Главная 16 Все обо всем 16 Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похуденияЖивот является одной из самых главных проблемных зон тела современной женщины. Визуально можно легко обнаружить даже небольшое количество лишнего жира в его средней части, особенно в такой открытой одежде, как купальник.

И, чтобы избавиться от лишних килограммов вокруг живота и идеально накачать пресс, вам, вероятно, понадобиться больше времени, чем одна неделя.

Ведь построение красивого, плоского животика может потребовать много усилий с вашей стороны и растянуться на месяца…

Но все же, если вы решили накачать пресс за неделю, то вам стоит в первую очередь изменить свой режим питания, воспользоваться рекомендуемыми физическими упражнениями и сконцентрировать свое внимание на качестве максимально возможного прогресса.

Недельный план работы включает в себя приемы и упражнения для укрепления основных мышц – прямой, внутренних и внешних косых мышц живота, мышц тазового дна. А также здоровый распорядок питания, сердечно-сосудистую нагрузку, активные силовые тренировки и стретчинг для более быстрого и эффективного результата.

Существует целый ряд определенных продуктов, которые могут вызывать вздутие живота, поэтому их стоит, конечно, избегать. Газированные напитки заполняют ваш желудок газом, раздувая его, таким же эффектом обладает чрезмерное употребление углеводов в составе хлеба, макарон или риса.

Выход в том, чтобы заменить газированные напитки чистой родниковой водой, сократить потребление углеводов и кушать фрукты только через некоторое время после основного приема пищи.

Питание 5 – 6 маленькими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи помогает ускорить метаболизм, что дает возможность вашему организму быстрее сжигать жир. Такие продукты, как орехи, острый красный перец, чеснок и молочные продукты, хороши для эффективного снижения веса. Пейте зеленый чай, который, как известно, повышает обмен веществ, и избегайте чрезмерного добавления в пищу соли и сахара.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Алкоголь не содержит жира, но богат на калории, которые, накапливаясь, приводят к появлению большого живота. Также алкогольные напитки могут вызывать вздутие и замедлять метаболизм, поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за неделю, необходимо полностью отказаться от их потребления в абсолютно любых дозах и количествах.

Чтобы получить плоский животик за одну неделю, необходимо сжечь весь лишний жир в области талии и придать тонус мышцам пресса. Лучшим способом эффективно снижать жировые отложения – ускорение метаболизма с помощью физических упражнений.

Придерживайтесь цели получать, по крайней мере, один час сердечно-сосудистых и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Для итогового результата сердечно-сосудистые упражнения имеют крайне важное значение, ведь большинство видов аэробной нагрузки помогают вам сжигать сотни калорий в час, что делает их идеальным инструментом для быстрой потери веса.

Старайтесь выбирать те упражнения, которые идеально подходят для вашего уровня физической подготовки и позволят вам провести 45 – 60 минутную энергичную тренировку все семь дней в неделю.

К тому же, сердечно-сосудистая (кардио) тренировка может быть разбита на короткие промежутки времени в течение дня, например, 20 минутный бег перед работой, прыжки со скакалкой во время рекламных пауз на телевидении и ходьба или езда на велосипеде с работы домой вместо использования машины либо общественного транспорта.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Интервальная нагрузка является одной из прекрасных форм кардионагрузок, позволяя вам сжигать большое количество калорий во время короткой тренировки, а также нормализовать уровень обмена веществ.

В качестве примера возьмем бег. Итак, начните тренировку с легкой разминки – пробежка в течение 5 – 10 минут, затем бегите так быстро, как вы можете в течение 15 секунд (активная фаза). После возьмите 30-секундный отдых (фаза восстановления), поддерживая медленный темп, затем снова 15 секунд бега и опять отдых.

Так чередуйте фазы отдыха и активного бега на продолжении 25 – 30 минут и закончите тренировку легкой 5 – 10 минутной пробежкой, с которой вы и начинали. С целью накачать пресс всего за одну неделю, необходимо проводить тренировки каждый день.

Стоит отметить, что интервальные тренировки оказывают большую нагрузку на сердце и сосуды, поэтому требуют к себе внимательного отношения и консультации врача.

Кроме сердечно-сосудистых нагрузок необходимо ежедневно акцентировать нагрузку на мышцах живота. Вы можете разбить тренировку на две части, выполняя упражнения для пресса в домашних условиях каждое утро и вечер в течение недели.

При осуществлении упражнений сделайте акцент на контроле вашего дыхания и следуйте равномерным, размеренным движениям, а также уделите особое внимание качеству техники, а не количеству повторений.

Лягте на спину, ноги вместе и вытянуты прямо, руки прямые и смотрят вверх, тело представляет одну прямую линию. Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно поднимите туловище и ноги до того момента, пока ваши руки не коснуться стоп в верхней части подъема. В контролируемом и медленном движении опустите ноги и туловище назад в исходное положение. Повторите упражнение 10 -12 раз.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Лягте на спину, ноги подняты перпендикулярно к поверхности пола. Положите руки по сторонам или разместите под ягодицами, ладонями вниз, для поддержки равновесия. Опустите ноги к полу максимально низко, но чтобы не допустить изгиба позвоночника или потери контакта нижней части спины с полом. Поднимите ноги назад в исходное положение в контролируемом движении.

Выполните 15 – 18 повторений. Для упрощения это упражнение может быть сделано с поочередным подъемом только одной ноги.

Лягте на правом боку, ноги вместе, тело представляет собой прямую линию. Поместите правую руку на бедро, а левую держите за головой. Одновременно поднимите туловище и ноги в управляемом движении, повторите 15 – 18 раз. Затем выполняйте упражнение с другой стороны с тем же количеством повторений.

Убедитесь, что вся ваша верхняя часть тела отрывается от пола, а не только голова.

Мост на одной ноге

Для этого упражнения, способного накачать пресс за неделю, вам понадобиться фитбол. Для выполнения сядьте на него сверху, удерживая равновесие ногами. Затем, перебирая ногами вперед, перекатывайтесь на мяче до того момента, пока вы не будете опираться на него вашими лопатками.

Согнув колени под прямым углом, выпрямите верхнюю часть тела, чтобы линия туловища была параллельна полу. Теперь поднимите левую ногу, сохраняя колено согнутым и удерживая баланс тела правой ногой. Повторите движение с каждой ноги по 30 раз.

О admin

x

Check Also

Меню ребенка в возрасте 1 года до 1, 5 лет, Метки: рецепт, неделя, рецепт, приготовление, блюдо

Прошерстила несколько сайтов, сократила как могла, но получилось все равно много букафф. Боюсь, что буду еще добавлять, ибо вопросов остается все равно много. 1) молочные продукты уходят на второй план. ...

Как удалить кровь с одежды

Свежая кровь отстирывается легче Кровь трудно, а иногда и невозможно, полностью удалить из-за его состава. В ней содержатся белковые соединения, которые при взаимодействии с воздухом высыхают и закрепляются в волокнах ...

Как избавиться от шрамов в домашних условиях

Никто не застрахован от появления на теле шрамов. Как избавиться от шрамов, если вдруг они остались по той или иной причине? Это важный вопрос, который требует безотлагательного ответа и срочных ...

Чем удалить с одежды машинное масло

Возвращение домой мужа или сына в одежде, разукрашенной жирными разводами от машинного масла, повергает нас в шок. Вещь испорчена, ведь вывести жировые пятна очень сложно, а порой – просто невозможно. ...

Крупа киноа: рецепты приготовления и полезные свойства

Родиной крупы киноа считают Южную Америку. Она не раз спасала индейские племена от голодной смерти в засушливые годы. Растение, производящее этот злак, достаточно устойчиво к неблагоприятным погодным условиям и отличается ...

9 фото стильных вариантов дизайна комнаты для гостей

Если у вас часто бывает гости, и площадь квартиры довольно велика, то стоит выделить для их приёма отдельную комнату. Но чтобы они чувствовали себя комфортно, подойдите ответственно к оформлению этого ...

Что делать на даче, когда скучно и идёт дождь

Чем заняться на даче, если все сорняки уже вырваны, варенье сварено, еда приготовлена. Что увлечет детей, когда на улице дождь и тоскливо? Скучно бывает только тем, кто не умеет найти ...

Как организовать крутую пижамную вечеринку?

Идея домашних пижамных вечеринок пришла к нам, конечно, из Америки – именно там девочки всех возрастов практикуют такой способ общения и развлечения. Нередко пижама-party приурочивается к какому-то событию: например, девичник, ...

Активный образ жизни в любом возрасте, Гармония Жизни

Каждый из нас, независимо от возраста или пола, всегда стремится быть красивым, здоровым и позитивным. Это проявляется во многом, так, например, любая женщина мечтает привлекать внимание противоположного пола больше, чем ...

Что подарить ребенку от 1 до 5 лет на Новый год или Рождество, Сайт для беременных и мам!

Что подарить ребенку от 1 до 5 лет на Новый год или Рождество Что подарить ребенку от 1 до 5 лет на Новый год или Рождество С 1 годика до ...

Похудеть в талии

Здравствуйте. При росте 170 см, я вешу 56-57 кг, мои пропорции 90*69*90. Это не очень эффектно смотрится, когда талия не выделяется и жирок на бедрах. Подскажите, как мне похудеть в ...

Что такое стайлинг для волос, как пользоваться стайлингом?

Разные девушки и женщины по-разному ухаживают за своими локонами. Некоторые обожают для создания объема завивать кудряшки на бигуди, ну а другие, наоборот, пытаются их расправить различными утюжками и плойками. Многие ...

Как быстро и навсегда избавиться от веснушек?

Веснушки – это косметическая проблема, с которой борется довольно много женщин. Для устранения веснушек разработана масса различных методик, косметических препаратов и народных рецептов, поэтому, при желании, от данных пигментных пятен ...

Как вырастить дома на подоконнике лаванду в горшке?

Как вырастить дома на подоконнике лаванду в горшке? Многие любители комнатных растений задаются вопросом: можно ли вырастить душистую лаванду дома на подоконнике, насколько сложно выращивать лаванду в горшке и что ...

Биомагниты для похудения (как применять, отзывы)

Желаете похудеть, не ограничивая себя в питании и не занимаясь спортом? Обратите внимание на сережки биомагниты для похудения – они влияют на биологически активные точки, а потому помогают сбрасывать вес. ...

Аллергия на тополиный пух — симптомы и лечение

Более того легкий тополиный пух попадает в квартиры, в офисы и в общественный транспорт. По статистике примерно 25 – 30 % аллергиков страдают от сезонного поллиноза именно весной, когда многие ...

Тематические вечеринки

Если вскоре какой-то праздник, а как его провести, пока нет идей, то есть прекрасное решение – тематические вечеринки для дома или организаций. Есть много различных идей, которые помогут создать невероятную ...

Вечеринка в пиратском стиле — как провести, развлечения и конкурсы для взрослых

Вечеринка в стиле пиратов Карибского моря: развлекательная программа и меню Д. Вайс, Ф. Армстронг, В. Высоцкий, Б. Окуджава, Г. Сукачев, песни из кинофильмов о пиратах пицца, сэндвичи с сыром, фруктовый ...

Рейтинг@Mail.ru