Не пропусти
Главная 16 Эффективное похудение 16 Как избежать переедания при стрессе?

Как избежать переедания при стрессе?

без особых усилий!

Автор: к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ "НИИ питания", научный консультант клиники "Питание и здоровье" Дарья Русакова.

Острая кратковременная реакция на стресс является необходимым звеном эволюции всех живых организмов на Земле. Хроническое и длительное воздействие стрессовых факторов наоборот может быть вредным и привести к развитию ряда патологических состояний в организме человека.

Ожирение является многофакторным заболеванием и весьма сложно определить, что послужило главным пусковым механизмом. Однако доподлинно известно, что хронический стресс в сочетании с избыточной калорийностью рациона является одной из причин возникновения и прогрессирования ожирения и сахарного диабета 2 типа. Малоподвижный образ жизни, переедание и недосыпание, — вот основные составляющие хронического стресса, которые мы испытываем на себе ежедневно.

Стресс не только нарушает равновесие в работе организма, но и влияет на выбор продуктов питания. Вы, наверное, часто замечали, что в напряженной обстановке или во время сильных переживаний появляется непреодолимая тяга к сладкой и/или вредной пище. Заедание проблем и неурядиц в личной и профессиональной жизни присуще большинству людей. Все дело в специфических гормонах, выделяющихся в организме при воздействии на него стрессорных факторов.

Какие гормоны виноваты в неконтролируемом чувстве голода?

Хронический стресс может вызвать патологическое повышение уровня кортизола, что в свою очередь, увеличивает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище. Затем кортизол повышает уровень глюкозы в крови, избыток которой превращается в жировые запасы. Женщины с распределением жира по типу «яблоко» имеют более высокий уровень кортизола, а значит и заедают стресс больше, чем те у которых жир откладывается преимущественно в области бедер — «груша». Вот почему при абдоминальном ожирении так сложно контролировать свой аппетит. Как не абсурдно звучит, но переедание на самом деле — это не способ борьбы со стрессом, а один из сильнейших факторов, вызывающих еще больший стресс в организме. Люди с избыточным весом и ожирением имеют более высокие уровни гормона стресса кортизола после приема пищи, а значит и стресс на организм у них выше.

Когда мы едим углеводистые продукты (печенье, булочки и торты), шоколад или сыры в организме повышается уровень серотонина. Таким образом формируется порочный круг: дискомфорт – еда – удовольствие – дискомфорт. Дефицит серотонина наблюдается у людей, испытывающих хронический стресс, страдающих депрессией, у тех, кто бросил курить и у женщин с предменстуральным синдромом. Для повышения серотонина следует отдать предпочтение сложным углеводам — цельнозерновым продуктам, богатым клетчаткой. Также возможна и медикаментозная коррекция уровня серотонина в организме. Нормализация уровня серотонина в организме позволяет не только снизить тягу к простым углеводам, но и нормализовать эмоциональный фон.

Кстати! Во время стресса организм не только стремится употребить больше вредных продуктов, но и запасти их в виде жировых отложений. Эти процессы в организме исследователи связывают с еще не до конца изученным веществом под названием Нейропептид Y.

О admin

x

Check Also

Отвар шиповника для похудения (2 рецепта, 3 способа, диета на 10 дней, отзывы)

Отвар шиповника для похудения используется достаточно часто – этот полезный напиток входит в меню многих диет. Предлагаем вашему вниманию информацию о способах использования и о полезных свойствах ягод. Ягоды шиповника ...

Клизма с солью: правила проведения процедуры и противопоказания

Как очистить кишечник с помощью клизмы: правила и противопоказания Использование клизм в лечебных и профилактических целях в качестве вспомогательного средства в дополнение основной терапии различных заболеваний позволяет повысить ее эффективность. ...

Почему мы полнеем от еды – главные причины ожирения

Почему обильное питание приводит к ожирению и лишает здоровья Причины полноты сложны и не всегда зависят только от нездоровой диеты, привычек или отсутствия физической активности. Каждая из женщин мечтает о ...

Можно ли похудеть зимой

Всем известно, что после зимы большинство женщин стремится избавиться от лишних килограммов. Но, возможно, есть способ не набирать лишний вес во время холодной поры года. И прежде чем мы с ...

Достижение идеального веса с помощью диеты одного дня

Достижение идеального веса с помощью диеты одного дня Наверняка вас обрадует то, что диета одного дня не только послужит снижению веса, но и будет замечательным профилактическим и лечебным средством, она ...

Питание во время поста по дням

Пост – это прекрасное время для того, чтобы улучшить здоровье своего организма. И для того, чтобы достичь именно этой цели, а не обратной, необходимо отнестись серьезно к питанию в этот ...

Чай Тайфун для похудения: отзывы, мнение врача

Чай Тайфун для похудения: отзывы наших читателей и комментарий врача Вера Сергеевна, 54 года Так случилось, что после операции на желчном пузыре я сильно поправилась. Чего я только не перепробовала… ...

23 действенных совета, которые облегчат — пытки — похудения — Наука и IT

23 действенных совета, которые облегчат "пытки" похудения Главное, по мнению экспертов, не ставить себе сразу больших целей и выбирать такие диеты, которые принесут удовольствие. Нет другого способа похудеть надолго и ...

5 главных ошибок при похудении

Похудеть стремятся очень многие, но далеко не все задумываются о последствиях такого решения. Между тем, похудение — это серьёзное вторжение в работу организма, которое частенько не проходит бесследно. Некоторые весьма ...

Цикорий для похудения: чем полезен и как принимать

Привлекательное растение с синими цветочками и не менее привлекательным названием в старину считалось сорняком и дешевым заменителем кофе. Но, уже на протяжении последних нескольких десятков лет, этот корень приобрел огромную ...

Салаты из сельдерея для похудения

Главная задача при похудении — найти такую диету, которая бы обеспечивала организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Нехватка этих жизненно важных элементов может негативно отразится не только на темпах похудении, ...

Фасоль при похудении: полезные свойства и способы употребления

Бобовые культуры – это источник растительного белка, который может запросто заменить белок животного происхождения. И об этом знают не только вегетарианцы. При этом многие даже не догадываются что такой вкусный, ...

Диетические продукты список для похудения

В течение нескольких десятилетий полагали, что яйца могут нанести вред здоровью, так как содержат много холестерина. Однако благодаря самым современным исследованием стало ясно, что включение яиц в рацион никак не ...

Гормоны и лишний вес, влияние гормонов на лишний вес у женщин

Человеку, решившему раз и навсегда покончить с лишними килограммами, приходится бороться с собственной ленью, с образом жизни, с кулинарными пристрастиями и дурными привычками. Самая распространенная причина, мешающая вам похудеть – ...

Кофе с корицей для похудения (4 рецепта, отзывы)

Этот ароматный напиток любят многие – кофе с давних времен занимает прочные позиции в нашем рационе. Корица – изысканная пряность, придающая продуктам ни с чем несравнимый аромат. Кофе с корицей ...

Можно ли похудеть на сыроедении и на сколько?

Реально ли похудеть на сыроедении и на сколько килограмм? Здравствуйте, дорогие друзья! Скоро лето и к пляжному сезону многие хотят выглядеть лучше, стройнее, подтянутее. Для этого часто прикладываются огромные усилия. ...

Укрощение магазинной тележки, Советы как похудеть

Язык мой — враг мой. И глаз — тоже враг мой. А главный мой враг — супермаркет. Потому что, когда я попадаю в продуктовый отдел, глаза начинают бегать, слюна отделяться, ...

Как Похудеть за 2 Месяца — Правильное Питание

Многие современные женщины на том или ином этапе своей жизни задумываются о похудении. Иногда есть желание сбросить всего лишь несколько лишних килограммов в короткие сроки, а иногда мы задумываемся о ...

Рейтинг@Mail.ru