Главная 16 Красота 16 Диета для ягодиц и бедер

Диета для ягодиц и бедер

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они тоже требуются, а о специальной диете, которая помогает устранить жировые отложения в этих проблемных зонах.



Диета для бедер и ягодиц не такая уж и сложная и не имеет строгих ограничений в еде. Однако некоторые правила все же придется выполнять. Ведь если вы мечтаете о красивом теле без изъянов, то вы не сможете без них обойтись.

Главные принципы диеты для похудения ягодиц

В принципе диета для ягодиц ничем не отличается от обычных диет для похудения. В ее основе лежит строго соблюдение водного режима. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. При этом пить ее нужно часто и небольшими глотками.

Первый стакан воды вы должны выпивать натощак. Многим людям с трудом удается это делать. Но, как известно, красота требует жертв, поэтому стоит раз себя пересилить, а затем все пойдет «как по маслу».

Вода – это очень важный продукт для нашего организма, ведь он состоит на 80% из него! Она участвует во всех обменных процессах, а также сказывается на работе кишечника. Если пить много воды, организм постепенно очиститься от застоявшихся каловых масс и лишней жидкости, что само собой приведет к снижению веса.

Диета для ягодиц и бедер

После очищения кишечника от всего лишнего, в организме начинает ускоряться обмен веществ, в результате чего жировые отложения в проблемных местах начинают постепенно уменьшаться.
Немаловажным является и соблюдение особого питания. Ведь подкожный жир не образуется сам по себе. Он появляется в результате употребления большого количества жира и легких углеводов.



Поэтому, если вы хотите иметь привлекательные ягодицы и бедра, в обязательном порядке откажитесь от таких продуктов, как:

  • свинина;
  • баранина;
  • утка, гусь;
  • шоколад;
  • различные конфеты и кондитерские изделия;
  • макароны;
  • картофель;
  • соусы (майонез, кетчуп и прочие);
  • копчености;
  • соленья;
  • маринады;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд.

Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу блюда, в процессе приготовления которых использовались дополнительные масла, и подвергались обжариванию. В приоритете должны находиться овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Питание должно быть пятиразовым. При этом суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в промежутке 1200-1300 ккал.

Если вы превысите указанную норму, то похудение будет происходит намного медленнее и с таким же темпом вы будете наблюдать за тем, как уходит жир с проблемных мест.

Примерное меню диеты для бедер и ягодиц

Диета для похудения ягодиц предусматривает следующее меню:

  • завтрак – одно отварное яйцо всмятку, один помидор и один огурец (из овощей можно сделать салат, однако заправлять его ничем нельзя, также нельзя добавлять в него какие-либо специи, в том числе и соль);
  • второй завтрак – любой фрукт на выбор;
  • обед – порция овощного супа, отварной кусочек куриного филе, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый овощной или фруктовый сок;
  • полдник – порция овощного салата (заправлять ничем нельзя!), один любой фрукт на выбор
  • ужин – тушеные овощи.

Вот такого меню вы должны придерживаться до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата. Это меню не превышает по своей калорийности 1300 ккал, поэтому идеально подходит для быстрого похудения в проблемных зонах.

Диета для ягодиц и бедер



Упражнения для ягодиц и бедер

К сожалению, как ни крути, но без физических упражнений избавиться быстро от жира в проблемных зонах не получится. Поэтому стоит также уделять себе хотя бы 30 минут на их выполнение, но ежедневно!

Не нужно подбирать какие-либо сложные упражнения, которые будут вас изматывать и забирать последние силы. Так как ваш рацион содержит очень низкую калорийность, то и упражнения должны быть легкими, но при этом эффективными. Например:

  • лягте на левый бок, левую руку выпрямите над головой, а правую согните в локте над уровнем груди и прижмите ее ладонь к полу. Начинайте поднимать правую ногу вверх, стараясь е сгибать ее в колене. Повторите 10 раз. Затем лягте на правый бок и проделайте то же самое с левой ногой;
  • лягте на спину и начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая в коленях. Повторите 20 раз.
  • сядьте на диван и стул так, чтобы ваши ноги сгибались в коленях и образовывали угол в 90 градусов. Зажмите резиновый мяч между колен. Сжимайте, как можно крепче. После чего расслабляйте мышцы и вновь напрягайте. Повторите 15-20 раз;
  • возьмите обруч и начните крутить его в области ягодиц на протяжении 10 минут.

Такие простые, но в то же время эффективные упражнения, помогут вам очень быстро преобразовать ваши ягодицы и бедра, но только при условии, если они будут сочетаться с диетой, которую мы рассмотрели выше.

Также вы можете выполнять ежедневно упражнения, описываемые в видео, которое мы специально подобрали для вас.



Видео с упражнениями для ягодиц и бёдер

Диета для ягодиц и бедер

О admin

x

Check Also

Лекарственный одуванчик для кожи и волос

Дорогие читатели, здравствуйте! Я обещала дать рецепты аювердических убтанов в следующей статье, но предложенная тема актуальнее из-за наступления весны. Лекарственный одуванчик, чьи полезные и лечебные свойства для кожи и волос ...

Эфирное масло иланг-иланг, его свойства и применение

Наша Земля полна чудес, а мы не замечаем их – слишком жители Земли стали урбанизированными, что ли? А природа делится с нами своими богатствами, одно из которых эфирное масло иланг-иланг – ...

Модные рисунки на ногтях при помощи иголки – дизайн своими руками

Ухоженные руки говорят о женщине все: и возраст определяют, и стиль, который предпочитает женщина, выдают, и даже о социальном положении можно догадаться, глядя на маникюр. Один из простейших способов сделать ...

Масло жожоба и его применение для лица и волос

Впереди холодный период года и все мы обязаны подкорректировать ежедневный уход за кожей. Очень эффективным увлажняющим средством является масло жожоба применение для лица и волос, особенно в отопительный период. Отопительные ...

Метаболическая диета – полноценная система питания для стройной фигуры

Современные диетологи сходятся во мнении, что причина лишнего веса не всегда кроется в переедании или отсутствии физической активности. Очень часто стремительный набор лишних килограмм является следствием гормонального сбоя в организме, когда жиронакапительные гормоны вырабатываются ...

Алоэ для похудения и стройной фигуры

О полезных свойствах такого растения, как алоэ, рассказывать не имеет смысла, так как о них знают даже маленькие дети. Его очень часто применяют для лечебных и косметических целей. Оно позволяет вылечить многие болезни, а также ...

Оливковое масло для кожи лица и шеи

Здравствуйте, мой дорогой читатель! Я подготовила для Вас полезную информацию, которая должна Вас заинтересовать по двум основным причинам. Во-первых, мы обсудим популярнейшее натуральное средство по уходу за собой, а во-вторых, ...

Апельсиновое масло для лица и волос

Здравствуйте, дорогие читатели сайта Секреты молодости и красоты! Поговорим в этой статье о том, как восстановить влагу в коже и улучшить ее цвет. Ведь в течение холодного периода года наши ...

Быть можно дельным человеком и… правильно применять гель-лак

В стремлении выглядеть молодо и привлекательно женщины с незапамятных времен ухаживали за лицом и фигурой. Они обожали делать процедуры по уходу за руками и пользовались естественными материалами, ведь не было никаких ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания очень важно выделить главную роль рациону. Питание при артрозе должно полностью исключать продукты питания, которые ...

Облепиховое масло, его лечебные свойства и применение

Здравствуйте, мои подружки! По запросу одной из моих читательниц, обсудим в этой статье очень популярное народное средство, о котором мы забываем, находясь в поиске панацеи. Сегодня мы рассмотрим полезные и ...

Масло виноградных косточек и его применение для лица и волос

Здравствуйте, дорогие подруги! Началась весна, и хотя это только календарная весна, но в любой день может выглянуть солнце, нагреть землю и запахнет настоящей весной! И мы, женщины, начнем пробуждаться вместе ...

Как сделать мацерат, инфуз и масляный экстракт своими руками

Здравствуйте, дорогие читатели! Я получаю много вопросов о том, как обезопасить себя от покупки некачественных базовых и эфирных композиций для ухода за кожей и волосами. Но мы и сами можем ...

Гидролаты, их свойства и применение для лица и волос

Здравствуйте, дорогие друзья! Мы уже знаем, что масляные вытяжки из лекарственных растений вполне могут заменить многие эфирные масла, применяемые для красоты и здоровья. Гидролаты – это водная вытяжка полезных веществ ...

Как сделать лучшее гидрофильное масло своими руками

Дорогие мои, здравствуйте! Я довольно долгое время ничего не писала для вас и не всегда отвечала на комментарии. Простите! Моя любимая дочка Наталья вышла замуж и я, как вы уже ...

Бисакодил для похудения: что нужно знать

Бисакодил – препарат послабляющего действия, который назначается для устранения острых запоров на фоне длительного лежачего состояния, изменения питания или окружающей среды. Кроме того, этот препарат врачи охотно используют для очищения ...

Даешь красивые ногти!

Наверняка многие слышали и знают, что по состоянию ногтевых пластин можно узнать много интересного о своем здоровье. Так, в ногтях есть большое содержание кальция, селена, хрома, фосфора, цинка. Эти элементы ...

Миндальное масло для волос — источник красоты и здоровья: лучшие рецепты домашних масок

Содержание: Полезные свойства миндального масла Советы по применению Рецепты масок для волос с миндальным маслом У вас спутанные, жёсткие, непослушные волосы, которые невероятно трудно уложить в причёску? В таком случае ...

Рейтинг@Mail.ru