Главная 16 Красота 16 Диета Елены Малышевой — вся правда

Диета Елены Малышевой — вся правда

Елена Малышева, несмотря на свой возраст, всегда выглядит идеально. Ее стройная фигура вызывает восхищение у многих. Всем интересно, как ей удается держать себя в форме столько лет? Из-за такого высокого интереса общественности, многие мошенники начали этим пользоваться.



Они утверждают, что диета Елены Малышевой проста в применении, но подбирается строго индивидуально в каждом случае. И чтобы получить свой «билет» к стройности, необходимо заполнить свои данные и подтвердить их через СМС. После чего вам придет расписанное по дням недели меню, которое 100% поможет вам избавиться от лишнего веса.

Однако сама Елена неоднократно говорила о том, что не имеет никакого отношения ко всем этим «проделкам». Поддерживать фигуру в идеальном состоянии ей помогает здоровый образ жизни и правильное низкокалорийное питание. Она открыто об этом говорит и не скрывает о том, что ей порой нелегко удерживать себя от того, чтобы не съесть булочку или кусочек шоколадки. Однако если хочешь выглядеть безупречно, необходимо чем-то жертвовать.

Итак, что представляет собой на самом деле диета для похудения Малышевой? И что необходимо делать, чтобы избавиться от лишних килограмм?

Программа питания Малышевой

Елена Малышева – врач. А потому она никогда не посоветует никому употреблять в пищу «порошковую» еду, которую сейчас пропагандируют различные мошенники. Они продают так называемые сундучки, в которых уже рассчитан рацион на 5 недель. Там и завтраки, и обеды, и ужины, и даже перекусы.

Диета Елены Малышевой — вся правда

Во-первых, это употребление заварной пищи негативно влияет на органы пищеварения, а во-вторых, в ней нет ничего полезного, как бы там не утверждали сами продавцы.
Питание Елены Малышевой состоит исключительно из низкокалорийной пищи. Однако она полна витаминов и других питательных элементов, необходимых для нормального функционирования организма и поддержания здоровья.

К тому же сама Елена утверждает, что это не однократная диета, а образ жизни. Лишний вес не только портит внешний вид человека, но еще и провоцирует различные заболевания. Сильная нагрузка на организм вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек и печени, а также провоцирует развитие сахарного диабета, который также предоставляет угрозу для жизни человека.

Елена убеждена в том, что только употребление низкокалорийной пищи на протяжении долгого времени позволяет добиться положительных результатов в плане похудения. А если научиться грамотно составлять рацион, то ощущение голода и дискомфорта точно не будет беспокоить человека.

По ее словам, самым оптимальным для здорового человека результатом является снижение веса на 0,3-0,5 кг в сутки, не более. И это вполне реально, если иметь желание и уверенность в своих силах.

Основные принципы диеты Малышевой

Выше уже говорилось о том, что основной принцип питания диеты – низкокалорийные продукты. Однако помимо этого правила, диета Елена Малышева включает в себя следующие нюансы:

  1. Морить себя голодом ни в коем случае нельзя. Это не приведет ни к чему хорошему. Голод может вызывать психологический дискомфорт и провоцировать развитие различных заболеваний.
  2. Необходимо каждый раз подсчитывать «съеденные» калории. Для худеющего человека суточная калорийность составляет 800-1200 ккал. Это касается не одного съеденного продукта, а всей пищи, употребляемой в течение суток.
  3. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении от желудка к головному мозгу поступает не сразу, а потому человек склонен к перееданию. Тщательно пережевывая пищу, мы дает организму время на «сообщения», а также помогает желудочно-кишечному тракту лучше переваривать пищу. Каждый кусочек, по словам Елены, нужно пережевывать не менее 18 раз.
  4. Требуется соблюдение питьевого режима. Вода не имеет калорийности, при этом она быстро заполняет желудок, утоляя ощущение голода. К тому же обычная питьевая вода способствует хорошему очищению кишечника и выведению из организма токсичных веществ. Поэтому в день нужно пить не меньше 2 литров воды.
  5. Обязательными являются физические упражнения. Выполнять вы их можете дома, либо в специальных тренажерных залах под руководством тренера. Отличным вариантом для худеющих является йога.
  6. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они исключают употребление какой либо пищи вообще. В такие периоды необходимо пить только воду.

Диета Елены Малышевой — вся правда



На первый взгляд кажется, что все эти правило очень сложно соблюдать в обыденной жизни. Однако, если вы сможете переломать себя и продержаться на данной системе похудения хотя бы одну неделю, вы без труда сможете придерживаться ее и потом. Ведь организм привыкает к новому образу жизни и «побочные эффекты» от похудения быстро исчезают.

Что разрешено кушать?

Основной рацион диеты Малышевой состоит из низкокалорийных продуктов. Вы можете кушать все что угодно, главное, это распределить приемы и количество пищи таким образом, чтобы вы не испытывали голод, но при этом ваша суточная калорийность не превышала 1200 ккал.

В вашем рационе должны преобладать такие продукты, как:

  • овощные супы;
  • геркулесовая каша (варить ее следует на воде и без масла);
  • свежие овощи и фрукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • гречка;
  • овес;
  • рис;
  • вода.

Мясо и рыбу также разрешается кушать, но только они должны содержать в себе минимальное количество жира и готовится либо на пару, либо в духовом шкафу без применения масла.

Психологическая сторона похудения по системе Малышевой

Важно понимать, что похудение необходимо не только для того, чтобы сделать ваш внешний вид более привлекательным, но и для вашего здоровья. Вчера у вас получилось сбросить 0,4 кг? Замечательно! Тогда что вам мешает сделать это и сегодня?

Если вы уверены в своих собственных силах, вы видите себя стройной и привлекательной, то у вас все обязательно получится. Если у вас возникли трудности и вы не можете себя настроить к предстоящим переменам, то попробуйте следующее:

  • задайтесь вопросом и решите, нужно ли вам худеть и зачем;
  • не медлите, а начинайте реализовывать свою цель уже сегодня;
  • тщательно спланируйте свои действия и запищите их в ежедневник;
  • пообщайтесь со своими друзьями и родственниками и сообщите им о том, что хотите похудеть – они обязательно вас подержат;
  • не стоит принимать все близко «к сердцу» негативные высказывания окружающих (например, ты
  • не сможешь продержаться и дня, у тебя ничего не получится и т.д.);
  • приступайте к выполнению своих планов прямо сейчас.

Как только вы сможете настроить себя на психологическом уровне, у вас все получится. И даже если кто-то в вас не верит, у вас появится шанс доказать им, что вы сильная можете самостоятельно справляться с различными проблемами.

Диета Елены Малышевой — вся правда

Меню диеты Елены Малышевой

Как уже говорилось ранее, вы можете употреблять в пищу все, что захотите. Главное, это не превышать суточную калорийность (1200 ккал) и не добавлять в еду различные специи, соль, сахар, масло и соусы (кетчуп, майонез и т.д.).

Питание должно быть обязательно пятиразовым. Ниже приведено меню на 10 дней, которое поможет вам избавиться от 3-5 лишних килограмм.

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1-й Порция гречневой каши, салат из моркови и яблок, одно отварное куриное яйцо. Творожная запеканка, горсть сухофруктов, несладкий чай. Суфле из говядины, приготовленное на пару, отварная цветная капуста, чашка зеленого несладкого чая. Грейпфрут. Тушеные кабачки и белокочанная капуста, запеченное яблоко с корицей, стакан обезжиренного кефира.
2-й Порция овсяной каши на воде без масла и сахара. Зеленые яблоки и мандарины. Отварное куриное филе (не более 200 г), стакан обезжиренного кефира. Творог с жирностью не более 1%. Порция овощного супа, стакан кефира или натурального йогурта.
3-й Омлет (2 белка, 1 желток, 0,5 ст.л. молока), салат из сырой моркови и яблока. Творожная запеканка, приготовленная без добавления сахара и других подсластителей. Порция овощного супа, небольшой кусочек отварного куриного филе. Любой фрукт. Стакан кефира или натурального йогурта.
4-й Свежий горошек (1-2 ст.л.), пару хлебцов, кусочек отварной говядины. Небольшая порция винегрета, пару хлебцов. Кусочек отварной нежирной рыбы, тушеная капуста, отвар шиповника. Горсть грецких орехов, одно зеленое яблоко. Порция несладкой творожной запеканки, стакан кефира.
5-й Порция любой каши, сваренной на воде с добавлением ягод. Пюре из кабачков. Кусочек отварного куриного филе или рыбы, сырые овощи, стакан кефира. Обезжиренный творог, фрукты. Порция свежих овощей, хлебцы.
6-й Овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением 1 ч.л. пчелиного меда, несладкий чай. 2 зеленых яблока. Кусочек отварной курицы или рыбы, приправленный лимонным соком, свежие овощи. Апельсин. Овощной салат, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком, стакан кефира.
7-й Ломтик обезжиренного сыра, отруби, залитые кефиром, киви. Стакан апельсинового сока (магазинный использовать нельзя, нужен свежевыжатый). Порция овощного рагу, кусочек отварной курицы. Горсть сухофруктов, обезжиренный творог. Салат из свежих овощей и одним отварным яйцом, травяной чай.
8-й Консервированный зеленый горошек (пару ложек), хлебцы, стакан отвара шиповника. Груша и зеленое яблоко. Отварная курица или рыба, травяной чай. Порция тушеной капусты. Порция обезжиренного творога, стакан кефира.
9-й Одно отварное яйцо, зеленый горошек, несладкий чай. Порция винегрета, стакан апельсинового сока. Порция тушеной капусты, стакан кефира. Один грейпфрут. Порция несладкой творожной запеканки, натуральный йогурт.
10-й Омлет, зеленый чай. Любые фрукты и ягоды. Порция овощного супа, хлебцы. Апельсин. Салат из свежих овощей, стакан кефира.

Как видите, диета Малышевой состоит из обычных продуктов, которые доступны каждому среднестатистическому россиянину. В ней полностью отсутствуют «порошковые» супы, каши и коктейли. Поэтому не верьте рекламе и не платите денег за получение персонального меню. Составить его вы можете и самостоятельно с учетом всех вышеописанных правил.



Общие рекомендации

Не забывайте о том, что любое похудение должно включать в себя специальные физические упражнения, направленные на устранение жировых отложений в проблемных областях. Выполнять их следует регулярно – минимум 3-4 раза в неделю.

Диета Елены Малышевой — вся правда

 

Также желательно заменить поездки на метро или автомобиле на пешие прогулки. При этом во время ходьбы важно соблюдать один темп и следить за дыханием.

При этом важным моментом является питьевой режим. В сутки нужно выпивать до 2 литров жидкости. Это может быть как обычная вода, так и различные травяные настои и чаи. Готовить их лучше самостоятельно, а не покупать уже готовые. Да и травы для этих целей желательно собирать собственноручно.

Мы уже говорили ранее, что в похудении большую роль играет ваш психологический настрой. Не бойтесь того, что вы не сможете побороть свои желания, касающиеся пищи. Все мы живые люди и нам свойственно совершать ошибки. Если уж так и получилось, что вы сорвались, не отчаивайтесь, а начинайте все заново.

Тем более, диета Малышевой построена таким образом, что придерживаться ее можно неограниченное время. Она полностью сбалансирована и не приносит вреда здоровью.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний данная диета не имеется. Елена Малышева говорит лишь о том, что ее нежелательно соблюдать людям, младше 16 лет и женщинам во время беременности и кормления грудью.

А вот тем людям, у которых имеются какие-либо заболевания, требуется предварительно проконсультироваться с врачом. Учитывая тот факт, что диета абсолютно безвредная, никаких проблем со здоровьем возникнуть просто не должно. В последнем случае врач просто внесет в историю болезни пациента изменения в его рационе и даст дополнительные рекомендации по питанию.



Видео о диете Малышевой

Диета Елены Малышевой — вся правда

О admin

x

Check Also

Чем нарастить ногти — гелем или акрилом?

Без мелочей не будет совершенства! Так говорил великий Микеланджело. Поэтому современные девушки так заинтересованы в формировании безупречного образа, который не обходит и женские ручки. Они должны быть не просто ухожены, ...

Как стерилизовать инструменты для маникюра

Перед началом выполнения маникюра должен предшествовать очень важный этап – стерилизация. Если вы думаете, что без нее можно обойтись, то глубоко заблуждаетесь. Стерилизация инструментов для маникюра позволяет избежать серьезных проблем, ...

Что нужно для покрытия гель-лаком? Собираем стартовый набор

Ухоженные ногти на руках – цель для большинства женщин. Думаем, и ваша тоже. Их состояние очень часто свидетельствует о степени заботы о себе. Применение обычных лаков может не дать того ...

Формы для наращивания ногтей

Облупленный лак на ногтях и некрасивая форма — признак неухоженности, но что делать, если ногти очень ломкие и лак на них не держится, но хочется выглядеть на все сто? Ответ ...

Витражный гель-лак

Если вам надоел однотонный и скучный дизайн ногтей обычным гель-лаком, то рекомендуем обязательно попробовать витражный гель-лак. Довольно часто он используются для аквадизайна или нейл-арта, когда под покрытием скрывается определенный рисунок или ...

Трафареты для дизайна ногтей

Каждая девушка желает быть интересной и оригинальной во всем, даже в дизайне ногтей. Для этого в индустрии нейл-арта существует большое количество материалов. Например, интересный узор сделать очень легко даже в ...

Мнение об интернет-магазине Красотка. Про

Что делать, если нет возможности купить набор гель-лаков или инструменты для наращивания ногтей в местных магазинах? Ведь в большинстве из них можно найти дешевые лаки среднего качества. Особенно сложно приходится ...

Что такое стемпинг для ногтей (подробное описание и видео)

Стемпинг — технология маникюра, позволяющая создать профессиональный и аккуратный дизайн ногтей. Свою популярность завоевал простотой и быстротой исполнения. С помощью набора для стемпинга можно за 1 минуту перенести на ногти ...

5 видео-уроков стемпинга

Хотите научиться технологии стемпинга? И создавать маникюр мечты самостоятельно, не обращаясь к мастеру ногтевого сервиса? Предлагаем прочитать нашу обучающую статью и посмотреть про стемпинг видео уроки, снятые специально для новичков. ...

Фотографии интересного дизайна ногтей

Сегодня практически каждая девушка хочет привлечь к себе внимание. Поэтому многие всё чаще задаются вопросом — как это сделать? А сделать это можно эффектно и изящно — при помощи красивого ...

18 фотографий маникюра с лентами

Находитесь в постоянном поиске идей дизайна ногтей? Попробуйте еще одну — маникюр с лентами (фото ниже). На ногтях можно создавать целые композиции с использованием самого разного декора, в том числе ...

12 фотографий дизайна ногтей с наклейками

Хочется, чтобы ноготки были всегда красивыми и ухоженными? Тогда дизайн ногтей с наклейками — ваш выбор! Среди насыщенного разнообразия вариантов дизайна ногтей наклейки прочно заняли свое место. Их используют для украшения ...

Фотографии ногтей с гель-лаком кошачий глаз

Дизайн ногтей с использованием гель-лаков с эффектом кошачьего глаза взорвал индустрию ногтевого сервиса! Мастера маникюра не могут отбиться от клиенток, желающих заполучить на своих ноготках это покрытие. Почему гель-лак кошачий ...

32 фотографии ногтей с покрытием гель-лаком

Собираетесь обновить маникюр и сделать новое стойкое покрытие ноготков? И снова встал вопрос о выборе дизайна ногтей, но в голову не приходят идеи? Мы поможем решить эту нелегкую проблему в ...

Фотографии черно-белого дизайна ногтей

Черно-белый дизайн ногтей как никогда в моде! Эта классическая цветовая гамма всегда актуальна не только в одежде, но и в маникюре. Предлагаем вам ознакомиться с преимуществами черно-белого дизайна ногтей и ...

Необычный, интересный, стильный дизайна ногтей – ТОП-10 рейтинг

Современные девушки привыкли подчеркивать свою индивидуальность самыми разными способами. Один из них – интересный дизайн ногтей. Ведь красивый маникюр – предмет гордости любой красавицы, независимо от ее статуса и возраста. ...

Матовые ногти — фото дизайна

Стараетесь всегда поддерживать свои ноготки в ухоженном состоянии? И вы не понаслышке знаете, что такое матовый дизайн ногтей? Тогда вы обязательно оцените фото матового дизайна ногтей, которые мы подобрали специально ...

Фото гель-лака на коротких ногтях

Вы любите стойкое и качественное покрытие ноготков, которое радует своей красотой не менее пары недель? При этом предпочитаете небольшую длину ногтей? Тогда предлагаем вам посмотреть фото гель-лака на коротких ногтях ...

Рейтинг@Mail.ru