Главная 16 Для вас 16 Эллипсоид-тренажер(орбитрек) для дома

Эллипсоид-тренажер(орбитрек) для дома

Многие тренеры критикуют эллиптический тренажер. И вовсе не потому, что никто не хочет, чтобы люди худели в домашних условиях. Причина прозаична. Часто не-специалисты просто не могут «раскрутить» эллипсоид так, чтобы работа на нем действительно давала кардионагрузку. А кое-кто еще и пытается качать какие-то там мышцы на оборудовании, изначально для этого не предназначающемся.

Содержание

  • Эллипсоид: тренажер или вешалка
  • Какими бывают эллиптические тренажеры
  • Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
  • Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Эллипсоид-тренажер(орбитрек) для дома

В общем, если правильно использовать и выбрать изначально хороший, можно повысить выносливость и сжечь довольно много калорий. Тем же, кто стремится одной домашней машиной заменить весь арсенал силовых, стоит узнать немного больше об эллиптическом тренажере.

Эллипсоид: тренажер или вешалка

Не углубляясь в высокие материи, частенько эллипсоид дома – самая настоящая вешалка. Поможет похудеть, укрепить здоровье или повысить выносливость домашний предмет для занятий только тем, кто сможет на нем регулярно работать.

Нет ничего плохого или постыдного в том, чтобы заранее признаться себе, что нет, домашний кросс-тренажер ничего мне не даст, так как я не могу заставить себя на нем бегать.
Все просто. Успех ждет тех, кто уже занимается дома или в зале. Либо хочет немного увеличить кардионагрузку, за счет домашних тренировок. Ситуации бывают разные – кому-то ради утренней тренировочной сессии совсем не хочется ехать в зал, другим – стоять в очередях, чтобы сделать 15 минут «заминки».

Если тренажер покупается как способ себя заставить, не факт, что это сработает. Сначала попытайтесь заставить себя заниматься чем-то, что не требует особого оборудования, со временем можно принять решение и о покупке тоже.

Какими бывают эллиптические тренажеры

Эллипсоид-тренажер(орбитрек) для домаНекоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:

  • имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
  • не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
  • имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
  • отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.

Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.


В остальном, такие вещи как программы тренировок, предустановленные с завода-изготовителя и встроенные пульсометры только делают машинку дороже, но не добавляют тренировкам эффективности.

Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вопрос о том, дорожка лучше или тренажер для дома не имеет однозначного ответа. Ряд ситуаций требует смягчения ударной нагрузки на колени, тазобедренные суставы, и позвоночник.

Скорее эллиптический тренажер стоит выбрать, если:

  • ИМТ пока выше 33, и бег противопоказан именно по этой причине. Перегрузка суставов в самом начале пути к ЗОЖу – совсем не то, что надо. На большинстве хороших эллиптических тренажеров, зато, намного проще поддерживать необходимый для работы пульс, чем при ходьбе, и можно постепенно укрепить связочный аппарат;
  • имеется сколиоз, или существенное нарушение осанки. Позвоночник «не любит» ударной нагрузки, особенно, пока мышцы спины не приведены в хороший тонус. По мере развития можно, конечно, и начать бегать по мягкому покрытию, но на старте тренировок лучше обойтись кросс-тренажером, чтобы избежать риска протрузий и грыж;
  • вы ждете ребенка. Ситуация очень индивидуальна, но в большинстве тренажеров с успехом можно ходить вплоть до 9 месяца, они сконструированы так, что живот мешать не будет. А вот при ходьбе в горку, которую так любят будущие мамы в качестве кардио, вполне может быть «завал» корпуса вперед, перерастяжение связок, и неудобство;
  • вы ищете тренажер для того, чтобы чередовать занятия дома с пробежками. Не стоит думать, что эллипсоид – машина для реабилитации, на нем можно и скоростные качества и аэробные «прокачать», а вот чередовать бег с безударными тренировками действительно необходимо для здоровья суставов

Дорожку лучше выбрать, если речь идет об узконаправленном атлетическом тренинге. Ускорения и анаэробный бег удобней практиковать на ней. Похудеть с успехом можно занимаясь на любом из перечисленного оборудовании. Главная задача регулярность и интенсивность.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Эллипсоид-тренажер(орбитрек) для домаПростите, но вопрос очень даже неуместный. Для начала – ничего «накачать», занимаясь кардио в аэробной зоне, не получится. А тренировка на эллипсоиде в зоне анаэробной недоступна большинству оздоровительных фитнессистов.

Думайте о чем-то вроде бега с сопротивлением около 12 единиц, и не менее 60 вращений педалей в минуту. Вот тогда на эллписе очень даже можно «накачать». Но и тогда это не удобно, и для силовой тренировки лучше использовать предназначенное именно для нее оборудование.

В ходе движения последовательно участвуют квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы центра тела, широчайшие спины, грудные, и даже бицепс с трицепсом. Однако если толкать педали только ногами, может нагрузка и перераспределиться на мышцы передней поверхности бедра.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:

  • первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
  • затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.

Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:

  • начать с 30 минут каждый день;
  • постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
  • доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.

Эллипсоид-тренажер(орбитрек) для дома

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Кальдера Йеллоустоун

Хочу в отпускГде отдохнуть Кальдера Йеллоустоун — Супер-Вулкан? (Отзывы туристов.) ну, или супер-вулкан Йелоустоун, как с недавнего времени все чаще называют это творение природы наши СМИ. Сегодня я опишу, что ...

Ребенок в самолете без сопровождения родителей

Хочу в отпускГде отдохнуть Ребенок в самолете без сопровождения родителей Советы туристам, как отправить маленького путешественника самолетом одного без сопровождения родителей или родственников. Каждую секунду на табло аэропортов один рейс ...

Отдых на Канарских островах

Полезные сведения об отдыхе на Тенерифе и других Канарских островах. Стоимость перелета, туров «всё включено», отелей и виз в 2018 году. Цены на еду. Транспорт на островах. Особенности отдыха с ...

В Таллин на выходные из Питера

Подыскивая вариант поездки на 8 марта, я наткнулась на двухдневный тур в Таллин на 8-е марта. И стоил всего 3500 рублей на человека со всеми экскурсиями, и отправлялся из Питера ...

Лучшие курорты Азовского моря для семейного отдыха с детьми

Лучшие курорты Азовского моря для семейного отдыха с детьми Здравствуйте, друзья! Возможно, появление этой статьи несколько преждевременно, потому как сначала я хотела написать ее после возвращения из поездки. Но в ...

Ресторан, Лучший ресторан под Киевом по доступной цене

Загородный комплекс Сезоны SPA с радостью представляет Вам свои ресторанные залы и летние террасы под проведение мероприятий любого формата: свадеб, дней рождений, юбилеев, тематических вечеринок, фуршетов, корпоративных мероприятий. Разнообразие залов ...

Куда сходить и что посмотреть с ребёнком в Берлине — детские развлечения немецкой столицы

Берлин — величественная столица Германии, один из самых крупных городов мира. А вы собрались сюда с ребёнком… Отлично! Здесь можно найти и детские кафе, и масштабные аттракционы, и любопытные музеи. ...

Как купить авиабилеты дёшево, 20 проверенных приёмов

Как купить авиабилеты дёшево | 20 проверенных приёмов Всем привет! В этой статье я расскажу о том, как летать по всему миру максимально дёшево, зная разнообразные хитрости и приёмы. Статья ...

Отдых в Чехии с детьми: достопримечательности Праги

Осенняя Прага – незабываемый отдых в Чехии с детьми Вот и закончилось лето, и теплые деньки остались только в наших воспоминаниях. Но нет повода для грусти, потому что сейчас самое ...

Туры на Сейшелы, Сейшелы из Самары цены 2018, Новогодние туры 2019

Туры на Сейшелы из Самары и Москвы — цены 2018 онлайн Республика Сейшельские острова расположилась чуть южнее экватора, в той же западной части Индийского океана, что и Маврикий. От африканского ...

Как путешествовать дешево и с удовольствием

В последнее время мы много рассказываем об экономии — и путешествия в этом смысле не исключение. В непростые с финансовой точки зрения времена отдых кажется роскошью, но не стоит забывать, ...

Отдых на Черном море 2018 без посредников

Черное море почти со всех сторон окружено сушей, но от Мирового океана не изолировано. Оно связано с Мраморным морем благодаря Босфорскому проливу. В свою очередь, Мраморное море входит в Средиземное, ...

Нетуристический Буэнос-Айрес

Прожив почти три года на острове, я, честно говоря, истосковалась по атмосфере больших городов. Может быть этим можно объяснить то, что Буэнос Айрес привел меня в полный восторг. Но пообщавшись ...

Символ Австралии

Когда мы говорим «Австралия» или «Сидней», то сразу представляем причудливое здание Сиднейской Оперы. Похожая на лебедя или сюрреалистический корабль, пытающийся развернуть паруса, или на исполинские раковины, здание Оперы – это ...

Цены на номера в московских гостиницах Измайлово Гамма и Дельта

Гостиница «Измайлово Гамма-Дельта» расположена вблизи станции метро «Партизанская» (5 мин. пешком). От гостиницы «Измайлово Гамма-Дельта» до центра города на метро можно добраться за 10 мин. В гостиница «Измайлово Гамма-Дельта» располагает ...

Хостел в Дубровнике недорого

Дубровник — это самый дорогой курорт Хорватии. Мне-то нужно переночевать всего одну ночь, но цены на отели и съемное жилье ой как кусаются. Но есть одно место у меня на ...

Какой курорт выбрать

Какой курорт выбрать? Этим вопросом озадачивают себя не только новички, но и опытные путешественники. Для этого нужно знать, что вы хотите от курорта и в какое время года вы собираетесь ...

Порт Авентура — Агентство недвижимости Грильяж Вояж

Порт Авенту́ра (исп. PortAventura) — парк развлечений и европейский курорт в Испании. Расположен в районе Таррагоны, неподалеку от Салоу, примерно в часе езды на юг от Барселоны. В настоящее время ...

Рейтинг@Mail.ru