Не пропусти
Главная 16 Ожидания 16 Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского животаПлоский живот – мечта каждой девушки. И она может стать реальностью, если прилагать к ее достижению какие-то усилия. В данном случае это регулярные упражнения, которые помогут не только сжечь лишний жирок на животе, но и укрепить мышцы в этой области. Так что с этой минуты обещаем себе не лениться и каждый день посвящать несколько минут на благо своей физической формы.

Утренняя гимнастика для плоского живота

Почти у всех девушек с утра более-менее плоский животик, потому что последний прием пищи был 7-9 часов назад (ну ведь ты же спишь не меньше восьми часов, правда?) И чтобы закрепить результат, будем делать гимнастику на голодный желудок. Упражнения для плоского живота, выполняемые с утра, дополнительно помогут быстрее проснуться.

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела (не за головой). На вдохе притягиваем ноги к подбородку, на выдохе – опускаем.
  2. Исходное положение такое же, как в первом упражнении, но руки же за головой. Поднимаем голову с небольшим отрывом плеч (полностью корпус поднимать не нужно).
  3. Лежа на спине, руки спрятаны под ягодицы. На выдохе поднимаем прямые ноги на сколько хватит сил. На вдохе опускаем и отдыхаем.
  4. Стоим, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем скручивания корпуса вправо и влево.

Каждое упражнение делается по 10-15 раз. По времени это займет от силы минут 10, поэтому на учебу ты не опоздаешь.

Важно! Во время выполнения всех упражнений для плоского живота и талии напрягаться должны мышцы брюшного пресса, а не спины! Иначе гимнастика будет неэффективной.

Дневная (вечерняя) гимнастика

Это вторая часть упражнений для плоского животика, которые выполняются во второй половине дня либо вечером (если днем нет времени).

  1. Лежа на правом боку, левая рука упирается в пол, а правая лежит под головой. Поднимаем корпус и одновременно обе ноги. Упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, убирая из них лишний жирок.
  2. То же самое, только лежа на левом боку.
  3. Наливаем в 3-4 литровые бутылки воду и укладываем их на пол вдоль друг друга. Ложимся на эту конструкцию животом и начинаем двигаться вперед и назад. Упражнение позволяет массировать мышцы животика, что тоже не менее важно при достижении его плоскости и подтянутости.
  4. Стоя на полу, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперед и назад, вправо и влево, а также кручение верхней частью туловища. Чувствуем, как при этом напрягается животик.

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского животаОчень удобно выполнять упражнения для плоского животика по видео из Интернета. Ты просто включаешь компьютер, надеваешь удобную одежду, укладываешь на пол мат или коврик и, глядя на монитор, повторяешь движения за инструктором на видеоролике. Делать это можно в любое удобное для тебя время, только не сразу после еды. Идеальный вариант: подождать 1 час после приема пищи.

Теперь ты знаешь, как сделать плоский животик в домашних условиях. Да, для этого вовсе не обязательно записывать в фитнес-студию, тратя на нее все карманные деньги. Собери дома подружек, и устройте веселую тренировку совершенно бесплатно.

Береги талию смолоду: простые упражнения для плоского живота

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Где пройдет Евро 2016 по футболу

Где будет проходить Евро 2016 по футболу? Такой вопрос будоражит многих болельщиков этого популярного вида спорта. На сегодняшний день уже точно определено, что страной пятнадцатых по счету игр будет Франция. ...

Lada XRay 2018 модельного года получит полный привод

АвтоВАЗ не перестает радовать своих почитателей, и новая Lada XRay 2018 выйдет в продажу в следующем году. Ажиотаж подкреплен недавним появлением данного модельного ряда. Именно поэтому свежая информация в сети ...

Касторовое масло от морщин вокруг глаз и пигментных пятен

Касторовое масло – пожалуй, самое популярное среди недорогих и натуральных средств по уходу за собой. Наряду с репейным оно очень востребовано в рецептах красоты для волос, ресниц и бровей. Но ...

Как жить народу России в 2018 году

2016 год скоро закончится, а значит, наступает время прогнозов на год 2018 -й. Действительно , последние пару лет Россия живет как по сценарию блокбастера, и нет ничего предсказуемого. Взлеты и ...

Топ-10 летних бьюти-образов от звезд

Мировые звезды – лучшие трендсеттеры, ведь именно на них именитые визажисты первыми тестируют модные тенденции. А самые стильные девушки потом выкладывают свои селфи в Instagram, и у нас  есть возможность ...

Что делать, если начинает деформироваться косточка на большом пальце ноги?

Такие дефекты, как шишки на ногах, мешают нам носить красивую обувь, вызывают боль и являются серьезным косметическим дефектом. Почему они образуются и как избавиться от косточек на ногах? Этим вопросом ...

Выбор имени для рожденных в декабре 2016 года

Считается, что имя человека несет определенную информацию. Именно оно может дать либо счастливые моменты в жизни, либо преподнести появление постоянных неприятностей. Выбирая имена рожденных в декабре детишек, важно опираться на различные факторы. ...

Топ-8 вариантов трендового маникюра, для которых понадобится скотч

Если хочешь приятно удивить окружающих – импровизируй, придумывай креативные идеи, воплощай то, что уже придумано! Например, изучи материал про 8 вариантов маникюра с помощью скотча и попробуй повторить какой-нибудь из ...

Ох уж, эти финны! 12 самых странных телефонов Nokia за все время

Когда-то Nokia была безоговорочным лидером рынка мобильных телефонов и о трубке; этого производителя мечтали многие. Но времена меняются, и некогда легендарная компания уступила место новым игрокам. Да, современные телефоны стали ...

Прощенное воскресенье 2018

Прощенное воскресенье 2018 : когда будет В православном мире, Прощёное воскресенье – праздник, который ежегодно выпадает на последнее воскресенье перед Великим постом или приходится на конец седьмой недели перед Пасхой. ...

Перекур! Сотрудники и директор продлить рабочий день для курильщиков

Минздрав разработал новую концепцию антитабачной политики, в соответствии с которым планируется увеличить рабочий день курильщика. Как относятся к этому решению сами курильщики, а также руководители узнал корреспондент АиФ.ги Дмитрий Овчинников. ...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком соусе по-китайски. Для приготовления используется ...

Как выбрать свое место для отдыха

Многие из твоих знакомых уже вернулись из отпуска, а ты все еще в раздумьях? Узнать, какой отдых тебе подходит, поможет наш тест. Проходи и отправляйся в отпуск своей мечты! Какая ...

«ЖЕНЩИН НЕ ЖАЛКО»: пост Дмитрия Нагиева, который взорвал интернет

Недавно на странице Дмитрия Нагиева в Facebook появилась статья о том, кто такой мужчина и как его правильно воспитать. lamcdn.net Женщин жалко. Постоянно жалуются, что мужиков вокруг нет. Женщин не ...

Торцовочная пила Зубр ЗПТ-210-1300-Л-02

Торцовочная пила Зубр ЗПТ-210-1300-Л-02 – один из немногих профессиональных электроинструментов, предназначенных для работы с деревом, которые изготовляются в РФ. По наличию функций и качеству изготовления она редко уступает аналогам зарубежного ...

Учим команду Голос! Как научить собаку лаять по команде

Команда «Голос!» обязательной для служебных собак не является, но простота обучения питомца этой команде делает ее любимой для многих владельцев. В повседневной жизни при помощи этой команды можно заставить добродушную ...

7 мифов о старении кожи

Каждая женщина хочет оставаться молодой и красивой как можно дольше. Чтобы замедлить появление морщин, мы прибегаем к самым разным средствам и способам. Все ли из них действительно идут на пользу ...

Светлана Кузнецова: Это неправильно, потому что в противном случае будет развитие

Сильная российская теннисистка в начале сезона, рассказывает Аиф о семье и судебной, допинге и сестры Уильямс, собак и живодерах. Дмитрий Гранцев, Аиф: Светлана, похоже, что вы близки к концу карьеры. ...

Рейтинг@Mail.ru