Не пропусти
Главная 16 Для вас 16 Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

Хотите знать, как ускорить обмен веществ? Вероятно, разгонка метаболизма нужна вам, чтобы проще похудеть или достичь минимального процента жира из возможных. Данный процесс рекламируют нам каждый день. «Я имею быстрый … и ем все подряд», и «у меня медленный…, потому я почти никогда на худею» вот две фразы, определяющие наше отношение к проблеме.

Содержание

  • Что такое диета для ускорения обмена веществ
  • Миф главный режим питания для улучшения обмена веществ
  • Только силовые упражнения!
  • Таблетки для улучшения обмена веществ?

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

На самом деле, вес зависит не только от пресловутой скорости, и уж тем более не от того, разогнано «оно» или нет. Метаболизм переоценивают. На деле он – всего лишь темп, с которым тело усваивает энергию. А превращается она в жир или в мышцы, либо просто тратится на поддержание жизнедеятельности, зависит, скорее, от соотношения уровня потребления и расхода. То есть, правильные сочетания диеты и спорта управляют стройностью. Мифические темпы нет.

Что такое диета для ускорения обмена веществ

В теории разогнать метаболизм можно:

  • Занимаясь силовыми упражнениями;
  • Выполняя их с достаточной частотой и уровнем прогрессии, позволяющим постепенно увеличивать рабочие веса и усложнять технику, переходя от более простых версий движений к усложненным;
  • Поддерживая свой тренинг при помощи правильного питания

Работающая диета для ускорения обмена веществ – это 1 г жиров на 1 кг веса тела, от 1, 5 г белков и покрытие всего остального дефицита при помощи углеводов.

Их количество определяется в зависимости от уровня физической активности и целей. Все просто. Ищете в интернете калькулятор по формуле Миффлина-Сен Жеора или любой другой для подсчета потребности в энергии. А затем просто считаете, сколько из матрицы займут жиры ( 1 г содержит 9 ккал) и белки (1 г – 4 ккал), остальное «отдаете» на углеводы. Если цели худеть нет, все еще проще, так как количество углеводов будет больше.

Все остальные манипуляции смысла лишены. По крайней мере, наука не доказывает их действенность.

В русскоязычном сегменте интернета очень много мифов про то, как разогнать метаболизм.

Миф самый главный режим питания для улучшения обмена веществ

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществСчитается, что дробное питание поможет ускорить обмен веществ в организме. Якобы, теория основана на термическом эффекте пищи. Чем чаще едим, тем больше термический эффект, тем быстрее энергия усваивается. На самом деле, это справедливо только отчасти:

  • Приемы пищи через 2-3 часа хороши только тем, что помогают более полно усвоить макронутриенты тем людям, которые имеют слабую ферментную активность ЖКТ. Такие люди обычно знают о своих проблемах – они просто не могут есть, например, смешанный салат из куриной грудки с бобовыми, он камнем лежит в желудке. И вообще, ферменты в капсулах –их лучшие друзья и самая распространенная добавка. По большому счету, никакой иной выгоды для организма в частых приемах нет;
  • Есть и такая индивидуальная реакция, как уменьшение аппетита при частых приемах пищи. Человек просто знает, что через несколько часов он сможет снова поесть, и потому его мысли не заняты пищей, ее приготовлением, употреблением и диетой. Или, наоборот, заняты, если этот человек только вчера перешел с обычного 3-4 разового питания на кучу контейнеров и еду по часам.

Дробное питание доказало свою неэффективность для похудения в ходе исследований. Конечно, можно есть и так, и это удобней, например, для спортсменок силовых видов спорта. Так проще съесть все необходимые порции белка, и распределить энергию так, чтобы на тренировки приходить сильной и спокойной, а не голодной и мечтающей, чтобы быстрее закончилось, и можно было бы уже поесть.

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

С целью снижения веса дробный рацион могут использовать только те, кто не испытывает желания переедать в каждый прием пищи, не зациклен на еде, и просто может приказать себе ограничиться 100 г творога. Серьезно, 100 г? Это, вообще, сколько?

Почему ускорить обмен веществ в организме помогают только силовые упражнения

Занятия аэробикой для того, чтобы ускорить метаболизм для похудения, достаточно бессмысленны. Причина проста – никакое кардио не может увеличить потребность в калориях в состоянии покоя. Исключение составляют такие специфические типы нагрузки, как спринт, высокоинтенсивный интервальный тренинг и плиометрика. Но их-то сложно делать даже на хорошем профессиональном уровне. А уж физкультурные их варианты часто не дотягивают по интенсивности до необходимых для разгонки значений.

Самое простое и доступное для любителя фитнеса дело – это силовые упражнения. Вот почему от штанги худеют, а от бега – не всегда:

  • Силовые упражнения увеличивают потребность в энергии в состоянии покоя. После хорошей тренировки организму требуются силы на восстановление. Он берет их из еды, а когда возникает дефицит – из собственных жировых запасов;
  • Тренировки с отягощениями в правильных режимах – отличный способ укрепить скелет. А сам процесс «строительства» тоже очень энергозатратный;
  • Бег – хороший способ сжечь калории здесь и сейчас, но в силу преимущественного характера нагрузки, он повышает аппетит. Многие просто не могут справиться с этим, и успешно переедают, маскируя все это дело необходимостью восстановления. Ну, вы сами знаете это. Побегала, значит могу выпить смузи из чуть ли не килограмма фруктов, закусить полезными орешками, и вообще, употребить чуть ли не суточную норму калорий после одной тренировки;
  • Силовые упражнения способствуют перераспределению состава тела. Жира становится меньше, мышц больше. Последние плотнее, чем наши стратегические запасы. Для большей части женщин рост мускулов означает уменьшение объемов, а не их увеличение.

Однако все это справедливо только для реальных силовых тренировок, а не для прыжочков с бодибарами, страданий с 1 кг веса в каждой руке во время выпадов и прочего популярного арсенала, который по какому-то недоразумению называется силовым тренингом для женщин для похудения.


Хотите действительно разогнать метаболизм? Поднимайте что-то тяжелое, а не просто машите руками и ногами. Да, придется научиться это делать и потратить немало сил, зато вы сможете есть как нормальный человек, а не как жертва диеты. Не верите? Посмотрите в интернете, хотя бы, рационы американских Бикини Про-спортсменок. Меньше чем 2200 ккал в сутки вы вообще там не увидите.

Бывают ли в природе таблетки для улучшения обмена веществ?

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществИменно таблетки для улучшения обмена веществ – это миф. Вы еще живы? Значит, ваш метаболизм – хороший. Он обеспечивает ваше тело энергией, помогает превратить в нее пищу, и вообще-то, работает. А та складка на животе, которая вас раздражает, вообще-то, не имеет никакого отношения к метаболизму. Она из-за того, что вы слишком мало и неправильно двигаетесь, и много и неправильно едите.

Под такими препаратами часто подразумевают:

  • Разные растительные тоники – ашванаганда, экстракты гарцинии, обычного и зеленого кофе, всех видов чая, и пресловутые асаи и годжи. Все это может либо стимулировать нервную систему (кофеин и танин), либо кормить нас витаминами (ягоды и прочие травы) и минералами. Никакого отношения к скорости метаболизма это не имеет. Незначительный термический эффект зеленого чая легко «преодолевается» половинкой печенья-сендвича, так что расслабьтесь уже на тему попыток похудеть с экстрактами чего-либо;
  • Т3 – синтетический тиреоидный гормон в форме таблеток. Его применение вредит здоровью человека, щитовидная железа которого функционирует нормально. Употреблять большие количества внешних гормонов означает часто блокировать естественную функцию органа. Потому народные способы разгонки вроде «похудеть с эутироксом» надо оставить их автором. Они пусть и толстеют потом, и борются с гормональными проблемами;
  • Связка человеческого гормона роста в инъекциях и Т3 – данный курс для метаболизма стал нереально популярен в эпоху, когда каждая третья поднимающая гантель 3 раза в неделю мнит себя звездой бикини. Виной тому – желание схалтурить некоторых «спортсменок» (к бикини можно подготовиться и без этого всего, диета и упражнения), и желание обогатиться гибридов горе-тренера и дилера с улицы. Да, «спортсменок» сажают на это тренеры, а обычному любителю, занимающемуся для здоровья все это не нужно. После разгонки обмена таким способом случается «откат». В ходе которого снова набирается родной лишний жир. Вам это нравится?
  • Псевдоэфедрины и ЭКА-стимуляторы нервной системы и адренорецепторов, довольно опасные для здоровья сердца и нервной системы. Нормальному человеку должно хватить двух этих фактов, чтобы никогда их не трогать. Простите, но вам некогда будет думать о кубиках пресса, если придется потом бегать по кардиологам и лежать в стационарах.

В общем, как и во всем остальном, «короткие пути» не всегда самые эффективные, и лучше всего подобрать себе для похудения разумную диету и такой же план тр

Режим питания и упражнения для улучшения обмена веществ

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Правило первого въезда в Шенген 2017, Рамблер

Первый въезд — он трудный самый, или как не оказаться за бортом Шенгена Что такое правило первого въезда и как оно работает в сочетании с правилом основной страны. Рамблер/Путешествия разбирались ...

8 базовых лайфхаков «для чайников» как начать летать дешево, Пираты Россия — Путешествуй дешево!

8 базовых лайфхаков «для чайников» как начать летать дешево Вообще на эту тему много статей, которые больше похожи на рекламные обзоры сайтов и приложений. Но читая наши посты вы и ...

Как забронировать отель самостоятельно, лайфхак и моя инструкция

Как забронировать отель самостоятельно — моя инструкция и лайфхак Обновлено: 2017-10-07 Олег Лажечников 68 Самое главное, с чего начинается планирование самостоятельного путешествия — это покупка билетов и бронирование жилья. Про ...

Куда поехать в октябре

Октябрь — один из самых красивых месяцев почти в любой стране. Особенно живописны поездки в горы: небо приобретает какой-то удивительный глубокий оттенок, а леса покрыты пестрой красно-желтой листвой. Если в ...

Аренда шале в Австрии

Потрясающие шале находятся в 3 минутах от подъемника, посреди заснеженных гор и в 1,5 км от центра Зёлдена, Тироль. Все шале очень удобные и построены в традиционном тирольском стиле. Всего ...

Как выбрать турфирму

Долгожданный отпуск замаячил на горизонте, самое время подумать о том, какая турфирма поможет вам осуществить ваши мечты о теплом песке и нескончаемой еде по системе all inclusive. Вам нужно найти ...

Самый высокий действующий вулкан мира — самый большой вулкан

Сегодня на земном шаре насчитывается более 600 действующих вулканов. Они сосредоточены, в основном, в местах соединений тектонических плит. Наибольшим количеством «работающих» вулканов могут похвалиться (или поплакаться) Анды. Именно здесь расположен ...

Анапа – курорт на побережье Черного моря

Хочу в отпускГде отдохнуть Анапа – курорт на побережье Черного моря Почему стоит отправиться на отдых в Анапу летом 2017 Скоро лето – пора отпусков, а Вы не определились с ...

Расстрел в Лас-Вегасе устроил сын мафиози, КРИМИНАЛЬНЫЕ АВТОРИТЕТЫ ВОРЫ В ЗАКОНЕ

Стивен Крейг Пэддок и Мэри Лу Данли Стивен Крейг Пэддок — имя, ставшее за один день лидером по числу поисковых запросов в мире. Какими были мотивы действий этого человека, ставшего ...

Как купить дешевые авиабилеты: 11 джедайских советов

Как купить дешевые авиабилеты: 11 джедайских советов Мегаинструкция, как найти и купить билеты на самолет дешевле всего! 11 хитростей, которые помогут существенно сбить цену на авиабилеты. Как научиться правильно искать ...

Отдых во Вьетнаме 2018, цены и отзывы, лучшие курорты у моря

Отдых во Вьетнаме, цены и отзывы. Выбираем лучший курорт! / Автор: Сергей Тягунов В этой публикации рассмотрим отдых во Вьетнаме на сезон 2018, узнаем о лучших курортах у моря для ...

Отзывы о гостиницах Санкт-Петербурга

Собираетесь в Санкт-Петербург и не знаете, какой из 4733 отелей города забронировать? Прочитайте отзывы путешественников о гостиницах Санкт-Петербурга, чтобы сделать правильный выбор. Сейчас пользователям сайта Travel.ru доступны более 11635 обзоров, ...

Сиднейский аквариум (Sydney Aquarium), Мои 100 дорог

Каждый, кто собирается посетить Сидней, обязательно посещает и Сиднейский Аквариум (Sydney Aquarium). Он считается одним из крупнейших в мире и расположен на восточной стороне Дарлинг Харбор (Darling Harbour). – Сиднейский ...

Обзор гостиничного рынка Екатеринбурга, итоги 2016 года

Екатеринбург: итоги и планы развития гостиничного бизнеса Мы создаем комфортные условия для вашего бизнеса, обеспечивая прибыльность, сохранность и развитие! «Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать ...

10 лучших городов мира 2018

Создавать рейтинги качества городской среды — дело неблагодарное, ведь учесть надо тысячу факторов, а в итоге кто-то, все равно, останется недоволен. Однако агенство Resonance Consultancy все же рискнуло составить такой ...

Куда поехать отдыхать без визы в 2018 году? Заграница, море

/ Автор: Сергей Тягунов Интересуетесь, куда можно поехать отдохнуть без визы в 2018 году? Давайте рассмотрим лучшие варианты для отдыха россиян – как для молодых людей, так и для семей ...

Сколько стоит поездка в Лондон, Путешествуйте сами

Собираетесь в Англию? Наша статья поможет вам сориентироваться в ценах и оценить стоимость предстоящей поездки. Весь отпуск мы собирали чеки из магазинов и кафе, хранили все квитанции и бумажки. Теперь ...

В Турцию за 20 000! »: топ самых дешевых курортов для красноярцев

«В Турцию за 20 000!»: топ самых дешевых курортов для красноярцев Летим на море на копеечных чартерах Летим на море на копеечных чартерах Южная Китайская провинция этим летом бьет все ...

Рейтинг@Mail.ru