Не пропусти
Главная 16 Все обо всем 16 7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

Главная → Движение → Тренировки → 7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.

Отжимания с хлопком

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка и молодой человек встают в упор лёжа друг напротив друга. Необходимо выполнить синхронное отжимание.
  2. Как только оба возвращаются в исходную позицию, «дают пять» правой рукой. После второго отжимания нужно «дать пять» левой рукой.
  3. Количество повторов: два сета по десять раз; отдых в перерыве между сетами — минута.

Подтягивание ног, лёжа на спине

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Молодой человек стоит, девушка ложится на пол так, чтобы голова едва касалась ступней партнёра.
  2. Девушка руками обхватывает колени партнёра. При этом молодой человек должен выставить руки перед собой и быть готовым поймать ноги девушки.
  3. Девушка резко поднимает ноги максимально высоко, так, чтобы молодой человек их поймал, а затем оттолкнул обратно.
  4. Количество повторов: 2—3 сета по 15—20 раз, затем нужно поменяться местами.

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка и молодой человек встают спиной друг к другу, сцепляют руки в замок и делают небольшой шаг вперёд.
  2. Оба выполняют максимально глубокое приседание, а затем встают.
  3. Количество повторов: 2 сета по 10 раз.

Скручивания с медболом

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка и молодой человек садятся друг напротив друга.
  2. Девушка берёт в руки медбол и ложится на пол. Затем поднимает корпус, задействуя мышцы пресса, и передаёт мяч партнёру.
  3. Как только мяч окажется в его руках, он должен будет лечь на пол, а затем подняться и отдать мяч девушке.
  4. Количество повторов: 2 сета по 20 раз.

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка обхватывает шею молодого человека ногами и отклоняется вниз. Молодой человек должен держать девушку за ноги и контролировать баланс.
  2. Необходимо поднимать и опускать корпус максимальное количество раз.

Отведение ноги назад и приседание

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка и молодой человек встают друг напротив друга и берутся за руки. Затем оба делают шаг назад. Приседая максимально глубоко — нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за ступни — девушка отводит одну ногу назад.
  2. На каждый присед молодой человек также должен выполнять приседания.
  3. Количество повторов: по 10 раз для каждой ноги, затем девушка и молодой человек меняются местами.

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Молодой человек принимает упор лёжа.
  2. Девушка также принимает позицию упор лёжа, но не на полу, а на партнёре. В этом случае руки её будут лежать на его голени, а ноги — на его плечах.
  3. Молодой человек делает отжимание. Как только он вернётся в исходную позицию, отжимание должна сделать девушка.

О admin

x

Check Also

РЕСВЕРАТРОЛ — КОРОЛЬ АНТИОКСИДАНТОВ

Медиками давно было замечен факт низкой заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а так же высокой продолжительности жизни в странах, в культуре питания которых обязательно присутствует красное вино, например, во ...

Избавиться от прыщей, угрей, постакне, черных точек и расширенных пор в косметологии ICON lab

Эпиляция и депиляция Уход за кожей лица Безоперационная контурная пластика Я хочу избавиться от: Я хочу избавиться от прыщей, угрей, постакне, черных точек и расширенных пор Забудьте о несовершенствах кожи! ...

Шоколадная маска для лица: популярные рецепты, эффективность какао-бобов

Как сделать маску для лица с шоколадом? Лучшие рецепты Наверняка шоколадные маски являются самыми вкусными. Однако используют их вовсе не из-за смачности, а ввиду бесспорной пользы шоколада для дермы, которая ...

Топ-25: самые опасные дороги в мире

Фото: Bahnfrend / wikimedia Фото: mstk east / flickr Фото: Florian Pépellin / wikimedia Фото: Przemyslaw «Blueshade» Idzkiewicz / wikimedia Фото: Nachoman-au / wikimedia Фото: Martina Nolte / Lizenz Фото: ...

Стретчинг (растяжка), польза стретчинга

Сегодня сердца людей, заинтересованных в поддержании собственного здоровья на высоком уровне, а тела – в отличной физической форме, все больше завоевывают иностранные спортивные методики. Уже не первый год популярными являются ...

Какое средство от проволочника выбрать

Выбираем действенное средство, избавляющее от проволочника Для того чтобы получить хороший урожай качественного картофеля, недостаточно своевременно его посадить, поливать и рыхлить грунт, необходимо еще обеспечить защиту от вредителей и болезней. ...

Как убрать жир с коленей, комплекс упражнений в домашних условиях

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые ...

Как избавиться от пырея на огороде

Борьба с сорняками – всегда актуальная тема для всех владельцев собственного огорода. Казалось бы, недавно пропололи участок, очистили его от травы, но через короткое время она снова заполонила огород. Самым ...

Витаминная паста Амосова — польза для иммунитета и сердца

Витаминная паста Амосова — польза для иммунитета и сердца Рецепт витаминной пасты академика Николая Амосова не нов для читателей, всерьез занимающихся своим здоровьем. А для остальных хочу напомнить и сам ...

Что подарить ребенку на 1 год: конкретные идеи подарков, Снова Праздник!

Что подарить ребенку на 1 год? Идеи со смыслом и пользой О том, что это праздник особый, понятно всем, кроме самого именинника. Поэтому при организации торжества нужно сразу ориентироваться на ...

Затопили соседи сверху – что делать? Как составить акт? Куда обращаться? Народный СоветникЪ

Затопили соседи сверху – что делать? Как составить акт? Куда обращаться? Затопили соседи, что делать? Вопрос остается актуальным во все времена, так как от такой неприятности никто не застрахован. Давайте ...

Зубная нить: польза или вред, как правильно использовать?

Зубная нить: польза или вред, какая лучше, как правильно использовать? Зубная нить, или флосс — инструмент для ухода за зубной полостью, выполняющий работу, которая не по зубам обычной зубной щетке. ...

Как танцевать в клубе, если вы никогда не пытались этому научиться

Даже если вы не заядлый посетитель клубов и вечеринок, но не желаете отставать от всего, что интересует молодежь, вам предстоит немного обучиться до того, как вы научитесь танцевать в клубах ...

Техника макраме для начинающих рукодельниц

Один из самых древнейших видов рукоделия, который пришел в современный мир и даже здесь завоевал бурную популярность среди почитателей техник hand made, называется макраме. Если не углубляться в серьезные термины, ...

Как выбрать хороший коньяк в подарок мужчине?

Бутылка хорошего алкогольного напитка всегда уместна в качестве подарка для мужчины, особенно если речь идет о коньяке. Тем более, коньяк выбрать намного проще, нежели другой алкогольный напиток, но все же ...

Новогодние приметы разных стран — Любимый Новый Год 2018

(по материалам Ларисы Прошиной) РОССИЯ – большая страна. В каждом её регионе есть свои новогодние приметы и поверья. Что-то из прошлого забыто. Например, когда она ещё жила по юлианскому календарю, ...

Аихризон – уход в домашних условиях

Аихризон – и многолетнее, и однолетнее растение-суккулент. Принадлежат к семейству толстянковых. Аихризоны прибыли к нам с таких островов как Азорские и Канарские, существуют также на Марокко, на Мадейре и в ...

Как встретить Святую Пасху: русские традиции и обычаи

Пасха – главный праздник года. Как встретить Святую Пасху? Какие существуют русские традиции этого православного праздника? Ответы Вы найдёте в статье. Праздник Светлого Христова Воскресения, Пасха, – главное событие года ...

Рейтинг@Mail.ru