Главная 16 Эффективное похудение 16 Диета Здоровье для похудения: меню на 7 дней

Диета Здоровье для похудения: меню на 7 дней

Диета «Здоровье» была создана для преодоления периода депрессии. Ее основу составляют свежие овощи и фрукты, продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, растительные масла, зеленый чай и натуральные фруктовые соки. Все эти продукты наполняют организм антиоксидантами, минералами, витаминами и микроэлементами, необходимыми при пониженном иммунитете, склонности к простудным заболеваниям и меланхолии.

Продукты, от которых вам придется отказаться во время диеты – это фаст-фуд, сладкие газированные напитки и алкоголь, фабричные сладости, колбасные изделия, копчености, животный жир (в том числе маргарин) и жирные сорта мяса, а также молочная продукция повышенной жирности.

Предпочтение следует отдавать зеленым овощам (все виды капусты, трав и зелени, огурцы, кабачки, спаржа, сельдерей, зеленый лук), употребляемым самостоятельно или в виде салатов с растительным маслом холодного отжима (оливковое, кукурузное, льняное, соевое). Для пополнения полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 рекомендуется употреблять морскую рыбу (лосось, тунец, скумбрия, сельдь), для пополнения белков – постную говядину, белое мясо курицы и индейки без кожицы, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты.

Диета Здоровье для похудения: меню на 7 дней

Не стоит бороться с депрессией при помощи фаст-фуда!

Диета рассчитана на 7 дней. Она относится к числу низкокалорийных и сбалансированных по количеству необходимых организму элементов. Данная система питания переносится легко, так как рацион разнообразен и вполне достаточен, чтобы не ощущать голода. Если не нарушать диету, то через 7 дней ваш вес снизится на 3-5 кг.

  • Завтрак: 1 стакан молока, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: 150 г риса, 100 г салата из свежих овощей.
  • Ужин: 100 г отварной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан яблочного сока.
  • Завтрак: 100 г творога, чашка кофе или зеленого чая без сахара и молока.
  • Обед: 100 г риса, 150 г отварной говядины.
  • Ужин: 200 г салата из свежих помидоров.
  • На ночь: 1 стакан томатного сока.

Диета Здоровье для похудения: меню на 7 дней

Диета «Здоровье» позволит улучшить ваше психологическое состояние

  • Завтрак: 100 г отварной индейки, чашка кофе или зеленого чая без сахара и молока.
  • Обед: 150 г отварной рыбы, салат из квашеной капусты с зеленью и луком.
  • Ужин: 150 г риса, 1 яблоко.
  • На ночь: 1 стакан яблочного сока.
  • Завтрак: 100 г отварной говядины, чашка кофе или зеленого чая без сахара и молока.
  • Обед: овощной суп, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба.
  • Ужин: 100 г отварной курицы, 150 г риса.
  • На ночь: 1 стакан яблочного сока.
  • Завтрак: 1 стакан молока, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: 150 г отварной рыбы, 2 картофелины в мундире, 100 г тертой моркови с оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 150 г салата из свежих овощей.

Диета Здоровье для похудения: меню на 7 дней

Не забывайте ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 овсяных печенья, чашка кофе или зеленого чая без сахара и молока.
  • Обед: 100 г риса, 100 г отварной курицы.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г фруктового салата (яблоки, груши, апельсин).
  • На ночь: 1 стакан апельсинового сока.
  • Завтрак: 100 г постной ветчины, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или зеленого чая без сахара и молока.
  • Обед: 100 риса, 150 г салата из свежих овощей.
  • Ужин: 200 г отварной индейки, 100 г салата из квашеной капусты с зеленью и луком.
  • На ночь: 1 яблоко или 4 сливы.

Не забывайте в течение дня пить чистую негазированную воду (не менее 1,5 л в сутки). И, разумеется, ни одна диета не даст хорошего результата без ежедневных физических упражнений и достаточного пребывания на свежем воздухе. Повторить диету «Здоровье» рекомендуется не ранее, чем через месяц.

О admin

x

Check Also

Чернослив для похудения (4 способа, отзывы)

Чернослив достаточно калориен, но его часто включают в меню диет, предназначенных для похудения. Чем полезен этот продукт, способствует ли он сжиганию жира, как использовать чернослив для похудения? Предлагаем вам узнать ...

Эффективные упражнения для тонкой талии

Осиная талия – это мечта каждой женщины. Однако именно эта зона чаще всего является проблемной. Да, наш организм обладает способностью при отсутствии полноценного питания, а именно во время соблюдения диеты, ...

Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью ...

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и ...

Основной обмен — Физиология

Вы считаете, что в моменты отдыха ваше тело накапливает энергию? Это не так, даже в состоянии абсолютного покоя организм теряет энергию. Куда и в каких количествах расходуется энергия организма в ...

Как похудеть за 3 дня на 3-4 кг

Каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть, буквально за 3 дня. Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ...

Омела белая для похудения: отзывы, результаты, рецепты и противопоказания

Омела белая (ивная) — это одно из растений, которое традиционно принято использовать для лечения различных заболеваний и похудения. Различные рецепты приготовления из омелы настоек, отваров и других препаратов народная медицина ...

Как убрать жир с живота и боков — упражнения, питание, липосакция

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень ...

Готовимся к лету: занимаемся фитнесом дома, Высоцкая Life

Худеем дома: комплекс упражнений для проблемных зон Красивая и подтянутая фигура — мечта всесезонная. Однако в преддверии отпусков вопрос, как добиться в этой сфере отличного результата, становится особо актуальным. Если ...

Скакалка для похудения: отзывы, как и сколько нужно прыгать, фото

В детстве многие из нас могли часами прыгать на скакалке. Этот нехитрый спортивный инвентарь был хорошим помощником в различных играх и соревнованиях. Сегодня скипинг (или skipping) является популярным занятием для ...

Как похудеть в груди? Что делать чтобы похудела грудь?

Как похудеть в груди? Что делать чтобы похудела грудь? Большая грудь привлекает не только внимание мужчин, но и завистливые взгляды женщин. Поэтому многим женщинам с маленькой грудью кажется довольно странным ...

Как выбрать обруч для похудения? (5 видов, отзывы)

Обруч – доступный, эффективный, а потому – весьма популярный тренажер, имеющий древнюю историю. Современный вариант (хула-хуп) предложил миру Ричард Кнерр, основавший компанию Wham-O. Как выбрать обруч для похудения? Мы дадим ...

Как ускорить обмен веществ — рабочие методики отзывы, Похудеть легко

Эффективный путь к успешному похудению – это не просто принцип «меньше кушаем, меньше весим». Ведь на самом деле это может привести к совершенно противоположному эффекту, когда, создавая дефицит калорий для ...

Анаэробные и аэробные нагрузки — отличия и особенности

Аэробные и анаэробные нагрузки – что это такое? В чем их различия? На этот вопрос сможет ответить не каждый, особенно, если далек от спорта. Также можно запутаться в этих терминах. ...

Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов. Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них ...

Соль для похудения и очищения кишечника – применение

Самыми безопасными и эффективными средствами для снижения веса являются натуральные, данные нам самой природой. К ним относится и морская соль – настоящий подарок в виде богатой коллекции минеральных соединений, данный ...

Какой кухонный нож выбрать: 8 подсказок, фото лучших ножей

Гид по выбору универсального ножа и “кухонной тройки” Выбор кухонного ножа для профессиональных поваров – это целая наука со своей терминологией, секретами и правилами — ведь для них нож является ...

Польза кефира для похудения

Кефир — кисломолочный напиток, который получают из обезжиренного или цельного коровьего молока путём кисломолочного брожения с использованием кефирных «грибков» — молочнокислых палочек и стрептококков, дрожжей и уксуснокислых бактерий. Напиток имеет ...

Рейтинг@Mail.ru