Не пропусти
Главная 16 Все обо всем 16 Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Способы избавление от храпа во сне в домашних условиях

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Статистика утверждает, что храпят во сне до 30% населения планеты. По данным зарубежных источников, в 30-35 лет храпом страдают 20% мужчин и 5% женщин. С возрастом этот показатель увеличивается и составляет соответственно (для людей 60 лет) 60% и 40 %.Такая проблема, как храп, не приобретает для человека масштабов «мировой катастрофы» до тех пор, пока не станет на пути к взаимопониманию с окружающими или не приведёт к ухудшению самочувствия. Сон должен быть нормальным и выполнять свою функцию: нести организму отдых и восстанавливать силы.

Если же помехой этому становится постоянный и громкий храп, нужно действовать: обратиться к доктору-отоларингологу или сомнологу для выяснения причины его появления и своевременного лечения. Ведь ‘это может оказаться синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором чрезмерное расслабление мышц глотки во сне так угнетает дыхательный аппарат, что прекращается лёгочная вентиляция длительностью до 40 секунд. Снабжение кислородом мозга и всего организма нарушается, появляется артериальная гипертензия, человек может даже умереть, не просыпаясь. Медицина, как традиционная, так и народная, предлагают множество способов избавления от храпа и его профилактики. Но прежде, чем применять их, надо знать причину появления рулад, по мощности подобных звукам духового инструмента.

Чтобы понять, как бороться с таким неприятным «звуковым явлением», нужно знать, что же его вызывает. Во время сна, вдыхая воздух, человек создаёт отрицательное давление в полости груди, и это оказывает всасывающее действие на мягкое нёбо и язычок. При нормальном мышечном напряжении гортани они спадают неполностью. Если же мышцы в гортаноглотке чрезмерно расслаблены, слышится храп именно из-за колебаний и дрожания этих мягких тканей.

Причинами храпа могут быть:

  • сужение дыхательных путей из-за искривления носовой перегородки;
  • врождённая узость носовых ходов;
  • увеличенные миндалины;
  • полипы в носу;
  • удлинённый нёбный язычок:
  • сдвинутая нижняя челюсть и изменение прикуса;
  • избыточный вес;
  • курение;
  • употребление алкоголя;
  • усталость;
  • простуда;
  • употребление снотворных препаратов;
  • гормональные нарушения (снижение функции щитовидной железы, менопауза у женщин);
  • старение.

Если искривлённую носовую перегородку, полипы в носу, увеличенные миндалины, удлинённый нёбный язычок и изменение прикуса частично или полностью можно вылечить оперативным путём, то все остальные причины устраняются консервативным лечением даже не в больнице, а дома.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

С храпом в комфортных домашних условиях помогают справляться всевозможные медикаментозные и народные средства. Учитывая уникальность каждого человеческого организма, они подбираются индивидуально и лучше после консультации с врачом.

Если причина храпа – воспаление в носоглотке или аллергические реакции, доктора порекомендуют использовать спреи, капли, ополаскиватели, таблетки.

Спреи, капли для носа и капли для полоскания горла применяют для увлажнения и обволакивания носоглотки, а также в комплексе с лечением при воспалительных процессах в этой области. Они способствуют снятию раздражения в горле, снимают отёчность в носоглотке.

  • При насморке воспалительного или аллергического характера врач назначит: сосудосуживающие капли «Санорин», «Нафтизин», «Називин»;
  • спреи «Снуп», «Отривин», «Ринорм».

Негативной стороной этих средств является снижение эффективности при сравнительно быстром привыкании организма.

При хроническом тонзиллите и фарингите помогут тонизировать мышцы глотки и снимут воспаление

  • спрей «Слипекс»,
  • капли для полоскания «Good night»,
  • раствор фурацилина, знакомый с детства,
  • отвар листьев эвкалипта.

Гомеопатические препараты. Из этого разряда известны таблетки американского производителя «Снорстоп», которые, хотя и не вызывают привыкания, но действуют лишь при приёме.

Назальные пластыри. Используют, если причина храпа кроется в носу. Они расширяют носовые ходы и облегчают дыхание.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Для борьбы с храпом и оздоровления организма поможет контрастный душ. Читайте, как правильно делать контрастный душ и о его пользе при различных заболеваниях.

Другим способом закаливания организма является обливание холодной водой. Читайте тут о его пользе, противопоказаниях и отзывы от его применения.

  • устройство «Экстра-ЛОР», похожее с виду на детскую соску. Устроено так, что действует раздражающе на мышцы язычка и нёба и таким образом повышает тонус мышц, предотвращая храп.
  • «капа от храпа», разработана для людей с неправильным прикусом и выдвинутой нижней челюстью. Напоминает боксёрскую капу, изготовляется для храпуна индивидуально, и действие её состоит в выдвижении челюсти немного вперёд, что предотвращает западание языка и язычка во время сна.
  • СИПАП-терапия, то есть использование для накладывания на лицо силиконовой маски. Она соединяется с аппаратом, нагнетающим в лёгкие воздух под постоянным давлением и способствующим расслаблению во время сна. Работу аппарата отрегулирует врач, а пользоваться им можно самостоятельно дома. Такой аппарат применяют в тяжёлых случаях апноэ.

Ортопедическая подушка. Она предотвратит сужение дыхательных путей из-за слишком высокого или низкого положения головы во время сна и поможет спастись от храпа.

Большое количество слизи, вырабатываемое организмом, тоже может вызвать храп. Во время сна она скапливается в горле и вызывает дрожание нёба и язычка. Поэтому медицина рекомендует попробовать лечить храп диетой, исключающую слизеобразующие продукты (мучные изделия, мясо, картофель, жирные молочные продукты и сыр). Полезно есть овощи и фрукты свежие, тушёные или запеченные. Имбирь, свежесмолотый перец, чеснок, лук, хрен помогут очистить организм от лишней слизи. Нужно также свести к минимуму употребление соли. Для очищения от шлаков поможет голодание: один день в неделю пить только воду.

Кроме лекарственных средств и диеты, есть комплексы упражнений, тренирующих и укрепляющих мышцы носоглотки и таким образом помогающие преодолеть такое неприятное и опасное явление как храп. Вот наиболее эффективные упражнения:

  • произносите протяжно гласные звуки, и особенно звук «и»;
  • предельно высуньте язык вперёд и вниз, подержите 2 секунды;
  • прижимайте язык с усилием к верхним зубам;
  • двигаем подбородок вперёд и назад с усилием;
  • сильно зажмите в зубах деревянную или пластиковую палочку и удерживайте приблизительно 3 минуты;
  • поворачивайте голову в разные стороны;
  • запрокиньте голову назад;
  • научитесь свистеть, насвистывайте негромко какую-то мелодию.

Делайте каждое упражнения по 30 раз, дважды в день. В течении месяца храп должен отступить, так как нужные мышцы к этому времени будут достаточно натренированы и укреплены.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Народная медицина предлагает много способов избавиться от храпа, приведя в норму нос и горло. Вот некоторые из наиболее популярных:

  • если причина храпа – заложенный нос, то избавить его от слизи поможет паровая ингаляция. Нужно подышать над тёплым паром перед сном;
  • полоскание горла оливковым маслом (1 столовая ложка) в течение полминуты;
  • капли в нос из облепихового масла: по 3 капли несколько раз на протяжении дня и на ночь;
  • полоскание горла отваром трав календулы и коры дуба: взять по 1 столовой ложе и залить 0,5 л воды, закипятить, дать настояться 2 часа. Полоскать перед сном и после еды;
  • пить травяной настой: траву репейника (2 столовые ложки), хвощ полевой, ягоды бузины, корни сабельника – по 1 столовой ложке смешать. Готовить настой: залить стаканом кипятка 1 столовую ложку смеси трав и настаивать час. Принимать по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  • полоскать горло раствором: на 1 стакан тёплой воды по чайной ложке соли и соды, 2 капли йода;
  • промывание носовых ходов солёной водой на ночь: на стакан кипячёной воды 1 столовая ложка соли.

Наши предки лечили носоглотку также точечным массажем, нажимая подушечками пальцев на активные точки на теле, связанные рефлекторно с носом и горлом. Для этого разогретыми руками кончиками пальцев нажимали на точку и быстро вращали полминуты.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

За исключением врождённых дефектов, провоцирующих храп, другие причины этого явления можно предотвратить или уменьшить профилактическими мерами.

  • С детства нужно закалять организм, что поможет свести к минимуму простуды и инфекции лор-органов, появление полипов и увеличение миндалин. Для этого полезны перед сном прогулки в течении часа или 20-минутные пробежки. Приток свежего воздуха во время сна тоже облегчит сон, поэтому проветривайте почаще помещение и оставляйте открытой на ночь форточку летом, а зимой – слегка приоткрытой.
  • Чтобы не допустить пересыхания носоглотки, делайте влажную уборку, в том числе и перед сном.
  • Излишний вес и накопление жира в области шеи тоже являются виновниками храпа. В таком случае держать тело в форме помогут физические нагрузки и диета. Не ешьте на ночь!
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя! У курильщиков постоянные проблемы с органами дыхания, что и есть причиной храпа. А употребление алкоголя так расслабляет глоточные мышцы, что тяжелая форма апноэ часто становится причиной смерти у любителей «зелёного змея».
  • По возможности воздерживайтесь от снотворных средств. Они расслабляют мышцы головы и шеи и вызывают храп.
  • При аллергии пользуйтесь носовым деконгестантом, меньше используя другие противоаллергенные средства (с учётом рекомендации врачей, конечно).
  • Приучите себя спать на спине. Когда уж очень трудно это сделать, пришейте на пижаму или сорочку со спины твёрдый предмет, который будет будить Вас, когда во сне захотите лечь в «провоцирующую храп позу».
  • Обзаведитесь невысокой и мягкой подушкой, которая не будет сгибать шею во время сна и служить причиной сужения дыхательных путей. А лучше всего, если храп становится постоянным, приобрести ортопедическую подушку.
  • Так как храп чаще проявляется в старости, ведите здоровый образ жизни, полюбите движение и не избегайте умеренных физических нагрузок для поддержания общего здоровья. Попробуйте упражнения для укрепления горла, это убережёт от опасных форм апноэ.
  • Наконец, совет для тех, кто страдает от храпа других: купите беруши (ушные затычки) и спокойно отдыхайте всю ночь.

Избавьтесь от храпа профилактикой, не доводите своим безразличием к проблеме до развития тяжёлых форм синдрома обструктивного апноэ сна! Лечитесь вовремя у специалистов, современная медицина предложит много способов для этого. Тем более, что большинство процедур и упражнений можно проводить дома. Не забывайте о народных средствах: зачастую они более действенны, чем традиционная медицина. Пусть Ваши сны будут спокойными и приятными!

Также подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или присоединяйте к нам в социальных сетях, чтобы следить за обновлениями В Контакте, Facebook, Одноклассниках, Google Plus или Twitter. Спасибо!

О admin

x

Check Also

Аллергия на тополиный пух: симптомы, лечение и профилактика

Тополиный пух в начале лета — неизменный спутник жителей и крупных, и маленьких городов нашей страны. В советские времена тополя использовали для озеленения городов гораздо активнее, чем любые другие деревья: ...

Легкий способ бросить курить для женщин от центра Аллена Карра, Как женщина может быстро и самостоятельно бросить курить в домашних условиях

Очень часто мне приходится слышать следующее: «С мужчинами все понятно — они сильные, а вот как бросить курить женщине?» Метод Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить» одинаково эффективен как для ...

Целебные свойства прополиса, используемые в народной медицине

Целебные свойства прополис не теряет даже при нагревании. Еще с древних времен человек стал употреблять в пищу мед и другие продукты, которые вырабатывают пчелы. Эти удивительные маленькие труженицы дарят нам ...

10 вещей делающие образ дешевле

Обо всех горячих трендах можно узнать за пару секунд, но это не гарантирует нам, что мы с такой же лёгкостью создадим стильный образ. Чего избегать и над чем работать, чтобы ...

Самые лучшие спортивные игры для малышей

Îãðîìíóþ ðîëü âî âðåìÿ âñåñòîðîííåãî ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ äåòåé ìàëûøåé èãðàþò ñïîðòèâíûå èãðû â äåòñêîì ñàäó. Ýòè èãðû ïîäáèðàþò, ó÷èòûâàÿ âîçðàñò, ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ, ëè÷íîñòíûå èíòåðåñû ðåáåíêà.  îñíîâó òàêèõ èãð âêëþ÷àþò ...

Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы ...

Как выбрать идеальный подгузник: практические советы

Подобрать идеальный подгузник для ребенка – важная задача для родителей, решаемая методом проб и ошибок. Владея полезной информацией, вы существенно сократите время поисков. Подгузники значительно облегчают жизнь молодых родителей, которые ...

Как выбрать посудомоечную машину для дома: советы экспертов, сравнение параметров

Наши специалисты подготовили подробное руководство о том, как выбрать вашу первую посудомоечную машину для дома. Мы обещаем, что расскажем только о полезной информации, которая обязательно даст вам лучшее представление об ...

Гинкго билоба (растение) – полезные свойства и применение гинкго билобы, экстракт гинкго билобы, листья

Полезные свойства и применение экстракта гинкго билобы Гинкго билоба представляет собой уникальный реликтовый вид, который единственный сохранился за многие миллионы лет развития планеты. Он относится к примитивным голосеменным растениям двудомного ...

Как правильно приготовить домашнее тесто, Официальный сайт кулинарных рецептов Юлии Высоцкой

Тесто – настоящий камень преткновения для многих домохозяек. Вы можете быть идеальным поваром, но задача испечь, например, пирожки из собственноручно приготовленного дрожжевого теста для вас по-прежнему остается неразрешимой: тесто то ...

Как сделать обувь нескользкой: противоскользящие накладки на подошву зимней обуви

Покупая зимнюю обувь, женщины и мужчины обычно обращают внимание на внешние характеристики – модель, материал, на то, как обувь садится по ноге. Подошву, конечно, также подвергают осмотру, выбирая максимально удобный ...

Диета при панкреатите и холецистите

В настоящее время холецистит диагностируется у многих людей, причем в последние годы среди больных встречается все больше людей молодого возраста и даже детей. В большинстве случаев это связано с нерегулярным ...

Быстрое лечение насморка

Весна, во многих регионах распространение гриппа достигло своего пика. При первых же признаках насморка, гриппа воспользуйтесь народными средствами. Возможно, тогда не придется бежать в аптеку за каплями. Насморк — воспаление ...

Как сделать тату в домашних условиях: все, что нужно знать об этом

Как сделать тату в домашних условиях: все, что нужно знать об этом Татуировка… Та самая картинка на теле, относиться к которой можно совершенно по-разному, но втайне все равно мечтать о ...

Правильно и без боли

Правильно и без боли. Как проколоть уши в домашних условиях? Чтобы правильно и без боли самостоятельно проколоть уши, нужно внимательно отнестись к рекомендациям профессионалов. Если соблюсти эти несложные правила, то ...

Песочная графика: техника рисования песком для новичков

Песочная графика — хобби для релаксации и новых открытий Картина из песка Рисование картин песком успокаивает, координация движений становится лучше, развивается моторика рук. Наиболее простой способ уверенно владеть левой и ...

Уход за бассейном — как и чем чистить обзор систем очистки воды

Уход за бассейном: обзор средств для чистки бассейна и очистки воды в нем Бассейн на даче или собственном участке – мечта многих хозяев. Но купить его или смонтировать это только ...

Посадочный талон на самолет: образец, как распечатать в аэропорту, восстановить для отчета по билету на самолет

Посадочный талон на самолет: образец инструкций и правил Итак, вы уже прошли регистрацию, и у вас на руках долгожданный посадочный талон. Его нужно сохранять все время полета, а не только ...

Рейтинг@Mail.ru