популярен в среде вегетарианцев, поскольку используется в качестве замены обычному молоку, которое напоминает цветом, консистенцией и ...

Новый год и Рождество в Чехии

Для чехов новогодний праздник имеет большое значение. Отмечают его весело и пышно, с обилием напитков, закусок, музыки и фейерверков. Новогоднее настроение захватывает чешские города задолго до самого праздника. Уже в ...

Пудра рисовая: описание и отзывы

Актуальной тенденцией в сфере мейкапа является использование натуральной косметики. Большинство современных женщин отдают предпочтение средствам по уходу за кожей, в которых отсутствуют консерванты, красители и другие химические составляющие. Некоторые и ...

Как обезопасить себя от ботулизма и отравления грибами

Как обезопасить себя от ботулизма и отравления грибами. Продолжается заготовка даров лета — фруктов, овощей, на подходе грибы. Конечно, очень приятно порадовать свою семью и угостить гостей вкуснейшими домашними консервами. ...

Удивительные свойства масла какао

Ïåðâàÿ êîììåð÷åñêàÿ ïàðòèÿ æèâîãî êàêàî-ìàñëà ïîñòàâëåíà â Ðîññèþ. Êàêàî-ìàñëî èç äîëèíû Êóñêî îáëàäàåò óäèâèòåëüíûìè ñâîéñòâàìè – íåîáûêíîâåííûì àðîìàòîì, âêóñîì è òåêñòóðîé. Êàêàî — ìàñëî – ýòî áîãàòåéøèé ñîñòàâ ïîëèôëàâàíîëîâ è ...

Ламинирование волос в салоне и дома

Это именно та процедура, которая поможет любой женщине иметь локоны не хуже, чем у самых стильных звезд Ламинирование особенно полезно в зимнее время года, когда волосы ослаблены и повреждены. На ...

Как вырезать снежинки из бумаги поэтапно с фото

Бумагу для вырезания снежинок можно брать офисную, цветную бумагу для детского творчества, бумагу для оригами. Обыкновенными канцелярскими ножницами удобно вырезать относительно крупные участки узора, например по краю снежинки. Для вырезания ...

Как избавиться от навязчивых мыслей

Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как ...

Уход за молочными зубами

(Цикл статей «Детский стоматолог советует:») Родители маленьких пациентов часто задают вопросы: «Как правильно чистить зубы?», «Когда начинать чистить зубы?» и т.п. Эти вопросы имеют большое значение в таком немаловажном деле, ...

Рейтинг@Mail.ru