Главная 16 Моя жизнь 16 Стрейчинг: преимущества и упражнения

Стрейчинг: преимущества и упражнения

Стрейчинг: преимущества и упражненияРастяжка делает твои движения легкими и воздушными. Помнишь слова из песни про летящую походку? Хочешь, чтобы эти слова были про тебя? Тогда начинай тянуться и займись стрейчингом!

Еще немного, и в колледж или школу придется добираться по заснеженным тротуарам и заледеневшим лужам. А на высоких каблуках это сделать не так уж и просто. Один неаккуратный шаг, и ты рискуешь получить растяжение, вывих или ушиб. А чтобы такого не случилось, надо заранее позаботиться о своих связках и суставах. И растяжка, которая улучшается во время упражнений по стрейчингу – один из самых простых способов это сделать. Чем они более подвижные и гибкие, тем меньше вероятность травм. Ну а еще во время растяжки ускоряется кровообращение, и лишние сантиметры с талии уходят быстрее. Но главное преимущество стрейчинга, конечно, в том, что для нее тебе не нужны дополнительные предметы вроде гантелей, скакалок и ковриков. Тянуться можно прямо дома на ковре под любимый сериал. Один из самых распространенных видов растяжки – статический. Он хорошо подойдет новичкам и тем, кто никогда не отличался гибкостью. Упражнения здесь выполняются медленно, а растяжка достигается за счет напряжения в мышцах, которое длится всего несколько секунд.

Стрейчинг: преимущества и упражненияКомплекс упражнений стрейчинга

1. Для позвоночника. Ляг на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Левую ногу вытяни прямо. Правую согни в колене и положи ее на левую ногу внутренней стороной бедра так, чтобы колено касалось пола с левой стороны. Голову поверни вправо. Задержись на 30 секунд, затем смени ноги, повторив упражнение.

2. Для мышц спины. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку положи на пояс, а левую вытяни вверх. Теперь сделай наклон вправо. Так, будто левой рукой тебе нужно дотянуться до чего-то важного. Потерпи 15–20 секунд, возвратись в начальное положение, поменяв руки.

3. Для внутренней стороны бедер. Сядь на корточки. Левую ногу вытяни в сторону, а носок тяни на себя до тех пор, пока не почувствушь напряжение в мышцах икр и внутренней стороне бедра. Почувствовала? Отлично! Потерпи 30 секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение с правой ноги. Для удобства можешь упираться руками в пол.

4. Для задней поверхности бедра. Ляг на пол. Левую ногу вытяни прямо, правую согни в колене и притяни к груди. Обними правую ногу и постарайся максимально прижимать ее к телу легкими пружинистыми движениями. Выполняй их медленно на протяжении 1 минуты. Затем возвратись в исходное положение, поменяв ноги. Следи за тем, чтобы спина была прямой и не округлялась.

5. Для мышц груди. Сядь на пол по-турецки, спину держи прямо. Руки отставь за спину и облокотись на них. Теперь сделай глубокий вдох, чтобы грудная клетка поднялась как можно выше. При выдохе грудная клетка должна опуститься. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения лопатки были сведены как можно больше. Выполняй эту растяжку около 60 секунд.

Перед растяжкой всегда разогревай мышцы с помощью интенсивных упражнений в течение 5–10 минут

Стрейчинг: преимущества и упражнения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Налог на землю для пенсионеров

Законодательная база Использование земельных участков в личных целях в России, является платным, за исключением безвозмездного срочного пользования. В остальных случаях, на основании нормативно-правовых актов, в местный региональный бюджет перечисляется налог. ...

Морковку и турники в сторону! Узнай, как стать выше ростом с помощью одежды!

Рост – это то, что очень сложно изменить. Это то, что дается человеку от природы. Кто-то доволен своей миниатюрностью и хрупкостью, но немало и тех, кто задумывается о том, как ...

Что нравится в сексе: так ли это классно, как говорят?

Современное общество не стесняется говорить на самые интимные темы. О сексе можно услышать с телеэкрана, прочитать в популярном журнале или интернете. Вроде бы, в такой открытости нет ничего плохого, но ...

Модные брови этого сезона какие они? Натуральные!

Приглядитесь внимательно к фотографиям женщин 90-х годов прошедшего века. Вы увидите одну особенность: тоненькие и гладко выбритые, удивленно приподнятые выщипанные брови с уверенной темной подводкой! Форма лица не имела значение ...

Безупречное поведение на собеседовании, или как понравиться работодателю с первых минут!

Собеседование – стрессовое испытание, даже если оно проходит не впервые. Чтобы повысить шансы получить работу, тщательно к нему подготовьтесь – от одежды до самой беседы – и правильно себя подайте. ...

Ранняя половая жизнь к чему приводит и в чем опасность?

Любой взрослый человек согласится и сможет высказаться, что ранние половые отношения вредны. Поэтому проблемы, связанные с ранней половой жизнью, волнует многих родителей и подростков. Но изучая их изнутри, мы сталкиваемся ...

Церковный православный календарь на август 2018 года

Конец летнего периода ознаменован большим количеством православных праздников, а также иных событий. Ознакомиться с основными из них на август 2018 года поможет наша статья (см. церковный православный календарь ниже). Церковные ...

Что ждет Россию в 2018 году и чего ждать мнения

Как много противников и сторонников обретает политика Российской Федерации в последние годы. Каждый из имеющих право голоса считает за честь иметь мнение, категорически лестное или, наоборот, нелестное по данному вопросу. ...

Детали стиля, которые вы никогда не должны повторять!

Каждой женщине хочется быть ухоженной, стильной. Профессионалы дают советы по телевидению, на страницах модных журналов. Разнообразные фасоны одежды и обуви предлагают бутики и торговые центры, можно подобрать наряд по своим ...

Моя девушка беременна как поступить?

«Я стану отцом ребенка» – эта фраза способна выбить из колеи и заставить задуматься о дальнейшем даже взрослого человека. Но что делать подростку, если его девушка сообщает о беременности? Как ...

Вред целлюлита и его причины

Понятие целлюлита. Его ошибочно рассматривают, как простое отложение жира, но это не просто накопление. Подразумевается нарушение процесса обмена на клеточном уровне. Да, жировая клетка должна скапливать жир, который потом используется ...

Сапоги без каблука с чем носить?

Сапоги без каблука, как предмет обуви, уже многие сезоны остается весьма практичным, удобным и популярным среди многих современных модниц. При правильно подобранном гардеробе можно создать не только удобный, но и ...

Обильная менструация почему и что делать?

Мы все очень разные! И цвет волос, и форма лица, и фигура, и размер ноги, и даже приход месячных у всех проходят по-разному. Кажется очень несправедливым, что у некоторых эти ...

Предсказания святой Матроны Московской на 2018 год

В особенно трудные времена все, даже неверующие люди обращаются к высшему разуму в надежде на сочувствие и справедливость. Главными же вестниками божьего слова в народе становятся провидцы (и их предсказания), ...

Чертоги славян — как определить свой чертог по дате рождения

Чертоги славян — это древний, традиционный гороскоп, которым пользовались наши предки задолго до появления знаков Зодиака и связанных с ними астрологических традиций. Всего у наших предков было 16 Чертогов, каждому ...

Каким будет прожиточный минимум в 2018 году в России

Безусловно, каждого человека волнует размер и величина прожиточного минимума, установленный в его стране, ведь именно им определяется уровень жизни населения на предстоящий 2018 год. Что такое прожиточный минимум Прожиточный минимум ...

Как отдыхаем на майские праздники 2018 в России

Весенняя пора, а также грядущие майские праздники 2018 года, с нетерпением ожидаются каждым жителем нашей страны, ведь именно в это время чувствуется не только начало особенного периода, в который оживает вся природа, ...

Демон Астарот — повелитель адских легионов и каббалистический архидьявол

Демон Астарот — это один из самых сильных и наиболее часто упоминаемых адских властителей. О нем есть сведения как в ветхозаветных источниках, так и в множестве средневековых гримуаров. Особое внимание ...

Рейтинг@Mail.ru