Рацион для кормящей матери

Рацион для кормящей матери

Слово «полноценный» ключевое по отношению к рациону кормящей мамы. Ведь для того, чтобы расти и развиваться, малютке требуется масса энергии! Но если в советские времена «повысить жирность» молока маме предлагали с помощью сгущенки и белого хлеба, то сегодня настаивают на полезном и легком меню.

Понятно, что стоит избегать продуктов с красителями, консервантами и прочей «химией». А также не налегать на аллергены шоколад и цитрусовые, к примеру. Однако в целом грудное вскармливание, как и беременность, не болезнь, так что не предполагает спец диеты. Все индивидуально! Кроха может нормально реагировать на ту же капусту, в то время как его старшая сестричка страдала из-за брокколи коликами. Иными словами, твоя задача составить такое меню, при котором малыш получал бы весь спектр нутриентов (питательные вещества) и при этом хорошо переносил бы каждый продукт.

В первые дни. Чем питаться, чтобы молока было сразу много? Сей вопрос волнует каждую маму, а еще больше ее родственников, Но количество молочка уж никак Не зависит от того, что ты ешь. Это гормональный процесс, которому не помешаешь. Кстати, почти все млекопитающие ничего не едят в первые дни после родов, только пьют! И прекрасно вскармливают детенышей. Так что нет нужды много есть, особенно если не хочется. А вот пить много жидкости обязательно.

Итак, что же тебе потребуется в послеродовой палате?
• Чистая питьевая вода, компот из сухофруктов, некрепкий зеленый чай, морс, кисель
• Каша: овсянка, гречка, пшенная. Но осторожнее с рисом он крепит. Кашку можно заменить картофельным пюре или макаронами (без кетчупа!).
• Приготовленные на пару или запеченные овощи, телятина.»
• Кисломолочные продукты, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта.
• Печеные яблоки незаменимое витаминное блюдо в плане пользы для пищеварения.
В принципе ты можешь есть почти все, что любишь. Однако стоит избегать потенциальных аллергенов.

Главное не навредить! К сильным аллергенам относятся цельное коровье молоко (кефир на здоровье, сыр, творог и сливочное масло по чуть-чуть), яйца и куриное мясо, морепродукты, цитрусовые, шоколад, соя, арахис. Белки, содержащиеся в этих продуктах, способны вызывать у младенца аллергию. Правда, при длительной термической обработке белок куриного яйца разрушается, так что в домашней выпечке опасности для малютки нет. Не путай также морепродукты с рыбой. Икра, мидии мощные аллергены, но без хека, трески, минтая, камбалы не обойтись.

Ограничения по аллергенам актуальны в первые три месяца жизни крохи, когда его ферментативная система еще недостаточно совершенна. Потом необходимо расширять рацион, только постепенно. Утром съешь небольшой кусочек нового продукта и понаблюдай за ребенком. На коже нет высыпаний, на голове не появилось больше, чем обычно, себорейных корочек? Кроха весел и доволен жизнью? Значит, этот продукт можно и нужно есть. Ведь для того, чтобы созреть, желудку крохи нужна тренировка.

Без фанатизма! Малыш может нормально перенести чайную ложку красной икры, а вот столовая чревата последствиями. Помни о разумных количествах. То же касается и менее сильных аллергенов: ярко окрашенных овощей, фруктов и ягод. Разрешай себе немного персиков и клубники, помидоров и свеклы, меда и сгущенки, но внимательно наблюдай за малышом. При первых признаках дискомфорта продукт стоит на время ограничить. И конечно же, достаточно горстки ягод раз в день. А вот пять персиков за один присест явный перебор.

Как избежать колик? Младенец в первые полгода жизни способен переваривать лишь грудное молоко или высоко адаптированную смесь. И продукты, которые ты ешь, попадают в молоко в подготовленном для малыша виде. Сама же мама переносит то или иное блюдо по-разному. И несварение желудка из-за бобовых вполне может послужить причиной колик у младенца. Так что желательно есть те продукты, на которые твой желудочно-кишечный тракт реагирует положительно. И естественно, чем здоровее твоя пищеварительная система, тем меньше проблем с животиком будет и у малютки.

Продукты, вызывающие повышенное газообразование (капуста, бобовые), жареное и жирное, острое и копченое, торты и сдоба промышленного производства пока не для вас. Однако ограничения по усвояемости продуктов также имеют место только в первые три месяца жизни крохи. Дальше рацион необходимо пополнять. Ведь та же капуста Клондайк витаминов! А в тех же сладостях содержится необходимая для мозга малютки глюкоза.

Да и себя хочется побаловать вкусненьким, съесть отбивную! Вводи продукты постепенно, так же, как и аллергенные. С утра съешь кусочек и понаблюдай за крохой. К вечеру животик не болит? Похоже, блюдо пора выводить из класса запретных. Кстати, о стуле младенцев. Насторожить должны появление в подгузнике примесей крови или диарея стул чаще чем 12 раз в день. Что же касается слизи или зеленого цвета, то это считается вариантом нормы для младенцев, находящихся на грудном вскармливании по требованию. Главное, чтобы кроха хорошо себя чувствовал.

У нас запор! Пожалуй, нет на свете младенца, который с рождения не испытывал бы ни малейших трудностей с животиком. Тем не менее паниковать не стоит. Ты не злоупотребляешь такими закрепляющими продуктами, как рис, мучное, виноград, груши? Выходит, твое питание ни при чем. Просто кроха до трех месяцев еще не умеет контролировать деятельность прямой кишки. Если он плачет от невозможности сходить в туалет, ему можно помочь. Делай массаж животика по часовой стрелке, прикладывай теплую пеленку, чаще держи карапуза у себя на животе (такая поза способствует расслаблению мускулатуры кишечника). В крайнем случае рекомендуют использовать клизму или газоотводную трубочку.

Однако лишь тогда, когда малыша беспокоит запор. Если же он хорошо себя чувствует, то ничего делать не нужно. По современным нормам малютка на грудном вскармливании может не ходить по большому не сколько суток. Это не является проблемой, ведь грудное молоко полностью усваивается.

Похудеть? Легко! Казалось бы, кормящая мама должна ассоциироваться с более чем округлыми формами. Однако при естественном вскармливании и здоровом рационе все происходит с точностью до наоборот. Для выработки грудного молока твой организм затрачивает очень много ресурсов, сжигает жиры. И при адекватном подходе к вопросу ты уже через полгода после родов вернешься к своему «до беременному» весу, а то и еще больше похудеешь. Просто пропускай мимо ушей советы «есть за двоих» и «повышать жирность молока». Жареная картошка это не здорово! А грудное молоко имеет постоянную величину жирности, не зависящую от питания. Ситуативно, конечно, можно увеличить количество жиров в молоке путем употребления сгущенки. Однако результатом будет не только упитанные щеки, но и запор у малютки. Чтобы молока было много, ребенок хорошо прибавлял в весе, а ты, наоборот, худела, придерживайся таких принципов.

Корми по требованию. Именно от количества прикладываний зависит лактация. Грудь работает по принципу «спрос-предложение»: чем чаще малыш стимулирует сосок, тем больше в молочных железах вырабатывается молочка.

Много пей. Жидкость способствует увеличению лактации и очищению твоего организма от шлаков.

Ешь пожеланию. Нет нужды увеличивать калорийность рациона, мотивируя это тем, что ты кормишь. Питайся как обычно! И если твое меню полноценно, малютке хватит питательных веществ. При необходимости он «возьмет свое» из твоих собственных запасов, что, кстати, весьма способствует похудению.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*