Главная 16 Все обо всем 16 7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь

7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь

7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь

1. Запланируй ключевые шаги

Не размышляй о большой картине (похудеть на 10 кг!!!), а думай в категориях конкретный действий (что именно нужно сделать сейчас?). Составь четкий план: вместо чипсов покупаю кольца кальмара, делаю зарядку (или хожу в зал) по вторникам, четвергам и субботам.

2. Следуй за «яркими пятнами»

«Яркие пятна» — это ситуации успеха, в которых ты ведешь себя так, будто уже изменился. Их надо найти и регулярно повторять. В случае с похудением «яркие пятна» — это время и место, когда у тебя нет желания полакомиться запрещенными продуктами (теми же чипсами). Итак, ты не ешь чипсы

  • когда плаваешь в бассейне,
  • во время катания на велосипеде,
  • во время тренировки,
  • мамы в гостях — там не бывает чипсов.

Вывод: добавь два дополнительных дня в неделю, когда будешь заниматься спортом, и еще один — чтобы сходить в гости к родителям.

3. Укажи себе пункт назначения

Нарисуй в мыслях образ — идеал, к которому стремишься. Быть в такой же физической форме, как Бекхэм. Или никаких рубашек XXL. Измениться легче, когда знаешь, куда идешь.

4. Приближай изменения

Разбей трансформацию на части, которые по отдельности не пугают тебя. Если сразу откажешься от чипсов, сладкого и начнешь тренироваться шесть дней в неделю, запала хватит ненадолго. Для начала не ешь по три пачки чипсов за раз и назначь день, когда пойдешь в спортзал. Через месяц — следующий этап: чипсы по выходным и тренировки два раза в неделю.

5. Работай с обстоятельствами

Когда ситуация меняется, меняется и поведение. Твоя задача — сделать так, чтобы вредная еда не лезла в рот, а ты сам чаще тренировался. Тут все очень просто:

  • нет еды — нет проблемы. Возьми себе за правило: не покупать чипсы;
  • чтобы не увиливать от занятий, попроси друга на машине заезжать за тобой.

6. Формируй привычки

Перекусывать чипсами — скорее привычка, чем естественная потребность организма. Даже если планируешь провести романтический вечер с парой-другой бокалов пива, покупай не чипсы, а «правильные» снеки.

Это интересно: 3 варианта правильного перекуса

7. Найди единомышленников

Во-первых, поведение заразительно. Во-вторых, меняться вместе веселее и проще. Познакомься с кем-нибудь в тренажерном зале или найди среди друзей любителя потягать железо, чтобы вместе ходить на тренировки.

Готово! И помни: большая проблема — маленькое решение. Ты будешь это замечать вновь и вновь. Если хочется измениться, начинай с малого — и все обязательно получится.

По материалам книги «Сердце перемен».

mhealth.ru/

О admin

x

Check Also

Что делать, если вы не можете заставить себя учиться?

Что делать, если вы не можете заставить себя учиться? Êàê çàñòàâèòü ñåáÿ ó÷èòüñÿ? Çäðàâñòâóéòå! Âû ñåãîäíÿ â êîíöå ëåêöèè ðàññìîòðåëè îäíó èç ýìîöèé, ìåøàþùóþ ó÷èòüñÿ, íî âðîäå áû íè÷åãî íå ...

Дизайн террасы (20 фото), Дом Мечты

Что такое терраса? Как правило, это архитектурная составляющая частного дома, являющаяся связующей частью между домом и садом, улицей. Зачастую это не застекленное и не отапливаемое помещение, представляющее собой огороженную (а ...

Яичный порошок вместо яиц

Пищевая ценность яичного порошка очень высока. Всего 280 г такого продукта заменяют 1 кг яиц. В его состав входит значительное количество жиров, углеводов и белков. Поэтому яичный порошок активно используют ...

Лечение молочницы — эффективные схемы, лучшие народные средства

Лечение молочницы – это проблема, с которой часто сталкиваются женщины. И это объясняется огромным количеством причин, которые вызывают молочницу. Однако современный рынок фармацевтической продукции предлагает огромное количество всевозможных средств для ...

Как выбрать чемодан для путешествий

Как выбрать чемодан для путешествий? – один из первых вопросов, которые возникают в начале подготовки к поездке. Чемодан всегда был важным и незаменимым атрибутом любого путешествия. На него возлагается очень ...

Выращивание сальпиглоссиса из семян и посадка супербиссима (фото и видео материал)

Как ухаживать за садовым растением сальпиглоссисом? Однолетний цветок сальпиглоссис является красивым и нетребовательным в уходе садовым цветком. Получают флористы сальпиглоссис цветок путем выращивания из семян. Всего насчитывается 18 видов, среди ...

Макияж под очки: несколько простых рекомендаций

Автор: Марина Жгутова Многие знаменитости, например, Дженнифер Энистон, Скарлетт Йоханссон, Джулия Робертс носят очки как в повседневной жизни, так и на праздничные мероприятия. Если на прогулке известные актрисы не думают ...

Как выбрать качественную питьевую воду?

Качественная питьевая вода – важный и, пожалуй, самый доступный компонент правильного питания. Между тем, выбрать хорошую питьевую воду в магазине не так просто: на прилавках десятки брендов, разные по цене, ...

День отца: традиции и идеи

Папам с любовью, или Как отмечают День отца в разных странах Так уж принято в нашей стране, что женщин поздравляют с 8 Марта, а мужчин – с 23 февраля. Между ...

Кухонные ножницы: какие лучше купить (отзывы)?

Как выбрать хорошие ножницы для кухни: критерии и характеристики Кухонные ножницы являются необходимым инструментом каждой хозяйки. Без них невозможно обойтись при приготовлении пищи. Они используются в процессе разделки тушек рыбы ...

Лучшие антицеллюлитные ванны в домашних условиях

Когда мы слышим словосочетание «антицеллюлитные процедуры», нашими первыми ассоциациями являются не самые приятные ощущения. Это и массажи, которые нельзя назвать нежными, и упражнения, которые можно назвать изнуряющими, и ограничения в ...

Кампсис (фото) — посадка и уход, Сайт о саде, даче и комнатных растениях

Посадка и выращивание овощей и фруктов, уход за садом, строительство и ремонт дачи — все своими руками. Кампсис или текома – характеристика Пять лет назад я отдыхала на Черноморском побережье, ...

Как постирать шапку с меховым помпоном в домашних условиях

Как постирать норковую, меховую или вязаную шапку с помпоном Стирка обычных повседневных вещей не вызывает у нас трудностей. Скопив большой опыт при регулярном проведении подобных процедур, мы уже не задумываемся, ...

Как выбрать плойку для завивки волос

Сфера парикмахерского искусства всегда движется вперёд. На полках магазинов по продаже технике вы можете столкнуться с огромным количеством плоек для волос. Предшественником современных приборов являются щипцы для горячей завивки. Не ...

Как определить размер груди — самостоятельно высчитываем размер бюста ( отзывы)

Кажется, что свой собственный размер одежды и нижнего белья уж точно знает любая девушка. Но, как показывают результаты опросов, около 70 процентов женщин не могут точно сказать размер своего бюста ...

Детская присыпка

Детская присыпка для лица, тела, волос и дома Детская присыпка – применение. 16 способов использования. Бутылка детской присыпки стоит недорого в любом магазине, что делает ее доступным средством для любой ...

Сушилка для обуви

Как выбрать сушилку для обуви? Осень – это не только время для релаксации и обдумывания своих жизненных планов. Многие при слове «осень» думают об еще довольно таки теплых днях, бабьем ...

Правильная и красивая речь: учимся говорить

Краткость, ясность, грамотность – основы правильной и красивой речи Люди разучились правильно и красиво говорить (по целому ряду причин, начиная с общего упадка культуры в 90-х годах прошлого века). Этому ...

Рейтинг@Mail.ru