Главная 16 Все обо всем 16 Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похуденияЖивот является одной из самых главных проблемных зон тела современной женщины. Визуально можно легко обнаружить даже небольшое количество лишнего жира в его средней части, особенно в такой открытой одежде, как купальник.

И, чтобы избавиться от лишних килограммов вокруг живота и идеально накачать пресс, вам, вероятно, понадобиться больше времени, чем одна неделя.

Ведь построение красивого, плоского животика может потребовать много усилий с вашей стороны и растянуться на месяца…

Но все же, если вы решили накачать пресс за неделю, то вам стоит в первую очередь изменить свой режим питания, воспользоваться рекомендуемыми физическими упражнениями и сконцентрировать свое внимание на качестве максимально возможного прогресса.

Недельный план работы включает в себя приемы и упражнения для укрепления основных мышц – прямой, внутренних и внешних косых мышц живота, мышц тазового дна. А также здоровый распорядок питания, сердечно-сосудистую нагрузку, активные силовые тренировки и стретчинг для более быстрого и эффективного результата.

Существует целый ряд определенных продуктов, которые могут вызывать вздутие живота, поэтому их стоит, конечно, избегать. Газированные напитки заполняют ваш желудок газом, раздувая его, таким же эффектом обладает чрезмерное употребление углеводов в составе хлеба, макарон или риса.

Выход в том, чтобы заменить газированные напитки чистой родниковой водой, сократить потребление углеводов и кушать фрукты только через некоторое время после основного приема пищи.

Питание 5 – 6 маленькими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи помогает ускорить метаболизм, что дает возможность вашему организму быстрее сжигать жир. Такие продукты, как орехи, острый красный перец, чеснок и молочные продукты, хороши для эффективного снижения веса. Пейте зеленый чай, который, как известно, повышает обмен веществ, и избегайте чрезмерного добавления в пищу соли и сахара.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Алкоголь не содержит жира, но богат на калории, которые, накапливаясь, приводят к появлению большого живота. Также алкогольные напитки могут вызывать вздутие и замедлять метаболизм, поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за неделю, необходимо полностью отказаться от их потребления в абсолютно любых дозах и количествах.

Чтобы получить плоский животик за одну неделю, необходимо сжечь весь лишний жир в области талии и придать тонус мышцам пресса. Лучшим способом эффективно снижать жировые отложения – ускорение метаболизма с помощью физических упражнений.

Придерживайтесь цели получать, по крайней мере, один час сердечно-сосудистых и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Для итогового результата сердечно-сосудистые упражнения имеют крайне важное значение, ведь большинство видов аэробной нагрузки помогают вам сжигать сотни калорий в час, что делает их идеальным инструментом для быстрой потери веса.

Старайтесь выбирать те упражнения, которые идеально подходят для вашего уровня физической подготовки и позволят вам провести 45 – 60 минутную энергичную тренировку все семь дней в неделю.

К тому же, сердечно-сосудистая (кардио) тренировка может быть разбита на короткие промежутки времени в течение дня, например, 20 минутный бег перед работой, прыжки со скакалкой во время рекламных пауз на телевидении и ходьба или езда на велосипеде с работы домой вместо использования машины либо общественного транспорта.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Интервальная нагрузка является одной из прекрасных форм кардионагрузок, позволяя вам сжигать большое количество калорий во время короткой тренировки, а также нормализовать уровень обмена веществ.

В качестве примера возьмем бег. Итак, начните тренировку с легкой разминки – пробежка в течение 5 – 10 минут, затем бегите так быстро, как вы можете в течение 15 секунд (активная фаза). После возьмите 30-секундный отдых (фаза восстановления), поддерживая медленный темп, затем снова 15 секунд бега и опять отдых.

Так чередуйте фазы отдыха и активного бега на продолжении 25 – 30 минут и закончите тренировку легкой 5 – 10 минутной пробежкой, с которой вы и начинали. С целью накачать пресс всего за одну неделю, необходимо проводить тренировки каждый день.

Стоит отметить, что интервальные тренировки оказывают большую нагрузку на сердце и сосуды, поэтому требуют к себе внимательного отношения и консультации врача.

Кроме сердечно-сосудистых нагрузок необходимо ежедневно акцентировать нагрузку на мышцах живота. Вы можете разбить тренировку на две части, выполняя упражнения для пресса в домашних условиях каждое утро и вечер в течение недели.

При осуществлении упражнений сделайте акцент на контроле вашего дыхания и следуйте равномерным, размеренным движениям, а также уделите особое внимание качеству техники, а не количеству повторений.

Лягте на спину, ноги вместе и вытянуты прямо, руки прямые и смотрят вверх, тело представляет одну прямую линию. Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно поднимите туловище и ноги до того момента, пока ваши руки не коснуться стоп в верхней части подъема. В контролируемом и медленном движении опустите ноги и туловище назад в исходное положение. Повторите упражнение 10 -12 раз.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Лягте на спину, ноги подняты перпендикулярно к поверхности пола. Положите руки по сторонам или разместите под ягодицами, ладонями вниз, для поддержки равновесия. Опустите ноги к полу максимально низко, но чтобы не допустить изгиба позвоночника или потери контакта нижней части спины с полом. Поднимите ноги назад в исходное положение в контролируемом движении.

Выполните 15 – 18 повторений. Для упрощения это упражнение может быть сделано с поочередным подъемом только одной ноги.

Лягте на правом боку, ноги вместе, тело представляет собой прямую линию. Поместите правую руку на бедро, а левую держите за головой. Одновременно поднимите туловище и ноги в управляемом движении, повторите 15 – 18 раз. Затем выполняйте упражнение с другой стороны с тем же количеством повторений.

Убедитесь, что вся ваша верхняя часть тела отрывается от пола, а не только голова.

Мост на одной ноге

Для этого упражнения, способного накачать пресс за неделю, вам понадобиться фитбол. Для выполнения сядьте на него сверху, удерживая равновесие ногами. Затем, перебирая ногами вперед, перекатывайтесь на мяче до того момента, пока вы не будете опираться на него вашими лопатками.

Согнув колени под прямым углом, выпрямите верхнюю часть тела, чтобы линия туловища была параллельна полу. Теперь поднимите левую ногу, сохраняя колено согнутым и удерживая баланс тела правой ногой. Повторите движение с каждой ноги по 30 раз.

О admin

x

Check Also

Хранение хризантем зимой, ЧАСТНЫЙ ДОМ

Приветствую вас, друзья! С приближением холодного сезона все острее становится вопрос: выкапывать или оставлять хризантемы в земле? От этого зависит дальнейшая жизнь цветов, поэтому перед началом осенних работ следует изучить ...

15 удивительных секретов современной гейши, Звездный стиль на

Раскрываем тайны красоты, наряда и обольщения одних из самых загадочных женщин Востока Красные губы и белая кожа, тихий нрав, чувственность и соблазн. Что вы знаете о привычках и повадках японских ...

Двери для ванной комнаты: какие лучше выбрать, Ремонт и дизайн ванной комнаты

Двери для ванной комнаты: выбираем лучший из всех имеющихся вариантов В этой статье рассмотрим: Традиционно принято устанавливать одинаковые двери во всей квартире. С точки зрения дизайна это, конечно, хорошо, но ...

О цветах и растениях

Не бывает цветов некрасивых, но некоторые из них не просто красивые и своеобразного вида, но и вызывают восторг при внимательном взгляде. Одним из таких растений является дицентра. Дицентра посадка и ...

Идеи детского Дня рождения: как сделать праздник незабываемым

Калейдоскоп ярких, интересных идей и ценных рекомендаций для детского Дня рождения Чтобы День рождения ребенка превратился в фееричный праздник, нужно продумать каждую деталь мероприятия: где его провести, как оформить и ...

5 Äà! ïñèõîëîãè÷åñêèå òðåíèíãè, êîíñóëüòàöèè

— Óçíàåì, êàê ïîëó÷àòü òî, ÷òî õî÷åòñÿ — Ðàçáèðàåì òåõíîëîãèþ èñïîëíåíèÿ æåëàíèé; — Óçíàåì òåõíèêè áûñòðîãî èñïîëíåíèÿ æåëàíèé — Ïîëó÷àåì èíñòðóìåíòû äëÿ èñïîëíåíèÿ áîëüøèõ, çàâåòíûõ æåëàíèé — Íàõîäèì ðåñóðñû äëÿ ...

Забудьте про панику, если летучая мышь залетела в квартиру

Летучая мышь в доме: как сделать все быстро и спокойно, чтобы скорее достичь результата Для каждого обычного человека увидеть летучую мышь где-нибудь или услышать ее писк – это уже шок ...

Правильный уход за бородой

Борода – для кого-то это лишняя растительность на лице, а кто-то мечтает об этом стильном аксессуаре мужского образа. Независимо от того, будет ли это длинная и объемная борода или небольшая ...

Итальянский стиль в одежде для женщин, фото — Woman s Day

Итальянский стиль в одежде для женщин отличается элегантностью, роскошью, изяществом. Недаром его часто называют «итальянский шик». И дело здесь не в том, что именно в этой стране устраивается большинство трендовых ...

15 поводов купить зимний комбинезон и выйти в нем из дома — Я Покупаю

15 поводов купить зимний комбинезон и выйти в нем из дома Не можете решить, покупать или не покупать зимний спортивный костюм? Не раздумывайте – берите! А мы расскажем – зачем ...

Маски для лица из огурца

Любая женщина знает, что абсолютно во всех натуральных продуктах, которые используются для приготовления пищи, содержится огромное количество витаминов и питательных веществ. Это позволяет использовать продукты не только в качестве ингредиентов ...

Сумка для ноутбука

Персональные компьютеры очень плотно вошли в нашу повседневную жизнь, и не малую часть этой самой жизни занимают ноутбуки. Ноутбук – это персональный компьютер, который всегда может быть под рукой. А ...

Самое острое блюдо в мире

Вы любите острую пищу? Вам нравится испытывать экстремальные пределы кулинарного искусства? Тогда вам понравятся эти двадцать пять самых острых блюд в мире. Вы уже пробовали одно из этих огненных блюд ...

Чем опасно для человека тату (татуировка), НОВАЯ АПТЕКА

Чем опасны татуировки Стремление к гармонии у человека заложено на генетическом уровне. Мы хотим видеть красоту во всем, начиная от окружающей обстановки и заканчивая своим телом. Во все времена люди ...

Подарки жене на Новый год 2018, 62 идеи, что подарить

Что можно подарить любимой жене к Новому 2018 году собаки Выбор оригинального подарка для любимой жены на Новый год довольно сложен и требует тонкого индивидуального подхода. Все женщины разные, ровно, ...

Как можно стать стюардессой?

Всем нам с детства знаком образ привлекательной и готовой в любую минуту прийти на помощь стюардессы. А некоторые даже мечтали освоить такую профессию. А можно ли стать стюардессой? И что ...

Безглютеновая рисовая бумага для бутербродов, Веселый бублик

Бывает, надо срочно сделать ребенку бутерброд в школу, или мужу на работу, или как перекус в дорогу или на прогулку, а в доме хлеба нет… Причем, в безглютеновом доме такая ...

Как выспаться за короткое время?

Депрессия, состояние подавленности и хронической усталости, различные болезни и головная боль – это далеко не все последствия, которые ожидают человека в случае недосыпа. Однако многие терпят все эти неприятные симптомы, ...

Рейтинг@Mail.ru