Главная 16 Все обо всем 16 Insanity: о программе, плюсы-минусы, советы, эффективность

Insanity: о программе, плюсы-минусы, советы, эффективность

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

Insanity: о программе, плюсы-минусы, советы, эффективность

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной: скачать календарь Insanity. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, потяните ли вы весь курс.

Insanity: о программе, плюсы-минусы, советы, эффективность

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

5. Старайтесь придерживаться правильного питания.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!
  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Выполняю Insanity месяц, от тренировки в восторге. Выносливость увеличилась в разы, тело подтянулось, жир на животе хорошо ушел. Сначала было очень тяжело, не могла даже полностью тренировку сделать, особенно Pliometric которая. Думала брошу) Но потом привыкла. Уже на третьей неделе выполняла тренировки от начала и до конца, научилась отжиматься. Сейчас на переходном этапе (Cardio and Balance) и ждет меня второй месяц. Потом отпишусь о результатах. Занимающимся советую беречь колени, тренировка жесть.

Так и не понял, чем отличается Insanity от Insanity Max 30.

Добрый день, Николай.

Insanity Max 30 — это более сложный вариант Insanity. Хоть тренировки Max 30 и длятся меньше по времени — всего лишь 30 минут, но за эти 30 минут вы выкладываетесь на 100%. Шон Ти предлагает следующую методику: вы делаете программу на пределе своих сил и каждый день фиксируете на сколько минут вас хватило. Таким образом, день за днем вы расширяете границы своих возможностей.

Если вы сомневаетесь с чего начать, выберете для начала классическую Insanity. Но если вы уверены в своих силах, можете попробовать и Max 30.

Сегодня наконец закончила Инсаньку, на последней неделе буквально считала дни, уже хотелось закончить и устроить себе небольшой передых. Второй месяц конечно НАМНОГО сложнее чем первый. Первый вообще можно считать подготовительным даже. Похудела на 1,5 кг, но пресс стал почти плоским, особенно рада, что нижний животик практически весь ушел. Результатом довольна, но решила себя не запускать. Через месяц хочу Инсенити Макс 30 попробовать.

Я кажется себя переоценила. Меня хватило только на первые 20 минут:( Дальше я просто легла, и даже сил встать не было. Видимо надо искать что-то попроще.

Добрый день, Юлия. Посмотрите другие тренировки Шона Ти, там есть варианты попроще.

Я начинала с Хип Хоп Абс у Шона, но у меня вообще ноль был в подготовке. Сейчас я на 2ой неделе Insanity и нормально, выдерживаю темп. Конечно, иногда делаю остановки (да даже в группе Шона тоже не все выдерживают), но в целом я собой довольна.

Если вы более-менее занимались раньше, попробуйте Focus T25.

Начните с Джиллиан Майклс, у нее более адекватная нагрузка.

Я почти год занималась с ней, прежде чем начать Инсанити.

Не понимаю, зачем все рвутся выполнять непосильные нагрузки.

Это не только НЕ эффективно, но и вредно.

Нагрузка должна быть соизмерима с физ.возможностями — это вам любой тренер скажет.

Я все лето занималась с Джилиан Майклз)))сначала 30 дневный курс похудения,потом плоский живот 2 уровня,эффект был потрясающий.

добрый день**можно пожалуйста вопрос** я если честно ничего про программы Шона не знала) просто случайно нашла в инете инсайти макс 30 мне понравилась адовая обстановка в этом курсе) я решила что она как раз для моей задницы))) я уже неделю отзанималась** по фото изменений нет** но вес чуть чуть вниз пошел. мне прыгать нельзя так что пользуюсь предложенным упрощенным вариантом** сейчас после изучения поняла что у Шона оказывается МНОГО программ и они разные по сложности и моя программа самая сложная** т.к я жирный дохляк как думаете может мне начать с чего то другого?** или все же раз уж я уже неделю продержалась продолжать макс 30? и еще у меня возник вопрос по поводу питания** Хотелось бы добиться лучших результатов поэтому я утром выпеваю 2 стакана воды и л-карнитином через пол часа выпеваю или съедаю быстрый белок, еще через пол часа приступаю к тренировке: сначала поэтапно тейси андерсон и ее кардио я заменила на шона без прыжков. после я в первые 10-20 минут съедаю яичный белок, затем через час полтора сложные углеводы + белок. потом перекус фрукты или опять что то белковое, обед овощи + белок, перекус фрукты или опять что то белковое, на ужин овощи + белок за 3 часа до сна** питание которое я составила подходит для моих занятий для похудения?** я искала много информации касательно питания утром перед тренировкой. везде советуют тренировки после еды примерно через 2часа. но у меня нет столько времени. максимум пол чала. я и так встаю в 5 что бы заняться собой) другого времени для тренировок у меня нет если только ночью** Заранее благодарю за ответ**

Отвечаем на ваши вопросы.

1) Инсенити Макс 30 действительно одна из самых сложных домашних программ. Но если у вас получается выдерживать тренировку от начала до конца без потери в технике выполнения упражнения, то продолжайте заниматься по Инсенити. Если вы чувствуете, что вам нужен более щадящий комплекс, попробуйте Фокус Т25 от Шона. Там тоже демонстрируется облегченный вариант без прыжков, и нагрузка в тренировках ощутимо меньше.

2) С утра перед тренировкой лучше использовать в качестве перекуса быстрый углевод (например, за полчаса до занятия), иначе у вас не будет хватать энергии на полноценную тренировку. Советуем вам прочитать статью о питании до и после тренировки, там изложено более подробно.

3) Сложно откомментировать ваш дневной рацион, слишком мало конкретики. Самый важный аспект при составлении грамотного рациона на целый день — это суточное потребление калорий и БЖУ. Если вы будете потреблять достаточное количество белка, не забывать про углеводы и жиры, а также держать норму калорий, то этого будет достаточно для обретения отличной фигуры.

Желаем вам успехов в достижении целей!

Начала заниматься по Инсанити.Календарь включает в себя 11 тренировок,а скачала 14.куда последние 3 тренировки девать не поняла?

Это бонусные (дополнительные) тренировки.

В календаре Insanity есть приписка: If you have the DELUXE package, you can replace CARDIO ABS with INSANE ABS, and CORE CARDIO AND BALANCE with MAX INTERVAL SPORTS TRAINING. Т.е. во второй месяц вы можете вместо Cardio Abs делать Insane Abs. А вместе Core Cardio & Balance делать Max Interval Training.

Комплекс Upper Body Weight Training можете добавить в любой день по своему усмотрению или не делать его вообще.

Здравствуйте!Летом я занималась с Джилиан Майклз упражнения на пресс несколько уровней,а после прохождения начала силовые упражнения тоже с Джилиан.Появились контуры на теле,в общем всё нравилось.Сейчас заканчиваю Инсанити таких результатов как с Джилиан нет,хотя тренировки сложные.Что посоветуете после Инсанити.Рост 164,вес 58.

Инсанити — это комплекс кардио-тренировок, которые не заточены на укрепление мышц и создание рельефа. Возможно, поэтому вы не получили желаемых результатов.

Тренировки супер. Это именно то,что я искала.Сложновато,но выполнимо.После Insaniti обязательно перейду на Insaniti max.

Алена, спасибо вам за отзыв! Успехов вам в дальнейших тренировках.

Правда, после двух месяцев Insanity лучше сделать небольшой перерыв. Все-таки такие нагрузки, которые предлагает Шон — это серьезный стресс для организма. Можно в течение хотя бы месяца после Insanity немного снизить нагрузку, чтобы перейти к Max 30 уже полностью восстановившимся.

А когда лучше ее проводить? Утром или вечером?

Здравствуйте, Дана. Не имеет большого значения, занимайтесь в то время, когда у вас есть возможность. Но вечером, вероятно, тренировки будут переноситься легче, чем утром.

Здравствуйте. У меня варикозное расширение вен. Можно ли мне заниматься по данной программе?

Анна, здравствуйте. Нет, не желательно. Большое количество плиометрических упражнений может усугубить ситуацию.

Здравствуйте, подскажите! Занимаюсь инсанити от Шона Т нравится нагрузка очень! Но колени и спина начинают о себе напоминать! может есть что то такое же энергозатратное но более щадящее для суставов?

Татьяна, здравствуйте. Рекомендуем обратить внимание на Low Impact Series от Кейт Фридрих. Читайте также отзывы на эту программу на нашем форуме вот в этой теме.

Здравствуйте. Я хореограф. Но сейчас в декрете. За это время мои мышцы просто забыли что такое нагрузка. Поэтому к инсанити пришлось готовиться. Начала заниматься и хочу сказать что это просто супер! Сначала конечно было тяжело даже для меня. Но потом все тело включилось в работу. Инсанити это просто клад! Настолько грамотный подход к нагрузкам. А растяжка. Все настолько продумано! Очень очень благодарна! Шон просто замечательный тренер!

Светлана, благодарим вас за отзыв. Пусть тренировки и дальше приносят удовольствие и результат!

Здравствуйте. Хочу приступить к Insanity но после прочтения описания возник вопрос-у меня особых форм нет( талия не выделяется, такой себе прямоугольник) попа не большая, не стану ли я вообще плоской после этого курса? может стоит добавить тренировки на попу с утяжелением? если да, то какие можете посоветовать?

Здравствуйте, Анна. Уточните, пожалуйста, какой спорт.инвентарь имеется дома?

к сожалению только гантели но планирую приобретение утяжелителей для ног и эластичную ленту.

Анна, тренировки Insanity довольно выматывающие. Если у вас будут силы добавить дополнительную силовую нагрузку, то это было бы замечательно. Регулярные интенсивные кардио-тренировки действительно подсушивают тело, поэтому для сохранения мышечного тонуса силовые упражнения точно будут не лишними.

Гантелей обычно достаточно, чтобы дать себе неплохую нагрузку на нижнюю часть тела, но все зависит от их веса. Постепенно тело привыкнет к нагрузке и будет необходимо увеличить вес гантелей.

Из силовых тренировок посмотрите:

Также очень рекомендуем обратить внимание на балетные тренировки. Они отлично подтягивают ягодицы. Вот например отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго.

Здравствуйте, занимаюсь по данной программе, выполняю все упражнения, осталась последняя неделя, а результатов никаких: вес я не сбросила, живот не убрался, все осталось как прежде. В чем может быть причина? Питаюсь я как обычно, не переедают, но сладкое кушаю. Раньше это никаких проблем не вызывало, после любых занятий спортом скидывала как минимум 2 кг. А тут вообще ничего, времени жаль потраченного.

Похудение — это только вопрос питания. Тренировки — это улучшение качество тела и физической формы, развитие силы и выносливости. Для того чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Если питаться в рамках поддержания веса или профицита калорий, худеть вы не будете независимо от тренировок.

Дело в том, что такие тренировки как Insanity забирают много энергии и организм пытается ее восполнить, поэтому дефицит калорий поддерживать достаточно сложно. В связи с этим мы всегда рекомендуем вести подсчет КБЖУ.

Когда речь идет о похудении, всегда нужно анализировать питание. Тренировки — это приятный бонус, дополнительный расход калорий, тонус мышц и улучшение пропорций тела.

Здравствуйте еще раз, тогда у меня возник вопрос: сколько примерно калорий скидывается за тренировку? И сколько калорий в день мне нужно потреблять. Я посчитала, что мне необходимо около 1300, но мне кажется, что с ежедневными тренировками этого мало.

Тренировки на 30-40 минут из Insanity: 500-600 калорий в среднем.

Тренировка на 50-60 минут из Insanity: 750-850 калорий в среднем.

Суточная норма в 1300 ккал — это мало даже при минимальных нагрузках. Напишите ваш возраст, вес, рост и предполагаемую физ.нагрузку, мы посчитаем вам КБЖУ.

Мне 24, вес 63, рост — 162. Занимаюсь спортом не меньше 4 раз в неделю по этой программе.

Лера, приносим извинения за несвоевременный ответ.

Коридор калорий: 1704-1883 ккал

Углеводы: 179-247 г

Здравствуйте!Не могли бы вы и мне рассчитать коридор калорий. Я занимаюсь по программе Insanity ,заканчиваю только первую неделю. Возраст -21;Рост -160;вес -52-53.

Прошу также учесть,что я кормящая мама. Спасибо!

Милана, здравствуйте! С учетом грудного вскармливания рекомендуем придерживаться таких цифр:

О admin

x

Check Also

Как отметить 14 февраля: 10 идей для Дня Валентина, Снова Праздник!

10 идей для влюбленных: где и как отметить день Святого Валентина На сайте «Снова Праздник» уже достаточно много идей для романтиков (валентинки, именные подарки, украшение квартиры). Сегодня я собрала 10 ...

Travel Fun, Как в космическом шаттле: капсульные отели

Капсульные отели – это шаг в будущее и мечты о полетах в космос… Но на самом деле нет. Вопрос: Что такое капсульный отель? Ответ: Ты видел фотографии стеклянной кабины, зависшей ...

Как отметить 16 лет весело и ярко: 10 советов

Что сделать, чтобы этот праздник оставил исключительно приятные и незабываемые впечатления? Если вы решили самостоятельно подготовиться и отметить 16 лет ярко и весело, мы готовы помочь вам в этом вопросе ...

Как научиться кататься на роликах — 4 важных правила

Как научиться кататься на роликах — 4 важных правила Кататься на роликах – отличный способ активного отдыха. По сравнению со своими «старшими братьями» роликовые коньки не требуют конкретного времени года, ...

Тяжелоатлетический пояс женский от Be First

Многие девушки боятся расширить талию в результате тренировок, поэтому носят атлетический пояс. Здесь возникает вопрос: нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек? И нужен ли вообще пояс? Здесь мы не будем ...

Маска из киви для лица: описание, свойства, рецепты в домашних условиях

Этот экзотический фрукт уже давно покорил российский рынок своим кисловато-сладким вкусом: пора россиянкам открывать киви (китайский крыжовник) и как незаменимое косметическое средство по уходу за кожей лица. Сделанная в домашних ...

6 вариантов маникюра для свидания

Твой секрет успеха – в сочетании грации и сексуальности пантеры с детской наивностью и непосредственностью. Пусть интуиция хищницы подскажет тебе, когда нужно удивленно похлопать ресницами, а когда – уверенно идти ...

Гостиная в стиле фьюжн

8 советов тем, кто планирует интерьер в стиле фьюжн Интерьеры в стиле фьюжн создают субъективную реальность, им чуждо подражание, так как эти интерьеры самобытные, не похожие даже между собой, как ...

Чем заменить сахар?

Чем заменить сахар? Сахар — далеко не самый полезный продукт. Диетологи уже давно занесли его в черный список. Однако, отказываясь от сахара, вовсе не обязательно лишать себя сладкой жизни. Заменить ...

Рудбекия, Bontiland

А вы знаете, что всего 150 миллилитров воды могут заставить рудбекию расти самостоятельно? Рудбекия – удивительно красивое растение из семейства астровых, или сложноцветных. Род включает в себя однолетние, двулетние и ...

Как создать семейное дерево онлайн бесплатно? Легко

Используя онлайн-редактор Canva, даже новичок сможет без труда создать семейное дерево. С интуитивно понятным интерфейсом Canva этот процесс становится простым и увлекательным. Создайте семейное дерево, которое сохранится на многие поколения ...

Как заставить свой мозг работать быстрее?

Как заставить мозг работать: 11 проверенных способов «Тонкость так же необходима уму, как изящество телу» Общеизвестно, что человек использует возможности своего мозга в среднем на 10-15%. Современный образ жизни не ...

Как выбрать чемодан?

На что надо обратить внимание, и как выбрать чемодан для путешествий? В первую очередь стоит обратить внимание на: Качество – чемодан это вещь длительного использования, которая может прослужить вам долгие ...

Аллергия на цветение и пыльцу: лечение народными средствами

По статистике, аллергией на цветение различных растений и пыльцу страдает каждый пятый человек на планете. У кого-то поллиноз носит скрытый характер и проявляется лишь тогда, когда человек попадает в определенное ...

Как определить размер головного убора (таблица)

Большинство людей выбирают головные уборы «на глаз», примерив их перед покупкой, без представления об их размере. Многим кажется, что это лишняя информация и даже, если знаешь свой размер, головной убор ...

Силовые тренажеры

Вопреки расхожему мнению, силовые тренировки нужны не только тем, кто стремится догнать известных культуристов по рельефности бицепсов и трицепсов. Силовые тренировки — необходимая часть любой фитнес-программы. Они способствуют снижению веса, ...

Как избавиться от черных точек на лице, Блог Ирины Зайцевой

Дорогие читатели, наверно, каждый из нас мечтает о красивой, сияющей, безупречной коже лица, чтобы она была со здоровым румянцем, чтобы не было досадных прыщиков, черных точек. Смотришь иногда на рекламу ...

Как сделать фигуры из шаров своими руками? 2 фигуры из шаров: мастер класс, LS

Как сделать фигуры из шаров своими руками? 2 фигуры из шаров: мастер класс Шары всегда выглядят красиво и торжественно. Поэтому они являются оригинальным и ярким подарком, который понравится не только ...

Рейтинг@Mail.ru