Главная 16 Все обо всем 16 7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

Главная → Движение → Тренировки → 7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.

Отжимания с хлопком

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка и молодой человек встают в упор лёжа друг напротив друга. Необходимо выполнить синхронное отжимание.
  2. Как только оба возвращаются в исходную позицию, «дают пять» правой рукой. После второго отжимания нужно «дать пять» левой рукой.
  3. Количество повторов: два сета по десять раз; отдых в перерыве между сетами — минута.

Подтягивание ног, лёжа на спине

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Молодой человек стоит, девушка ложится на пол так, чтобы голова едва касалась ступней партнёра.
  2. Девушка руками обхватывает колени партнёра. При этом молодой человек должен выставить руки перед собой и быть готовым поймать ноги девушки.
  3. Девушка резко поднимает ноги максимально высоко, так, чтобы молодой человек их поймал, а затем оттолкнул обратно.
  4. Количество повторов: 2—3 сета по 15—20 раз, затем нужно поменяться местами.

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка и молодой человек встают спиной друг к другу, сцепляют руки в замок и делают небольшой шаг вперёд.
  2. Оба выполняют максимально глубокое приседание, а затем встают.
  3. Количество повторов: 2 сета по 10 раз.

Скручивания с медболом

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка и молодой человек садятся друг напротив друга.
  2. Девушка берёт в руки медбол и ложится на пол. Затем поднимает корпус, задействуя мышцы пресса, и передаёт мяч партнёру.
  3. Как только мяч окажется в его руках, он должен будет лечь на пол, а затем подняться и отдать мяч девушке.
  4. Количество повторов: 2 сета по 20 раз.

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка обхватывает шею молодого человека ногами и отклоняется вниз. Молодой человек должен держать девушку за ноги и контролировать баланс.
  2. Необходимо поднимать и опускать корпус максимальное количество раз.

Отведение ноги назад и приседание

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Девушка и молодой человек встают друг напротив друга и берутся за руки. Затем оба делают шаг назад. Приседая максимально глубоко — нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за ступни — девушка отводит одну ногу назад.
  2. На каждый присед молодой человек также должен выполнять приседания.
  3. Количество повторов: по 10 раз для каждой ноги, затем девушка и молодой человек меняются местами.

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

  1. Молодой человек принимает упор лёжа.
  2. Девушка также принимает позицию упор лёжа, но не на полу, а на партнёре. В этом случае руки её будут лежать на его голени, а ноги — на его плечах.
  3. Молодой человек делает отжимание. Как только он вернётся в исходную позицию, отжимание должна сделать девушка.

О admin

x

Check Also

Как повысить самооценку — ТОП 10 способов

Самооценка и уверенность в себе — два фактора успеха Здравствуйте, дорогие читатели. Уровень самооценки, так или иначе, влияет на все аспекты нашей жизни. Мало кто признает тот факт, что причина ...

Как научиться кататься на горных лыжах

Атмосфера зимней сказки, заснеженные вершины, чистый воздух – все это привлекает ежегодно множество туристов на различные горнолыжные курорты и комплексы. Часто люди отказывают себе в посещении этих мест, в связи ...

Макияж с блестками на губах: новый бьюти-тренд, который приведет в восторг каждую

Макияж с блестками на губах: новый бьюти-тренд, от которого все без ума Если вы уже попробовали модный макияж губ омбре, тогда вы точно будете в восторге от нового тренда сезона ...

Индийский лук: лечебные свойства и рецепты применения

Индийский лук: лечебные свойства скромного растения В России первыми удивительные лечебные свойства индийского лука или птицемлечника хвостатого (официальное название растения) открыли сибирские целители. Они же начали практиковать лечение с его ...

Как сделать предложение девушке: 21 оригинальный способ

Как сделать предложение девушке: 21 оригинальный способ Если вы читаете эту статью, значит, скоро ещё одна девушка услышит долгожданное «Ты выйдешь за меня?». В ваших силах сказать это так и ...

Новогодние подарки: что можно и что нельзя дарить на Новый 2018 год

Новогодние подарки: что можно и что нельзя дарить на Новый 2018 год Мы выяснили, как не разгневать своими непродуманными дарами Желтую Земляную Собаку. Чтобы не разгневать своими непродуманными дарами Желтую ...

Подготовка к гастроскопии желудка в первой половине дня, как подготовиться с утра

Гастроскопией желудка называют современную диагностическую методику обследования органов верхнего отдела пищеварительного тракта с помощью эндоскопического оборудования. Данное исследование является наиболее популярным и информативным способом изучения пищевода, желудка, поджелудочной железы и ...

Залетела летучая мышь в квартиру или дом – приметы

Летучие мыши с древних времен считались олицетворением темного мира. Летающие создания проживали в мрачных пещерах и подземельях, люди их боялись. Также часто летучих мышей называли вампирами, ведь они сильно похожи ...

Изучение английского языка с нуля! Английский онлайн бесплатно

Решили выучить английский язык? Безусловно, вы сделали правильный выбор, ведь английский язык — главный язык международного общения. Скорее всего, вы уже столкнулись с главной проблемой при изучении английского языка — ...

Как быстро добиться возвращения цвета после неудачной стирки

Каждая хозяйка, скорее всего, хотя бы раз в жизни, но сталкивалась с проблемой полинявших вещей. Особенно этому подвержены вещи из синтетических материалов и содержащие различные рисунки. Что делать если ваша ...

Новый год в Праге 2019, цены, где отметить, куда сходить

Новый год и Рождество в Праге 2019, где отметить и цены / Автор: Сергей Тягунов Где отметить Новый год и Рождество в Праге 2019, какие цены на отдых, сколько стоит ...

Новый год в Португалии 2018 – что делать?

Как празднуют, куда пойти и что делать на Новый год в Португалии в 2017 году Возможно, вы еще думаете, стоит ли отмечать Новый год в Португалии или уже утвердительно решили ...

Плюсы и минусы жидких обоев, Советы и рекомендации от специалистов

Прежде чем рассмотреть вариант использования в своем интерьере декоративное покрытие как жидкие обои, следовало бы подробно ознакомиться, с их достоинствами и недостатками и чем они так стали привлекательны для покупателей: ...

Как сделать подушку с травами своими руками

В современном мире на замену натуральным компонентам пришли синтетические материалы. Однако не все они полезны и безопасны для здоровья. Как сделать подушку с травами и что для этого понадобится, вы ...

Как ухаживать за смородиной

У многих дачников на участке можно увидеть кусты смородины, но далеко не каждый дачник может похвастаться тем, что эти кустики дают богатый урожай. Возможно дело в том, что садовод просто ...

Лучшие поделки из пластинок своими руками

В данной статье мы рассмотрим, какие поделки из пластинок своими руками можно изготовить дома с использованием минимального набора инструментов. Только самые интересные идеи и реальные изделия. Круглая форма и наличие ...

Как быстро принимать правильные решения, Советы психолога

Иногда в жизни случаются непредвиденные ситуации, когда нужно быстро принять то или иное решение, поэтому так важно знать, как быстро принимать правильные решения, без страха ошибиться или сделать что-то не ...

Выращивание корневого сельдерея на даче и правильный уход

Мало кто не знает о пользе сельдерея корневого. Но при том, что его вкус знаком многим, выращивание этого овоща на приусадебных участках довольно редко. В свою очередь, огородники объясняют это ...

Рейтинг@Mail.ru