Не пропусти
Главная 16 Все обо всем 16 Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похуденияЖивот является одной из самых главных проблемных зон тела современной женщины. Визуально можно легко обнаружить даже небольшое количество лишнего жира в его средней части, особенно в такой открытой одежде, как купальник.

И, чтобы избавиться от лишних килограммов вокруг живота и идеально накачать пресс, вам, вероятно, понадобиться больше времени, чем одна неделя.

Ведь построение красивого, плоского животика может потребовать много усилий с вашей стороны и растянуться на месяца…

Но все же, если вы решили накачать пресс за неделю, то вам стоит в первую очередь изменить свой режим питания, воспользоваться рекомендуемыми физическими упражнениями и сконцентрировать свое внимание на качестве максимально возможного прогресса.

Недельный план работы включает в себя приемы и упражнения для укрепления основных мышц – прямой, внутренних и внешних косых мышц живота, мышц тазового дна. А также здоровый распорядок питания, сердечно-сосудистую нагрузку, активные силовые тренировки и стретчинг для более быстрого и эффективного результата.

Существует целый ряд определенных продуктов, которые могут вызывать вздутие живота, поэтому их стоит, конечно, избегать. Газированные напитки заполняют ваш желудок газом, раздувая его, таким же эффектом обладает чрезмерное употребление углеводов в составе хлеба, макарон или риса.

Выход в том, чтобы заменить газированные напитки чистой родниковой водой, сократить потребление углеводов и кушать фрукты только через некоторое время после основного приема пищи.

Питание 5 – 6 маленькими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи помогает ускорить метаболизм, что дает возможность вашему организму быстрее сжигать жир. Такие продукты, как орехи, острый красный перец, чеснок и молочные продукты, хороши для эффективного снижения веса. Пейте зеленый чай, который, как известно, повышает обмен веществ, и избегайте чрезмерного добавления в пищу соли и сахара.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Алкоголь не содержит жира, но богат на калории, которые, накапливаясь, приводят к появлению большого живота. Также алкогольные напитки могут вызывать вздутие и замедлять метаболизм, поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за неделю, необходимо полностью отказаться от их потребления в абсолютно любых дозах и количествах.

Чтобы получить плоский животик за одну неделю, необходимо сжечь весь лишний жир в области талии и придать тонус мышцам пресса. Лучшим способом эффективно снижать жировые отложения – ускорение метаболизма с помощью физических упражнений.

Придерживайтесь цели получать, по крайней мере, один час сердечно-сосудистых и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Для итогового результата сердечно-сосудистые упражнения имеют крайне важное значение, ведь большинство видов аэробной нагрузки помогают вам сжигать сотни калорий в час, что делает их идеальным инструментом для быстрой потери веса.

Старайтесь выбирать те упражнения, которые идеально подходят для вашего уровня физической подготовки и позволят вам провести 45 – 60 минутную энергичную тренировку все семь дней в неделю.

К тому же, сердечно-сосудистая (кардио) тренировка может быть разбита на короткие промежутки времени в течение дня, например, 20 минутный бег перед работой, прыжки со скакалкой во время рекламных пауз на телевидении и ходьба или езда на велосипеде с работы домой вместо использования машины либо общественного транспорта.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Интервальная нагрузка является одной из прекрасных форм кардионагрузок, позволяя вам сжигать большое количество калорий во время короткой тренировки, а также нормализовать уровень обмена веществ.

В качестве примера возьмем бег. Итак, начните тренировку с легкой разминки – пробежка в течение 5 – 10 минут, затем бегите так быстро, как вы можете в течение 15 секунд (активная фаза). После возьмите 30-секундный отдых (фаза восстановления), поддерживая медленный темп, затем снова 15 секунд бега и опять отдых.

Так чередуйте фазы отдыха и активного бега на продолжении 25 – 30 минут и закончите тренировку легкой 5 – 10 минутной пробежкой, с которой вы и начинали. С целью накачать пресс всего за одну неделю, необходимо проводить тренировки каждый день.

Стоит отметить, что интервальные тренировки оказывают большую нагрузку на сердце и сосуды, поэтому требуют к себе внимательного отношения и консультации врача.

Кроме сердечно-сосудистых нагрузок необходимо ежедневно акцентировать нагрузку на мышцах живота. Вы можете разбить тренировку на две части, выполняя упражнения для пресса в домашних условиях каждое утро и вечер в течение недели.

При осуществлении упражнений сделайте акцент на контроле вашего дыхания и следуйте равномерным, размеренным движениям, а также уделите особое внимание качеству техники, а не количеству повторений.

Лягте на спину, ноги вместе и вытянуты прямо, руки прямые и смотрят вверх, тело представляет одну прямую линию. Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно поднимите туловище и ноги до того момента, пока ваши руки не коснуться стоп в верхней части подъема. В контролируемом и медленном движении опустите ноги и туловище назад в исходное положение. Повторите упражнение 10 -12 раз.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Лягте на спину, ноги подняты перпендикулярно к поверхности пола. Положите руки по сторонам или разместите под ягодицами, ладонями вниз, для поддержки равновесия. Опустите ноги к полу максимально низко, но чтобы не допустить изгиба позвоночника или потери контакта нижней части спины с полом. Поднимите ноги назад в исходное положение в контролируемом движении.

Выполните 15 – 18 повторений. Для упрощения это упражнение может быть сделано с поочередным подъемом только одной ноги.

Лягте на правом боку, ноги вместе, тело представляет собой прямую линию. Поместите правую руку на бедро, а левую держите за головой. Одновременно поднимите туловище и ноги в управляемом движении, повторите 15 – 18 раз. Затем выполняйте упражнение с другой стороны с тем же количеством повторений.

Убедитесь, что вся ваша верхняя часть тела отрывается от пола, а не только голова.

Мост на одной ноге

Для этого упражнения, способного накачать пресс за неделю, вам понадобиться фитбол. Для выполнения сядьте на него сверху, удерживая равновесие ногами. Затем, перебирая ногами вперед, перекатывайтесь на мяче до того момента, пока вы не будете опираться на него вашими лопатками.

Согнув колени под прямым углом, выпрямите верхнюю часть тела, чтобы линия туловища была параллельна полу. Теперь поднимите левую ногу, сохраняя колено согнутым и удерживая баланс тела правой ногой. Повторите движение с каждой ноги по 30 раз.

О admin

x

Check Also

Праздник «Нового Божоле» стал всемирным — СТИЛЬ ЖИЗНИ

Опубликовано 19-11-2014 • Отредактировано 19-11-2014 в 14:48 Какой у Божоле 2014 года будет оттенок вкуса: черешневый, малиновый или банановый, как в прошлые годы? В третий четверг ноября бутылку божоле можно, ...

Измельчитель пищевых отходов (диспоузер)

Измельчитель пищевых отходов (диспоузер) Проблема утилизации пищевых отходов — в масштабах отдельной квартиры или крупного города — всегда имеет большую важность. Мы не будем решать задачи коммунальных служб, а рассмотрим ...

Живица кедровая — свойства и применение

Люди, впервые зашедшие на этот сайт могут подумать, что кедровая живица просто какая то панацея от всех болезней. А так ли это на самом деле? Неужели лечебные свойства живицы кедровой ...

Как научиться вставать на мостик, упражнения чтобы научиться делать мостик из положения лежа и стоя

Мостик – это очень простое упражнение, которое показывает уровень вашей физической подготовки и гибкости. Однако чтобы научиться вставать на мостик, нужно иметь хорошую растяжку и уделить время подготовки и разминке. ...

Как избавиться от невыносимой зубной боли?

Áîëü â çóáå çíàêîìà ïî÷òè âñåì åùå ñ ðàííåãî äåòñòâà. Óæå ñ ïåðâûì ïîÿâëåíèåì ìîëî÷íûõ çóáîâ íà÷èíàåòñÿ ïåðâàÿ ïîäîáíàÿ áîëü. ×òî äåëàòü åñëè îñòðàÿ çóáíàÿ áîëü çàñòèãëà âðàñïëîõ è ïîïàñòü ...

Как развить интуицию и ясновидение: упражнения, видео

Ясновидение и интуиция — это способности, которые помогают людям предвидеть какую-либо ситуацию, что может случится в будущем, или же восстановить определенные фрагменты из прошлого времени. Множество людей убеждены, что обладать ...

Секреты здоровья и счастья: положительный стресс

Все секреты здоровья и счастья находятся в одной коробке Секреты здоровья и счастья, о которых будет вестись разговор ниже, несмотря на простоту и доступность, на 100% эффективны. Это не знахарские ...

Вечеринка в стиле чикагских гангстеров — сценарий вечеринки в стиле мафия

красный, белый, черный шары, игральные карты, фишки и кости, оружие (макеты или игрушечные пистолеты, автоматы), старые фото, постеры, старинные вещи, игорный стол, бильярд, кофейные (чайные) сервизы, тяжелые портьеры пальмы, фикусы ...

Как очистить пригоревшую эмалированную кастрюлю: популярные народные способы

Способы очистки эмалированной посуды подручными средствами Эмалированная посуда производится из металла и покрывается специальной эмалью, которое представляет собой тонкий слой стеклокерамики, наносящейся на стальную основу емкости. Обладает хорошей устойчивостью к ...

Запах краски в квартире: как избавиться и убрать его

«Устойчивый запах краски в квартире: как избавиться и убрать его?» — этим вопросом задаются все, кто делает ремонт в собственном доме и использует при этом лакокрасочные материалы. И это понятно. ...

Как избавиться от запаха в автомобиле

Неприятно находиться в машине, если там грязно и неприятно пахнет. А ведь плохие запахи способны влиять на эмоциональное состояние водителя и пассажиров. Кроме того, они создают дискомфорт и часто портят ...

Новогодний маникюр 2015: лучшие идеи (25 фото)

Ваши ноготки – это не просто маленькая деталь, а настоящая полноценная составляющая образа. А новогодний образ должен быть праздничным, ярким, сногсшибательным. Именно поэтому новогодний маникюр должен кардинально отличаться от повседневного. ...

Декоративно цветущие растения — изысканное украшение вашего сада

Для многих сад – это место, куда вложены немалые силы, но и частичка души и сердца. В таком месте хочется отдыхать, гулять с близкими людьми. Если ваш зеленый райский уголок ...

Как жарить семечки на сковороде с солью и маслом

Как пожарить семечки на сковороде правильно — рецепты с фото и видео Приветствую вас, дорогие мои друзья! Услышала на днях ужасающую информацию о магазинных жареных семечках. Оказывается, их есть не ...

Подушка ООО Объединение Специальный текстиль Кедровая — «Ах ты, моя душечка, кедровая подушечка! », Отзывы покупателей

Подушка ООО "Объединение "Специальный текстиль" Кедровая — отзыв Написав отзыв об ортопедической подушке с наполнителем из гречневой лузги (Подушка-подружка), не могла обойти своим вниманием еще одну мою любимицу — подушку ...

Правополушарное рисование: описание метода, результаты учеников

Быстрое обучение рисованию происходит за счет включения в работу правого полушария мозга, которое обладает отличным чувством пространства и формы, чего, в общем-то, и не хватает нашим традиционным методам обучения. Работы ...

Женьшень полезные свойства

Помимо этого женьшень помогает справиться с: поэтому настойки и экстракты женьшеня назначают после перенесённой вирусной инфекции, когда организм сильно ослаблен. Знаменитый корень женьшеня, свойства которого так ценны, растёт очень медленно, ...

Как избавиться от запаха от обуви: простое решение неприятной проблемы

Избавиться от неприятного запаха обуви — проще простого! Сколько неприятностей может доставить такая проблема, как неприятный запах обуви. Это и невозможность снять ботинки в гостях, стеснение при переодевании (если на ...

Рейтинг@Mail.ru