Главная 16 Для вас 16 Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения

Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения

Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражненияВсе мы знаем что вид рельефного и стройного женского живота производит большое впечатление на мужчин. Только один этот факт может побудить мужчину или женщину заняться своей талией. Так как накачать рельефный пресс в короткие сроки? Давайте разбираться.

Есть 2 основных составляющих работы над прессом:выполнение тренировочных упражнений и правильное питание.

Подробно рассмотрим вопрос питания

Питание не менее, а возможно и более важная составляющая в вопросе тренировки брюшных мышц, чем сами упражнения. Неправильное питание приведет к образованию жировой прослойки, и сколько бы вы не выполняли упражнения, если у вас плотная жировая прослойка, то пользы от этих упражнений будет 0. Зачем усугублять ту проблему, которую вы решаете в данный момент? Общие и краткие рекомендации по питанию: употребляйте продукты, богатые белком. Сведите к минимуму употребление жиров сахаров и крахмалов, если не хотите усугубления проблемы. Придерживаясь этой нехитрой диеты, вы значительно повысите пользу от упражнений. А теперь собственно к упражнениям.

Несколько рекомендаций

Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражненияНад прессом можно, и даже нужно работать каждый день, потому что мышцы пресса являются очень “капризными”, и требуют гораздо более упорной проработки, чем любые другие мышцы. Не стоит делать по 40-50 повторений в подходах и качать пресс через боль. Достаточно выполнять 2-4 подхода по 12-20 повторений в каждом упражнении. Если чувствуете, что ваши мышцы привыкли к нагрузке, увеличивайте количество подходов или повторений.

Основные упражнения для быстрого формирования стройной талии

1. Подъем прямых ног. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота. Техника выполнения: ложитесь на пол, для удобства постелите на полу что-нибудь мягкое. Руки положите под ягодицы ладонями вниз, прямые ноги держим вместе (они должны оставаться такими на протяжении всего упражнения). Теперь поднимаем ноги на несколько сантиметров от пола, и одновременно немного поднимаем голову, чтобы видеть свои ступни. Поднимайте прямые ноги вверх до образования угла в 90 градусов между ними и торсом. Медленно опустите ноги, но не касайтесь ими пола, а оставляйте их в паре сантиметров от поверхности. Выдыхайте в момент подъема ног, вдыхайте в момент опускания.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
2. Наклоны в сторону. Для косых мышц живота, эффективно сжигает жир с боков и формирует твердую линию талии. Поставьте ноги шире плеч и возьмите в одну руку гантель. Опускайте торс в сторону, где у вас находится отягощение до момента, пока не коснетесь гантелью коленного сустава. Ноги и отягощенная рука должны оставаться прямыми. Медленно выпрямитесь, позволив телу немного отклониться в противоположную сторону. Выдыхайте при наклоне, вдыхайте при выпрямлении.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
3. Подтягивание колен. Воздействие на нижние мышцы. Как и в первом упражнении, ложитесь на пол, руки под ягодицы. Одним движением согните колени и подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги, но не касайтесь пола.
Рельефный пресс за 6 недель: советы и упражнения
Это далеко не все упражнения для работы над прессом, но они очень эффективны и, несомненно, будут очень полезны как для мужчин, так и для женщин. Хотите красивый и рельефный пресс в короткие сроки? Прекратите есть шоколадки и жирную пищу каждый день. Исправьте рацион питания, ежедневно выполняйте 2-3 упражнения, и очень скоро ваш пресс станет предметом вашей гордости и восхищения!

Source: Диеты

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Аренда виллы в Испании на берегу моря Снять виллу на побережье Испании на месяц на 2 недели, Забронировать элитную виллу

Аренда виллы в Испания считается одним из самых популярных курортных зон Европы, которую посещает более миллиона человек в год со всего мира. Многие путешественники предпочитают не останавливаться в гостиничных номерах, ...

Лучшие места для свадьбы за городом СПб

К выбору подходящего места для свадьбы стоит подходить очень ответственно. Это одно из важнейших событий в жизни должно пройти на самом высоком уровне. Как найти, лучшее место, где провести свадьбу? ...

Шоппинг в Дубровнике

Хорватия не относится к традиционным центрам шоппинга в Европе, эта страна славится, прежде всего чистой природой и историческими памятниками. Однако, наличие разветвленной сети разнокалиберных магазинов по всей стране, позволит купить ...

Жемчужины Подолья и Буковины

ЖЕМЧУЖИНЫ ПОДОЛЬЯ И БУКОВИНЫ 1 день выезд из Одессы в 15:48. 2 день Прибытие в Черновцы в 08:55. Встреча группы на ж/д вокзале г.Черновцы . Обзорная экскурсия по Черновцам. Свое ...

Топ 10: самое чистое море и лучшие пляжи в Крыму

Подборка лучших пляжей Крыма с самым чистым морем от Феодосии до Тарханкута – 10 мест для идеального отдыха. Достоверно известно, что пляжей в Крыму более пятисот, а если считать пляжем ...

Где недорого остановиться в Питере? Отели, хостелы, квартиры в центре Санкт-Петербурга

Где недорого остановиться в Питере? Отели, хостелы, квартиры в центре Санкт-Петербурга Наша подборка лучших бюджетных отелей, хостелов и квартир для посуточной аренды в центре Санкт-Петербурга. Узнайте, где можно недорого остановиться ...

Виза в Германию

Германия – одна из самых популярных для поездок стран Европейского Союза. Среди путешественников она также славится как государство с очень строгим отношением ко всем въезжающим, в частности, к гражданам СНГ. ...

Здание венгерского парламента, Будапешт

была в феврале 2018 была в декабре 2017 была в ноябре 2017 был в августе 2017 был в августе 2017 был в феврале 2017 была в январе 2017 был в ...

Авиа: Электронный авиабилет

Электронные билеты на самолет используют все крупные авиакомпании мира с 2008 года. Электронный билет (e-ticket) — это не бумажный документ, а запись в базе данных авиакомпании. Такой билет удобен тем, ...

Французский замок Шенонсо в долине Луары — Дамский дворец

Замок Шенонсо в долине Луары – под твердой женской рукой Долина Луары во Франции — это исторический регион, в котором расположено наибольшее количество средневековых замков. Замки Луары (фр. chteaux de ...

Испания, отзывы — 2018

Самое популярное направление для недорогого отдыха в Европе – это Испания. Наш гид по Испании поможет вам путешествовать по этой стране бюджетно и с наибольшим комфортом. Здесь собраны самые полезные ...

Когда лучше покупать билеты на самолет

Путешествие – это очень приятный, но и весьма затратный процесс. Когда лучше покупать билеты на самолет, чтобы не переплачивать? При грамотном подходе к покупке можно сэкономить до трети затрат на ...

Лучшие курорты Турции – Анталья, Туристический портал

Анталия – это город-курорт средиземноморского побережья Турции. В Анталии расположен международный аэропорт, всего в 12 км от города, имеющий два международных терминала. Инфраструктура туризма прекрасно развита и местные власти стараются ...

Путешествие на Крит (Греция) с $100

В этот раз я отправился в самостоятельное малобюджетное путешествие на греческий остров Крит. Крит — это не только солнце, пляж, отдых, загар. Крит- это еще и родина древнегреческих мифов и ...

Свадьба на теплоходе в Петербурге l Услуга аренды теплохода на свадьбу: сколько это стоит

ООО «Невская классика» предлагает заказать теплоход на свадьбу. Мы гарантируем комплексное решение организационных вопросов и оптимальную стоимость проведения свадьбы на теплоходе. Такое торжество запомнится надолго! Безусловно, день бракосочетания является одним ...

Песчаные и галечные пляжи в Крыму для отдыха с детьми

Отдых с детьми предполагает в первую очередь желание родителей оздоровить своих детей. В настоящее время сервисное обслуживание на хороших пляжах подразумевает, что на них созданы все условия для качественного отдыха ...

Мобильные операторы Турции

На сегодняшний день ситуация на рынке туризма между Россией и Турцией заметно накалена, поэтому прямое сотрудничество между двумя странами приостановлено. Уже не купишь свободно тур на отдых в Турцию, а ...

Мост Сиднейской Гавани (Sydney Harbour Bridge), Мои 100 дорог

Одна из самых знаменитых достопримечательностей, ставшая одним из величайших инженерных шедевров своего времени, неразделимо связанная с обликом Сиднея, да и всей Австралии – Мост Сиднейской Гавани (Sydney Harbour Bridge) или ...

Рейтинг@Mail.ru