Главная 16 Все обо всем 16 Как улучшить память: 8 эффективных способов

Как улучшить память: 8 эффективных способов

«Выключила ли я утюг?», «Куда я положила ключи?», «Где мы договорились встретиться?». Если ты задаешь себе подобные вопросы, тебе срочно нужно прочесть наши советы, как улучшить память. И все изменится.

Не секрет, что с возрастом память ухудшается. Мозг вроде бы продолжает стабильно работать, и пенсионеры даже достигают грандиозных познаний в политике и медицине, однако пожилые люди порой с трудом запоминают имена своих правнуков и нечаянно забывают, в собес они шли или за мороженым.

Как улучшить память: 8 эффективных способов

Как улучшить память: 8 эффективных способов

Мария Бабушкина (Герасимова)

Как улучшить память: 8 эффективных способов

Как улучшить память: 8 эффективных способов

Как улучшить память: 8 эффективных способов

«Тело стареет: притупляются зрение, слух и осязание, – рассуждает психолог Мария Разбаш. – Мозг, получая все меньше сигналов и стимулов, необходимых для усвоения новой информации, замыкается на привычном. Питание становится менее разнообразным и не так хорошо насыщает мозг, а снижение физической активности уменьшает снабжение его кислородом. Недостаток личной мотивации, сужение круга интересов также влияют на ухудшение памяти».

Однако так случается далеко не с каждым. Например, многие ученые, привыкшие всю жизнь заниматься анализом и обработкой большого количества данных, даже в самом преклонном возрасте проявляют удивительные способности к запоминанию и воспроизведению профессионально значимого материала.

Так что если хочешь радовать внучков воспоминаниями о бурной молодости – начинай регулярно тренировать свою память прямо сейчас. Тренировать – значит нагружать ее информацией.

  1. Рисуй. Ученые из Университета Плимута (Великобритания) уверены: непроизвольно выписывая на бумаге кренделя, мы запоминаем почти на 30% больше информации. Эксперимент показал: прослушав монотонное телефонное послание, содержавшее много имен, испытуемые, рисовавшие в процессе, вспомнили в среднем на треть имен больше, чем группа, которая сидела сложа руки.
  2. Налегай на омега-3 кислоты (жирная рыба, льняное и оливковое масла, орехи). Мозг состоит преимущественно из жировой ткани, поэтому такое питание пойдет ему и способности запоминать на пользу. Не забывай также о яйцах, овощах и фруктах.
  3. Тренируйся. Неврологи из Колумбийского университета и Института Салка (США) обследовали добровольцев до и после трехмесячного курса тренировок в спортзале и заметили, что в результате физических упражнений происходит значительное увеличение кровотока в гиппокампе, области мозга, благодаря которой информация попадает из краткосрочной в долговременную память.
  4. Переключайся. Если ты увлечена каким-либо занятием, прерви его на самом интересном месте. Советский психолог Блюма Зейгарник, проведя серию экспериментов, доказала: когда задуманное не доделано, внутреннее эмоциональное напряжение (не получив разрядки) остается настолько высоким, что мы непроизвольно удерживаем в своей памяти и легко воспроизводим то, что сейчас так важно для нас.
  5. Высыпайся. Научный факт: недосыпание ухудшает деятельность мозга по всем возможным показателям, доступным для измерения, сказываясь и на способности запоминать информацию.
  6. Сочиняй истории, желательно веселые. Например, в магазине тебе нужно купить молоко, капусту, хлеб, овсянку, картошку, апельсины, курицу и туалетную бумагу. Свяжи все предметы в единый рассказ. В молочном озере плавала лодка из капусты. Она приплыла к хлебному острову с горками из овсянки, по которым на лыжах из апельсиновых корок катались картофелины. Победителям соревнований золотистые цыпочки вручали ленты из туалетной бумаги.
  7. Веди дневник. Периодически перечитывая его, ты сможешь воскрешать в памяти события, образы, чувства. Вспоминая, ты заставляешь свою память работать. При этом фиксируй свои переживания, так как в памяти лучше откладывается эмоционально окрашенная информация.
  8. Учись. Каждый день заучивай что-то новое: иностранное слово, текст песни, стихотворение или хотя бы анекдот. Чем интереснее информация, тем более эффективным будет запоминание.

О admin

x

Check Also

Как выбрать гантели: вес для мужчин, женщин и детей, материал и другие критерии

Как выбрать гантели: по весу, форме, материалу и производителю Люди, уже давно занимающиеся силовыми тренировками, наверняка знают, как выбрать гантели, и что такое «шаг веса», и почему шестигранная призма для ...

Реставрация кухонного гарнитура, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

К сожалению, даже самая качественная и надежная кухонная мебель со временем теряет свою привлекательность и изнашивается. И если семейный бюджет не позволяет купить новый гарнитур, то отчаиваться не надо, ведь ...

Сюрприз на День Святого Валентина для мужа, пошаговый план

Сюрприз на День Святого Валентина для мужа, пошаговый план День Святого Валентина – это прекрасный повод, чтобы снова напомнить мужу о своей любви к нему. Этот день не должен ассоциироваться ...

Польза и вред степ аэробики — две стороны медали

Как правило занятия степ аэробикой приносят исключительно пользу, но, в некоторых случаях, они могут нанести вред вашему организму. Если вы достаточно долго занимаетесь степ аэробикой, то наверняка неоднократно задумывались о ...

Сайт обо всем

Что подарить лучшей подруге на день рождения — списки и примеры подарков

Давайте рассмотрим интересные идеи и мысли о подарках для лучшей подруги на день рождения. Подруга – человек, которому известны все секреты, который в любой момент внимательно выслушает и поможет. Если ...

Как сделать помаду матовой

Как в домашних условиях из обычной глянцевой помады на губах сделать матовую? — текстовая и видео инструкция Вопрос: «Как сделать помаду матовой?» — чаще всего задают молодые девушки, однако, многие ...

Что подарить на Новый год девушке, парню, теще, ребенку

Новый год считается главным праздником. Он наполнен атмосферой радости и веселья, и мыслями что подарить родителям, девушке, парню, ребенку и теще. Вариантов много. Можно обойтись небольшими сувенирами или приобрести полезные ...

Что можно подарить бабушке на День Рождения? идеи подарков

Что подарить бабушке на День Рождения? — Чем можно порадовать любимую бабулю Ломаете голову, что подарить на День Рождения бабушке? Мы поможем вам определиться. Многообразие вариантов приятно удивит вас, а ...

Как выбрать пилку для ногтей?

Ассортимент маникюрных принадлежностей очень широк. Что нужно для домашнего маникюра, а что для салонного – разобраться с ходу не просто, поэтому вопрос: как выбрать пилку для ногтей нередко становится одним ...

Как себя вести, если ваш багаж потерялся в аэропорту?

По статистике, ежедневно в аэропортах по всему миру теряются 70 тысяч чемоданов, 97 процентов из которых находятся в первую неделю поисков. Для тех, кто собирается лететь в другие города и ...

Маска для сна своими руками

Маска просто необходима для полноценного и здорового сна. Доказано медиками, что здоровый и полноценный сон возможен только в полной темноте. Но как этого добиться? Ведь абсолютную темноту в комнате создать ...

Сушеный шиповник

Шиповник, который нередко называют дикой розой, является удивительным растением с огромным множеством преимуществ. В уходе он абсолютно неприхотлив, поэтому выращивать его очень легко и удобно. А по содержанию ценных веществ ...

Сумка-клатч своими руками (66 фото): выкройка, как сшить из старой сумки, пошаговый мастер-класс

Сумочек никогда не бывает много. Каждый наряд диктует свои правила для подбора аксессуаров. Можно позволить себе иметь клатчи под любые платья из гардероба, ели научиться их шить самостоятельно. Это не ...

Как выбрать рюкзак для города

Выбираете городской рюкзак? Команда Tatonka поможет вам! Мы знаем всё о рюкзаках для города. Tatonka — семейное немецкое предприятие, более 20 лет выпускающее проверенное и надежное туристчиеское снаряжение. Для чего ...

Какие фестивали стоит посетить заграницей

Спонтанность, порой, конечно, вносит яркие краски в нашу жизнь. Вот так, не задумываясь, наскоро собрать вещи в чемодан и рвануть куда-нибудь за бугор, где можно забыть о буднях и предаться ...

Прострел луговой

Сон-трава, сон-трава, сон-трава, Одолей меня сном, одолей. Разве мог я подумать вчера, Что расстанусь с любимой моей. Я цветок под подушку кладу, Но не сплю я, не сплю, не сплю ...

Италии девушки

Итальянками восхищаются, завидуют их сочной внешности, критикуют их буйный темперамент, копируют их стиль — они не оставляют равнодушными никого. А если отложить в сторону навязанные кинематографом стереотипы, то какими на ...

Особенности выращивания сенполий в домашних условиях, советы по уходу за фиалками

Особенности выращивания фиалок, уход в домашних условиях Сенполия узумбарская — точное название комнатного растения, которое известно всем как простая фиалка. Сен Поль Вальтер, французский военный комендант Германской колонии обнаружил его ...

Рейтинг@Mail.ru