Не пропусти
Главная 16 Все обо всем 16 Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похуденияЖивот является одной из самых главных проблемных зон тела современной женщины. Визуально можно легко обнаружить даже небольшое количество лишнего жира в его средней части, особенно в такой открытой одежде, как купальник.

И, чтобы избавиться от лишних килограммов вокруг живота и идеально накачать пресс, вам, вероятно, понадобиться больше времени, чем одна неделя.

Ведь построение красивого, плоского животика может потребовать много усилий с вашей стороны и растянуться на месяца…

Но все же, если вы решили накачать пресс за неделю, то вам стоит в первую очередь изменить свой режим питания, воспользоваться рекомендуемыми физическими упражнениями и сконцентрировать свое внимание на качестве максимально возможного прогресса.

Недельный план работы включает в себя приемы и упражнения для укрепления основных мышц – прямой, внутренних и внешних косых мышц живота, мышц тазового дна. А также здоровый распорядок питания, сердечно-сосудистую нагрузку, активные силовые тренировки и стретчинг для более быстрого и эффективного результата.

Существует целый ряд определенных продуктов, которые могут вызывать вздутие живота, поэтому их стоит, конечно, избегать. Газированные напитки заполняют ваш желудок газом, раздувая его, таким же эффектом обладает чрезмерное употребление углеводов в составе хлеба, макарон или риса.

Выход в том, чтобы заменить газированные напитки чистой родниковой водой, сократить потребление углеводов и кушать фрукты только через некоторое время после основного приема пищи.

Питание 5 – 6 маленькими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи помогает ускорить метаболизм, что дает возможность вашему организму быстрее сжигать жир. Такие продукты, как орехи, острый красный перец, чеснок и молочные продукты, хороши для эффективного снижения веса. Пейте зеленый чай, который, как известно, повышает обмен веществ, и избегайте чрезмерного добавления в пищу соли и сахара.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Алкоголь не содержит жира, но богат на калории, которые, накапливаясь, приводят к появлению большого живота. Также алкогольные напитки могут вызывать вздутие и замедлять метаболизм, поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за неделю, необходимо полностью отказаться от их потребления в абсолютно любых дозах и количествах.

Чтобы получить плоский животик за одну неделю, необходимо сжечь весь лишний жир в области талии и придать тонус мышцам пресса. Лучшим способом эффективно снижать жировые отложения – ускорение метаболизма с помощью физических упражнений.

Придерживайтесь цели получать, по крайней мере, один час сердечно-сосудистых и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Для итогового результата сердечно-сосудистые упражнения имеют крайне важное значение, ведь большинство видов аэробной нагрузки помогают вам сжигать сотни калорий в час, что делает их идеальным инструментом для быстрой потери веса.

Старайтесь выбирать те упражнения, которые идеально подходят для вашего уровня физической подготовки и позволят вам провести 45 – 60 минутную энергичную тренировку все семь дней в неделю.

К тому же, сердечно-сосудистая (кардио) тренировка может быть разбита на короткие промежутки времени в течение дня, например, 20 минутный бег перед работой, прыжки со скакалкой во время рекламных пауз на телевидении и ходьба или езда на велосипеде с работы домой вместо использования машины либо общественного транспорта.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Интервальная нагрузка является одной из прекрасных форм кардионагрузок, позволяя вам сжигать большое количество калорий во время короткой тренировки, а также нормализовать уровень обмена веществ.

В качестве примера возьмем бег. Итак, начните тренировку с легкой разминки – пробежка в течение 5 – 10 минут, затем бегите так быстро, как вы можете в течение 15 секунд (активная фаза). После возьмите 30-секундный отдых (фаза восстановления), поддерживая медленный темп, затем снова 15 секунд бега и опять отдых.

Так чередуйте фазы отдыха и активного бега на продолжении 25 – 30 минут и закончите тренировку легкой 5 – 10 минутной пробежкой, с которой вы и начинали. С целью накачать пресс всего за одну неделю, необходимо проводить тренировки каждый день.

Стоит отметить, что интервальные тренировки оказывают большую нагрузку на сердце и сосуды, поэтому требуют к себе внимательного отношения и консультации врача.

Кроме сердечно-сосудистых нагрузок необходимо ежедневно акцентировать нагрузку на мышцах живота. Вы можете разбить тренировку на две части, выполняя упражнения для пресса в домашних условиях каждое утро и вечер в течение недели.

При осуществлении упражнений сделайте акцент на контроле вашего дыхания и следуйте равномерным, размеренным движениям, а также уделите особое внимание качеству техники, а не количеству повторений.

Лягте на спину, ноги вместе и вытянуты прямо, руки прямые и смотрят вверх, тело представляет одну прямую линию. Напрягая мышцы брюшного пресса, одновременно поднимите туловище и ноги до того момента, пока ваши руки не коснуться стоп в верхней части подъема. В контролируемом и медленном движении опустите ноги и туловище назад в исходное положение. Повторите упражнение 10 -12 раз.

Идеальный живот или как накачать пресс за неделю, Упражнения для похудения

Лягте на спину, ноги подняты перпендикулярно к поверхности пола. Положите руки по сторонам или разместите под ягодицами, ладонями вниз, для поддержки равновесия. Опустите ноги к полу максимально низко, но чтобы не допустить изгиба позвоночника или потери контакта нижней части спины с полом. Поднимите ноги назад в исходное положение в контролируемом движении.

Выполните 15 – 18 повторений. Для упрощения это упражнение может быть сделано с поочередным подъемом только одной ноги.

Лягте на правом боку, ноги вместе, тело представляет собой прямую линию. Поместите правую руку на бедро, а левую держите за головой. Одновременно поднимите туловище и ноги в управляемом движении, повторите 15 – 18 раз. Затем выполняйте упражнение с другой стороны с тем же количеством повторений.

Убедитесь, что вся ваша верхняя часть тела отрывается от пола, а не только голова.

Мост на одной ноге

Для этого упражнения, способного накачать пресс за неделю, вам понадобиться фитбол. Для выполнения сядьте на него сверху, удерживая равновесие ногами. Затем, перебирая ногами вперед, перекатывайтесь на мяче до того момента, пока вы не будете опираться на него вашими лопатками.

Согнув колени под прямым углом, выпрямите верхнюю часть тела, чтобы линия туловища была параллельна полу. Теперь поднимите левую ногу, сохраняя колено согнутым и удерживая баланс тела правой ногой. Повторите движение с каждой ноги по 30 раз.

О admin

x

Check Also

Мухи в чернилах, праздник в катакомбах, Newstracker

День знаний всегда был и остается особенным праздником для детей и родителей. Однако впечатления об этом дне у всех очень разные. Редакция NewsTracker решила выяснить, помнят ли свое 1 сентября ...

Рисунки на ногтях на Хэллоуин 2015 своими руками: фото мастер-класс

Даже если в вашем календаре не запланирована костюмированная вечеринка на Хэллоуин и «самый страшный день в году» не имеет к вам никакого отношения, на Хэллоуин 2015 стоит внести изюминку в ...

Организация свадьбы во Франции, Легким на подъем

Идея для этой статьи появилась после разговора с подругой, а обсуждали мы современные свадебные церемонии. Если бы у вас была возможность открутить назад 15 лет брака, то как бы вы ...

Как самому себе сделать укол в бедро внутримышечно

Существует много лекарственных препаратов, которые при подкожном введении провоцируют возникновение болезненных ощущений и шишек. Поэтому доктор рекомендует такие средства вводить в виде инъекции в бедро или в другую часть тела ...

Как избавиться от конопушек на лице

Конопушки – яркая отличительная черта рыжеволосых девушек с белой молочной кожей. Они выглядят мило и придают образу непосредственности и игривости. Однако одним веснушки очень нравятся, а другие не знают, как ...

Еврейский Новый год: традиции и празднование

Еврейский Новый год 2017: какого числа празднуется и какие традиции имеет Узнай, какого числа еврейский Новый год 2017, сколько дней празднуется, какие традиции соблюдаются в этот период и какие блюда ...

Как выбрать мороженое в стаканчике: 5 признаков качества

Как выбрать мороженое в стаканчике? 5 секретов правильного выбора Доброго времени суток, постоянные читатели и гости моего блога! Знаете ли вы, как выбрать мороженое в стаканчике? Все мы с детства ...

5 основных правил покупки в интернете

5 основных правил покупки в интернете. Как покупать в интернет-магазинах правильно и безопасно Мы настолько сильно привыкли к удобству и комфорту в повседневности, что стали все чаще «окунаться» в интернет: ...

Когда собирать грибы: Как правильно собирать грибы в лесу

28.03.2018 Охота на глухаря: Охота на весеннем току, глухариный ток (ВИДЕО) 04.03.2018 Открытие и сроки весенней охоты 2018 в Московской области: Новые правила охоты в Подмосковье 04.02.2018 Серый гусь — ...

Как успокоить ребенка в животе: полезные советы

Каждая женщина чувствует себя по-особенному, как только узнает, что в ней зародилась новая жизнь. И если беременность желанная, будущая мама всеми силами заботится о том, чтобы малыш развивался хорошо, чтобы ...

Как исправить почерк? Почему у ребенка плохой почерк — Проблемы детей — Преподавание — Образование, воспитание и обучение — Сообщество взаимопомощи учителей

Как исправить почерк? Почему у ребенка плохой почерк «Если доктор выписал вам рецепт хорошим почерком, будьте осторожны — возможно, это не доктор». Мы шутим на тему почерка врачей, но вот ...

Лучший шампунь и бальзам для волос

Ухоженные, здоровые, сильные волосы — украшение девушки. Стандарты красоты меняются очень часто, но красивые волосы всегда остаются в моде. В погоне за красотой дамы пробуют различные шампуни, бальзамы, маски для ...

Лекарство от простатита у мужчин: самые эффективные таблетки

Воспаление предстательной железы приносит немало неприятных ощущений мужчинам, страдающим от этого заболевания. Еще более опасны последствия простатита – импотенция, потеря способности к зачатию ребенка, онкологические патологии, распространение воспалительного процесса на ...

Меню на День рождения ребенка (рецепты с фото), Все о детях, все для родителей

Меню на день рождения ребенка нужно составлять в соответствии с возрастом гостей и их предпочтениями. Все блюда должны быть вкусными, красочными, полезными и сбалансированными. Детишкам обязательно понравится оригинальная подача. Для ...

Идеальный детский сад

Автор — Ольга Писарик. В статье — мысли автора о том, каким, по её мнению был бы идеальный детский сад. В каком-то смысле, это, наверно, призыв к сотрудникам детских садов ...

14 февраля 2017: идея для отдыха

14 февраля чествуется удивительный праздник, пришедший к нам с Запада всего-то несколько десятилетий назад, но успевший прочно обосноваться. День Святого Валентина или День всех влюбленных в 2017 году выпадает на ...

Как заставить мужа похудеть, Косметика Грин Мама

Хочу спросить у Вас совета, как повлиять на мужа, чтобы он занялся собой и своим здоровьем. Дело в том, что мой муж страдает ожирением 3-4-й степени, а ведь ему всего ...

Для чего нужен сантоку?

Êîãäà êóõíÿ îáîðóäîâàíà ñîâðåìåííîé òåõíèêîé, ïîìîãàþùåé ýêîíîìèòü âðåìÿ, è îñíàùåíà óäîáíûìè è ïîëåçíûìè êóõîííûìè ïðèíàäëåæíîñòÿìè, òîãäà ðóòèííàÿ ãîòîâêà ïðåâðàùàåòñÿ â óâëåêàòåëüíûé è ïðèÿòíûé ïðîöåññ. Îäèí íåçàìåíèìûé êóõîííûé «ãàäæåò» íà íàøåé ...

Рейтинг@Mail.ru