Главная 16 Все обо всем 16 7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь

7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь

7 простых советов для тех, кто хочет изменить свою жизнь

1. Запланируй ключевые шаги

Не размышляй о большой картине (похудеть на 10 кг!!!), а думай в категориях конкретный действий (что именно нужно сделать сейчас?). Составь четкий план: вместо чипсов покупаю кольца кальмара, делаю зарядку (или хожу в зал) по вторникам, четвергам и субботам.

2. Следуй за «яркими пятнами»

«Яркие пятна» — это ситуации успеха, в которых ты ведешь себя так, будто уже изменился. Их надо найти и регулярно повторять. В случае с похудением «яркие пятна» — это время и место, когда у тебя нет желания полакомиться запрещенными продуктами (теми же чипсами). Итак, ты не ешь чипсы

  • когда плаваешь в бассейне,
  • во время катания на велосипеде,
  • во время тренировки,
  • мамы в гостях — там не бывает чипсов.

Вывод: добавь два дополнительных дня в неделю, когда будешь заниматься спортом, и еще один — чтобы сходить в гости к родителям.

3. Укажи себе пункт назначения

Нарисуй в мыслях образ — идеал, к которому стремишься. Быть в такой же физической форме, как Бекхэм. Или никаких рубашек XXL. Измениться легче, когда знаешь, куда идешь.

4. Приближай изменения

Разбей трансформацию на части, которые по отдельности не пугают тебя. Если сразу откажешься от чипсов, сладкого и начнешь тренироваться шесть дней в неделю, запала хватит ненадолго. Для начала не ешь по три пачки чипсов за раз и назначь день, когда пойдешь в спортзал. Через месяц — следующий этап: чипсы по выходным и тренировки два раза в неделю.

5. Работай с обстоятельствами

Когда ситуация меняется, меняется и поведение. Твоя задача — сделать так, чтобы вредная еда не лезла в рот, а ты сам чаще тренировался. Тут все очень просто:

  • нет еды — нет проблемы. Возьми себе за правило: не покупать чипсы;
  • чтобы не увиливать от занятий, попроси друга на машине заезжать за тобой.

6. Формируй привычки

Перекусывать чипсами — скорее привычка, чем естественная потребность организма. Даже если планируешь провести романтический вечер с парой-другой бокалов пива, покупай не чипсы, а «правильные» снеки.

Это интересно: 3 варианта правильного перекуса

7. Найди единомышленников

Во-первых, поведение заразительно. Во-вторых, меняться вместе веселее и проще. Познакомься с кем-нибудь в тренажерном зале или найди среди друзей любителя потягать железо, чтобы вместе ходить на тренировки.

Готово! И помни: большая проблема — маленькое решение. Ты будешь это замечать вновь и вновь. Если хочется измениться, начинай с малого — и все обязательно получится.

По материалам книги «Сердце перемен».

mhealth.ru/

О admin

x

Check Also

Волшебная колыбель для принцессы

Наконец-то у вас появилась возможность устроить детскую комнату для своей крохи и вы, естественно хотите, чтобы в ней все было самое- самое и даже еще лучше! Ну и конечно, наиглавнейшее ...

Православный Иерусалим

Праздник Светлого Христова Воскресения, Пасха, — главное событие года для православных христиан и самый большой православный праздник. Слово «Пасха» пришло к нам из греческого языка и означает «прехождение», «избавление». В ...

Семь признаков того, что он будет хорошим мужем

Есть несколько составляющих, на которые следует обратить внимание женщине в поведении своего любимого мужчины, чтобы понять сможет ли она быть счастливой с этим человеком на протяжении долгих лет. Отношение к ...

Скраб для губ в домашних условиях: рецепты приготовления

Обветренная, поврежденная, неухоженная кожа на губах вряд ли добавит привлекательности внешнему виду. Да, за ней тоже нужно ухаживать и следить, очень часто мы забываем это делать. Она в этой области ...

Как превратить ежедневные тренировки в привычку за 30 дней

Прозвенел звонок — иди в спортзал. что тут сложного? Все очень просто: нашему организму требуется месяц, чтобы превратить любое повторяющееся действие в привычку. Только ему надо помочь, придумав какой-то стимул. ...

Экокожа: что это такое, где используется, какие преимущества

Экокожа: что это такое, где используется, какие преимущества Существует заблуждение, что экокожа уступает по качеству натуральной коже, и является обычным кожзамом, но это совершенно не так. Появлению этого аналога послужило ...

День города Москвы в 2018 году: Программа, куда пойти, мероприятия

День города Москвы 2017 год: Какого числа, программа, мероприятия, праздник Друзья, напишите в комментариях свои пожелания к организации городского праздника столицы, что можно было бы улучшить или чем удивить! Праздничный ...

5 методов: как развить фантазию и воображение

Творческие способности и воображение – это качества, которыми из всех обитателей земли обладает только человек. Умение создавать что-то новое сейчас ценится особенно высоко, а для некоторых видов деятельности является обязательным ...

Макияж на Новый год: идеи новогоднего макияжа с фото и видео

Шикарное платье, аксессуары, туфли, элегантная причёска, и, конечно же макияж, который прекрасно дополняет женский образ. Этот важный элемент играет большую роль, а значит, ему нужно уделить особое внимание. Макияж на ...

Лечение зубов под микроскопом качественно и доступно

Современная стоматология обладает широким спектром возможностей. Сегодня при операциях в полости рта пациент практически не чувствует боли, пломбы стали более качественными и эстетичными, зуб можно восстановить, даже если отсутствует корень. ...

Что мешает похудеть

Человек, заботящийся о своем здоровье, старается заниматься спортом или более умеренным видом физической деятельности. Но что, если при этом он наблюдает, что лишний вес остается на месте и все старания ...

Чем полезно помело фрукт

Помело или, как еще называют фрукт, помела является одним из самых крупных цитрусовых. Сам фрукт созревает на ветках вечнозеленого дерева, произрастающего в Азии. Этот удивительный плод привлекает к себе внимание ...

Почему воспаляется слезный мешок?

Привычными спутниками длительной работы перед компьютером, бессонницы и стрессовых ситуаций является боль во внутреннем уголке глаза, краснота, болевые ощущения в обоих глазах. Хотя не всегда такой дискомфорт возникает по этим ...

Врачи в кардиологии помогут с болезнями сердца

Кардиология это раздел медицины, занимающийся исследованием органов сердечно-сосудистой системы. Врачом-кардиологом проводится диагностическая, реабилитационная и лечебно-профилактическая работа независимо от возраста пациента. В плановых обследованиях нуждаются люди, имеющие высокий риск кардиальной патологии ...

Лунный посевной календарь на июль 2016 года

Июль — самый жаркий период лета. Основные работы в саду и огороде в это время — своевременный полив, прополка, подкормка овощей и цветов, и, конечно, уборка урожая летних ягод: смородины, крыжовника, сливы и малины. Большое внимание в июле ...

Яблочный уксус для похудения: помогает ли, применение, добавление в ванну, меры предосторожности

В статье обсуждаем яблочный уксус для похудения. Рассказываем о его эффективности, внутреннем и наружном применении. Вы узнаете о рецептах использования продукта и мерах предосторожности. Оказывается, уксусная терапия — очень эффективная ...

Как кататься на лыжах правильно

Грациозно порхать по склонам – мечта всех поклонниц горнолыжного спорта. Но претворить ее в жизнь удается не каждой. Как кататься на лыжах правильно? Рассказывает основатель школы Anton Ski School Антон ...

Что делать, если быстро устают глаза?

В настоящее время, когда информационные технологии окружают нас со всех сторон, многие жалуются на хроническую усталость. Причем основная масса пациентов жалуется на быструю усталость глаз. Это обусловлено тем, что люд ...

Рейтинг@Mail.ru