Главная 16 Диеты 16 Принципы и меню правильного питания на каждый день

Принципы и меню правильного питания на каждый день

Принципы и меню правильного питания на каждый деньМеню правильного питания составить довольно просто. Нужно лишь соблюдать основные принципы, о которых мы поговорим в этой статье. Также будет приведено примерное меню правильного питания для похудения.

Многие считают, что сбалансированный и здоровый рацион – это дорого. Это не так. Творог, кисломолочные продукты, фрукты, рыба дешевле колбас, сосисок и различных чаев для похудения. Вы согласны с этим?

Для того чтобы составить меню правильного питания на каждый день, нужно знать общие принципы:

Принцип 1: плотный завтрак. Если вы будете пропускать завтрак, то никогда не похудеете, это уже является научно доказанным фактом.

Принцип 2: меньше соли. Сократите употребление соли настолько, насколько это возможно для вас. В противном случае участятся отеки.

Принцип 3: вода – источник жизни. Пейте воды в достаточном количестве. Для каждого организма есть своя определенная норма. Прислушайтесь к себе.

Принцип 4: сокращаем употребление жиров на 30%. Имеется в виду суточная норма.

Меню правильного питания на каждый день для похудения не так уж и сложно составить.

Он должен быть плотным. Как мы уже говорили, если вы пропускаете завтрак, то никогда не избавитесь от лишних килограммов. Хорошим выбором станет каша, сваренная на воде. Сахар в нее добавлять не стоит, лучше положите сладкие фрукты или сезонные ягоды.

Вкусные перекусы – основа хорошего настроения во время похудения. В меню правильного питания на день желательно исключить бутерброды и хлеб. Вместо них перехватите до обеда какой-нибудь фрукт. Это намного полезнее. К тому же фрукты запускают правильный обмен веществ в организме.

Должен быть тоже довольно плотным. Можно позволить себе и первое, и второе. Но при условии, если суп вегетарианский, то есть бульон сварен исключительно на овощах. В качестве второго используйте такие блюда, как отварной бурый рис и легкий овощной салат.

Используйте для полдника фрукты или орехи. Из фруктов можно съесть 1 или 2 киви, один банан или яблоко. Орехов можно употребить не более 30 грамм.

Последний прием пищи должен состоять из одних растительных продуктов. Это может быть запеканка или тушеные овощи под нежирным соусом. Вариантов множество.

Принципы и меню правильного питания на каждый деньПомните, что если вы голодны, значит, у вас не было полноценного обеда и завтрака. Пересмотрите ваш рацион, сдвиньте основные приемы пищи на первую половину дня. Если вы наедаетесь вечером после работы, то речи не может быть о том, что вы похудеете. Вечером наш организм готовится к отдыху, во время сна происходит восстановление всех систем организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта. Если желудок вынужден переваривать ночью пищу, то образуются токсины, которые превращаются в камни в желчном пузыре или почках.

Меню правильного питания должно содержать нужное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Такой подход к рациону поможет контролировать массу тела и хорошо себя чувствовать.

Итак, примерное меню правильного питания на каждый день выглядит следующим образом:

Завтрак: 1 ломтик хлеба (25-30 грамм), 2-3 столовые ложки нежирного творога или пара ломтиков сыра жирностью до 5%. Любой овощной салат с 1 столовой ложкой растительного масла. Стакан чая, лучше травяного.

Второй завтрак: фрукты или ягоды (100 грамм).

Обед: постный суп или овощной суп-пюре, 130 грамм курицы или индейки (желательно без кожи). Мясо птицы должно быть не жареным, предпочтительно его потушить или отварить. Салат овощной, 3-4 столовые ложки гарнира (каши, картофель, макароны, рис, овощи). Травяной чай без сахара.

Полдник: фрукты или ягоды (100 грамм).

Ужин: 1 ломтик хлеба (25-30 грамм), любые овощи. Небольшой кусочек рыбы или курицы, либо 100 грамм творога. Травяной чай.

Подобное меню правильного питания на каждый день не даст шанса голоду и лишним килограммам.

О admin

x

Check Also

Луковый суп для похудения: как луковая диета помогает сбросить вес

Луковый суп для похудения: отличное решение «невесомого» обеда Луковый суп для похудения — предмет постоянных споров медиков, диетологов и приверженцев здорового образа жизни. Что же в этом блюде такого особенного, ...

Разгрузочная диета,3 кг, 3 дня

Похудение до 3 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность 760 Ккал. Если вам хочется проститься с небольшим количеством лишних килограмм, то не обязательно прибегать к помощи строгой методики похудения. ...

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Наиболее частой жалобой девушек и женщин, сидящих на диетах, является жалоба о том, что после завершения диеты вес стремительно возвращается. Это происходит из-за того, что организм, лишённый привычного количества питательных ...

Разгрузочная диета (3 варианта, меню, отзывы)

Разгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она отличается продолжительностью – как правило, разгрузочная диета занимает от 3-х дней и больше. Предлагаем вашему вниманию ...

Киви для похудения: польза, диета, меню на день

На что только не идут сегодня многие женщины, мечтающие иметь идеальную фигуру. А ведь, чтобы ее иметь, надо всего лишь правильно и сбалансировано питаться, устраивать разгрузочные дни, заниматься немного спортом, ...

Зональная диета для похудения — Пример меню

Американская диетология – законодательница мод в мире питания. Зональная диета – еще один тренд, в числе горячих поклонников которого – Деми Мур, Ванесса Паради, Синди Кроуфорд. Время возникновения «the Zone» ...

Диета Сергея Агапкина, Стройняшечка — сайт о похудении

Не так давно по телевидению демонстрировалось интервью известного специалиста, доктора Агапкина, занимающегося традиционными системами оздоровления, лечебной физкультурой и физиотерапией. В этой передаче Сергей Агапкин рассказал о том, каким ему представляется ...

Диетические блюда из рыбы: рецепты для похудения

Врачи-гастроэнтерологи и диетологи сходятся в едином мнении – рыба обязательно должна присутствовать в меню каждого человека еженедельно. Даже если при этом перед человеком не стоит задача похудеть или каким-либо образом ...

Диета и фитнес для похудения

без особых усилий! Сочетание правильного питания и физических упражнений – самый лучший способ похудеть и сохранить свой организм здоровым. Фитнес-диета строится именно на этих двух принципах и поэтому набирает популярность. ...

Японская диета на 13 дней: сколько кг уйдет, меню, правила, плюсы и минусы, кому не подойдет

Японская диета на 13 дней: подробное меню, правила проведения Японская диета – это настоящая палочка-выручалочка для тех, кому нужно срочно похудеть на большое количество килограммов, например, к свадьбе или к ...

Кето-диета для похудения: список продуктов, меню на неделю, рецепты, результаты

Кетогенная диета: эффективное похудение за неделю или сушка для спортсменов? Все привыкли, что для похудения из рациона в первую очередь убираются жирные и углеводистые продукты. Но есть методика, которая разрешает ...

Диета Южного пляжа: методика, меню, рецепты — похудеть на 15кг за месяц

Диету Южного пляжа разработал врач-кардиолог Артур Агатстон. Полный курс этого метода похудения составляет месяц. За это время можно сбросить до 15 лишних килограммов. Самый большой плюс такой диеты заключается в ...

Корица молотая для похудения

без особых усилий! Вкусная и ароматная корица молотая для похудения стала использоваться не так давно. Она представляет собой высушенную кору цейлонского коричника, дерева семейства лавровых. То есть это натуральное, «безобидное» ...

Диета Спящей красавицы

Эх, здорово было бы – лежишь себе в теплой постельке, смотришь сны про Барбадос и худеешь. Ну, или про Европу, не важно. Главное – делать-то ничего не надо, килограммы сами ...

Актерская диета (4, 5, 12 дней) — отзывы, меню, результаты

Актерская диета: быстрое похудение или шок для организма? Актерская диета, на которую мы вам предлагаем сесть – это один из тех способов, который поможет быстро и эффективно сбросить лишний вес. ...

Апельсиновая диета для похудения (меню)

Апельсиновая диета для похудения. Меню, польза и вред апельсиновой диеты. Калорийность апельсина. Почему от апельсинов худеют Есть на свете фрукты, которые называют «дарами солнца». Один из таких фруктов – апельсин. ...

Диета для ленивых на воде: правила, продолжительность, запреты, эффект

Под названием диеты для ленивых на воде известен оригинальный план питания, использующий простую воду в качестве основного действующего вещества, применяемого для похудения. Суть названия очевидна: на диете для ленивых не ...

Похудение на яичных желтках: диета, рецепт, отзывы как похудеть с помощью желтка яиц

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной, поэтому ищет всяческие методы для достижения своих целей. Похудение на желтках – очень популярный и достаточно эффективный способ обогатить организм полезными веществами, улучшить ...

Рейтинг@Mail.ru