Главная 16 Все обо всем 16 Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

без особых усилий!

Дыхательная гимнастика для похудения основана на практиках йогов. Пранаяма — древняя техника, которая обучает контролю за свободной космической энергией (праной) при помощи регуляции дыхания. По существу, это система дыхательных упражнений, помогающая организму насыщаться энергией из воздуха.

Принцип, лежащий в основе всех упражнений, можно сформулировать так: чтобы использовать дыхание для похудения, дышать нужно так, чтобы кислород поступал к тем частям тела, где есть жировые отложения. Никакие чудодейственные кремы не сжигают жировые клетки так же эффективно, как кислород. Двадцать минут в день нужно дышать особым образом, и результат не заставит себя ждать — уже через неделю объем талии может уменьшиться на 5 см.

Чтобы успешно худеть, нужно нормализовать обмен веществ. В первую очередь требуется наладить здоровое питание, но в обмене веществ активное участие принимают газы, находящиеся в тканях организма, — кислород и углекислый газ. Неправильное дыхание приводит к нарушению газообмена и, как следствие, к замедлению процессов метаболизма.

Упражнения работают на сжигание жировой ткани только тогда, когда полностью контролируются правильность выполнения движений, вдох и выдох, их продолжительность, количество вдыхаемого воздуха. Только так достигается максимальный эффект:

  • нормализуются метаболические процессы в организме: большее количество кислорода в тканях приводит к увеличению скорости расщепления жировых клеток, особенно в условиях небольшого дефицита калорий;
  • регулярное напряжение диафрагмы и брюшной стенки массируют органы желудочно-кишечного тракта и стимулируют его правильную работу, в результате происходит даже некоторое уменьшение объема желудка и соблюдать диету становится проще;
  • обогащенный кислородом организм с благодарностью отзывается хорошим самочувствием, приливом энергии, вы ощущаете бодрость, настроение улучшается.
  • не только уменьшаются объемы, но и подтягиваются ослабленные и потерявшие тонус мышцы.

Дыхательная гимнастика не требуют подготовки, дорогостоящего оборудования, а выполнять их можно практически повсюду. Есть несколько систем дыхания для похудения, у каждой из них свои преимущества, а недостатков нет практически никаких.

Всего три простых упражнения — «волна», «лягушка» и «лотос» — способны творить чудеса. В переводе с китайского, название означает «сбросить жир», и каждое из упражнений целенаправленно борется с основными проблемами людей, имеющих лишний вес. «Волна», выполняемая перед едой, уменьшит чувство голода, «лягушка» способствует восстановлению центральной нервной системы, снимает усталость и напряжение, а «лотос» нормализует обмен веществ и улучшает циркуляцию крови. Каждое упражнение можно делать отдельно от других, а также сочетать их все именно в том количестве, в котором нужно вам, и в то время, когда вам удобно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс упражнений был создан Александрой Николаевной Стрельниковой и первоначально предназначался для восстановления певческого голоса. Основной принцип выполнения упражнений — короткий резкий вдох делается во время движений, сжимающих грудную клетку. В работу включены все части тела, это способствует повышенной потребности организма в кислороде, а в сочетании с резким вдохом и пассивным выдохом — улучшает его усвоение тканями. Если стоит задача снизить вес быстро и радикально, такая методика вряд ли подойдет. Но если требуется стабильное уверенное похудение, то в сочетании с правильным питанием упражнения Стрельниковой обогатят организм кислородом, восстановят правильную работу важных органов и, как следствие, освободят от нескольких лишних килограммов.

Легкий способ быстро уменьшить объемы. Выглядит основное упражнение довольно просто и состоит из быстрого вдоха через нос, подъема нижней части живота и ягодиц, трех довдохов, выдоха с максимальным сопротивлением и трех резких довыдохов. Полная серия упражнений состоит из 30 повторов. Учитывая, что каждый из них длится всего полминуты, все упражнения займут около получаса. Впечатляет?

Все упражнения этой методики невероятно просты, не вызывают утомления, выполняются с удовольствием и в спокойном темпе. Внешне они выглядят как выпячивание и втягивание живота, и даже в таком виде они уже способствовали бы укреплению мышц пресса. А в сочетании со специальным дыханием — эффект действительно впечатляющий. Упражнения, выполняемые на вдохе или выдохе с задержкой дыхания на определенное время, ускоряют обмен веществ и способствуют повышению тонуса мышц.

Какую бы методику вы ни выбрали, обязательно соблюдайте меры предосторожности:

  • начинать нужно с тех упражнений, выполнение которых не вызывает трудностей;
  • задерживать дыхание «через не могу» категорически нельзя;
  • если возникают неприятные ощущения (головокружение, головная боль), упражнение нужно сразу прекратить.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям любыми видами дыхательных упражнений для похудения являются травмы головного мозга, серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела, кровотечения, острый тромбофлебит, высокое давление (артериальное, внутричерепное, внутриглазное). Ухудшение состояния может произойти при пневмонии, бронхите, гайморите, различных неврозах, энурезе, заикании.

Не рекомендуется заниматься без разрешения врача и беременным женщинам на любом сроке вынашивания младенца. Пожилым людям стоит не забывать о своем возрасте и интенсивность занятий корректировать с учетом самочувствия.

О admin

x

Check Also

Что подарить учителю? Копилка оригинальных идей подарков!

Что подарить учителю? Копилка оригинальных идей подарков для учителя! Здравствуйте, дорогие друзья и гости моего блога! Сегодня я решила сделать обзорную статью на актуальную тему: что подарить учителю? Это еще ...

Для чего нужны ментальные карты?

Ïñèõîëîã â äåòñêîì ñàäó ¹60 Ìåíòàëüíûå êàðòû — ÷òî ýòî òàêîå è äëÿ ÷åãî îíè íóæíû? Ó÷åíûìè äîêàçàíî, ÷òî ÷åëîâå÷åñêèé ìîçã ìîæåò âìåñòèòü â ñåáÿ áåçãðàíè÷íîå ÷èñëî èíôîðìàöèè. Íî ìû, ...

Как узнать размер кольца?

Все люди любят получать подарки. Как мужчины, так и женщины. Невзирая на возраст, комплекцию, место жительства, расу. Абсолютно все любят подарки. Подарки могут быть самые разные – от милых безделушек: ...

Усы у девушек: их удаление

Как девушке избавиться от усиков в домашних условиях Красивое и ухоженное лицо — это и ровный тон, и гладкая кожа, и увлажнённые губы, и чёткий контур бровей. Но зачастую все ...

Муэр (древесный или китайский гриб) — характеристика полезных свойств и вреда

Древесный гриб муэр — характеристика полезных свойств, вреда; противопоказания к употреблению; использование китайского гриба в кулинарии Калорийность: 10 кКал. Муэр (древесный гриб) – гость из далекой Азии, наиболее популярный в ...

Лучшие варианты корпоративных подарков на 8 Марта

Интересные варианты корпоративных подарков на 8 Марта Восьмое марта – повод порадовать коллег женского пола. Но как выбрать подарки, особенно если сотрудниц много, и хочется уделить внимание всем? Подготовьте интересные ...

Что приготовить на Новый год 2017: рецепты, сервировка стола

Что из блюд и напитков приготовить на Новый год 2017 Новый Год — праздник волшебный. Стоит только с шумом и весельем его отметить, загадать желание, бросив пепел от бумажки, с ...

Учимся правильно подстригать ногти ребенку

Подстригать ногти ребенку нужно не только ради красоты, но и для того, чтобы он себя не травмировал. Рассмотрим, как делать это правильно. Ногти у ребенка начинают расти еще до рождения. ...

Новогодние открытки своими руками: 23 идеи для вдохновения

Новогодние открытки своими руками: 23 идеи для вдохновения Разбудите свою фантазию и новогоднее настроение — смастерите яркую и оригинальную открытку вместе с ребенком. Ему ведь тоже хочется участвовать в праздничных ...

Как можно сделать оригинальный скворечник?

Äîáðûé âå÷åð Âàì! Ó ìåíÿ âîò òàêîé âîïðîñ, ìîæíî ëè ïîñòðîèòü ñêâîðå÷íèê â âèäå âîçäóøíîãî øàðà, ÷òîáû ñàì øàð èãðàë ðîëü äîìèêà, à êîðçèíà øàðà-ðîëü êîðìóøêè, ó íàñ íà ðàáîòå ...

Скраб из кофе

Чашечка крепкого бодрящего кофе — это изумительный напиток, без которого многие из нас не представляют себе начало нового дня! Но оставшаяся на дне гуща не менее приятна и полезна для ...

Спортивный бра: как выбрать бюстгальтер и топ для фитнеса

Спортивный бюстгальтер: выбираем правильно белье для тренировок фитнес-блогер и настоящая йогиня «Фитнес – это способ изменить свою фигуру в лучшую сторону. Тренировки влияют на тело и модифицируют его, в основном ...

Идеи, что подарить мужчине на День рождения, подарки для мужчин на День Валентина

Что подарить мужчине: топовые идеи подарков для мужчин Каждая женщина рано или поздно озадачивается вопросом, что подарить мужчине. И это совсем не означает, что женщина не знает, что подарить мужчине. ...

Сухофрукты: польза и лечебные свойства сухофруктов

Сухофрукты: польза и лечебные свойства сухофруктов. Как выбирать и хранить сухофрукты Что такое сухофрукты? Понятно – высушенные фрукты, но так ли они полезны, как фрукты свежие? Сухофрукты получаются тогда, когда ...

Как удалить следы от скотча, не повредив поверхность

Изобретение и появление на прилавках магазинов скотча существенно упростило жизнь человека. С помощью этой липкой ленты можно надежно скрепить практически любые твердые поверхности. Но есть у этого помощника в хозяйстве ...

Как научиться высыпаться за 4 часа

Спать 4 часа – о, это очень просто. Гораздо сложнее не спать остальные 20… Спешка, суета… Целеустремленные люди стремятся достичь карьерных высот и достойного уровня благосостояния, самоутвердиться или кому-то что-то ...

Те Гуань Инь — Чайная Гавань

Это наиболее известный и знаменитый улун, родом с юга провинции Фуцзянь, уезд Аньси. На этой территории его выращивали монахи начиная с времен правления династии Тан (VII—IX вв.). Время заваривания 20 ...

Как сделать клейстер из муки и воды: видео рецепт как сварить

Затевая оклейку обоями стен в доме, необходимо купить специальный клей для них. Но не всегда это будет лучший вариант. В некоторых ситуациях лучше использовать сваренный в домашних условиях клейстер. Кроме ...

Рейтинг@Mail.ru