Не пропусти
Главная 16 Ожидания 16 Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренера

Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренера

В России оксисайз продвигает Марина Корпан. Между прочим, инструктор с высшим физкультурным образованием. А автором гимнастики является очередная «простая женщина, работавшая в другой сфере» америсканская учительница Джилл Джонсон.

Содержание

  • Отзывы об оксисайз
  • Как работает оксисайз для похудения
  • Оксисайз или бодифлекс?

Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренера

Какой предмет преподавала американка, история не сохранила. Однако Oxycise позволил ей, наверное, и ипотеку выплатить досрочно, и обеспечить своим детям безбедное существование. Данная гимнастика пользовалась просто бешеной популярностью в прошлом десятилетии в США и Канаде. У нее есть все, чтобы полюбиться простым людям. И почти ничего, чтобы понравиться профессионалам фитнеса. Так можно ли при помощи нее похудеть?

Отзывы об оксисайз и научные исследования этой гимнастики

Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренераДжилл Джонсон не даром дама образованная. Боролась она с лишним весом давно, и применила популярный в науке подход. Если не работает классический метод, надо поступить «от противного». Нормальная аэробика не сработала, но учебники говорят, что для сжигания жира нужен кислород? Надо поискать способ доставить его в ткани иным, кроме аэробного процесса способом.

В общем, подобная техника была безжалостно позаимствована из йоги. Так называемое восьмиэтапное дыхание для похудения оксисайз – ни что иное как одна из пранаям. Улучшенная, и дополненная упражнениями на статическое напряжение мышц и растяжку.

Отзывы об оксисайз в книге – просто праздник какой-то. Домохозяйки худеют, студентки избавляются от «10 кг первокурсника», почти не отказываясь от пиццы и пива. После родов стройнеют в считанные часы. Да и во время беременности вес не набирают. Да что там простые смертные. В книге Джонсон опубликован отзыв профессионального бодибилдера К. Китченса. Дескать, делал парень оксисайз вместо своего обычного кардио, и «просушивался» просто на глазах.

Чуть ниже в той же книге Джонсон читаем, что эффективность гимнастики подтверждена исследованиями университета Южной Калифорнии. Правда, результаты в базе научных публикаций не находятся, зато ученые заключили, что глубоко дышать полезно.

А вот отзывы о гимнастике оксисайз для похудения в интернете очень разные:

  • положительные пишут, в основном, женщины с «глубоким лишним весом» и таким же отвращением к физкультуре как виду человеческой деятельности. Известно, что если веса много, любые изменения рациона и двигательного режима помогают начать сбрасывать. Собственно, потому и худеют полные студентки в начале семестра, когда приходится много ходить пешком, наматывая километры между корпусами ВУЗа. Потому же сбрасывают вес и те, кто не сидит в декрете перед телевизором, а ходит гулять с ребенком. И примерно по той же самой причине сбрасывают вес, выполняя утром коврово-комнатную гимнастику. Это, кстати, означает, что движения могут быть любыми;
  • реальных отзывов бодибилдеров, фитнессистов или просто продвинутых любителей физкультуры обнаружено не было. Видимо, дыхательная гимнастика таким людям просто не очень нравится. Или они от нее, что закономерно, не очень худеют.

В творческом труде Джилл Джонсон настораживает только одно – постоянные обещания того, что если дышать неправильно, никакого похудения не получится. Это, знаете ли, отдает страховкой на будущее. Всегда же можно сказать человеку, что дышал он неправильно, и…

Как работает оксисайз для похудения

Вся история про кислород и сжигание жира была бы правдой, если бы не один простой факт. Для старта липолиза нужен определенный гормональный фон. Он возникает только при дефиците калорий. Если таковой не создан, можно, простите, хоть час дышать, раздувая и сдувая легкие, но ничего, кроме легкого «кислородного отравления» так и не получить.


В общем, без диеты гимнастика не работает. Это, кстати, понимают и авторы, и популяризаторы диеты. Та же М. Корпан пишет, что без разумных ограничений рациона не похудеешь. А с плюшками ни один оксисайз для похудения не сработает.

Автор Oxycise рекомендует, кстати, стандартную диету для снижения веса калорийностью около 1600 ккал для женщин. Никакие группы продуктов она не исключает, и по содержанию напоминает Принцип Тарелки, с которым можно ознакомиться на сайте Министерства Сельского Хозяйства США. Или в любом другом источнике, а то и тарелочку заказать с ограничителями.

Кто не знает, это система питания, где половину тарелки рекомендуется заполнить овощным блюдом, а остальную часть разделить на две половинки. На первую – порцию нежирного белка, на вторую – немного сложных углеводов. Есть это надо 3 раза в день, а на перекусы довольствоваться фруктами и небольшим количеством орехов.

Сама дыхательная гимнастика выглядит следующим образом:

  • Встаем прямо, чуть втягиваем живот, и вдыхаем носом. Затем как бы задерживаем воздух и делаем 3 резких быстрых дополнительных вдоха;
  • по аналогичной схеме выдыхаем;
  • все это надо дополнять еще и втягиванием живота на выдохе и легким «опрокидыванием» таза. Напоминает первую позицию пилатес – тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, поясничный естественный прогиб выпрямляется.

Дополняется это упражнениями, напоминающими калланетик. Например, можно использовать такую подборку:

  • на дыхании замереть в статическом приседе и сидеть 4 дыхательных цикла, 8 повторов;
  • в стойке отвести ногу назад, напрячь ягодицу, аналогично;
  • в стойке отвести ногу вбок, напрячь мышцы бедра, повторить дыхание;
  • выполнить «лодочку» в статике лежа, сочетая с дыханием;
  • перевернуться, сделать втягивание живота лежа на спине, сочетая с дыханием;
  • сжать руки перед грудью и «продышать» 4 цикла, усиливая давление.

А можно использовать и оригинальные упражнения Джилл Джонсон, для этого придется найти ее книгу с говорящим названием Oxycise! Именно так, с восклицательным знаком и называется система в оригинале.

Оксисайз или бодифлекс: что же лучше?

Циничные тренеры по силовой подготовке ответят на этот вопрос: «Лучше переставайте худеть ковровым методом, обследуйтесь у профессионалов медицины, и приходите к профессионалам спорта. Они нестрашные, и двигаться научат так, чтобы в быту не травмироваться, и после климакса хрупкость костей не приобрести. Да и от офисной осанки избавитесь заодно с похудением своим».


Но отдаленное будущее костной системы, осанки и прочего мало кого волнует, когда нам обещают убрать 10 см в объеме за пару месяцев.
На самом деле, такой результат возможен с любой физической нагрузкой. Для этого надо:

  • взять абсолютно нетренированного человека;
  • научить его работать поперечной мышцей живота, т.е. втягивать брюшную стенку «к позвоночнику»;
  • посадить его на разумное питание с дефицитом калорий;
  • укрепить все основные группы мышц с помощью любой силовой нагрузки;
  • заставить соблюдать рацион чисто, без нарушений, «как для себя»

Кстати, секрет, почему хорошо тренированные люди не худеют с бодифлексом и оксисайзом, заключается в том, что для них невозможен эффект мгновенной подтяжки мышц за счет повышения их первичной тренированности.
А что жир? Он будет потихоньку сжигаться по обычным физиологическим законам, пока вы остаетесь на дефиците калорий.

Впрочем, поклонники подобных вещей считают, что оксисайз эффективней бодифлекса. А еще им можно заниматься во время беременности, правда, живот не втягивать и таз не подкручивать. На видео с Джилл Джонсон обычно присутствует беременная женщина, и она показывает доступные для этого состояния варианты.

Бодифлекс делать беременным нельзя. Кроме того, считается, что противопоказаний у него больше. К ним относятся катаракта, глаукома, сильная близорукость и повышенное давление.

В целом же, обе гимнастики вызывают довольно быструю адаптацию мышц. Можно попробовать делать сначала их, потом постепенно усилить нагрузку, перейдя на более сложные классы пилатес или калланетик. А со временем, и к посильной работе с отягощениями. Правда, гуру этих гимнастик считают, что стоит только их освоить, никакие другие тренировки уже не понадобятся. В общем, попробовать можно бесплатно, так почему бы и нет?

Гимнастика Oxycise отзыв профессионального тренера

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чем занять себя на физкультуре? Играем в пионербол!

Когда футбол порядком надоел, а от волейбола болят пальцы и боковые стороны запястий, самое время поиграть в пионербол. Эта увлекательная и интересная игра с мячом зародилась еще в СССР. Играли ...

Стоимость метро в Санкт-Петербурге с 2018 года

Стоимость проезда в метро Санкт-Петербурга в 2018 году повысится на 10 рублей, как сообщает новостное издание «Известия». Чтобы проехать в одну сторону по линии метро в северной столице нужно будет заплатить ...

Модные тенденции и тренды 2018 года

Нет в цивилизованном мире ни одной женщины, которая была бы категорически равнодушна к моде. Даже те барышни, которые утверждают, что следовать моде – это не их конёк, все же мимоходом, ...

Рейтинг сайтов по поиску работы 2018

Многие соискатели сегодня ищут работу в интернете, и зачастую успешно, так как работодатели на специализированных сайтах предлагают множество разных вакансий, причем не только на территории России, но и в различных ...

Какого числа Крещения Господня в 2018 году

Крещение Христа относится к главенствующим торжествам христианской веры. Это праздничное событие является непереходящим, соответственно, ежегодно дата празднования выпадает на один и тот же период времени. Какого числа Крещения Господня в ...

Электропила Craft-tec EKS 2200

Электропила Craft-tec EKS 2200 – не самый дорогой, но эффективный инструмент. В сравнении с бензопилами это не самый мобильный вариант ввиду наличия электропровода. Однако такая конструкция заметно легче, что упрощает ...

Великий (Чистый) четверг в 2018 году

Существуют такие праздники, которые не отмечены особенными почестями на государственном уровне, однако их искренне любят и чтут обычные люди, стараясь из года в год отмечать их по всем правилам. Одним ...

2018год Огненного Петуха для свадьбы

Многие пары в наши дни планируют свадьбу задолго, и это связано не только с организационными хлопотами и финансовыми возможностями. Будущие супруги стремятся к счастливому брак во всех смыслах, поэтому стараются ...

Предсказания Ванги на 2018 год

Судьба – это то, что предначертано и висит за плечами подобно наполненному рюкзаку, или же это простое стечение обстоятельств? В наше время общество склонно к реалистическим взглядам, но даже самый ...

Как сделать глазурь для пряников в домашних условиях

Помадка на пряниках – это практически самая любимая сладость детей в сладком изделии. Ведь мало того, что глазурь очень вкусная, она еще очень яркая, завораживает маленьких сластен своими вензелями и ...

30+ самых эпичных провалов животных из всех, что мы видели!

Ох уж, эти животные. Вечно они попадают в разные курьезные ситуации, тем самым поднимая нам настроение, за что мы им искренне благодарны. Итак, вашему вниманию самые эпичные провалы животных из ...

15 прекрасных кадров беременных знаменитостей

Женщины прекрасны! Но есть кое-что, что намного прекраснее, чем просто женщина; Это беременная женщина! Вашему вниманию 15 прекрасных кадров беременных знаменитостей. 1. Оливия Уайльд www.instagram.com/oliviawilde 2. Алсу instagram.com/alsou_a 3. Кэндис ...

Бензопила Stihl MS 260

Бензопила Stihl MS 260 по многим параметрам обходит конкурирующие бренды, в частности, лидирующие позиции среди пильного инструмента её обеспечивает наличие антивибрационной системы, которая при достаточно высокой мощности сохраняет стабильную работу ...

Домашняя ИК сауна преимущества и противопоказания

Все мы знаем, насколько полезна баня, разумеется, при отсутствии противопоказаний. Сколько уже написано восторженных отзывов о традиционных финских, турецких, русских банях. А вот компактная инфракрасная сауна, польза и вред которой ...

Как держать себя в руках – 5 способов, которые помогают от импульсивных покупок

Мир захватила настоящая мания шопинга. Ежегодно, открывается более миллиона различных магазинов и торговых центрах по всему миру. Людей перестают интересовать музеи и выставки. Главным пунктом выходного дня является посещение торгового ...

Отменят ли суточные при командировках в 2018 году

Командировка – особенно важное служебное в жизни каждого сотрудника предприятия, поэтому любые нововведения, касающиеся данного вопроса, очень интересуют современных россиян. Сегодня средства массовой информации говорят о том, что планируется отмена суточных ...

Лактостаз — как бороться с застоем молока

Лактостаз (или застой молока) – частая проблема, возникающая у кормящих матерей. Такая проблема сразу вызывает яркие проявления, которые причиняют беспокойство женщине. Лактостаз может иметь следующие симптомы: боли, неприятные ощущения, уплотнения ...

Покраснение после укуса клеща: что делать с красными пятнами?

Там где присосался клещ, часто обнаруживается покраснение, которое на протяжении 7-10 дней может внушительно прибавлять в размерах. В среднем диаметр эритемы увеличивается до 3-16 см, но бывает и больше. Пятно ...

Рейтинг@Mail.ru