Главная 16 Все обо всем 16 Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 днейПрозвенел звонок — иди в спортзал. что тут сложного?

Все очень просто: нашему организму требуется месяц, чтобы превратить любое повторяющееся действие в привычку. Только ему надо помочь, придумав какой-то стимул. То есть создать в своем мозгу следующую цепочку: «стимул — моментальное выполнение запланированного действия».

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

Это интересно
15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок
24

К примеру, заведи будильник на то время, когда тебе нужно идти в зал, и скажи себе, что когда ты слышишь звонок — ты тут же отправляешься на тренировку. Фокус в том, что ты выполняешь задуманное без всяких раздумий и промедлений, не давая себе шанса сочинить отмазку. Продержись так всего месяц, и за это время у тебя сформируется стойкая привычка, а ты начнешь получать удовольствие от регулярных тренировок и прекратишь зависеть от собственного настроения и лени. То есть, говоря проще, всего через месяц ты уже будешь ждать звонка будильника, зовущего тебя в зал.

Новый лучший ты

Теперь, когда ты знаешь, как обзавестись полезными привычками, пришло время избавиться от вредных. И тут действуй по науке.

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

01. Будь реалистичен

Ставь себе конкретные, реалистичные и достижимые за определенное время цели. По данным Management Review, эта формула реально работает.

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

02. Смотри фактам в лицо

Позитивный подход хуже реалистичного взгляда на вещи. Исследования показали, что те, кто отдавал себе отчет в том, что диета — это тяжелый труд, скинули на 10 кг больше.

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

03. Начинай с малого

Ученые утверждают, что силу воли можно натренировать, как мышцы, надо просто чаще устанавливать себе рамки. Для начала запрети себе разговаривать с полным ртом, ну а потом избавься и от тяги к сладкому.

mhealth.ru/

О admin

x

Check Also

Безглютеновая рисовая бумага для бутербродов, Веселый бублик

Бывает, надо срочно сделать ребенку бутерброд в школу, или мужу на работу, или как перекус в дорогу или на прогулку, а в доме хлеба нет… Причем, в безглютеновом доме такая ...

Как выспаться за короткое время?

Депрессия, состояние подавленности и хронической усталости, различные болезни и головная боль – это далеко не все последствия, которые ожидают человека в случае недосыпа. Однако многие терпят все эти неприятные симптомы, ...

Как сделать своими руками необычную сумку?

Каждая истинная леди точно знает, что практически любой образ всегда должна завершать одна небольшая, но очень важная деталь – дамская сумочка. Практически в любом женском гардеробе дамские сумочки занимают почетное ...

10 СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ИДЕАЛЬНЫЕ СВАДЕБНЫЕ ТУФЛИ

Чтобы в день свадьбы ты не чувствовала ни усталости, ни дискомфорта, тебе нужны не только самые красивые, но и правильно подобранные свадебные туфельки! Удобная обувь станет финальным штрихом твоего потрясающего ...

Как ухаживать за жирной кожей, Marie Claire

Майя Самойлова, врач-дерматолог, косметолог клиники «Реформа» знает все об уходе за жирной и комбинированной кожей. Для нас она составила не только подробный план действий по уходу, но и ответила на ...

Сюрприз на 23 февраля: приятные неожиданности для разных мужчин

Что такое праздник? Подарки, гости, веселье, вкусное угощение и, конечно, приятные неожиданности. Чтобы сделать мероприятие на День защитника Отечества оригинальным и запоминающимся, стоит подготовить мужчинам сюрприз на 23 Февраля. Если ...

Белые пятна на коже, что это и как лечить

Случается, на коже в силу различных причин появляются белые пятна. Нередко ставится неправильный диагноз витилиго, нарушение пигментации кожного покрова. Это не опасно для жизни, но сложно поддается лечению. Оно встречается ...

Полезные секреты красоты наших бабушек

Если сегодня заглянуть в косметичку современной девушки, то неискушенному зрителю можно и запутаться: столько всяких флакончиков, баночек, колбочек и прочих мелочей, что просто глаза разбегаются! Что и говорить, мир современной ...

Как высушить волосы без фена? Hair-Boutique

Многие современные женщины привыкли постоянно сушить или укладывать волосы с помощью фена, так намного быстрее. Но бывают случаи, когда под рукой его не окажется, либо свет отключат в самый неподходящий ...

Туалетный столик в спальню — фото и советы по выбору

С самых давних пор, с изобретением косметики, макияжа и других средств, делающих женщину красивой и ухоженной, стали появляться специально оборудованные места. Такие, где красавица не только прихорашивалась, но проводила время ...

Восстанавливающие домашние маски для сухих и поврежденных волос — рецепты и отзывы

5 самых эффективных домашних восстанавливающих масок для волос Наши волосы очень восприимчивы к неправильному уходу и недостатку питательных веществ. Если вы пренебрегаете здоровьем волос, часто подвергаете их воздействию фена, утюжков ...

Игры и конкурсы на Хэллоуин для взрослых и детей

На вечеринке по случаю Хэллоуина может быть проведено много популярных игр, адаптированных под тематику праздника. Например, всем известна игра с передачей какого-либо предмета по кругу под музыку. У кого в ...

Как повысить самооценку — ТОП 10 способов

Самооценка и уверенность в себе — два фактора успеха Здравствуйте, дорогие читатели. Уровень самооценки, так или иначе, влияет на все аспекты нашей жизни. Мало кто признает тот факт, что причина ...

Как научиться кататься на горных лыжах

Атмосфера зимней сказки, заснеженные вершины, чистый воздух – все это привлекает ежегодно множество туристов на различные горнолыжные курорты и комплексы. Часто люди отказывают себе в посещении этих мест, в связи ...

Макияж с блестками на губах: новый бьюти-тренд, который приведет в восторг каждую

Макияж с блестками на губах: новый бьюти-тренд, от которого все без ума Если вы уже попробовали модный макияж губ омбре, тогда вы точно будете в восторге от нового тренда сезона ...

Индийский лук: лечебные свойства и рецепты применения

Индийский лук: лечебные свойства скромного растения В России первыми удивительные лечебные свойства индийского лука или птицемлечника хвостатого (официальное название растения) открыли сибирские целители. Они же начали практиковать лечение с его ...

Как сделать предложение девушке: 21 оригинальный способ

Как сделать предложение девушке: 21 оригинальный способ Если вы читаете эту статью, значит, скоро ещё одна девушка услышит долгожданное «Ты выйдешь за меня?». В ваших силах сказать это так и ...

Новогодние подарки: что можно и что нельзя дарить на Новый 2018 год

Новогодние подарки: что можно и что нельзя дарить на Новый 2018 год Мы выяснили, как не разгневать своими непродуманными дарами Желтую Земляную Собаку. Чтобы не разгневать своими непродуманными дарами Желтую ...

Рейтинг@Mail.ru