Не пропусти
Главная 16 Ожидания 16 Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренера

Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренера

В России оксисайз продвигает Марина Корпан. Между прочим, инструктор с высшим физкультурным образованием. А автором гимнастики является очередная «простая женщина, работавшая в другой сфере» америсканская учительница Джилл Джонсон.

Содержание

  • Отзывы об оксисайз
  • Как работает оксисайз для похудения
  • Оксисайз или бодифлекс?

Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренера

Какой предмет преподавала американка, история не сохранила. Однако Oxycise позволил ей, наверное, и ипотеку выплатить досрочно, и обеспечить своим детям безбедное существование. Данная гимнастика пользовалась просто бешеной популярностью в прошлом десятилетии в США и Канаде. У нее есть все, чтобы полюбиться простым людям. И почти ничего, чтобы понравиться профессионалам фитнеса. Так можно ли при помощи нее похудеть?

Отзывы об оксисайз и научные исследования этой гимнастики

Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренераДжилл Джонсон не даром дама образованная. Боролась она с лишним весом давно, и применила популярный в науке подход. Если не работает классический метод, надо поступить «от противного». Нормальная аэробика не сработала, но учебники говорят, что для сжигания жира нужен кислород? Надо поискать способ доставить его в ткани иным, кроме аэробного процесса способом.

В общем, подобная техника была безжалостно позаимствована из йоги. Так называемое восьмиэтапное дыхание для похудения оксисайз – ни что иное как одна из пранаям. Улучшенная, и дополненная упражнениями на статическое напряжение мышц и растяжку.

Отзывы об оксисайз в книге – просто праздник какой-то. Домохозяйки худеют, студентки избавляются от «10 кг первокурсника», почти не отказываясь от пиццы и пива. После родов стройнеют в считанные часы. Да и во время беременности вес не набирают. Да что там простые смертные. В книге Джонсон опубликован отзыв профессионального бодибилдера К. Китченса. Дескать, делал парень оксисайз вместо своего обычного кардио, и «просушивался» просто на глазах.

Чуть ниже в той же книге Джонсон читаем, что эффективность гимнастики подтверждена исследованиями университета Южной Калифорнии. Правда, результаты в базе научных публикаций не находятся, зато ученые заключили, что глубоко дышать полезно.

А вот отзывы о гимнастике оксисайз для похудения в интернете очень разные:

  • положительные пишут, в основном, женщины с «глубоким лишним весом» и таким же отвращением к физкультуре как виду человеческой деятельности. Известно, что если веса много, любые изменения рациона и двигательного режима помогают начать сбрасывать. Собственно, потому и худеют полные студентки в начале семестра, когда приходится много ходить пешком, наматывая километры между корпусами ВУЗа. Потому же сбрасывают вес и те, кто не сидит в декрете перед телевизором, а ходит гулять с ребенком. И примерно по той же самой причине сбрасывают вес, выполняя утром коврово-комнатную гимнастику. Это, кстати, означает, что движения могут быть любыми;
  • реальных отзывов бодибилдеров, фитнессистов или просто продвинутых любителей физкультуры обнаружено не было. Видимо, дыхательная гимнастика таким людям просто не очень нравится. Или они от нее, что закономерно, не очень худеют.

В творческом труде Джилл Джонсон настораживает только одно – постоянные обещания того, что если дышать неправильно, никакого похудения не получится. Это, знаете ли, отдает страховкой на будущее. Всегда же можно сказать человеку, что дышал он неправильно, и…

Как работает оксисайз для похудения

Вся история про кислород и сжигание жира была бы правдой, если бы не один простой факт. Для старта липолиза нужен определенный гормональный фон. Он возникает только при дефиците калорий. Если таковой не создан, можно, простите, хоть час дышать, раздувая и сдувая легкие, но ничего, кроме легкого «кислородного отравления» так и не получить.


В общем, без диеты гимнастика не работает. Это, кстати, понимают и авторы, и популяризаторы диеты. Та же М. Корпан пишет, что без разумных ограничений рациона не похудеешь. А с плюшками ни один оксисайз для похудения не сработает.

Автор Oxycise рекомендует, кстати, стандартную диету для снижения веса калорийностью около 1600 ккал для женщин. Никакие группы продуктов она не исключает, и по содержанию напоминает Принцип Тарелки, с которым можно ознакомиться на сайте Министерства Сельского Хозяйства США. Или в любом другом источнике, а то и тарелочку заказать с ограничителями.

Кто не знает, это система питания, где половину тарелки рекомендуется заполнить овощным блюдом, а остальную часть разделить на две половинки. На первую – порцию нежирного белка, на вторую – немного сложных углеводов. Есть это надо 3 раза в день, а на перекусы довольствоваться фруктами и небольшим количеством орехов.

Сама дыхательная гимнастика выглядит следующим образом:

  • Встаем прямо, чуть втягиваем живот, и вдыхаем носом. Затем как бы задерживаем воздух и делаем 3 резких быстрых дополнительных вдоха;
  • по аналогичной схеме выдыхаем;
  • все это надо дополнять еще и втягиванием живота на выдохе и легким «опрокидыванием» таза. Напоминает первую позицию пилатес – тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, поясничный естественный прогиб выпрямляется.

Дополняется это упражнениями, напоминающими калланетик. Например, можно использовать такую подборку:

  • на дыхании замереть в статическом приседе и сидеть 4 дыхательных цикла, 8 повторов;
  • в стойке отвести ногу назад, напрячь ягодицу, аналогично;
  • в стойке отвести ногу вбок, напрячь мышцы бедра, повторить дыхание;
  • выполнить «лодочку» в статике лежа, сочетая с дыханием;
  • перевернуться, сделать втягивание живота лежа на спине, сочетая с дыханием;
  • сжать руки перед грудью и «продышать» 4 цикла, усиливая давление.

А можно использовать и оригинальные упражнения Джилл Джонсон, для этого придется найти ее книгу с говорящим названием Oxycise! Именно так, с восклицательным знаком и называется система в оригинале.

Оксисайз или бодифлекс: что же лучше?

Циничные тренеры по силовой подготовке ответят на этот вопрос: «Лучше переставайте худеть ковровым методом, обследуйтесь у профессионалов медицины, и приходите к профессионалам спорта. Они нестрашные, и двигаться научат так, чтобы в быту не травмироваться, и после климакса хрупкость костей не приобрести. Да и от офисной осанки избавитесь заодно с похудением своим».


Но отдаленное будущее костной системы, осанки и прочего мало кого волнует, когда нам обещают убрать 10 см в объеме за пару месяцев.
На самом деле, такой результат возможен с любой физической нагрузкой. Для этого надо:

  • взять абсолютно нетренированного человека;
  • научить его работать поперечной мышцей живота, т.е. втягивать брюшную стенку «к позвоночнику»;
  • посадить его на разумное питание с дефицитом калорий;
  • укрепить все основные группы мышц с помощью любой силовой нагрузки;
  • заставить соблюдать рацион чисто, без нарушений, «как для себя»

Кстати, секрет, почему хорошо тренированные люди не худеют с бодифлексом и оксисайзом, заключается в том, что для них невозможен эффект мгновенной подтяжки мышц за счет повышения их первичной тренированности.
А что жир? Он будет потихоньку сжигаться по обычным физиологическим законам, пока вы остаетесь на дефиците калорий.

Впрочем, поклонники подобных вещей считают, что оксисайз эффективней бодифлекса. А еще им можно заниматься во время беременности, правда, живот не втягивать и таз не подкручивать. На видео с Джилл Джонсон обычно присутствует беременная женщина, и она показывает доступные для этого состояния варианты.

Бодифлекс делать беременным нельзя. Кроме того, считается, что противопоказаний у него больше. К ним относятся катаракта, глаукома, сильная близорукость и повышенное давление.

В целом же, обе гимнастики вызывают довольно быструю адаптацию мышц. Можно попробовать делать сначала их, потом постепенно усилить нагрузку, перейдя на более сложные классы пилатес или калланетик. А со временем, и к посильной работе с отягощениями. Правда, гуру этих гимнастик считают, что стоит только их освоить, никакие другие тренировки уже не понадобятся. В общем, попробовать можно бесплатно, так почему бы и нет?

Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренера

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Где пройдет Евро 2016 по футболу

Где будет проходить Евро 2016 по футболу? Такой вопрос будоражит многих болельщиков этого популярного вида спорта. На сегодняшний день уже точно определено, что страной пятнадцатых по счету игр будет Франция. ...

Lada XRay 2018 модельного года получит полный привод

АвтоВАЗ не перестает радовать своих почитателей, и новая Lada XRay 2018 выйдет в продажу в следующем году. Ажиотаж подкреплен недавним появлением данного модельного ряда. Именно поэтому свежая информация в сети ...

Касторовое масло от морщин вокруг глаз и пигментных пятен

Касторовое масло – пожалуй, самое популярное среди недорогих и натуральных средств по уходу за собой. Наряду с репейным оно очень востребовано в рецептах красоты для волос, ресниц и бровей. Но ...

Как жить народу России в 2018 году

2016 год скоро закончится, а значит, наступает время прогнозов на год 2018 -й. Действительно , последние пару лет Россия живет как по сценарию блокбастера, и нет ничего предсказуемого. Взлеты и ...

Топ-10 летних бьюти-образов от звезд

Мировые звезды – лучшие трендсеттеры, ведь именно на них именитые визажисты первыми тестируют модные тенденции. А самые стильные девушки потом выкладывают свои селфи в Instagram, и у нас  есть возможность ...

Что делать, если начинает деформироваться косточка на большом пальце ноги?

Такие дефекты, как шишки на ногах, мешают нам носить красивую обувь, вызывают боль и являются серьезным косметическим дефектом. Почему они образуются и как избавиться от косточек на ногах? Этим вопросом ...

Выбор имени для рожденных в декабре 2016 года

Считается, что имя человека несет определенную информацию. Именно оно может дать либо счастливые моменты в жизни, либо преподнести появление постоянных неприятностей. Выбирая имена рожденных в декабре детишек, важно опираться на различные факторы. ...

Топ-8 вариантов трендового маникюра, для которых понадобится скотч

Если хочешь приятно удивить окружающих – импровизируй, придумывай креативные идеи, воплощай то, что уже придумано! Например, изучи материал про 8 вариантов маникюра с помощью скотча и попробуй повторить какой-нибудь из ...

Ох уж, эти финны! 12 самых странных телефонов Nokia за все время

Когда-то Nokia была безоговорочным лидером рынка мобильных телефонов и о трубке; этого производителя мечтали многие. Но времена меняются, и некогда легендарная компания уступила место новым игрокам. Да, современные телефоны стали ...

Прощенное воскресенье 2018

Прощенное воскресенье 2018 : когда будет В православном мире, Прощёное воскресенье – праздник, который ежегодно выпадает на последнее воскресенье перед Великим постом или приходится на конец седьмой недели перед Пасхой. ...

Перекур! Сотрудники и директор продлить рабочий день для курильщиков

Минздрав разработал новую концепцию антитабачной политики, в соответствии с которым планируется увеличить рабочий день курильщика. Как относятся к этому решению сами курильщики, а также руководители узнал корреспондент АиФ.ги Дмитрий Овчинников. ...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком соусе по-китайски. Для приготовления используется ...

Как выбрать свое место для отдыха

Многие из твоих знакомых уже вернулись из отпуска, а ты все еще в раздумьях? Узнать, какой отдых тебе подходит, поможет наш тест. Проходи и отправляйся в отпуск своей мечты! Какая ...

«ЖЕНЩИН НЕ ЖАЛКО»: пост Дмитрия Нагиева, который взорвал интернет

Недавно на странице Дмитрия Нагиева в Facebook появилась статья о том, кто такой мужчина и как его правильно воспитать. lamcdn.net Женщин жалко. Постоянно жалуются, что мужиков вокруг нет. Женщин не ...

Торцовочная пила Зубр ЗПТ-210-1300-Л-02

Торцовочная пила Зубр ЗПТ-210-1300-Л-02 – один из немногих профессиональных электроинструментов, предназначенных для работы с деревом, которые изготовляются в РФ. По наличию функций и качеству изготовления она редко уступает аналогам зарубежного ...

Учим команду Голос! Как научить собаку лаять по команде

Команда «Голос!» обязательной для служебных собак не является, но простота обучения питомца этой команде делает ее любимой для многих владельцев. В повседневной жизни при помощи этой команды можно заставить добродушную ...

7 мифов о старении кожи

Каждая женщина хочет оставаться молодой и красивой как можно дольше. Чтобы замедлить появление морщин, мы прибегаем к самым разным средствам и способам. Все ли из них действительно идут на пользу ...

Светлана Кузнецова: Это неправильно, потому что в противном случае будет развитие

Сильная российская теннисистка в начале сезона, рассказывает Аиф о семье и судебной, допинге и сестры Уильямс, собак и живодерах. Дмитрий Гранцев, Аиф: Светлана, похоже, что вы близки к концу карьеры. ...

Рейтинг@Mail.ru