Главная 16 Лечение болезней 16 Продукты, повышающие иммунитет у взрослых и детей: список

Продукты, повышающие иммунитет у взрослых и детей: список

С любой болезнью наш организм борется при помощи иммунной системы. По этой причине необходимо знать, как поддерживать ее нормальное функционирование. Достичь этой цели помогают продукты, повышающие иммунитет. Вы знаете, о чем идет речь, какие продукты стоит ввести в рацион незамедлительно и употреблять регулярно? Ниже представлены списки полезной для защитной системы организма пищи.

Продукты, повышающие иммунитет у взрослых и детей: список

На деятельность иммунной системы положительно влияют не только здоровый образ жизни с физическими нагрузками, но и употребление пищи, богатой витаминами и минералами. Продукты, эффективно повышающие иммунитет, содержат:

  1. Белок, являющийся основным источником аминокислот, синтезирующих иммуноглобулины, а еще восстанавливающий пораженные вирусами клетки.
  2. Цинк – элемент, участвующий в выработке гормонов главной железы иммунной системы – тимуса, регулирующий количество кортизола, подавляющего иммунитет, усиливающий положительное воздействие витаминов группы А и С.
  3. Селен – вещество, участвующие в синтезе антител для борьбы с инфекциями.
  4. Йод – важный элемент для функционирования щитовидной железы, отвечающей за выработку иммунных гормонов.
  5. Лакто-, бифидобактерии, создающие благоприятные условия для размножения защитных клеток.
  6. Пищевые волокна, адсорбирующие холестерин, шлаки и токсины.
  7. Фитонциды – элементы, убивающие бактерии, грибы, болезнетворные организмы.
  8. Жирные ненасыщенные кислоты класса Омега-3 укрепляют иммунитет.
  9. Витамины А, В, С, Е.

Продукты, повышающие иммунитет у взрослых и детей: список

IMMUNETIKA — Новый способ защиты детей от гриппа и ОРВИ, стремительно набирающий популярность.

Продукты, эффективно повышающие иммунитет у взрослых, следующие:

  1. Лук, чеснок. Они содержат в себе фитонциды, блокирующие вредные микроорганизмы, раковые клетки. Полезнее употреблять их сырыми или просто вдыхать пары. Рекомендуют чаще использовать зимой и осенью, когда иммунитет более ослаблен, а поэтому подвержен атаке простудных вирусов.
  2. Редька. Как лук с чесноком, включает в себя фитонциды. Часто используется для лечения простуды.
  3. Имбирь. Содержит в себе витамины группы С и В, используется для самых разных кулинарных блюд, от напитков до супов или салатов. Способен стимулировать аппетит.
  4. Цитрусовые. Источник витамина С. Для чая рекомендуют использовать свежевыжатый сок лимона – лучший способ как поднять иммунитет взрослому.
  5. Мед. Продукт не портится, укрепляет иммунитет, защищает от вирусов, заживляет раны. Для профилактики рекомендуется съедать по 1 ст. л. каждый день.
  6. Кефир. Кисломолочные продукты получают положительные отзывы не только при соблюдении диеты. Они улучшают микрофлору кишечника, борются с патогенными микроорганизмами, обладают бактерицидным эффектом.
  7. Ягоды. Рябина, черника, малина, брусника, облепиха способны восстановить иммунитет не хуже чеснока.

Продукты, повышающие иммунитет у взрослых и детей: список

Витамины для иммунитета, содержащиеся в продуктах питания, усваиваются намного легче, чем лекарства, особенно в детском организме. Правильно построенный рацион позволит укрепить еще не устоявшуюся иммунную систему. Вот как повысить, как укрепить иммунитет у детей:

  1. Грудное молоко имеет особое значение для малышей до года. Оно содержит все нужные ребенку вещества, в том числе способствующие поднятию иммунитета. Только после года рекомендуется подключать к питанию малыша коровье или козье молоко.
  2. Кисломолочные продукты – кефир, творожок, натуральные йогурты.
  3. Овощи – морковь, свекла, цветная или пекинская капуста, чеснок, перец.
  4. Зелень – кинза, укроп, петрушка.
  5. Крупы – овсянка, пшенка, манка, гречка и др.
  6. Фрукты или свежевыжатые соки. Особенно полезны яблоки, улучшающие микрофлору кишечника, усиливающие защиту организма. Цитрусовые, являющиеся источником витамина С, тоже полезны для организма детей, но могут вызывать аллергию.
  7. Мед. Рекомендуется добавлять его в теплое молоко или каши.

Народные средства для повышения иммунитета взрослых и детей представлены различными травяными отварами, например, из ромашки, шиповника или мяты. Еще вы можете попробовать накормить ребенка вкусным домашним лакомством:

  1. Возьмите изюм, грецкие орехи, лимон.
  2. Измельчите все.
  3. Добавьте 1-2 ч. л. меда.
  4. Давайте ребенку по 3 раза в день.

Продукты, повышающие иммунитет у взрослых и детей: список

Важный этап в жизни женщины – это ожидание ребенка и период лактации. В этот период женское здоровье требует особого внимания, ведь организм перестраивается и становится более восприимчивым к разным вирусам. Вот продукты, направленные на поддержание иммунитета беременной или кормящей мамы:

  1. Содержащие бета-каротин – морковь, капуста, тыква.
  2. Все виды бобовых, орехи, злаковые.
  3. Ягоды по сезону.
  4. Зелень – петрушка, укроп.
  5. Кисломолочные продукты для микрофлоры кишечника.
  6. Нежирные сорта рыбы и мяса. Курица, кролик, говядина обеспечивают организм белком, а рыба фосфором.
  7. Фрукты – печеные яблоки, фрукты с низким содержанием кислот.
  8. Крупы – гречневая, овсяная.

Таблица полезных продуктов для повышения иммунитета

По таблице вы можете подобрать продукты, содержащие нужный вам комплекс витаминов и минералов, который поможет не только усилить иммунитет, но и разнообразить питание. Первый столбец содержит название вещества, второй – его значимость для организма, а третий – какая пища им обогащена. Разнообразие вариантов позволит составить множество рецептов полезных и вкусных блюд.

Продукты, повышающие иммунитет у взрослых и детей: список

Здоровье и иммунитет человека напрямую зависят от того, чем он питается. Правильно подобранный рацион укрепляет иммунную систему, которая начинает эффективнее бороться с бактериями и вирусами. Только неверно считать, что такая пища не может быть вкусной. Посмотрите видеоролик о питательных продуктах, и вы сможете не просто готовить полезные блюда, но и укреплять иммунитет.

О admin

x

Check Also

Что делать при сердцебиении: препараты, первая помощь

Повод для беспокойства отсутствует, если сильное сердцебиение было вызвано физической нагрузкой. Тревожный сигнал — учащенное сердцебиение в период относительного покоя. Он свидетельствует о возникновении серьезных заболеваний сердца, щитовидной железы, проблем ...

Лучшие средства от боли при остеохондрозе: таблетки, инъекции, лечебные мази, пластыри чтобы снять или облегчить синдром, Блог Алёны Кравченко

Здравствуйте, дорогие читатели. Многие люди не понаслышке знают, какие муки доставляет остеохондроз. Коварство этого недуга в том, что он длительное время развивается скрытно. А когда обнаруживается себя, то находится, как ...

Рецепт 7 стаканов

Здравствуйте дорогие друзья. У нас такая прекрасная погода, солнце светит ярко, тепло, надеюсь, что наступила весна и уже зима не вернется. Хотя вчера разговаривала со знакомой, она говорит, что это ...

Инжир с молоком от кашля детям и взрослым

Дорогие читатели, сегодня на блоге мы продолжим с вами говорить о простых и доступных средствах и для укрепления иммунитета в зимнее время, и для лечения кашля. Речь пойдет об инжире ...

Рейтинг@Mail.ru