Главная 16 Все обо всем 16 Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Способы избавление от храпа во сне в домашних условиях

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Статистика утверждает, что храпят во сне до 30% населения планеты. По данным зарубежных источников, в 30-35 лет храпом страдают 20% мужчин и 5% женщин. С возрастом этот показатель увеличивается и составляет соответственно (для людей 60 лет) 60% и 40 %.Такая проблема, как храп, не приобретает для человека масштабов «мировой катастрофы» до тех пор, пока не станет на пути к взаимопониманию с окружающими или не приведёт к ухудшению самочувствия. Сон должен быть нормальным и выполнять свою функцию: нести организму отдых и восстанавливать силы.

Если же помехой этому становится постоянный и громкий храп, нужно действовать: обратиться к доктору-отоларингологу или сомнологу для выяснения причины его появления и своевременного лечения. Ведь ‘это может оказаться синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором чрезмерное расслабление мышц глотки во сне так угнетает дыхательный аппарат, что прекращается лёгочная вентиляция длительностью до 40 секунд. Снабжение кислородом мозга и всего организма нарушается, появляется артериальная гипертензия, человек может даже умереть, не просыпаясь. Медицина, как традиционная, так и народная, предлагают множество способов избавления от храпа и его профилактики. Но прежде, чем применять их, надо знать причину появления рулад, по мощности подобных звукам духового инструмента.

Чтобы понять, как бороться с таким неприятным «звуковым явлением», нужно знать, что же его вызывает. Во время сна, вдыхая воздух, человек создаёт отрицательное давление в полости груди, и это оказывает всасывающее действие на мягкое нёбо и язычок. При нормальном мышечном напряжении гортани они спадают неполностью. Если же мышцы в гортаноглотке чрезмерно расслаблены, слышится храп именно из-за колебаний и дрожания этих мягких тканей.

Причинами храпа могут быть:

  • сужение дыхательных путей из-за искривления носовой перегородки;
  • врождённая узость носовых ходов;
  • увеличенные миндалины;
  • полипы в носу;
  • удлинённый нёбный язычок:
  • сдвинутая нижняя челюсть и изменение прикуса;
  • избыточный вес;
  • курение;
  • употребление алкоголя;
  • усталость;
  • простуда;
  • употребление снотворных препаратов;
  • гормональные нарушения (снижение функции щитовидной железы, менопауза у женщин);
  • старение.

Если искривлённую носовую перегородку, полипы в носу, увеличенные миндалины, удлинённый нёбный язычок и изменение прикуса частично или полностью можно вылечить оперативным путём, то все остальные причины устраняются консервативным лечением даже не в больнице, а дома.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

С храпом в комфортных домашних условиях помогают справляться всевозможные медикаментозные и народные средства. Учитывая уникальность каждого человеческого организма, они подбираются индивидуально и лучше после консультации с врачом.

Если причина храпа – воспаление в носоглотке или аллергические реакции, доктора порекомендуют использовать спреи, капли, ополаскиватели, таблетки.

Спреи, капли для носа и капли для полоскания горла применяют для увлажнения и обволакивания носоглотки, а также в комплексе с лечением при воспалительных процессах в этой области. Они способствуют снятию раздражения в горле, снимают отёчность в носоглотке.

  • При насморке воспалительного или аллергического характера врач назначит: сосудосуживающие капли «Санорин», «Нафтизин», «Називин»;
  • спреи «Снуп», «Отривин», «Ринорм».

Негативной стороной этих средств является снижение эффективности при сравнительно быстром привыкании организма.

При хроническом тонзиллите и фарингите помогут тонизировать мышцы глотки и снимут воспаление

  • спрей «Слипекс»,
  • капли для полоскания «Good night»,
  • раствор фурацилина, знакомый с детства,
  • отвар листьев эвкалипта.

Гомеопатические препараты. Из этого разряда известны таблетки американского производителя «Снорстоп», которые, хотя и не вызывают привыкания, но действуют лишь при приёме.

Назальные пластыри. Используют, если причина храпа кроется в носу. Они расширяют носовые ходы и облегчают дыхание.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Для борьбы с храпом и оздоровления организма поможет контрастный душ. Читайте, как правильно делать контрастный душ и о его пользе при различных заболеваниях.

Другим способом закаливания организма является обливание холодной водой. Читайте тут о его пользе, противопоказаниях и отзывы от его применения.

  • устройство «Экстра-ЛОР», похожее с виду на детскую соску. Устроено так, что действует раздражающе на мышцы язычка и нёба и таким образом повышает тонус мышц, предотвращая храп.
  • «капа от храпа», разработана для людей с неправильным прикусом и выдвинутой нижней челюстью. Напоминает боксёрскую капу, изготовляется для храпуна индивидуально, и действие её состоит в выдвижении челюсти немного вперёд, что предотвращает западание языка и язычка во время сна.
  • СИПАП-терапия, то есть использование для накладывания на лицо силиконовой маски. Она соединяется с аппаратом, нагнетающим в лёгкие воздух под постоянным давлением и способствующим расслаблению во время сна. Работу аппарата отрегулирует врач, а пользоваться им можно самостоятельно дома. Такой аппарат применяют в тяжёлых случаях апноэ.

Ортопедическая подушка. Она предотвратит сужение дыхательных путей из-за слишком высокого или низкого положения головы во время сна и поможет спастись от храпа.

Большое количество слизи, вырабатываемое организмом, тоже может вызвать храп. Во время сна она скапливается в горле и вызывает дрожание нёба и язычка. Поэтому медицина рекомендует попробовать лечить храп диетой, исключающую слизеобразующие продукты (мучные изделия, мясо, картофель, жирные молочные продукты и сыр). Полезно есть овощи и фрукты свежие, тушёные или запеченные. Имбирь, свежесмолотый перец, чеснок, лук, хрен помогут очистить организм от лишней слизи. Нужно также свести к минимуму употребление соли. Для очищения от шлаков поможет голодание: один день в неделю пить только воду.

Кроме лекарственных средств и диеты, есть комплексы упражнений, тренирующих и укрепляющих мышцы носоглотки и таким образом помогающие преодолеть такое неприятное и опасное явление как храп. Вот наиболее эффективные упражнения:

  • произносите протяжно гласные звуки, и особенно звук «и»;
  • предельно высуньте язык вперёд и вниз, подержите 2 секунды;
  • прижимайте язык с усилием к верхним зубам;
  • двигаем подбородок вперёд и назад с усилием;
  • сильно зажмите в зубах деревянную или пластиковую палочку и удерживайте приблизительно 3 минуты;
  • поворачивайте голову в разные стороны;
  • запрокиньте голову назад;
  • научитесь свистеть, насвистывайте негромко какую-то мелодию.

Делайте каждое упражнения по 30 раз, дважды в день. В течении месяца храп должен отступить, так как нужные мышцы к этому времени будут достаточно натренированы и укреплены.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Народная медицина предлагает много способов избавиться от храпа, приведя в норму нос и горло. Вот некоторые из наиболее популярных:

  • если причина храпа – заложенный нос, то избавить его от слизи поможет паровая ингаляция. Нужно подышать над тёплым паром перед сном;
  • полоскание горла оливковым маслом (1 столовая ложка) в течение полминуты;
  • капли в нос из облепихового масла: по 3 капли несколько раз на протяжении дня и на ночь;
  • полоскание горла отваром трав календулы и коры дуба: взять по 1 столовой ложе и залить 0,5 л воды, закипятить, дать настояться 2 часа. Полоскать перед сном и после еды;
  • пить травяной настой: траву репейника (2 столовые ложки), хвощ полевой, ягоды бузины, корни сабельника – по 1 столовой ложке смешать. Готовить настой: залить стаканом кипятка 1 столовую ложку смеси трав и настаивать час. Принимать по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  • полоскать горло раствором: на 1 стакан тёплой воды по чайной ложке соли и соды, 2 капли йода;
  • промывание носовых ходов солёной водой на ночь: на стакан кипячёной воды 1 столовая ложка соли.

Наши предки лечили носоглотку также точечным массажем, нажимая подушечками пальцев на активные точки на теле, связанные рефлекторно с носом и горлом. Для этого разогретыми руками кончиками пальцев нажимали на точку и быстро вращали полминуты.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

За исключением врождённых дефектов, провоцирующих храп, другие причины этого явления можно предотвратить или уменьшить профилактическими мерами.

  • С детства нужно закалять организм, что поможет свести к минимуму простуды и инфекции лор-органов, появление полипов и увеличение миндалин. Для этого полезны перед сном прогулки в течении часа или 20-минутные пробежки. Приток свежего воздуха во время сна тоже облегчит сон, поэтому проветривайте почаще помещение и оставляйте открытой на ночь форточку летом, а зимой – слегка приоткрытой.
  • Чтобы не допустить пересыхания носоглотки, делайте влажную уборку, в том числе и перед сном.
  • Излишний вес и накопление жира в области шеи тоже являются виновниками храпа. В таком случае держать тело в форме помогут физические нагрузки и диета. Не ешьте на ночь!
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя! У курильщиков постоянные проблемы с органами дыхания, что и есть причиной храпа. А употребление алкоголя так расслабляет глоточные мышцы, что тяжелая форма апноэ часто становится причиной смерти у любителей «зелёного змея».
  • По возможности воздерживайтесь от снотворных средств. Они расслабляют мышцы головы и шеи и вызывают храп.
  • При аллергии пользуйтесь носовым деконгестантом, меньше используя другие противоаллергенные средства (с учётом рекомендации врачей, конечно).
  • Приучите себя спать на спине. Когда уж очень трудно это сделать, пришейте на пижаму или сорочку со спины твёрдый предмет, который будет будить Вас, когда во сне захотите лечь в «провоцирующую храп позу».
  • Обзаведитесь невысокой и мягкой подушкой, которая не будет сгибать шею во время сна и служить причиной сужения дыхательных путей. А лучше всего, если храп становится постоянным, приобрести ортопедическую подушку.
  • Так как храп чаще проявляется в старости, ведите здоровый образ жизни, полюбите движение и не избегайте умеренных физических нагрузок для поддержания общего здоровья. Попробуйте упражнения для укрепления горла, это убережёт от опасных форм апноэ.
  • Наконец, совет для тех, кто страдает от храпа других: купите беруши (ушные затычки) и спокойно отдыхайте всю ночь.

Избавьтесь от храпа профилактикой, не доводите своим безразличием к проблеме до развития тяжёлых форм синдрома обструктивного апноэ сна! Лечитесь вовремя у специалистов, современная медицина предложит много способов для этого. Тем более, что большинство процедур и упражнений можно проводить дома. Не забывайте о народных средствах: зачастую они более действенны, чем традиционная медицина. Пусть Ваши сны будут спокойными и приятными!

Также подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или присоединяйте к нам в социальных сетях, чтобы следить за обновлениями В Контакте, Facebook, Одноклассниках, Google Plus или Twitter. Спасибо!

О admin

x

Check Also

Как выбрать качественную питьевую воду?

Качественная питьевая вода – важный и, пожалуй, самый доступный компонент правильного питания. Между тем, выбрать хорошую питьевую воду в магазине не так просто: на прилавках десятки брендов, разные по цене, ...

День отца: традиции и идеи

Папам с любовью, или Как отмечают День отца в разных странах Так уж принято в нашей стране, что женщин поздравляют с 8 Марта, а мужчин – с 23 февраля. Между ...

Кухонные ножницы: какие лучше купить (отзывы)?

Как выбрать хорошие ножницы для кухни: критерии и характеристики Кухонные ножницы являются необходимым инструментом каждой хозяйки. Без них невозможно обойтись при приготовлении пищи. Они используются в процессе разделки тушек рыбы ...

Лучшие антицеллюлитные ванны в домашних условиях

Когда мы слышим словосочетание «антицеллюлитные процедуры», нашими первыми ассоциациями являются не самые приятные ощущения. Это и массажи, которые нельзя назвать нежными, и упражнения, которые можно назвать изнуряющими, и ограничения в ...

Кампсис (фото) — посадка и уход, Сайт о саде, даче и комнатных растениях

Посадка и выращивание овощей и фруктов, уход за садом, строительство и ремонт дачи — все своими руками. Кампсис или текома – характеристика Пять лет назад я отдыхала на Черноморском побережье, ...

Как постирать шапку с меховым помпоном в домашних условиях

Как постирать норковую, меховую или вязаную шапку с помпоном Стирка обычных повседневных вещей не вызывает у нас трудностей. Скопив большой опыт при регулярном проведении подобных процедур, мы уже не задумываемся, ...

Как выбрать плойку для завивки волос

Сфера парикмахерского искусства всегда движется вперёд. На полках магазинов по продаже технике вы можете столкнуться с огромным количеством плоек для волос. Предшественником современных приборов являются щипцы для горячей завивки. Не ...

Как определить размер груди — самостоятельно высчитываем размер бюста ( отзывы)

Кажется, что свой собственный размер одежды и нижнего белья уж точно знает любая девушка. Но, как показывают результаты опросов, около 70 процентов женщин не могут точно сказать размер своего бюста ...

Детская присыпка

Детская присыпка для лица, тела, волос и дома Детская присыпка – применение. 16 способов использования. Бутылка детской присыпки стоит недорого в любом магазине, что делает ее доступным средством для любой ...

Сушилка для обуви

Как выбрать сушилку для обуви? Осень – это не только время для релаксации и обдумывания своих жизненных планов. Многие при слове «осень» думают об еще довольно таки теплых днях, бабьем ...

Правильная и красивая речь: учимся говорить

Краткость, ясность, грамотность – основы правильной и красивой речи Люди разучились правильно и красиво говорить (по целому ряду причин, начиная с общего упадка культуры в 90-х годах прошлого века). Этому ...

Магний в организме человека: польза, норма, продукты питания, недостаток и избыток

Организм человека содержит примерно 70 г магния (magnesium), около 60% находится в костях, оставшееся количество в жидкой среде, мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в клетках головного мозга и ...

Как вырастить ирисы, ЧАСТНЫЙ ДОМ

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта «Частный дом сад и огород»! О том, как вырастить ирисы на садовом участке я расскажу Вам в сегодняшней статье. Несмотря на то, что эти цветы хорошо ...

Последствия Ботокса

Инъекциями ботокса называют "прививки красоты". В США ботокс стал очень популярен относительно давно, через некоторое время получил распространение в Европе, а не так давно добрался и до нашей страны. Ботокс ...

Дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан

Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу! Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам ...

Роды за границей: какую страну выбрать, когда начинать готовиться?

Что нужно знать о родах за границей? Когда и где искать клинику? Для современных женщин возможность родов за границей весьма привлекательна. Объясняется это прекрасным обслуживанием и уровнем медицины в зарубежных ...

Стоматит: лечение в домашних условиях — Домашнее лечение

Диагностировать стоматит всегда непросто, поскольку врач способен осмотреть рот пациента лишь визуально — современная медицина не имеет определённых тестов для распознавания этой болезни. Разумеется, доктору окажет определённую помощь специальная амбулаторная ...

Как правильно хранить елочные украшения — статьи домовенка

Новый год прошел, и настала пора вернуть украшения на место. Как правильно упаковать разные элементы декора, чтобы и на следующий праздник они имели достойный вид? Сегодня мы поделимся удобными и ...

Рейтинг@Mail.ru