Не пропусти
Главная 16 Эффективное похудение 16 Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Хочешь похудеть, заняться спортом, не забрасывать начатое, но не хватает мотивации? Мы готовы помочь! Расскажем, что мешает тебе в достижении этих целей и как же преодолеть себя, чтобы стать лучше.

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Психолог, гештальттерапевт, научный сотрудник ЦППО АСОУ, преподаватель

К мотивации мы часто относимся как к волшебной кнопке. Нажала – и вперед, к цели. Причем кнопка предполагается внутри, зато система запуска обычно ищется снаружи: листаются паблики в социальных сетях, заполненные мотиваторами, зачитываются статьи о необходимости завершить тягостные отношения, копируются очередные 10 советов по исполнению мечты. И. ничего не меняется.

Между прочим, путь выбран верно. Мотивация действительно страшная сила, но за обилием теорий, лозунгов и даже упреков легко потерять настоящую цель. Не ту, к которой манят кутюрье, выпуская на подиумы моделей размера ХXS, не ту, что транслирует строгая мама, мечтая об успешной дочери с высоким окладом, а только твою. И предупреждаем «на берегу»: мы не волшебники, поэтому не жди от нас заклинаний, которые сработают, стоит их лишь произнести. Мы предлагаем другое – ориентиры и упражнения, которые помогут тебе понять, что мешает поднять пятую точку. Ну и, конечно, пути преодоления всех преград.

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Итак, мотивация не что иное, как побуждение к действию. Те загадочные силы, которые организуют и направляют нашу деятельность (и бездеятельность, кстати, тоже). И для каждого конкретного дела нам нужны вполне конкретные же мотивы, которые: а) исходят из нашей потребности; б) определяют пути ее удовлетворения.

Звучит слегка цинично, но удовлетворение потребностей, в общем, и составляет всю нашу земную жизнь. Этот постулат наглядно доказал ученый муж Абрахам Маслоу, нарисовав свою знаменитую пирамиду. И не спеши отмахнуться от нее, как от надоедливой мухи, – мол, знаем-знаем. Эта известная со школьных лет фигура – отличное подспорье для того, чтобы разобраться с мотивацией.

Но для начала поговорим о потребностях. Стоит запомнить вот что:

1/ Потребности нельзя отменить или заменить. Они есть, хотим мы этого или нет, и нуждаются в энергии на их реализацию или (что хуже) подавление. Располагаются они ровно в той иерахии, что предложил старина Маслоу, поэтому учти: перепрыгнуть, как в детстве, через ступеньку не получится. Нельзя надеяться на успех, например, в самосовершенствовании, не решив проблему с безопасностью. Так что, если ты идешь в спортзал и с ужасом предвкушаешь обнажение в раздевалке, разберись сначала со своим страхом. Наши эксперты уверены: если ты испытываешь дискомфорт при реализации базовых потребностей, это может говорить о прошлом негативном опыте, который все еще влияет на настоящее – так что для начала придется поработать именно с ним.

2/ В течение жизни, а особенно в детстве, мы все испытываем влияние внешней среды – поначалу родителей, затем к ним все добавляются и добавляются авторитетные эксперты и мнения. Как в том анекдоте, где «Мама, я замерз? – Нет, ты хочешь есть!», нам предлагают ценности, которые мы глотаем не глядя. Такое положение вещей сильно портит человеку существование, ведь над системой его настоящих желаний толстым слоем нарастает искусственная система потребностей, выращенных и закрепленных обществом. Мы сами не замечаем, как в какой-то момент начинаем жить чужими нуждами и мотивами. Впрочем, начинаем жить – это громко сказано, потому что конфликт «хочу» – «надо» в какой-то момент начинает отбирать всю энергию. Чаще всего именно он и тормозит нас в желании достичь чего-то.

3/ Невозможно долго сохранять мотивацию, если причины начинания осознаны неверно или привязаны не к той потребности. Допустим, ты решила получить второе высшее, искренне веря в необходимость самореализации. Но вот поступила, а радости – ноль, желания заниматься еще меньше, да и сил нет никаких. Странно, да? Ничуть не бывало, если на самом деле ты хочешь таким образом заслужить похвалу отца. Выходит, потребность у тебя в родительской любви, а получить ее ты пытаешься за достижения. Беда в том, что любовь не дается за что-то, она либо есть, либо ее нет. Поэтому если ты чувствуешь, что дела стопорятся, бери вновь схему старого мудрого Маслоу и смотри внимательно: может, пока ты изводишь себя в поисках мотивации на поход в спортзал, в дефиците интерес поважнее? Психологи, кстати, утверждают, что осознание настоящей потребности – первый шаг к ее реализации. Уже недурно, правда?

А сейчас, рискуя получить гордое звание Кэпа Очевидность, хотим напомнить: мотивация живет не только глубокими смыслами и великими идеями. Важно, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь. Чтобы тебе хотелось продолжать. Процесс должен доставлять удовольствие, а не превращаться в сплошное преодоление. Смыслы и идеи тебе, конечно, тоже пригодятся – в моменты сложности, когда придется собрать волю в кулак (без этого ведь и не бывает).

Вот тебе задачка на усвоение материала. Пора признаться себе, что вас у тебя двое: ты и твой Внутренний Саботажник. Иначе откуда берется продолжение «…но не могу» после дерзкого заявления «я хочу»?

Представь, а лучше не ленись и нарисуй своего Внутреннего Саботажника. Объясняем: это тот (или та), кто не пускает тебя в дивный чудный мир новых начинаний. Саботажник активизируется в точке остановки и проявляется в том, как ты избегаешь реализации своих решений: отправляешься в клуб вместо занятий и веселишься до утра или закрываешься дома в компании шоколадного торта. Это может быть человек (например, ты сама в каком-то ином выражении, образе, возрасте), сказочный персонаж, герой любимого фильма или даже фантазийное существо. Рассмотри его как можно внимательнее – тебе еще с ним договариваться.

Теперь ответь на следующие вопросы:

  1. Как давно Саботажник присутствует в твоей жизни? Как думаешь, что способствовало его появлению?
  2. Каким образом он тебя останавливает? Что за мысли навязывает тебе? Что говорит?
  3. Что именно провоцирует его появление?
  4. Когда он проявляется ярче и сильнее прочего?
  5. Что хорошего Саботажник для тебя делает (а он делает)? От чего бережет?
  6. За что ты можешь быть ему благодарна?
  7. Как и когда тебе удавалось не поддаваться его влиянию?
  8. Что помогает тебе противостоять его желанию сломать твои планы?

В заключение сформулируй основное послание Внутреннего Саботажника тебе. В этом обращении обязательно должно присутствовать позитивное намерение. Это функция Саботажника, необходимая в твоей жизни.

Теперь, когда ты его видишь, слышишь и знаешь его цели и задачи, заключи с ним договор: на каких условиях он позволит тебе претворять в жизнь новые начинания? Например, если ты будешь беречь себя, больше отдыхать, баловать вкусностями и позволять себе иногда лениться. Или если ты будешь больше опираться на собственное «хочу», или будешь бережна к себе, не станешь браться за невыполнимое либо гоняться за чужими образцами жизни и поведения. Распиши с ним график, когда время для твоих потребностей, а когда – для его. Чтобы скрепить договор, соверши с ним какой-либо обмен: что он мог бы дать тебе в качестве своеобразного символа – напоминания о себе? Что ты можешь дать ему? Подруге придется стать свидетелем: расскажи ей об озвученных договоренностях и ответь на ее вопросы, если они возникнут.

Внутренний Саботажник обладает большим запасом энергии, и, если отнестись к нему с уважением, она будет направлена в нужное тебе русло. Главное, конечно, чтобы желаемое было истинно таковым.

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Ужасно жаль, но нет лекарства «Мотивин», приняв которое человек начинал бы испытывать зуд сделать задуманное немедленно. Так что придется справляться своими силами.

Одна из проблем в осуществлении задуманного – слово НАДО, которое висит над тобой дамокловым мечом, и ты совершенно не представляешь, по большому счету, как это так ты сейчас встанешь и пойдешь, например, изучать язык. Эта необходимость представляется как что-то единое, большое и тяжелое и даже звучит абстрактно – «изучать язык». Когда, где, как подступиться? Все это тревожит израненное сердце современного занятого человека.

«Клиент тридцати лет смущенно говорит: «Мне надо заняться спортом», – рассказывает Виктория Чал-Борю. – Надежды, что он замотивирован, нет. Спрашиваю: «Что вы имеете в виду под спортом?» Затихает, пожимает плечами. По еле заметным движениям кулаков догадываюсь: «Может, бокс?» Улыбнулся, оживился. Интересуюсь: «Когда пойдете?» Прячет глаза и говорит о том, что мороки много. Тускнеет. Спрашиваю конкретно: «Что сделать-то нужно? Клуб выбрать? Тренера?» Вдруг оживляется и произносит: «Ой, мы же с женой переехали жить в дом, там комнату выделю, грушу повешу. Сейчас в спортивный магазин поеду!» Выдохнул, лицо оживилось. Спрашиваю: «Хотите боксом заниматься?» Сомнений почти не осталось, ответил: «Конечно».

Как видно из рассказа Виктории, для появления первых ростков мотивации важно из большой глыбы НАДО выделить хотя бы ма-а-аленькую часть ХОЧУ, которую осуществить уже вполне можно. Тогда и дальнейшие шаги не кажутся абстрактными и отдаленными. В конце концов, любое действие легче совершается, если разбито на несколько мелких этапов. Этот способ называется Step by step. Давай же проверим его действие на тебе.

Возьми лист бумаги и расположи его вертикально. Снизу напиши свое заветное желание (то, что НАДО). По высоте разбей лист примерно на пять равных частей (НАДО плюс четыре этапа).

Сейчас важно выделить максимальное количество ХОЧУ из того, что называется «пора заняться фигурой» или «надо поступить в MBA». Придется признаться себе, зачем все это: «похудеть», «быть как все», «оздоровиться» либо «в моем кругу так принято», «мечтаю познакомиться с умным мужчиной». Честные ответы будут намного ближе к ХОЧУ и легче в исполнении. Хочу я похудеть? Да? Или этого хочет мой муж? Во втором случае немудрено, что в спортзал идти лень. Проверить честность ХОЧУ легко. Если ты без труда представляешь, что можешь сделать дальше, и тебе интересно, ура, есть попадание.

Кстати, на этом этапе ты можешь вообще переосмыслить свое НАДО. Или найти еще одно ХОЧУ. Может оказаться, что не спортзал тебе нужен, а, например, группа общения, ночной клуб либо и вовсе поход к врачу.

Разбей НАДО на мелкие шаги. Например, в случае похода в спортклуб: найти лучший, поговорить с администратором, насладиться выбором подходящего тренера, купить красивые кроссовки. Не жалей времени на детальное описание. Подготовка – это как кочки на болоте, они конкретны, на них можно передохнуть и осмотреться.

Подход тот же. Если шаги выделены правильно, возникает конкретное желание бежать покупать форму, знакомиться с тренером.

Он про первое занятие в клубе, первый день отказа от курения, первый поход на урок. Это все еще ориентировка, но на местности, а не на берегу, что значительно серьезнее. Здесь и будет происходить реальная проверка правильности твоего выбора. Но не торопись: если ты уже серьезно «вложилась» в подготовку, затратила моральные и финансовые ресурсы, нужно их восстановить. Иначе трудно почувствовать ценность происходящего, тогда и мотивация может упасть, и быстро наступит разочарование.

Стимулируй себя после каждого действия, хвали за всякую мелкую победу. Запомни важное правило: сначала много-много поддержки себе, наград за поступки, а потом проверка на ХОЧУ. Хочу ли я дальше этим заниматься? Если да, найди, что можешь сделать сейчас, и делай! НАДО стало меньше? Тогда переходим к четвертому этапу.

Определи для себя контрольный промежуток времени: пять или десять уроков, месяц со дня принятия решения. По существу, ты уже знаешь все, на что нужно обратить внимание. Поощряй себя, ищи внешнее стимулирование, друзей, которые могут выслушать, но не завалить советами. Тебе повезло, если рядом есть такие люди, но профессионально этим занимаются психологи, психотерапевты, можно обратиться и к ним. Почувствовала прилив сил? Снова проверь, что там с ХОЧУ, МОГУ и ДЕЛАЮ. Подумай, подходит ли этот вариант для воплощения НАДО, удовлетворена ли ты, заметны ли результаты. Если ХОЧУ сохраняется, а НАДО стремится к нулю, поздравляю! Если все не так, скорее всего, цель для тебя не слишком естественна, и придется искать что-то другое. Но не смей отчаиваться. Только получая опыт и отказываясь от ненужного, можно нащупать свои настоящие потребности. Только так есть шанс закрепить навык хорошего мотивирования себя в ситуации, когда кажется, что НАДО.

Хочу и могу: твой гид по самомотивации

Теперь ты знаешь, что залог достижения цели – правильно осознанный мотив. А вот и список рекомендаций, которые помогут тебе справиться с этим делом.

  1. Ищи мотивы внутри себя.
  2. Различай свои потребности («хочу») и общественные («надо») – в собственных больше энергии для их удовлетворения.
  3. Отказывайся от того, что тормозит мотивационную энергию, сбивает ее на неподходящие тебе виды деятельности.
  4. Великий план разбивай на конкретные шаги так, чтобы можно было оценить его реалистичность и поддержать ресурсами.
  5. Помни, в бездеятельности ты тоже что-то реализуешь. Интересуйся точками остановки: эффективнее распознать потребность и обозначить вслух, чем обвинять себя в лени.
  6. Познакомься с Внутренним Саботажником или всей бандой, если их несколько. Эти персонажи заботятся о тебе чуть ли не больше, чем ты сама. Заключи с ними мирный договор.
  7. Проверяй соответствие планируемой деятельности предполагаемой под ней необходимости. Помни об иерархии и о необходимости удовлетворения в первую очередь базовых потребностей.
  8. Когда потребность удовлетворяется через серьезные трудозатраты, подумай, какую еще выгоду ты получаешь: пусть до идеальной фигуры далеко, здоровье ты «прокачала» на пару лет вперед!
  9. Оставь за собой право на «не могу». Возможно, сегодня у тебя недостаточно ресурсов. Если ты отнесешься к себе со вниманием, потом ситуация изменится.
  10. Давно доказано, что методы поощрения воздействуют на мотивацию гораздо эффективнее наказаний и упреков. Верь в себя, подкрепляй даже небольшие свои успехи, хвали себя за них – и все получится!

Чтобы вдохновить тебя наверняка, мы нашли трех девушек, которые согласились поделиться своими вдохновляющими историями. Трепещи!

«Я инвалид по зрению, полностью незрячая. В университете (а я закончила юрфак МГУ) начала интересоваться спортом: впечатлил пример подруги-дзюдоистки (сейчас она уже трехкратная призерка Паралимпийских игр по дзюдо). Но борьба была для меня слишком тяжела, и я переключилась сначала на верховую езду, потом – на стрельбу из лука. То, что я пробую разные виды спорта, для меня очень важно. Мне нравится ставить жизненную планку все выше – и достигать ее. Потому что жизнь каждого человека – в его руках, все зависит от его мыслей и деятельности, важны не внешние факторы (финансовое благополучие, внешность). Я очень надеюсь, что мой тренер добьется, чтобы стрельба из лука для незрячих стала паралимпийским видом спорта. И я приму участие в больших соревнованиях!»

«Восемь лет проработав в финансах, однажды я поняла, что карьерные достижения в этой сфере не делают меня счастливой. А моим хобби с детства было создание украшений – любые попавшиеся под руку бусины и ленточки шли в дело. Со временем бусинки становились все дороже, а ленточки превратились в цепочки из драгметаллов. Что было удивительным, в какой-то момент подруги стали просить сделать им украшения в подарок или даже покупали. Наверное, вдохновившись этим, в один прекрасный день я уволилась и пошла работать в ювелирную мастерскую – стажером, бесплатно. Впрочем, усилия практически сразу начали окупаться. Но я до сих пор никак не могу привыкнуть к ощущению, что то, что доставляет мне удовольствие, – это и есть моя работа».

«Я всегда была уверена, что, если захочу бросить курить – я сделаю это. Просто у меня не было причины действительно захотеть. А случилось все так: в первые пару месяцев самостоятельной взрослой жизни в Москве я никак не могла сообразить, что проделывает в моем бюджете такую дыру. Села считать – и оказалось, что на сигареты и еду я трачу примерно одинаковые суммы. И придется выбирать что-то одно. Я выбрала еду и с тех пор не курю уже десять лет. Не тянет. Допускаю, что эффект был достигнут на фоне сильного стресса, связанного с переездом в другой город и переходом на полное самообеспечение. Вопрос «курить или нет?» для меня в тот момент был вопросом стратегии выживания, поэтому и решился так однозначно. На мой взгляд, сила воли не главное в процессе «бросаем курить». Нужно просто иметь внутреннюю вескую причину и сделать осознанный выбор.

О admin

x

Check Also

Отвар шиповника для похудения (2 рецепта, 3 способа, диета на 10 дней, отзывы)

Отвар шиповника для похудения используется достаточно часто – этот полезный напиток входит в меню многих диет. Предлагаем вашему вниманию информацию о способах использования и о полезных свойствах ягод. Ягоды шиповника ...

Клизма с солью: правила проведения процедуры и противопоказания

Как очистить кишечник с помощью клизмы: правила и противопоказания Использование клизм в лечебных и профилактических целях в качестве вспомогательного средства в дополнение основной терапии различных заболеваний позволяет повысить ее эффективность. ...

Почему мы полнеем от еды – главные причины ожирения

Почему обильное питание приводит к ожирению и лишает здоровья Причины полноты сложны и не всегда зависят только от нездоровой диеты, привычек или отсутствия физической активности. Каждая из женщин мечтает о ...

Можно ли похудеть зимой

Всем известно, что после зимы большинство женщин стремится избавиться от лишних килограммов. Но, возможно, есть способ не набирать лишний вес во время холодной поры года. И прежде чем мы с ...

Достижение идеального веса с помощью диеты одного дня

Достижение идеального веса с помощью диеты одного дня Наверняка вас обрадует то, что диета одного дня не только послужит снижению веса, но и будет замечательным профилактическим и лечебным средством, она ...

Питание во время поста по дням

Пост – это прекрасное время для того, чтобы улучшить здоровье своего организма. И для того, чтобы достичь именно этой цели, а не обратной, необходимо отнестись серьезно к питанию в этот ...

Чай Тайфун для похудения: отзывы, мнение врача

Чай Тайфун для похудения: отзывы наших читателей и комментарий врача Вера Сергеевна, 54 года Так случилось, что после операции на желчном пузыре я сильно поправилась. Чего я только не перепробовала… ...

23 действенных совета, которые облегчат — пытки — похудения — Наука и IT

23 действенных совета, которые облегчат "пытки" похудения Главное, по мнению экспертов, не ставить себе сразу больших целей и выбирать такие диеты, которые принесут удовольствие. Нет другого способа похудеть надолго и ...

5 главных ошибок при похудении

Похудеть стремятся очень многие, но далеко не все задумываются о последствиях такого решения. Между тем, похудение — это серьёзное вторжение в работу организма, которое частенько не проходит бесследно. Некоторые весьма ...

Цикорий для похудения: чем полезен и как принимать

Привлекательное растение с синими цветочками и не менее привлекательным названием в старину считалось сорняком и дешевым заменителем кофе. Но, уже на протяжении последних нескольких десятков лет, этот корень приобрел огромную ...

Салаты из сельдерея для похудения

Главная задача при похудении — найти такую диету, которая бы обеспечивала организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Нехватка этих жизненно важных элементов может негативно отразится не только на темпах похудении, ...

Фасоль при похудении: полезные свойства и способы употребления

Бобовые культуры – это источник растительного белка, который может запросто заменить белок животного происхождения. И об этом знают не только вегетарианцы. При этом многие даже не догадываются что такой вкусный, ...

Диетические продукты список для похудения

В течение нескольких десятилетий полагали, что яйца могут нанести вред здоровью, так как содержат много холестерина. Однако благодаря самым современным исследованием стало ясно, что включение яиц в рацион никак не ...

Гормоны и лишний вес, влияние гормонов на лишний вес у женщин

Человеку, решившему раз и навсегда покончить с лишними килограммами, приходится бороться с собственной ленью, с образом жизни, с кулинарными пристрастиями и дурными привычками. Самая распространенная причина, мешающая вам похудеть – ...

Кофе с корицей для похудения (4 рецепта, отзывы)

Этот ароматный напиток любят многие – кофе с давних времен занимает прочные позиции в нашем рационе. Корица – изысканная пряность, придающая продуктам ни с чем несравнимый аромат. Кофе с корицей ...

Можно ли похудеть на сыроедении и на сколько?

Реально ли похудеть на сыроедении и на сколько килограмм? Здравствуйте, дорогие друзья! Скоро лето и к пляжному сезону многие хотят выглядеть лучше, стройнее, подтянутее. Для этого часто прикладываются огромные усилия. ...

Укрощение магазинной тележки, Советы как похудеть

Язык мой — враг мой. И глаз — тоже враг мой. А главный мой враг — супермаркет. Потому что, когда я попадаю в продуктовый отдел, глаза начинают бегать, слюна отделяться, ...

Как Похудеть за 2 Месяца — Правильное Питание

Многие современные женщины на том или ином этапе своей жизни задумываются о похудении. Иногда есть желание сбросить всего лишь несколько лишних килограммов в короткие сроки, а иногда мы задумываемся о ...

Рейтинг@Mail.ru