Главная 16 Для вас 16 Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

Хотите знать, как ускорить обмен веществ? Вероятно, разгонка метаболизма нужна вам, чтобы проще похудеть или достичь минимального процента жира из возможных. Данный процесс рекламируют нам каждый день. «Я имею быстрый … и ем все подряд», и «у меня медленный…, потому я почти никогда на худею» вот две фразы, определяющие наше отношение к проблеме.

Содержание

  • Что такое диета для ускорения обмена веществ
  • Миф главный режим питания для улучшения обмена веществ
  • Только силовые упражнения!
  • Таблетки для улучшения обмена веществ?

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

На самом деле, вес зависит не только от пресловутой скорости, и уж тем более не от того, разогнано «оно» или нет. Метаболизм переоценивают. На деле он – всего лишь темп, с которым тело усваивает энергию. А превращается она в жир или в мышцы, либо просто тратится на поддержание жизнедеятельности, зависит, скорее, от соотношения уровня потребления и расхода. То есть, правильные сочетания диеты и спорта управляют стройностью. Мифические темпы нет.

Что такое диета для ускорения обмена веществ

В теории разогнать метаболизм можно:

  • Занимаясь силовыми упражнениями;
  • Выполняя их с достаточной частотой и уровнем прогрессии, позволяющим постепенно увеличивать рабочие веса и усложнять технику, переходя от более простых версий движений к усложненным;
  • Поддерживая свой тренинг при помощи правильного питания

Работающая диета для ускорения обмена веществ – это 1 г жиров на 1 кг веса тела, от 1, 5 г белков и покрытие всего остального дефицита при помощи углеводов.

Их количество определяется в зависимости от уровня физической активности и целей. Все просто. Ищете в интернете калькулятор по формуле Миффлина-Сен Жеора или любой другой для подсчета потребности в энергии. А затем просто считаете, сколько из матрицы займут жиры ( 1 г содержит 9 ккал) и белки (1 г – 4 ккал), остальное «отдаете» на углеводы. Если цели худеть нет, все еще проще, так как количество углеводов будет больше.

Все остальные манипуляции смысла лишены. По крайней мере, наука не доказывает их действенность.

В русскоязычном сегменте интернета очень много мифов про то, как разогнать метаболизм.

Миф самый главный режим питания для улучшения обмена веществ

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществСчитается, что дробное питание поможет ускорить обмен веществ в организме. Якобы, теория основана на термическом эффекте пищи. Чем чаще едим, тем больше термический эффект, тем быстрее энергия усваивается. На самом деле, это справедливо только отчасти:

  • Приемы пищи через 2-3 часа хороши только тем, что помогают более полно усвоить макронутриенты тем людям, которые имеют слабую ферментную активность ЖКТ. Такие люди обычно знают о своих проблемах – они просто не могут есть, например, смешанный салат из куриной грудки с бобовыми, он камнем лежит в желудке. И вообще, ферменты в капсулах –их лучшие друзья и самая распространенная добавка. По большому счету, никакой иной выгоды для организма в частых приемах нет;
  • Есть и такая индивидуальная реакция, как уменьшение аппетита при частых приемах пищи. Человек просто знает, что через несколько часов он сможет снова поесть, и потому его мысли не заняты пищей, ее приготовлением, употреблением и диетой. Или, наоборот, заняты, если этот человек только вчера перешел с обычного 3-4 разового питания на кучу контейнеров и еду по часам.

Дробное питание доказало свою неэффективность для похудения в ходе исследований. Конечно, можно есть и так, и это удобней, например, для спортсменок силовых видов спорта. Так проще съесть все необходимые порции белка, и распределить энергию так, чтобы на тренировки приходить сильной и спокойной, а не голодной и мечтающей, чтобы быстрее закончилось, и можно было бы уже поесть.

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

С целью снижения веса дробный рацион могут использовать только те, кто не испытывает желания переедать в каждый прием пищи, не зациклен на еде, и просто может приказать себе ограничиться 100 г творога. Серьезно, 100 г? Это, вообще, сколько?

Почему ускорить обмен веществ в организме помогают только силовые упражнения

Занятия аэробикой для того, чтобы ускорить метаболизм для похудения, достаточно бессмысленны. Причина проста – никакое кардио не может увеличить потребность в калориях в состоянии покоя. Исключение составляют такие специфические типы нагрузки, как спринт, высокоинтенсивный интервальный тренинг и плиометрика. Но их-то сложно делать даже на хорошем профессиональном уровне. А уж физкультурные их варианты часто не дотягивают по интенсивности до необходимых для разгонки значений.

Самое простое и доступное для любителя фитнеса дело – это силовые упражнения. Вот почему от штанги худеют, а от бега – не всегда:

  • Силовые упражнения увеличивают потребность в энергии в состоянии покоя. После хорошей тренировки организму требуются силы на восстановление. Он берет их из еды, а когда возникает дефицит – из собственных жировых запасов;
  • Тренировки с отягощениями в правильных режимах – отличный способ укрепить скелет. А сам процесс «строительства» тоже очень энергозатратный;
  • Бег – хороший способ сжечь калории здесь и сейчас, но в силу преимущественного характера нагрузки, он повышает аппетит. Многие просто не могут справиться с этим, и успешно переедают, маскируя все это дело необходимостью восстановления. Ну, вы сами знаете это. Побегала, значит могу выпить смузи из чуть ли не килограмма фруктов, закусить полезными орешками, и вообще, употребить чуть ли не суточную норму калорий после одной тренировки;
  • Силовые упражнения способствуют перераспределению состава тела. Жира становится меньше, мышц больше. Последние плотнее, чем наши стратегические запасы. Для большей части женщин рост мускулов означает уменьшение объемов, а не их увеличение.

Однако все это справедливо только для реальных силовых тренировок, а не для прыжочков с бодибарами, страданий с 1 кг веса в каждой руке во время выпадов и прочего популярного арсенала, который по какому-то недоразумению называется силовым тренингом для женщин для похудения.


Хотите действительно разогнать метаболизм? Поднимайте что-то тяжелое, а не просто машите руками и ногами. Да, придется научиться это делать и потратить немало сил, зато вы сможете есть как нормальный человек, а не как жертва диеты. Не верите? Посмотрите в интернете, хотя бы, рационы американских Бикини Про-спортсменок. Меньше чем 2200 ккал в сутки вы вообще там не увидите.

Бывают ли в природе таблетки для улучшения обмена веществ?

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществИменно таблетки для улучшения обмена веществ – это миф. Вы еще живы? Значит, ваш метаболизм – хороший. Он обеспечивает ваше тело энергией, помогает превратить в нее пищу, и вообще-то, работает. А та складка на животе, которая вас раздражает, вообще-то, не имеет никакого отношения к метаболизму. Она из-за того, что вы слишком мало и неправильно двигаетесь, и много и неправильно едите.

Под такими препаратами часто подразумевают:

  • Разные растительные тоники – ашванаганда, экстракты гарцинии, обычного и зеленого кофе, всех видов чая, и пресловутые асаи и годжи. Все это может либо стимулировать нервную систему (кофеин и танин), либо кормить нас витаминами (ягоды и прочие травы) и минералами. Никакого отношения к скорости метаболизма это не имеет. Незначительный термический эффект зеленого чая легко «преодолевается» половинкой печенья-сендвича, так что расслабьтесь уже на тему попыток похудеть с экстрактами чего-либо;
  • Т3 – синтетический тиреоидный гормон в форме таблеток. Его применение вредит здоровью человека, щитовидная железа которого функционирует нормально. Употреблять большие количества внешних гормонов означает часто блокировать естественную функцию органа. Потому народные способы разгонки вроде «похудеть с эутироксом» надо оставить их автором. Они пусть и толстеют потом, и борются с гормональными проблемами;
  • Связка человеческого гормона роста в инъекциях и Т3 – данный курс для метаболизма стал нереально популярен в эпоху, когда каждая третья поднимающая гантель 3 раза в неделю мнит себя звездой бикини. Виной тому – желание схалтурить некоторых «спортсменок» (к бикини можно подготовиться и без этого всего, диета и упражнения), и желание обогатиться гибридов горе-тренера и дилера с улицы. Да, «спортсменок» сажают на это тренеры, а обычному любителю, занимающемуся для здоровья все это не нужно. После разгонки обмена таким способом случается «откат». В ходе которого снова набирается родной лишний жир. Вам это нравится?
  • Псевдоэфедрины и ЭКА-стимуляторы нервной системы и адренорецепторов, довольно опасные для здоровья сердца и нервной системы. Нормальному человеку должно хватить двух этих фактов, чтобы никогда их не трогать. Простите, но вам некогда будет думать о кубиках пресса, если придется потом бегать по кардиологам и лежать в стационарах.

В общем, как и во всем остальном, «короткие пути» не всегда самые эффективные, и лучше всего подобрать себе для похудения разумную диету и такой же план тр

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Кесарево сечение что нужно знать

За сутки до операции будущей маме лучше вообще ничего не есть — это очень важно! В момент кесарева вскрывается брюшная полость и кишечник отодвигается вверх. Пищеварительный тракт при этом не ...

Интересные фильмы Дисней; для подростков

Когда ты был младше, то наверняка пересмотрел множество мультфильмов от компании Дисней. Не теперь у тебя другие интересы: тебе нужны интересные фильмы о приключениях и насыщенной жизни твоих сверстников. Знаменитый ...

Как отдыхаем на День России в 2018 году

Ежегодно наша страна встречает главную и очень значимую дату — день России. Это торжество можно смело отнести к молодым праздникам, но, тем не менее, об этой важной дате известно даже ...

Самые необычные подарки на 14 февраля

“Дарить подарки огромная привилегия”, сказал однажды величайший представитель литературы “бит-поколения” Джек Керуак. Когда Вас заботит не только форма, но и содержание, выбрать стоящий презент ко Дню всех влюбленных оказывается непросто. ...

Перенос праздничных дней в Украине в 2018 году

Кто не любит праздники? Особенно те, в честь которых даются выходные. Украина – одно из государств-рекордсменов по количеству праздников государственной важности. На сегодняшний день их десять. Если торжественная дата приходится ...

Расчет больничных в 2018 году с примерами

Заболевание, в результате которого сотрудник не может выполнять свои трудовые функции, является основанием для его освобождения от работы с последующей выдачей ему листа нетрудоспособности или больничного. Оформление этого документа позволяет ...

Анастасия Иванова представит коллекцию на New York Fashion Week

Украинский бренд – в официальном расписании самой престижной мировой недели моды В New York Fashion Week, которая пройдет в сентябре, примет участие украинский дизайнер Анастасия Иванова! Fashion-показ украинского бренда уже ...

Что такое стерилизация кошки и сколько это стоит

В доме появился маленький веселый интересный комочек шерсти. Все члены семьи рады и довольны, наблюдают за котенком с умилением и обожанием. Проходит несколько месяцев, появляется стойкий запах и настойчивые кошачьи ...

Куда сдать клеща на анализ в Самаре

На этой странице собраны адреса лабораторий в Самаре, куда можно обратиться для исследования клеща на инфекции. Как правило, в этих же учреждениях можно поставить иммуноглобулин. Если вы нашли неактуальную информацию или ...

Объекты ГК «СУ-155» могут достроить до конца 2018 года

Завершение строительства проблемных домов следует ожидать во второй половине 2018 года. Такие данные предоставил прессе министр строительства Российской Федерации Михаил Мень. По его словам, крайние сроки передачи недвижимости будущим жильцам ...

Будет ли индексация пенсий в 2018 году в России

Далеко не всем известно, что помощь населению, достигшему пенсионного возраста, существует далеко не во всех странах современного мира. Некоторые государства просто бросают на произвол судьбы своих же граждан, не способных ...

Мутко: на адаптацию Зенит-Арены на WC потребуется еще 2 миллиарда рублей

Строительство стадиона было завершено в конце прошлого года Дополнительные два миллиарда необходимы для размещения стадиона Зенит-Арена в Санкт-Петербурге требованиям ФИФА, сообщает РИА новости со ссылкой на вице-премьер-министр Виталий Мутко. Для ...

Представлен Volkswagen Jetta 2018 модельного года

Фольксвагену Джетта уже более тридцати лет – страшно подумать, но эта модель выпускается еще с 1979 года! С того момента Джетта периодически обновлялась, чтобы соответствовать требованиям современного рынка. Новое же ...

Приметы и обычаи к Новому году 2018

У всех народов мира Новый год считается началом нового жизненного цикла. Традиции встречи Нового года в разных уголках планеты различаются, но в национальных обычаях есть и многого общего: новогодние приметы ...

Правильные цвета для детской комнаты

Правильные цвета для детской комнаты Большинство родителей делают ремонт детской комнаты исходя из своих предпочтений, даже не задумываясь о роли цветовой гаммы в интерьере на поведение и восприятие ребенка. Так, ...

Необычность и непринужденность стиля оверсайз

Стиль можно считать универсальным. Он подходит молодым и уже взрослым людям, стройным и полненьким, изысканным модницам, следующим рекомендациям модных журналов и тем, кто одевается интуитивно, полагаясь на внутренне чувство вкуса. ...

Как встречать 2016 год обезьяны

Как же встречать Новый Год Огненной или Красной Обезьяны? Это шумное, игривое и неординарное животное, еще и огненного цвета, что с психологической точки зрения несет в себе упорство, лидерство и ...

Новостройки в СПБ 2018

Поиск квартиры в одном из жилых комплексов Санкт-Петербурга, которые будут сдаваться в 2018 году, – задача непростая. К современному жилью покупатель предъявляет повышенные требования, ведь каждый из нас научен горьким ...

Рейтинг@Mail.ru