Главная 16 Эффективное похудение 16 Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Хочешь похудеть, заняться спортом, не забрасывать начатое, но не хватает мотивации? Мы готовы помочь! Расскажем, что мешает тебе в достижении этих целей и как же преодолеть себя, чтобы стать лучше.

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Психолог, гештальттерапевт, научный сотрудник ЦППО АСОУ, преподаватель

К мотивации мы часто относимся как к волшебной кнопке. Нажала – и вперед, к цели. Причем кнопка предполагается внутри, зато система запуска обычно ищется снаружи: листаются паблики в социальных сетях, заполненные мотиваторами, зачитываются статьи о необходимости завершить тягостные отношения, копируются очередные 10 советов по исполнению мечты. И. ничего не меняется.

Между прочим, путь выбран верно. Мотивация действительно страшная сила, но за обилием теорий, лозунгов и даже упреков легко потерять настоящую цель. Не ту, к которой манят кутюрье, выпуская на подиумы моделей размера ХXS, не ту, что транслирует строгая мама, мечтая об успешной дочери с высоким окладом, а только твою. И предупреждаем «на берегу»: мы не волшебники, поэтому не жди от нас заклинаний, которые сработают, стоит их лишь произнести. Мы предлагаем другое – ориентиры и упражнения, которые помогут тебе понять, что мешает поднять пятую точку. Ну и, конечно, пути преодоления всех преград.

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Итак, мотивация не что иное, как побуждение к действию. Те загадочные силы, которые организуют и направляют нашу деятельность (и бездеятельность, кстати, тоже). И для каждого конкретного дела нам нужны вполне конкретные же мотивы, которые: а) исходят из нашей потребности; б) определяют пути ее удовлетворения.

Звучит слегка цинично, но удовлетворение потребностей, в общем, и составляет всю нашу земную жизнь. Этот постулат наглядно доказал ученый муж Абрахам Маслоу, нарисовав свою знаменитую пирамиду. И не спеши отмахнуться от нее, как от надоедливой мухи, – мол, знаем-знаем. Эта известная со школьных лет фигура – отличное подспорье для того, чтобы разобраться с мотивацией.

Но для начала поговорим о потребностях. Стоит запомнить вот что:

1/ Потребности нельзя отменить или заменить. Они есть, хотим мы этого или нет, и нуждаются в энергии на их реализацию или (что хуже) подавление. Располагаются они ровно в той иерахии, что предложил старина Маслоу, поэтому учти: перепрыгнуть, как в детстве, через ступеньку не получится. Нельзя надеяться на успех, например, в самосовершенствовании, не решив проблему с безопасностью. Так что, если ты идешь в спортзал и с ужасом предвкушаешь обнажение в раздевалке, разберись сначала со своим страхом. Наши эксперты уверены: если ты испытываешь дискомфорт при реализации базовых потребностей, это может говорить о прошлом негативном опыте, который все еще влияет на настоящее – так что для начала придется поработать именно с ним.

2/ В течение жизни, а особенно в детстве, мы все испытываем влияние внешней среды – поначалу родителей, затем к ним все добавляются и добавляются авторитетные эксперты и мнения. Как в том анекдоте, где «Мама, я замерз? – Нет, ты хочешь есть!», нам предлагают ценности, которые мы глотаем не глядя. Такое положение вещей сильно портит человеку существование, ведь над системой его настоящих желаний толстым слоем нарастает искусственная система потребностей, выращенных и закрепленных обществом. Мы сами не замечаем, как в какой-то момент начинаем жить чужими нуждами и мотивами. Впрочем, начинаем жить – это громко сказано, потому что конфликт «хочу» – «надо» в какой-то момент начинает отбирать всю энергию. Чаще всего именно он и тормозит нас в желании достичь чего-то.

3/ Невозможно долго сохранять мотивацию, если причины начинания осознаны неверно или привязаны не к той потребности. Допустим, ты решила получить второе высшее, искренне веря в необходимость самореализации. Но вот поступила, а радости – ноль, желания заниматься еще меньше, да и сил нет никаких. Странно, да? Ничуть не бывало, если на самом деле ты хочешь таким образом заслужить похвалу отца. Выходит, потребность у тебя в родительской любви, а получить ее ты пытаешься за достижения. Беда в том, что любовь не дается за что-то, она либо есть, либо ее нет. Поэтому если ты чувствуешь, что дела стопорятся, бери вновь схему старого мудрого Маслоу и смотри внимательно: может, пока ты изводишь себя в поисках мотивации на поход в спортзал, в дефиците интерес поважнее? Психологи, кстати, утверждают, что осознание настоящей потребности – первый шаг к ее реализации. Уже недурно, правда?

А сейчас, рискуя получить гордое звание Кэпа Очевидность, хотим напомнить: мотивация живет не только глубокими смыслами и великими идеями. Важно, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь. Чтобы тебе хотелось продолжать. Процесс должен доставлять удовольствие, а не превращаться в сплошное преодоление. Смыслы и идеи тебе, конечно, тоже пригодятся – в моменты сложности, когда придется собрать волю в кулак (без этого ведь и не бывает).

Вот тебе задачка на усвоение материала. Пора признаться себе, что вас у тебя двое: ты и твой Внутренний Саботажник. Иначе откуда берется продолжение «…но не могу» после дерзкого заявления «я хочу»?

Представь, а лучше не ленись и нарисуй своего Внутреннего Саботажника. Объясняем: это тот (или та), кто не пускает тебя в дивный чудный мир новых начинаний. Саботажник активизируется в точке остановки и проявляется в том, как ты избегаешь реализации своих решений: отправляешься в клуб вместо занятий и веселишься до утра или закрываешься дома в компании шоколадного торта. Это может быть человек (например, ты сама в каком-то ином выражении, образе, возрасте), сказочный персонаж, герой любимого фильма или даже фантазийное существо. Рассмотри его как можно внимательнее – тебе еще с ним договариваться.

Теперь ответь на следующие вопросы:

  1. Как давно Саботажник присутствует в твоей жизни? Как думаешь, что способствовало его появлению?
  2. Каким образом он тебя останавливает? Что за мысли навязывает тебе? Что говорит?
  3. Что именно провоцирует его появление?
  4. Когда он проявляется ярче и сильнее прочего?
  5. Что хорошего Саботажник для тебя делает (а он делает)? От чего бережет?
  6. За что ты можешь быть ему благодарна?
  7. Как и когда тебе удавалось не поддаваться его влиянию?
  8. Что помогает тебе противостоять его желанию сломать твои планы?

В заключение сформулируй основное послание Внутреннего Саботажника тебе. В этом обращении обязательно должно присутствовать позитивное намерение. Это функция Саботажника, необходимая в твоей жизни.

Теперь, когда ты его видишь, слышишь и знаешь его цели и задачи, заключи с ним договор: на каких условиях он позволит тебе претворять в жизнь новые начинания? Например, если ты будешь беречь себя, больше отдыхать, баловать вкусностями и позволять себе иногда лениться. Или если ты будешь больше опираться на собственное «хочу», или будешь бережна к себе, не станешь браться за невыполнимое либо гоняться за чужими образцами жизни и поведения. Распиши с ним график, когда время для твоих потребностей, а когда – для его. Чтобы скрепить договор, соверши с ним какой-либо обмен: что он мог бы дать тебе в качестве своеобразного символа – напоминания о себе? Что ты можешь дать ему? Подруге придется стать свидетелем: расскажи ей об озвученных договоренностях и ответь на ее вопросы, если они возникнут.

Внутренний Саботажник обладает большим запасом энергии, и, если отнестись к нему с уважением, она будет направлена в нужное тебе русло. Главное, конечно, чтобы желаемое было истинно таковым.

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Ужасно жаль, но нет лекарства «Мотивин», приняв которое человек начинал бы испытывать зуд сделать задуманное немедленно. Так что придется справляться своими силами.

Одна из проблем в осуществлении задуманного – слово НАДО, которое висит над тобой дамокловым мечом, и ты совершенно не представляешь, по большому счету, как это так ты сейчас встанешь и пойдешь, например, изучать язык. Эта необходимость представляется как что-то единое, большое и тяжелое и даже звучит абстрактно – «изучать язык». Когда, где, как подступиться? Все это тревожит израненное сердце современного занятого человека.

«Клиент тридцати лет смущенно говорит: «Мне надо заняться спортом», – рассказывает Виктория Чал-Борю. – Надежды, что он замотивирован, нет. Спрашиваю: «Что вы имеете в виду под спортом?» Затихает, пожимает плечами. По еле заметным движениям кулаков догадываюсь: «Может, бокс?» Улыбнулся, оживился. Интересуюсь: «Когда пойдете?» Прячет глаза и говорит о том, что мороки много. Тускнеет. Спрашиваю конкретно: «Что сделать-то нужно? Клуб выбрать? Тренера?» Вдруг оживляется и произносит: «Ой, мы же с женой переехали жить в дом, там комнату выделю, грушу повешу. Сейчас в спортивный магазин поеду!» Выдохнул, лицо оживилось. Спрашиваю: «Хотите боксом заниматься?» Сомнений почти не осталось, ответил: «Конечно».

Как видно из рассказа Виктории, для появления первых ростков мотивации важно из большой глыбы НАДО выделить хотя бы ма-а-аленькую часть ХОЧУ, которую осуществить уже вполне можно. Тогда и дальнейшие шаги не кажутся абстрактными и отдаленными. В конце концов, любое действие легче совершается, если разбито на несколько мелких этапов. Этот способ называется Step by step. Давай же проверим его действие на тебе.

Возьми лист бумаги и расположи его вертикально. Снизу напиши свое заветное желание (то, что НАДО). По высоте разбей лист примерно на пять равных частей (НАДО плюс четыре этапа).

Сейчас важно выделить максимальное количество ХОЧУ из того, что называется «пора заняться фигурой» или «надо поступить в MBA». Придется признаться себе, зачем все это: «похудеть», «быть как все», «оздоровиться» либо «в моем кругу так принято», «мечтаю познакомиться с умным мужчиной». Честные ответы будут намного ближе к ХОЧУ и легче в исполнении. Хочу я похудеть? Да? Или этого хочет мой муж? Во втором случае немудрено, что в спортзал идти лень. Проверить честность ХОЧУ легко. Если ты без труда представляешь, что можешь сделать дальше, и тебе интересно, ура, есть попадание.

Кстати, на этом этапе ты можешь вообще переосмыслить свое НАДО. Или найти еще одно ХОЧУ. Может оказаться, что не спортзал тебе нужен, а, например, группа общения, ночной клуб либо и вовсе поход к врачу.

Разбей НАДО на мелкие шаги. Например, в случае похода в спортклуб: найти лучший, поговорить с администратором, насладиться выбором подходящего тренера, купить красивые кроссовки. Не жалей времени на детальное описание. Подготовка – это как кочки на болоте, они конкретны, на них можно передохнуть и осмотреться.

Подход тот же. Если шаги выделены правильно, возникает конкретное желание бежать покупать форму, знакомиться с тренером.

Он про первое занятие в клубе, первый день отказа от курения, первый поход на урок. Это все еще ориентировка, но на местности, а не на берегу, что значительно серьезнее. Здесь и будет происходить реальная проверка правильности твоего выбора. Но не торопись: если ты уже серьезно «вложилась» в подготовку, затратила моральные и финансовые ресурсы, нужно их восстановить. Иначе трудно почувствовать ценность происходящего, тогда и мотивация может упасть, и быстро наступит разочарование.

Стимулируй себя после каждого действия, хвали за всякую мелкую победу. Запомни важное правило: сначала много-много поддержки себе, наград за поступки, а потом проверка на ХОЧУ. Хочу ли я дальше этим заниматься? Если да, найди, что можешь сделать сейчас, и делай! НАДО стало меньше? Тогда переходим к четвертому этапу.

Определи для себя контрольный промежуток времени: пять или десять уроков, месяц со дня принятия решения. По существу, ты уже знаешь все, на что нужно обратить внимание. Поощряй себя, ищи внешнее стимулирование, друзей, которые могут выслушать, но не завалить советами. Тебе повезло, если рядом есть такие люди, но профессионально этим занимаются психологи, психотерапевты, можно обратиться и к ним. Почувствовала прилив сил? Снова проверь, что там с ХОЧУ, МОГУ и ДЕЛАЮ. Подумай, подходит ли этот вариант для воплощения НАДО, удовлетворена ли ты, заметны ли результаты. Если ХОЧУ сохраняется, а НАДО стремится к нулю, поздравляю! Если все не так, скорее всего, цель для тебя не слишком естественна, и придется искать что-то другое. Но не смей отчаиваться. Только получая опыт и отказываясь от ненужного, можно нащупать свои настоящие потребности. Только так есть шанс закрепить навык хорошего мотивирования себя в ситуации, когда кажется, что НАДО.

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Теперь ты знаешь, что залог достижения цели – правильно осознанный мотив. А вот и список рекомендаций, которые помогут тебе справиться с этим делом.

  1. Ищи мотивы внутри себя.
  2. Различай свои потребности («хочу») и общественные («надо») – в собственных больше энергии для их удовлетворения.
  3. Отказывайся от того, что тормозит мотивационную энергию, сбивает ее на неподходящие тебе виды деятельности.
  4. Великий план разбивай на конкретные шаги так, чтобы можно было оценить его реалистичность и поддержать ресурсами.
  5. Помни, в бездеятельности ты тоже что-то реализуешь. Интересуйся точками остановки: эффективнее распознать потребность и обозначить вслух, чем обвинять себя в лени.
  6. Познакомься с Внутренним Саботажником или всей бандой, если их несколько. Эти персонажи заботятся о тебе чуть ли не больше, чем ты сама. Заключи с ними мирный договор.
  7. Проверяй соответствие планируемой деятельности предполагаемой под ней необходимости. Помни об иерархии и о необходимости удовлетворения в первую очередь базовых потребностей.
  8. Когда потребность удовлетворяется через серьезные трудозатраты, подумай, какую еще выгоду ты получаешь: пусть до идеальной фигуры далеко, здоровье ты «прокачала» на пару лет вперед!
  9. Оставь за собой право на «не могу». Возможно, сегодня у тебя недостаточно ресурсов. Если ты отнесешься к себе со вниманием, потом ситуация изменится.
  10. Давно доказано, что методы поощрения воздействуют на мотивацию гораздо эффективнее наказаний и упреков. Верь в себя, подкрепляй даже небольшие свои успехи, хвали себя за них – и все получится!

Чтобы вдохновить тебя наверняка, мы нашли трех девушек, которые согласились поделиться своими вдохновляющими историями. Трепещи!

«Я инвалид по зрению, полностью незрячая. В университете (а я закончила юрфак МГУ) начала интересоваться спортом: впечатлил пример подруги-дзюдоистки (сейчас она уже трехкратная призерка Паралимпийских игр по дзюдо). Но борьба была для меня слишком тяжела, и я переключилась сначала на верховую езду, потом – на стрельбу из лука. То, что я пробую разные виды спорта, для меня очень важно. Мне нравится ставить жизненную планку все выше – и достигать ее. Потому что жизнь каждого человека – в его руках, все зависит от его мыслей и деятельности, важны не внешние факторы (финансовое благополучие, внешность). Я очень надеюсь, что мой тренер добьется, чтобы стрельба из лука для незрячих стала паралимпийским видом спорта. И я приму участие в больших соревнованиях!»

«Восемь лет проработав в финансах, однажды я поняла, что карьерные достижения в этой сфере не делают меня счастливой. А моим хобби с детства было создание украшений – любые попавшиеся под руку бусины и ленточки шли в дело. Со временем бусинки становились все дороже, а ленточки превратились в цепочки из драгметаллов. Что было удивительным, в какой-то момент подруги стали просить сделать им украшения в подарок или даже покупали. Наверное, вдохновившись этим, в один прекрасный день я уволилась и пошла работать в ювелирную мастерскую – стажером, бесплатно. Впрочем, усилия практически сразу начали окупаться. Но я до сих пор никак не могу привыкнуть к ощущению, что то, что доставляет мне удовольствие, – это и есть моя работа».

«Я всегда была уверена, что, если захочу бросить курить – я сделаю это. Просто у меня не было причины действительно захотеть. А случилось все так: в первые пару месяцев самостоятельной взрослой жизни в Москве я никак не могла сообразить, что проделывает в моем бюджете такую дыру. Села считать – и оказалось, что на сигареты и еду я трачу примерно одинаковые суммы. И придется выбирать что-то одно. Я выбрала еду и с тех пор не курю уже десять лет. Не тянет. Допускаю, что эффект был достигнут на фоне сильного стресса, связанного с переездом в другой город и переходом на полное самообеспечение. Вопрос «курить или нет?» для меня в тот момент был вопросом стратегии выживания, поэтому и решился так однозначно. На мой взгляд, сила воли не главное в процессе «бросаем курить». Нужно просто иметь внутреннюю вескую причину и сделать осознанный выбор.

О admin

x

Check Also

Не есть после 18, диета не есть после, можно ли похудеть, если не есть после 18 часов

Не есть после 18 часов — это самый распространенный совет, который дают специалисты-диетологи, а также друзья и знакомые всем, кто хочет сбросить вес. Суть большинства методик похудения заключается в том, ...

Золотая игла для похудения

Что делать если обычные низкокалорийные диеты не обеспечивают ожидаемого результата? Как сдвинуться с мертвой точки и сбросить лишний вес? Одной из модных разработок является золотая игла для похудения – что ...

Не могу похудеть, что делать — я никак не могу похудеть, что мне делать

«Не могу похудеть, что делать» — эти слова приходят на ум каждому, кто безрезультатно борется с лишним весом не один месяц, а то и не один год. К сожалению, телевидение, ...

Лечение целлюлита в домашних условиях

Простые и дешевые народные средства от целлюлита: ТОП-10 Сейчас в продаже можно найти множество дорогих косметических средств против целлюлита, многие из которых большинству из нас, увы, не по карману. Не ...

Похудеть после родов, как похудеть после родов на грудном вскармливании

Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство. Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные ...

Магний для похудения и Дневная норма потребления

Магний обеспечивает человеку хорошее самочувствие, отличный внешний вид и полноценную жизнедеятельность, ведь он положительно влияет на сердце и мышцы, регулирует деятельность нервной и кровеносной систем, оздоравливает кожу и волосы, улучшает ...

Как похудеть — Психология счастливой жизни

Булимия – одна из наиболее часто встречающихся разновидностей расстройства пищевого поведения. Несмотря на то, что она представляется чем-то средним между анорексией и компульсивным перееданием, ее стоит рассматривать как самостоятельную проблему, ...

Гарциния для похудения (как принимать, отзывы)

Существуют растения, способствующие коррекции веса. Экстракт гарцинии для похудения в последнее время используется все чаще – насколько безопасно данное средство, какой эффект оно обеспечивает? Гарциния камбоджийская для похудения используется уже ...

Овес для похудения: отзывы, рецепты, отвар овса, овсяная каша и диета

Ни для кого не секрет, что в наши дни эталоном красоты является стройная фигура, за которую многие женщины готовы пойти на многое, если не на все. Но каким образом овес ...

Ламинария для похудения

Ламинария известна под названием морская капуста. Каждый из нас хоть раз пробовал ее. В Древнем Китае эта водоросль называлась морским женьшенем. По государственному указу все должны были кушать ее ежедневно ...

Таблетки для похудения эффективные недорогие в аптеке и опасные средства

На сегодняшний день на рынке существует множество средств, снижающих массу тела. Большинство из них обещают снизить вес от 10 и более килограммов за месяц, но оказываются совершенно бесполезными, несмотря на ...

Вода для стройной фигуры

Доброго вам времени суток, дорогие читатели! Пить достаточно воды очень важно для здоровья и красоты человека. Но то, как её пить, не менее значимо. Поэтому сначала о том, как НЕ ...

Стройная фигура за 2 недели: как добиться?

Экспресс — похудение – вещь эффективная, поможет быстро привести себя в порядок к предстоящему отпуску или просто пляжному сезону. Как выбрать правильный и главное – безболезненный для организма вариант — ...

Китайский чай для похудения: секреты действия

Проблема похудения волнует практически каждую девушку. Особенно болезненным этот вопрос становится, когда ты не можешь подобрать нормальную одежду, потому что в неё просто не влазишь либо когда на носу пляжный ...

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

без особых усилий! Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, ...

Чай Пуэр – подари себе молодость

Наверняка, вы уже не раз слышали об этом целебном напитке – чай Пуэр. Возможно, вы даже пробовали его или, более того, являетесь его ценителем? Если это не так, то мы ...

МКЦ для похудения (как принимать, отзывы)

Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) зарегистрирована в качестве пищевой добавки – она используется для очищения организма, а также в качестве вспомогательного компонента программы коррекции веса. Как принимать МКЦ для похудения, на какой ...

Липосакция: мифы и реальность

Проблема лишнего веса – это одна из главных проблем современного общества. Многие борются с лишним весом с помощью спора и диет, другие же никак не могут побороть лишние килограммы никаким ...

Рейтинг@Mail.ru