Главная 16 Для вас 16 Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

Хотите знать, как ускорить обмен веществ? Вероятно, разгонка метаболизма нужна вам, чтобы проще похудеть или достичь минимального процента жира из возможных. Данный процесс рекламируют нам каждый день. «Я имею быстрый … и ем все подряд», и «у меня медленный…, потому я почти никогда на худею» вот две фразы, определяющие наше отношение к проблеме.

Содержание

  • Что такое диета для ускорения обмена веществ
  • Миф главный режим питания для улучшения обмена веществ
  • Только силовые упражнения!
  • Таблетки для улучшения обмена веществ?

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

На самом деле, вес зависит не только от пресловутой скорости, и уж тем более не от того, разогнано «оно» или нет. Метаболизм переоценивают. На деле он – всего лишь темп, с которым тело усваивает энергию. А превращается она в жир или в мышцы, либо просто тратится на поддержание жизнедеятельности, зависит, скорее, от соотношения уровня потребления и расхода. То есть, правильные сочетания диеты и спорта управляют стройностью. Мифические темпы нет.

Что такое диета для ускорения обмена веществ

В теории разогнать метаболизм можно:

  • Занимаясь силовыми упражнениями;
  • Выполняя их с достаточной частотой и уровнем прогрессии, позволяющим постепенно увеличивать рабочие веса и усложнять технику, переходя от более простых версий движений к усложненным;
  • Поддерживая свой тренинг при помощи правильного питания

Работающая диета для ускорения обмена веществ – это 1 г жиров на 1 кг веса тела, от 1, 5 г белков и покрытие всего остального дефицита при помощи углеводов.

Их количество определяется в зависимости от уровня физической активности и целей. Все просто. Ищете в интернете калькулятор по формуле Миффлина-Сен Жеора или любой другой для подсчета потребности в энергии. А затем просто считаете, сколько из матрицы займут жиры ( 1 г содержит 9 ккал) и белки (1 г – 4 ккал), остальное «отдаете» на углеводы. Если цели худеть нет, все еще проще, так как количество углеводов будет больше.

Все остальные манипуляции смысла лишены. По крайней мере, наука не доказывает их действенность.

В русскоязычном сегменте интернета очень много мифов про то, как разогнать метаболизм.

Миф самый главный режим питания для улучшения обмена веществ

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществСчитается, что дробное питание поможет ускорить обмен веществ в организме. Якобы, теория основана на термическом эффекте пищи. Чем чаще едим, тем больше термический эффект, тем быстрее энергия усваивается. На самом деле, это справедливо только отчасти:

  • Приемы пищи через 2-3 часа хороши только тем, что помогают более полно усвоить макронутриенты тем людям, которые имеют слабую ферментную активность ЖКТ. Такие люди обычно знают о своих проблемах – они просто не могут есть, например, смешанный салат из куриной грудки с бобовыми, он камнем лежит в желудке. И вообще, ферменты в капсулах –их лучшие друзья и самая распространенная добавка. По большому счету, никакой иной выгоды для организма в частых приемах нет;
  • Есть и такая индивидуальная реакция, как уменьшение аппетита при частых приемах пищи. Человек просто знает, что через несколько часов он сможет снова поесть, и потому его мысли не заняты пищей, ее приготовлением, употреблением и диетой. Или, наоборот, заняты, если этот человек только вчера перешел с обычного 3-4 разового питания на кучу контейнеров и еду по часам.

Дробное питание доказало свою неэффективность для похудения в ходе исследований. Конечно, можно есть и так, и это удобней, например, для спортсменок силовых видов спорта. Так проще съесть все необходимые порции белка, и распределить энергию так, чтобы на тренировки приходить сильной и спокойной, а не голодной и мечтающей, чтобы быстрее закончилось, и можно было бы уже поесть.

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

С целью снижения веса дробный рацион могут использовать только те, кто не испытывает желания переедать в каждый прием пищи, не зациклен на еде, и просто может приказать себе ограничиться 100 г творога. Серьезно, 100 г? Это, вообще, сколько?

Почему ускорить обмен веществ в организме помогают только силовые упражнения

Занятия аэробикой для того, чтобы ускорить метаболизм для похудения, достаточно бессмысленны. Причина проста – никакое кардио не может увеличить потребность в калориях в состоянии покоя. Исключение составляют такие специфические типы нагрузки, как спринт, высокоинтенсивный интервальный тренинг и плиометрика. Но их-то сложно делать даже на хорошем профессиональном уровне. А уж физкультурные их варианты часто не дотягивают по интенсивности до необходимых для разгонки значений.

Самое простое и доступное для любителя фитнеса дело – это силовые упражнения. Вот почему от штанги худеют, а от бега – не всегда:

  • Силовые упражнения увеличивают потребность в энергии в состоянии покоя. После хорошей тренировки организму требуются силы на восстановление. Он берет их из еды, а когда возникает дефицит – из собственных жировых запасов;
  • Тренировки с отягощениями в правильных режимах – отличный способ укрепить скелет. А сам процесс «строительства» тоже очень энергозатратный;
  • Бег – хороший способ сжечь калории здесь и сейчас, но в силу преимущественного характера нагрузки, он повышает аппетит. Многие просто не могут справиться с этим, и успешно переедают, маскируя все это дело необходимостью восстановления. Ну, вы сами знаете это. Побегала, значит могу выпить смузи из чуть ли не килограмма фруктов, закусить полезными орешками, и вообще, употребить чуть ли не суточную норму калорий после одной тренировки;
  • Силовые упражнения способствуют перераспределению состава тела. Жира становится меньше, мышц больше. Последние плотнее, чем наши стратегические запасы. Для большей части женщин рост мускулов означает уменьшение объемов, а не их увеличение.

Однако все это справедливо только для реальных силовых тренировок, а не для прыжочков с бодибарами, страданий с 1 кг веса в каждой руке во время выпадов и прочего популярного арсенала, который по какому-то недоразумению называется силовым тренингом для женщин для похудения.


Хотите действительно разогнать метаболизм? Поднимайте что-то тяжелое, а не просто машите руками и ногами. Да, придется научиться это делать и потратить немало сил, зато вы сможете есть как нормальный человек, а не как жертва диеты. Не верите? Посмотрите в интернете, хотя бы, рационы американских Бикини Про-спортсменок. Меньше чем 2200 ккал в сутки вы вообще там не увидите.

Бывают ли в природе таблетки для улучшения обмена веществ?

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществИменно таблетки для улучшения обмена веществ – это миф. Вы еще живы? Значит, ваш метаболизм – хороший. Он обеспечивает ваше тело энергией, помогает превратить в нее пищу, и вообще-то, работает. А та складка на животе, которая вас раздражает, вообще-то, не имеет никакого отношения к метаболизму. Она из-за того, что вы слишком мало и неправильно двигаетесь, и много и неправильно едите.

Под такими препаратами часто подразумевают:

  • Разные растительные тоники – ашванаганда, экстракты гарцинии, обычного и зеленого кофе, всех видов чая, и пресловутые асаи и годжи. Все это может либо стимулировать нервную систему (кофеин и танин), либо кормить нас витаминами (ягоды и прочие травы) и минералами. Никакого отношения к скорости метаболизма это не имеет. Незначительный термический эффект зеленого чая легко «преодолевается» половинкой печенья-сендвича, так что расслабьтесь уже на тему попыток похудеть с экстрактами чего-либо;
  • Т3 – синтетический тиреоидный гормон в форме таблеток. Его применение вредит здоровью человека, щитовидная железа которого функционирует нормально. Употреблять большие количества внешних гормонов означает часто блокировать естественную функцию органа. Потому народные способы разгонки вроде «похудеть с эутироксом» надо оставить их автором. Они пусть и толстеют потом, и борются с гормональными проблемами;
  • Связка человеческого гормона роста в инъекциях и Т3 – данный курс для метаболизма стал нереально популярен в эпоху, когда каждая третья поднимающая гантель 3 раза в неделю мнит себя звездой бикини. Виной тому – желание схалтурить некоторых «спортсменок» (к бикини можно подготовиться и без этого всего, диета и упражнения), и желание обогатиться гибридов горе-тренера и дилера с улицы. Да, «спортсменок» сажают на это тренеры, а обычному любителю, занимающемуся для здоровья все это не нужно. После разгонки обмена таким способом случается «откат». В ходе которого снова набирается родной лишний жир. Вам это нравится?
  • Псевдоэфедрины и ЭКА-стимуляторы нервной системы и адренорецепторов, довольно опасные для здоровья сердца и нервной системы. Нормальному человеку должно хватить двух этих фактов, чтобы никогда их не трогать. Простите, но вам некогда будет думать о кубиках пресса, если придется потом бегать по кардиологам и лежать в стационарах.

В общем, как и во всем остальном, «короткие пути» не всегда самые эффективные, и лучше всего подобрать себе для похудения разумную диету и такой же план тр

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Ростуризм: ограничений на культурно-познавательный туризм за рубежом для россиян не будет — Общество

Ростуризм: ограничений на культурно-познавательный туризм за рубежом для россиян не будет "Массовость, когда зарубежный туризм означал пляжный отдых, например, в Турции, наверное, уходит в прошлое", — заявил заместитель руководителя Ростуризма ...

Скульптура в Новой Зеландии, выглядящая как нарисованная

Скульптура в Новой Зеландии, выглядящая как нарисованная Могли ли вы себе представить, что где-то на Земле существует уголок, где можно увидеть рисунки, парящие в воздухе. Лучше, конечно, один раз увидеть, ...

Недорогие отели в Москве

Хочу в отпускГде отдохнуть Недорогие отели в Москве- это реальность! Москва -это крупнейший город на просторах нашей необъятной России! Каждую минуту приезжают и уезжают тысячи людей. Кто-то по работе, кто-то ...

Как выбрать палатку для отдыха, рыбалки, для похода в горы

Как выбрать туристическую палатку для зимнего отдыха, похода или рыбалки Как выбрать палатку и на что обратить внимание при выборе туристической или кемпинговой палатки? Как не выбросить деньги на ветер ...

ГЕЛЕНДЖИК: отдых в Геленджике 2018, бронирование без посредников в Геленджике, цены 2018

Геленджик – один из самых популярных курортов России. Прежде всего, это – климато-бальнеологический курорт со значительными запасами лечебных минеральных вод. А также ч ерное море , солнце, пляжи, водопады, леса, ...

Дубай, ОАЭ

Хочу в отпускГде отдохнуть Дубай, ОАЭ Впечатления русского туриста И так, Дубай, Объединенные Арабские Э м ираты . Что мы слышали об этом месте? Все эпитеты только в превосходной степени, ...

Гостеприимство и торги – совмещаем приятное с полезным в Турции

Гостеприимство и торги – совмещаем приятное с полезным в Турции. Чего у турецких граждан не отнять – так это радушия и гостеприимства. Приезжих в стране миллионы, но к каждому здесь ...

О самостоятельных путешествиях

Здесь я публикую обобщающие статьи о самостоятельных путешествиях и всех аспектах их организации. Статьи смогут помочь вам спланировать бюджетное путешествие в Европу и способны ответить на самые насущные вопросы путешественника. ...

Оман Маскат Путешествие на Ближний Восток

Хочу в отпускГде отдохнуть Оман, Маскат Путешествие на Ближний Восток Оман долго являлся чем-то неизведанным для Европы, ясли бы не португальские торговцы XVI века. Если вы отправитесь в путешествие на ...

Как провести выходной в Питере без денег?

Хочу в отпускГде отдохнуть Как провести выходной в Питере почти без денег? Второй день в Питере меня встретил неласково. Денег нет. И все что мне остается — снова гулять по ...

Отзывы туристов о Маврикии и истории поездок

Материал будет опубликован на сайте после проверки редактором. Лучшие опубликованные рассказы туристов редакция отмечает «звездочками». Особенности маврикийской кухни (2014) На Маврикии с едой у меня отношения сразу как-то не заладились. ...

Горящие путёвки – поездка на море за границу по карману

Хочу в отпускГде отдохнуть Горящие путёвки – поездка на море за границу любому по карману Горящие путёвки – поездка на море за границу любому по карману Летом про поездку в ...

Отель Emirates Palace – роскошный отельный комплекс Абу-Даби (ОАЭ)

Хочу в отпускГде отдохнуть Отель Emirates Palace – роскошный отельный комплекс Абу-Даби Отель Emirates Palace – роскошный отельный комплекс Абу-Даби Отель Эмирейтс Палас (Emirates Palace) в Абу-Даби можно описать одним ...

Как выбрать палатку для туристического похода

Прежде всего, необходимо помнить, что палатка — ваш дом на ближайшее время. Поэтому к выбору «дома» следует подойти основательно. Зайдя на сайт любого из производителей туристического снаряжения, вы увидите большое ...

Отдых в Анапе по программе все включено

Курортный отель «Олимп» – это современный курортный комплекс, расположенный на второй береговой линии Черного моря. Сочетание комфортабельности номерного фонда, удачного расположения, развитой инфраструктуры, а также большое количество услуг, включенных в ...

Мексика, отдых в Мексике, туры в Мексику, отели Канкуна, Ривьера Майя, Акапулько, Шкарэт, пирамиды Мексики, путевки в Мексику, авиабилеты в Мексику, День Святого Валентина

715-50-00 Александра Огороднова 716-02-45 Диана Карлова 715-28-06 Виктория Марченкова 716-97-13 Владислав Шадрин 716-48-25 Анна Сеидова 974-52-22 Елена Данилова 971-33-03 Елена Варуль 971-03-33 Ирина Греви 970-77-07 Анастасия Вахрушева Телефоны для туроператоров: ...

Россияне смогут экономить время и деньги при оформлении виз

Россияне смогут экономить время и деньги при оформлении виз В России предложили ввести оформление виз через МФЦ. Сейчас чтобы получить разрешение на въезд, например, в страны Шенгенской зоны, необходимо много ...

Сейшелы и его курорты в 2018: отдых в Сейшелах, карта страны и курортов, туры на Сейшелы, отели и отзывы, фото и достопримечательности

Сейшельский архипелаг включает 115 больших и малых островов Острова расположены в Индийском океане чуть южнее экватора и севернее острова Мадагаскар. Занимает территорию 405 кв. км. Сейшелы – это офшорная зона, ...

Рейтинг@Mail.ru